Trainingslog - Noize

UK-session vom 17.06.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12

Pistol Squats
je 2stk
je 2stk
je 2stk


Fazit:Super Einheit,Squats waren heute problemlos,das Deadliftgewicht werd ich beim nächsten mal auch runterschrauben müssen,160kg müssten wieder passen!

Kurz zur Diät
Habe schon wieder Gewicht verloren, momentan wiege ich 88,8kg was einen Gewichtsverlsut von 13,2kg in 17 Wochen ausmacht,also einen Schnitt von 0,76kg / Woche ergibt.
Habe gerade beschlossen, dass ich maximal bis 88 kg runtergehe,danach mit dem reverse dieting beginnen werde!

Mein Oberkörper ist eigentlich ziemlich shredded nach diesem extremen Gewichtsverlust,aber leider ist der Unterkörper noch lange nicht so trocken,ist wohl bei mir das fett genetisch bedingt eher blöd verteilt,jetzt noch mal 5 kg runter zu gehen nur um einen trockenen Gluteus und trockene Oberschenckel zu haben ist es mir mit der jetztigen Masse an den Beinen einfach nicht wert,das würde mir zuviele Oberkörpergains kosten.
Lieber noch 1-2 Jahre brutal Beine aufbauen und danach wieder sauber eine Diät starten bei der ich dann noch einen draufsetzte werde ;)

Freu mich schon wenn ich demnächst mal alles abfotographieren/verewigen kann :)

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
OK-Session vom 15.06.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x9
BW x9

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
6kg x10
6kg x10
6kg x10

Dips
BW x16
15kg x8
30kg x5 ;)

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Bizeps am Dualseilzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

tooth to bar
6x
6x


Crunches-negativ
16x
16x

Back lever
4x max


Fazit:Traum Session,war heut schon um 06:00 im gym,es war echt wenig los,tat auch wieder mal gut ^^

Hier noch ein paar pics nach der Session ;)
20160619_084710.jpg
20160619_084755.jpg
20160619_084826 verkleinert2.jpg
 
Diät-Update 20.06.2016

Ab Heute befinde ich mich in der 18 Diätwoche und es könnte für meine erste simulierte Wettkampfdiät einfach nicht besser laufen,langsam aber sicher legen sich Gluteus, legs und co auch frei,hier hat mein Körper noch die letzten sichtbaren Fettreserven gespeichert,die nächsten Tage gehts mit Sicherheit auch an diesen Speck ran,weil oben gibts nicht mehr viel davon ^^

Eventuell ziehe ich diese Diät wirklich bis zum bitteren trockenen Ende durch,bin mir aber noch nicht sicher,lass das doch noch offen;)

Mit den 2200 kcal nehme ich noch immer konstant ab,werd also nicht weiter runtergehen müssen,zumindest aktuell....

Möchte kommenden Sonntag meinen 2. refeed durchziehen,falls ich es bis dahin nicht durchhalten sollte, verlege ich ihn vor,mal schauen ;)


Aktuelle Calipermessung:

Brustfalte:6 letzter Wert:8
Bauchfalte:7 letzter Wert:10
Beinfalte:10 letzter Wert:11

Kfa: 7% letzter Wert 8,8%

Gewicht: 88,5kg letzter Wert 90,7kg

Verbrauch: 2200 kcal---> 35-40g fat, 250-280 g carbs ,170-180g protein


lg Noize
 
UK-session vom 21.06.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12

Pistol Squats
je 3stk
je 3stk



Fazit:Training war mega mühsam,Speicher total leer ^^
Da ichs nicht mehr ausgehalten habe ,gabs nach der Session den Start zum heutigen reffed -day.
400g Knusperflakes und ein 1 kg Apfelmuss sind schon drinnen,muss nur aupassen, dass ich icht im stehen einschlafe ;)

Nach der Diät gibts einen cheatday an dem ich ca15.000- 20.000kcal essen werde,wird natürlich fotomässig hier documentiert,freu mich schon.....

lg Noize
 
Oleeeeeee ;)

Gestern mit 5000kcal geladen :)) boa gings mir endlich wieder mal gut ^^

Heute nach mehreren Porzellansitzungen,hat die Waage kein Grämmchen mehr angezeigt,echt cool wie man den Körper mit diesen refeeds austricksen kann,Hammer!

Körperlich vorallem Psychisch gehts mir um Welten besser,bin sau gut drauf und könnte Bäume ausreissen,das war mal Normalzustand (;

Warum ich mich eigentlcih melde ist folgendes,dass ich ab jetzt jeden oder jeden 2 Tag, vor dem ersten meal, leichtes Cardio einbaue,sprich das ganze findet nüchten statt und soll mir
1. dabei helfen das erste meal rauszuzögern,
2.nochmal extra kcal zu verbrennen
3.und mein geliebtes running high verpassen ;)

Jetzt gabs gerade eine kleine,

1 Outdoor-baarfuss-Laufsession 22.06.2016

Distanz:3,57km
Kalorien: 321kcal
Zeit: 25:02min
Dursch.Gesch. 8,55km/h
Peak gesch.: 14km/h :))

Jetzt noch sauber Frühstücken,danach gibts ein Sonnenbad,

lg Noize
 
OK-Session vom 23.06.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x6
52,5kg x5

