Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Update Projekt-Calisthenics 2016

Mittlerweile hat sich auch hier wieder bischen was getan,am letzten Sonntag hab ichs im Park endlich gecheckt mir eine fixe Technik fürn muscle-up einzuprägen,es war unglaublich , habe einen nach dem anderen rausgehauen,werde beim nächsten mal filmen, sollten sich ca 7, 8 oder vielleicht auch mehrere pro set ausgehen

Next Step,in Sachen muscleup wird sein, dass ich mich in der top position mit dem Dip 360° wegstosse und(hoffentlich) wieder am rail lande,freu mich auf erste Versuche

Front/Backleveler wird auch weiterhin fleissig geübt, kann mir das schon richtig gut vorstellen:

muscleup 360 to rail, wieder muscleup,direkt zu backleveler,return zu Frontleveler, Aufschwung usw..............

lg Noize

 

[Jolly91]

Muscle-up´s können schon was.

Hab´s zwar nie probiert, weil ich sonst an der Decke anstehen würde, aber der Bewegungsablauf lässt daraus schließen das der LAT, sowie die Schulter, und der Ober- samt des Unterarms ordentlich belastet werden.

 

[Uptempo]

Muscle-up´s können schon was.

Hab´s zwar nie probiert, weil ich sonst an der Decke anstehen würde, aber der Bewegungsablauf lässt daraus schließen das der LAT, sowie die Schulter, und der Ober- samt des Unterarms ordentlich belastet werden.

Moin moin

Das Problem mit der Deckenhöhe haben die Mc-fits leider auch,hab in Floridsdorf damals einen probiert und in der oberen Position mit dem Kopf eine Deckenplatte rausgehoben ^^

Ja,die Belastung ist definitiv grossflächigst verteilt,aber Technik spielt auch eine sehr grosse Rolle,hat man aber schnell herausen ,da es jede Menge Spass macht.

Andere Frage:Hast/habt du/ihr auch das Problem, dass ihr auf der Forumhompage unter der Rubrik "Was ist neu" nichts mehr angezeigt bekommt?
Habe das Problem,seit dem das Forum wieder online ist!?

lg Noize

 

[GStar04]

"Die Suchfunktion ist zur Zeit nicht aktiviert"

Jap, ich auch

 

[Uptempo]

OK-Session vom 27.05.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x9
BW x7

LH-Bankdrücken
90kg x8
90kg x7
90kg x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x9

Butterfly am Gerät
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
9kg x12
9kg x10
9kg x9

Dips
BW x14
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
35kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x25
10kg x20
15kg x20


Fazit:Mega anstrengende Einheit,Kraftwerte purzeln weiter runter,ich hoffe, dass sich das bald wieder stabilisiert!

Nach dieser Session gings kurz Essen,Kaffe runter leeren und sofort in den Park,habe heute meinen PR von 6 Muscleups rausgehauen,dacht eigentlich das werden 8 oder mehr,naja,fürs Erste mal wars ok^^

Diät: Mit den 2600kcal nehme ich leider nicht mehr ab,somit gehe ich mit Heute auf 2400kcal runter!

Gewicht:92,8kg

lg Noize

 

[Uptempo]

Calisthenics Session am 28.05.2016

Location: Donaupark

muscle ups
3x max

Crunches
3xmax

Trizeps links mit Gummiband schwarz
3xmax

Backleveler
5xmax

Frontleveler mit Gummiband grün
3xmax

Aushängen-linke Griffkraft stärken mit Gummiband grün Unterstützung
3xmax

Fazit:Super Session,leider ist im Donaupark wenig Schatten und man kolapiert bei dieser Hitze fast^^
Den auf der Donauinsel finde ich besser,sind zwar mehr Leute dort,aber dafür gibts reichlich Schatten

Diät: Jihuuu,endlich wieder abgenommen,hab endlich die 10kg Verlust-Grenze erreicht
Heute morgen waren es nur noch 91,8kg,sprich 10,2kg Verlust,es müssen aber sicher noch 4 kg weg!

