Trainingslog - Noize

[Uptempo]

OK-Session vom 25.07.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10--->85kg

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x9

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Dips
BW x16
30kg x5

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

Bizeps am Dualkabelzug
je35kg x10
je35kg x8
je35kg x8

tooth to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
20x
16x

Scheibenwischer
6Stk l/r

Waden stehend einbeinig
je 1x max

Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x12



Aktuelles Gewicht: 90kg @ 4500kcal @ 185cm

Fazit:Top Einheit, fühl mich durch die vielen kcal´s wieder viel stärker und stabiler, trotzdem dauert mir die Einheit bischen zu lange,aber auf einen 3er Split umsteigen will ich dann auch irgendwie nicht,kann mir das gar nicht mehr vorstellen nur einen Teil des Oberkörpers zu trainieren und am nächsten Tag den Rest^^
Mal schauen,villeicht gibts da noch ne andere Lösung.....

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 27.07.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5---->next 115kg

Deadlifts semi-sumo
172,5kg x5
172,5kg x5

Pistols
je 9x

Hip thrust
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x12

Wadenheben sitzend
35kg x13
35kg x12
35kg x10


Fazit:Alles top,nächste session ists soweit,bin bereit für die 115kg bei den squats!
Deadlift bleiben die 172,5kg wohl noch ne Weile,sind immer noch verdammt schwer
Pistols wieder gesteigert +1 rep ,Hipthrusts kommen auch immer besser^^

lg Noize

 

[Uptempo]

NACHTRAG

OK-Session vom 29.07.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x8

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x9

Dips
BW x16
30kg x5

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

Bizeps am Dualkabelzug
je35kg x10
je35kg x8
je35kg x8

tooth to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
20x
16x

Scheibenwischer
6Stk l/r


Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x12


Aktuelles Gewicht: 91kg @ 4500kcal @ 185cm

Fazit:Das Training hat bestens angefangen,konnte mich endlich bei der millitarypress im letzten Satz eine rep steigern,auch bei anderen Übungen lief es top, dann aufeinmal passierte es, hab mir bei den Facepulls die komplette linke Schulter geschossen,wollte eine neue Art der Ausführung testen, auf einmal sprang mir fast das Schultergelenk raus,ich Depp habe leider noch schwer weiter trainiert,naja,war wohl bischen im Schock , saudumme Aktion

Einen Tag später war die Schulter komplett zugeschwollen und schmerzte fürterlich,vom Gefühl her dürften die Rotatoren schwer was abbekommen haben,jetzt heissts erst mal schohnen,hoffentlich wird das wieder......

Zum Glück kann ich wenigstens Beine trainieren

lg Noize


----------------------------------------------------------------------------

UK-session vom 01.08.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5---->next 117,5kg

Gluteusmaschine
je 2x max


Hip thrust
80kg x8
80kg x8
80kg x8


Pistols
je 9x

Beinstreckermaschine
4xmax


Wadenmaschine sitzend
4x max


Fazit:Mit der verletzten Schulter schwer beugen war heute echt ne Herausforderung, hat aber bis auf das leichte ziehen gut geklappt und ich konnte mich sogar steigern

Deadlifts musste ich leider auslassen,dafür gabs die ganzen Isos,bin ich froh das ich wenigstens die legs zerstören kann^^

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 04.08.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

140kg x1
150kg x1 PR

Pistols
je 9x

Glute Ham Raise
3x max

Hip thrust
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Gluteusübung am Seilzug
3x max


Beinstreckermaschine
55kg x15

Waden stehend einbeinig
je 15 Stk

Wadenmaschine sitzend
35kg x15
35kg x15
35kg x15


Fazit:Trotz der beschissenen Schulterverletzung bei den 5x5 Squats gesteigert,danach noch nen 150kg x1 PR rausgehauen, läuft

Kreuzheben geht leider noch immer nicht

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 07.08.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x8

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Seithebemaschine
Abbruch -leichter Schmerz