Klimmzüge breit im OG
BW x12
BW x10
BW x7

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x8
85kg x8

Butterfly am Gerät
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
40kg x12
40kg x8
40kg x8

Dips
BW x16
35kg x4 ;)
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Bizeps am Dualseilzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

tooth to bar
8x
8x

Crunches-negativ
16x
16x

Back lever
4x max


Fazit:Alles top,bis auf die kleinen Krafteinbussen ;)
 
Kleine good morning-bike session(nüchtern) 24.06.2016

Distanz:5,32km
Kalorien: 155kcal
Zeit: 18:57min
Dursch.Gesch. 16,83km/h
Peak gesch.: 22,90km/h )

Fazit:Eigentlich wollt ich laufen gehen,da ich vom letzten Vorfussbarfusslauf den mega Wadenmuskelkater abbekommen habe,musste heute das Rad herhalten,läuft ;)

Aktuelles Gewicht:88,4kg (Gewicht vorm letzen refeed-88,5kg)

lg Noize
 
UK-session vom 26.06.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12

Pistol Squats
je 4stk
je 4stk



Fazit:Hat alles gut geklappt,hab die 170kg beim den DL doch noch gelassen.
Leider hab ich heute meine Zughilfen vergessen,so musste ich mit dem Kreuzgriff heben(mega ungewohnt^^)
Bei den Pistols geht auch gut was weiter,passt perfekt ;)

lg Noize
 
Letzte/18. Diätwoche ;)

Diese Woche ist meine letzte Diätwoche,werde nochmal 100kcal runter gehen,sprich auf 2050-2100 kcal fahren,extra noch viel Cardio mit reinnehmen,so sollte ich meine vorgegebene Marke von 88kg erreichen ;)

Am nächsten Montag,wird dann alles fotographiert, und am Dienstag wird mein angekündigter CHEATDAY!!! gemeinsam mit einem Kollegen,der auch ein paar kcal vertragen kann,stattfinden ;)

Am darauffolgenden Freitag gehts nach Salzburg ,aufs Electronic Love Festival zur Q-Stage Bühne,das wird die Krönung,freu mich schon.......

....und danach gehts sauber ins reverse dieting, und in den sauberen Aufbau,freu mich ebenfalls einige neue Kraft Pr´s die kommenden Monate rauszuhauen!

Sobald ich die pics habe gibts einen ausführlichen Diet-Endbericht mit Calipermessung!

lg Noize
 
chriszeus schrieb:
Wir beide sind echt krass machen einfach so ne WK Diät obwohl ohne WK :D aber es lohnt sich!
Zum Vergrößern anklicken....


Stimmt :)

Es ist auf jeden Fall eine riessen Erfahrung seinen Körper so an seine Grenzen zu treiben und ganz neue Seiten seines Ichs kennen zu lernen,muss man einfach mal erlebt haben!

Da ist man dann auf jeden Fall auf sich selbst stolz ^^

lg
 
Es gab bei mir Tage da konnte ich fast nicht mehr die Schuhe oder das Shirt anziehen so schwach war ich bzw sich zu bewegen war für den Körper sehr anstrengend und da dachte ich mir immer weiter machen egal wie hart es ist habe alles ohne Refeed durchgezogen aber bin mittlerweile so 2-3 kg schwerer und fühle mich besser mit diesen Kfa aber habe immer noch sehr gute Form für den sauberen Aufbau und die Kraft im Gym kommt wieder :)
 
chriszeus schrieb:
Es gab bei mir Tage da konnte ich fast nicht mehr die Schuhe oder das Shirt anziehen so schwach war ich bzw sich zu bewegen war für den Körper sehr anstrengend und da dachte ich mir immer weiter machen egal wie hart es ist habe alles ohne Refeed durchgezogen aber bin mittlerweile so 2-3 kg schwerer und fühle mich besser mit diesen Kfa aber habe immer noch sehr gute Form für den sauberen Aufbau und die Kraft im Gym kommt wieder :)
Zum Vergrößern anklicken....

Ohne refeed ist krass;)
Stimmt,diese Antriebslosigkeit in der Diät die zum Normalzustand wird,zerrt wirklich täglich erneut an den Nerven,alles ist gefühlt 10x so anstrengend.
In diesem Zustand ein Beintraining zu absolvieren,ist echt schon abartig,aber funktioniert doch irgendwie ^^

Freu mich auch, wenn die Kraftwerte wieder nach oben gehen(;
 
OK-Session vom 28.06.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x12
BW x10
BW x7

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
40kg x12
40kg x11
40kg x8

Dips
BW x16
35kg x4

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Bizeps am Dualseilzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

tooth to bar
8x
8x

Crunches-negativ l/r
16
16

Back lever
2x max


Fazit: Trotz meines erschöpften Zustand,konnte ich mich heute gut focusieren.
Leider gibts wieder ein paar kleine Krafteinbussen,lässt sich aberauch verkraften,ist eh die letzte Diätwoche ;))

Habe Heute mein anvisiertes Gewicht von 88kg erreicht,was insgesamt einen Gewichtsverlust von insg. 14kg in 18 wochen ausmacht, also die 0,77kg Verlust pro Woche konnte ich konstant halten.

Aktuelles Gewicht:88kg

lg Noize
 
UK-session vom 30.06.2016 (Nachtrag)

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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