Aktuelles Gewicht:91,8kg

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 30.05.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x11


Fazit:Mega mega mega anstrengende Einheit,könnt euch sicher vorstellen wie ich nach fast 15 Wochen Diät ausgepowert bin,konnte die Gewichte aber trotzdem noch halten,und alle reps wie gewohnt raushauen.
Diese Glücksgefühle in der Diät,wenn man das Beintraining hinter sich hat........ ;D

Werde wahrscheinlich die nächsten Tage mal einen kontrollierten refeed day einplanen, kcal bleiben gleich,mit den fats geh ich auf max.10g, protein auf max 100g und der Rest wird mit massig leckeren carbs aufgefüllt um die Ausschüttung des Hormons Leptin wieder zu begünstigen, das sollte den Fettabbau nochmal ankurbeln und als netten Nebeneffekt gibts im Gym natürlich wieder mal ordentlich Power,bin gespannt ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 01.06.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x9
BW x7

LH-Bankdrücken
90kg x8
90kg x7
90kg x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x8
55kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
9kg x12
9kg x12
9kg x10

Dips
BW x14
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
35kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

tooth to bar
8x
7x
5x

Crunches-negativ
13x
10x


Fazit:Habe Heute seit über einem Jahr wieder mal mit booster trainiert,habe leider das Koffein zu hoch dosiert und hatte mit dem Kreislauf zu kämpfen,total unnötige Aktion !

Es gab folgenden stack:

10gBcaa´s,
8g L-citrullin,
4g ArgininAKG,
2g chocamine,
700mg Guarana extract
und den doppelten Frühstückskaffe mit ca 150mg coffein. zähl ich auch mal dazu.

Wenn man alle Koffeinquellen adiert kommt man auf ca 450mg coffein, alter Schwede, das war nie geplant(meine Obergrenze lag damals bei 180mg),hab da beim stack basteln wo die Zahlen verwechselt, eve. beim nächsten mal im Vorhinein Hirn einschalten kann sicher nicht schaden

Das war mir eine Lehre,werde ab Heute auch meinen Kaffe auf koffeinfreien austauschen,habe vom Koffein jetzt endgültig die Schnauze voll

lg Noize

 

[Squatbert]

Das du da so krass anspricht auf das Koffein
Ich merke selbst von 1000mg nichts und kann danach auch schlafen gehen .......:hmm:

 

[Uptempo]

Das du da so krass anspricht auf das Koffein
Ich merke selbst von 1000mg nichts und kann danach auch schlafen gehen .......:hmm:

Naja,dann bist du halt eine der Ausnahmen,aber in der Regel sind alles über 200mg sowieso kontraproduktiv -Stichwort-cortisol.

Ich bin von Haus aus ein extrem energiegeladener Mensch,da braucht man von solchen Dingen einfach weniger

 

[Uptempo]

UK-session vom 04.06.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
115kg x5
115kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x10


Fazit:Heute wars soweit,auch in der UK session hatte ich erste Diät-Krafteinbussen,war beim Squaten die letzten 3 sessions nur noch am grinden,also eher suboptimal
So schwer es mir fällt, muss ich beim Beugen nächstes mal leider auf 115kg runter gehen,bin mir nichtmal sicher, ob ich die überhaupt noch5x5 schaffe,es wird sich zeigen....

Seit dem letzten Diät-update ging wieder über einen Kilo runter,momentan wiege ich 91,3kg habe also bis jetzt in 15 Wochen 10,7kg abgenommen,was einen Schnitt von 0,7kg/Woche waren, bis jetzt bin ich echt zufrieden,nur die Krafteinbussen sind halt lästig.
Gestern hatte ich meinen ersten reffedday mit folgenden Werten:
Protein 75g
fat 13g
carbs 462g

hätte mir dadurch eigentlich fürs heutige Training extra Power erhofft,hat mir aber in dieser Hinsicht null genützt,mal schauen, obs den Leptinpegel wenigstens anhebt und die nächsten Tage im Fettabbau ein kleiner Boost stattfindet

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 01.06.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
90kg x7
90kg x6
85kg x9

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
55kg x8
55kg x8
55kg x6

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
9kg x12
9kg x12
9kg x10

Dips
BW x16
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
35kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

tooth to bar
8x
7x
5x

Crunches-negativ
10x
10x


Fazit:Super Einheit,Muskelgefühl war top,der Pump war auch ein Traum,hab beim BD-das Gewicht angepasst/runtergefahren,fühlt sich viel besser an,war nur noch am grinden ^^