Dips
BW x14
BW x8
BW x8

Triceps pushdown-Seil
Abbruch -leichter Schmerz

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12


Bizeps am Dualkabelzug
je35kg x10
je35kg x10
je35kg x8

toes to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
20x

Scheibenwischer
6Stk l/r


Waden stehend
je20Stk
je15Stk
je12Stk

Wadenmaschine sitzend
30kg x15
30kg x12
30kg x12


Aktuelles Gewicht: 93kg @ 5000kcal

Fazit:Gestern schon tat meine Schulter nicht mehr weh somit gings raus in den Park für die heutige Session aufwärmen.Nach ein paar Klimmis, muscleups, flags, front/back/lever Versuchen war klar, dass die Schulter fürs Hanteltraining bereit ist

Bis auf Triceps Seildrücken, und Seitheben, konnte ich alle Übungen schwer ausführen.
Beim Tricepsseildrücken tut mir die Endrotationin der Schulter die im untersten Punkt beim seitlich rausdrücken entsteht noch weh,sind zum Glück solche Übungen auf die man eh mal verzichten kann ^^

Essenstechnisch bin ich momentan echt arg unterwegs,tracke zwar täglich genauestens, aber komme immer an die 5500-6000 kcal, gestern riss es mich um 02:00 morgens aus dem Schlaf,hab nur noch an Erdnussbutter gedacht und fast die halbe Dose vernichtet,echt nicht mehr normal,wenn ich n icht bald von dem Zug abspringe könnte die Reise böse enden

....noch kurz zum PLan,da das Volumen leider , zwecks notwendiger Übungen ,immer höher wird,bin ich jetzt endgültig gezwungen auf einen Push-Pull-Beine mit gleicher Beinfrequenz wie jetzt im aktuellen2er Splitzu wechseln,bin gespannt wie es wird,werde den PLan später posten!

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 09.08.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5---->next 120kg

Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5--->next 175kg

Pistols
je 8x

Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x12
75kg x11

Wadenheben sitzend
35kg x15
35kg x13
35kg x12


Fazit:Genial wie stark man ist wenn man täglich fast 6000 kcal verspeist,absoluter Maschinen Modus

Session war der Hammer,Squats fühlen sich um einiges leichter an,bei den Deadlifts haben die Hebel heute extrem gut gepasst,Kraft war auch abartig,die 170kg gingen ebenfalls lockerer und vorallem sauberer als letztens, werde beim nächsten mal gleich auf die 175kg rauf gehen,bin gespannt

Waden gibts jetzt auch immer zwei statt einer Übung, ausserdem habe ich die Frequenz erhöht,sprich ich trainiere sie nach jeder Einheit!

Mit dieser Session schliesse ich meinen 2er split ab,und switche mit der nächsten Einheit auf den 3er split.
Deadlifts gibts dann nur noch jede zweite Legsession ansonst kommen Hipthrusts Glute Ham raise Pistols und Beinstreckermaschne dazu,wird auf jeden Fall interessant.....

lg Noize

 

[Jolly91]

Glückwunsch zum PR bei den Kniebeugen.

Wie kann man nur 6.000 Kalorien verfuttern :hmm:

 

[Uptempo]

Glückwunsch zum PR bei den Kniebeugen.

Wie kann man nur 6.000 Kalorien verfuttern :hmm:

Danke

Waren nich nur saubere kcal ^^

 

[Uptempo]

BEGINN 3er-Split

PULL-Session vom 11.08.2016 Dauer:70 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Bizeps am Dualkabelzug
je22,5kg x10
je22,5kg x10
je22,5kg x10

Waden stehend einbeinig
je20Stk l/r
je15Stk l/r
13Stk beide

Wadenmaschine sitzend
40kg x15
40kg x12
40kg x12


Aktuelles Gewicht: 94kg

Fazit:Top Einheit,endlich weht plantechnisch mal wieder frischer Wind,bin echt zufrieden mit der Übungskonstelation und das geile an der Sache ist,dass es morgen gleich wieder ins gym geht
Gefällt mir auch gut,schon nach 70 min. noch halbwegs frisch aus dem Gym zu kommen,nach den 2-2,5Stunden Einheiten im 3ersplit war ich immer total geschlaucht fürn rest des Tages,stört mich nicht,aber muss nicht immer sein ^^
Morgen PUSH POWER

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 12.08.2016 Dauer: 60min

10 min Warmup mit Theraband

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x8

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x9

Dips
BW x10
BW x9
BW x8

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x9
45kg x8

Triceps Seil
45kg x8
45kg x7
45kg x7

toes to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
20x

Scheibenwischer
je 3Stk l/r
je 2Stk l/r


Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal

Fazit:Top Einheit,Bankdrücken an erster Stelle war ungewohnt,aber mit ein paar extra Aufwärmsätzen gings dann besser.
Dips an dritter Stelle fühlen sich dafür verdammt gut an
Pump ist im 3er auch um einiges besser ^^

Ernährungstechnisch habe ich heute meinen dritten "Zwischendiät" Tag um mich von meinem 6000kcal trip runter zu holen

Werde mich die Tage dann fix bei 4300-4500kcal einklinken,immer erst ab Mittags essen und die Carbs gibts Hauptsächlich kurz vorm Pennen fürs darauffolgende Training ,

jetzt gibts erstmal Zuchini gefüllt mit Tempeh und Kräutersugo,vielen Gewürzen und mit Käse knusprig überbacken.....

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 13.08.2016 Dauer: 60min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Pistols
je 9x

Hip thrust
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Glute Ham Raise
3x max

Gluteusübung am Seilzug
je35kg x10
je35kg x10

Waden stehend einbeinig
je20Stk l/r
je15Stk l/r
20Stk beide

Wadenmschine stehend
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Wadenmaschine sitzend
40kg x15
40kg x15
40kg x10


Fazit: Training war top, mit den 120kg bei den Squats lass ich mir doch noch zeit,da die 117,5kg noch genug Reiz setzen.
Deadlifts gibts wie schon gesagt nur jede zweite Legsession,Waden komm ich auf auf 36 Sätze pro Woche,hab denen absoluten Krieg angesagt^^
Morgen 1 Tag rest,freu mich auf den nächsten 3er Durchgang

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 15.08.2016 Dauer:70 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x10
BW x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
20kg x14
20kg x14
20kg x12

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Bizeps am Dualkabelzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

Waden stehend einbeinig
je20Stk l/r
je15Stk l/r
20Stk beide

Wadenmaschine sitzend
40kg x15
40kg x12
40kg x12

Wadenmaschine stehend
75kg x13
75kg x12
75kg x11


Aktuelles Gewicht: 94,5kg @4500 kcal

Fazit:Hat alles gut geklappt,paar kleine Steigerungen gabs auch,Seitheben hab ich jetzt doch noch mit rein in die Pull session gepackt,weil unnötig einen Tag später nochmal.
Das hohe Wadenvolumen haut auch abartig gut rein,bin gespannt wie lange das die Sehnen mitmachen,momentan passt aber noch alles gut

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 16.08.2016 Dauer: 60min

10 min Warmup mit Theraband

LH-Bankdrücken
87,5kg x9
87,5kg x8
87,5kg x8

Millitary-Press
50kg x7
50kg x6
50kg x6

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Dips
BW x10
BW x10
BW x9

Triceps Seil
45kg x8
45kg x7
45kg x7

toes to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
20x
16x

Scheibenwischer
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r


Aktuelles Gewicht: 94kg @ 4500kcal

Fazit:Mill.P. ging Heute überhaupt nichts,war um einiges schwächer als beim letzten mal,hab gerade kontrolliert was ich Gestern gegessen habe,hättte eigentlich voll Schub geben müssen!?!,an den neuen Übungsablauf muss ich mich natürlich auch erst gewöhnen
Bei anderen Übungen gabs Steigerungen,war im Grossen und Ganzen eine geile Einheit (;

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 17.08.2016 Dauer: 51 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Deadlifts semi-sumo
175kg x5
175kg x5

Waden stehend einbeinig
je22Stk l/r
je16Stk l/r
22Stk beide

Wadenmaschine stehend
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Wadenheben sitzend
40kg x17
40kg x13
40kg x13

Fazit:Endlich bei den Squats die 120kg 5x5 geschafft,auch beim Deadliften um 5kg gesteigert,bei den Waden ebenso,läuft
Jetzt in die Sonne legen und vit d3 tanken ((;

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 19.08.2016 Dauer:75 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x10
BW x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x12--->next 45kg

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
25kg x12
25kg x12
25kg x12

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10--->next 50kg

Rudern-aufrecht am Kabelzug
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Bizeps am Dualkabelzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x9

Waden stehend einbeinig
je22Stk l/r
je15Stk l/r
22Stk beide

Wadenmaschine stehend
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Wadenmaschine sitzend
40kg x17
40kg x15
40kg x13

Hip thrusts
20Stk
20Stk
20Stk

Aktuelles Gewicht: 94,5kg @4500 kcal

Fazit:Tip Top, alles gut gelaufen,langsam gewöhn ich mich an den neuen Rytmus,aber ganz eingebrannt hat er sich noch nicht.
BW Hip thrusts hab ich jetzt auch noch mit reingenommen,passt gut dazu
Morgen PUSH, OLEEEEEE

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 16.08.2016 Dauer: 60min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x8--->next 52,5kg

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x9--->next 90kg


Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Dips
BW x10
BW x10
BW x10--->next +5kg

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x8

toes to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
20x
20x

Scheibenwischer
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r

Aktuelles Gewicht: 94kg @ 4500kcal

Fazit:Hammer Einheit,hab die Mill.P. jetzt doch wieder an erster Stelle,das Bankdrücken danach fühlt sich um Welten besser an!
Es gab einige Steigerungen,dem entsprechend werde ich für die nächste Einheit paar Gewichte erhöhen
Morgen LEG-Zerstörung iiiiöööööööööö

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG 1-session vom 13.08.2016 Dauer: 90min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Pistols
je 9x
je 5x

Hip thrusts
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Glute Ham Raise
3x max

Gluteusübung an der Maschine
je40kg x10
je40kg x10
je40kg x10

Beinbizeps Maschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Waden stehend einbeinig
je23Stk l/r
je18Stk l/r
23Stk beide

Wadenmschine stehend
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Wadenmaschine sitzend
40kg x19
40kg x15
40kg x13


Fazit: Heute wieder keine Deadlifts dafür gabs mehrere Isos,die 120kg bei den Squats bleiben noch ein paar mal,hauen noch gut rein
Insgesamt wars wieder eine super Einheit,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 23.08.2016 Dauer:80 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x10
BW x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x14
30kg x14
30kg x12

Seithebenmaschine
50kg x10
50kg x10
50kg x9

Rudern-aufrecht am Kabelzug
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Hammercurls
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

Bizeps am Dualkabelzug
je30kg x10
je30kg x8


Waden stehend einbeinig
je23Stk l/r
je16Stk l/r
22Stk beide

Wadenmaschine stehend
75kg x13
75kg x11
75kg x10

Wadenmaschine sitzend
40kg x20
40kg x15
40kg x13

Hip thrusts
20Stk
20Stk
20Stk

Aktuelles Gewicht: 94kg @4500 kcal

Fazit:Hatte mir eigentlich für Heute mehr Power erhofft,da wie immer am Vorabend mit 600 g carbs geladen habe,war aber insgesamt doch bischen schlapp, sechs sessions die Woche haben es echt in sich

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 24.08.2016 Dauer: 55min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x9--->next 90kg

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Dips
6kg x10
6kg x9
6kg x8

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

toes to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
20x
18x

Scheibenwischer
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r

Aktuelles Gewicht: 94kg @ 4500kcal

Fazit:Paar Steigerungen und minimale Einbrüche gabs,sonst alles top.

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 26.08.2016 Dauer: 60 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Deadlifts semi-sumo
180kg x5
180kg x5

200kg x1
210kg x1 PR
220kg x1 FAIL!

Waden stehend einbeinig
je22Stk l/r
je17Stk l/r
22Stk beide

Wadenmaschine stehend
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Wadenheben sitzend
40kg x20
40kg x17
40kg x13

Fazit:Hab mir Gesternb einen Extra Tag Pause gegönnt,da ich so ziemlich an jeder Stelle Muskelkater hatte
Voll ausgeschlafen und erholt gings heute ans Eisen,120kg Squats bleiben noch!

Beim Deadliften hab ich mich bei den Arbeitssätzen auf 180kg gesteigert und danach gabs wieder mal paar 1 rep Versuche und siehe da, 210kg PR
Die 220kg bekam ich keinen Millimeter mehr vom Boden weg, vielleicht beim nächsten mal.....

lg Noize