Aktuelles Gewicht:91,3kg @ 2200kcal :evil:

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 09.06.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12


Fazit:Super Einheit,hab endlich mein Ego besiegt und bin auf 110kg bei den Squats runter gegegangen,jetzt ist die Form wieder tip-top,auserdem erhoffe ich mir dadurch nicht mehr zu arg ausgebrannt zu sein und somit einen Tag früher wieder die Beine zu trainieren zu können,läuft

 

[Uptempo]

Diät-Update 09.06.2016

Seit dem letzten Diätupdate sind wieder einige Tage vergangen,und es hat sich natürlich wieder einiges getan
Bin jetzt bald in der 16 Diätwoche und habe bisher 11,2kg abgenommen,ergibt einen Wochenschnitt von noch immer 0,7kg.
Dieser Wert hält sich seit einigen Wochen stabil und mehr Verlust pro Woche wäre für mich eh schon zu heftig!
Ich esse nach wie vor einmal morgens um 09:00 danach wird 8 Stunden gefastet und um17:00 gibts das zweite meal mit identischer makroaufteilung,klappt so halbwegs gut
Ich weiss echt nich, wie weit ich noch runter gehen soll,da ich ja nicht vorhabe einen Wettkampf zu machen und jetzt mit den 9% kfa eigentlich der look eh schon um einiges trockener rüber kommt als vorher.
Die Quadrizepsteilungen sieht man natürlich besser als zu Beginn der Diät aber da müsste schon noch was runter um es brutaler wirken zu lassen,hätte ich mehr leg masse würds beim jetztigen kfa wahrscheinlich schon passen,aber die Beine sind wohl erst nächstes Jahr richtig am Start^^

Lange Rede kurzer Sinn, werde noch max. 1 Monat Diäten und noch ca 2,5-3 kg abnehmen,danach alle Posen ab fotographieren und natürlich hier meine Resultate von 2016 posten

Hier noch ein OK Foto von Gestern ohne Pump^^


Aktuelle Calipermessung:

Brustfalte:8 letzter Wert:9
Bauchfalte:10 letzter Wert:15
Beinfalte:11 letzter Wert:14

Kfa: 8,8% letzter Wert 11,6%

Gewicht: 90,7kg

Verbrauch: 2200 kcal---> 35-40g fat, 250-280 g carbs ,170-180g protein


lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 11.06.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x9
BW x8

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x7

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
9kg x12
9kg x11
9kg x9

Dips
BW x16
16kg x8

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
35kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

tooth to bar
11x
9x
6x

Crunches-negativ
12x
12x


Fazit:Session war top,bei den Klimmis und den Dips gabs Steigerungen,kein wunder bei diesem Gewichtsverlust ^^
Beim BD bin ich jetzt auf die 85kg runter,Form passt so um einiges besser,weiter runter wirds da wohl eh nicht mehr gehen,mal schauen ob ich die reps eve. demnächst noch steigern kann

So und jetzt gibtsn mate tee und danach gehts in den Calisth.park,ohne Fleiss kein Preis

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 13.06.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x11


Fazit:Hammer EInheit,schon lange nicht mehr so focusiert gewesen,echt ein Traum und durch die Gewichtsreduktion ist die Form wieder top
Bei den Deadlifts geh ich von den 170kg doch nicht runter,hab mich mittlerweile auch in der Diät daran gewöhnt ^^
Eigentlich wäre ja erst Morgen legday gewesen,aber da ich ab jetzt die Frequenz angehoben habe, gings Heute gleich weiter!

lg Noize

 

[Uptempo]

Refeed-day 2

Da mir im Nachhinein aufgefallen ist, dass ich den ersten refeed-day vor 2 Wochen total falsch durchgezogen habe,gibts Heute den zweiten refeed mit hoffentlich richtiger Strategie

Beim Letzten mal war von der Makroaufteilung zueinander eigentlich alles ok,nur, dass ich leider die kcal insgesamt an dem Tag nicht angehoben habe,dementsprechend wenig gebracht hat mir dieser Versuch

Um so mehr ausgelaugt,ausgebrannt und total K.O. fühlte ich mich Gestern und musste sogar das erste mal mein 18:00 meal auf 15:00 vorverlegen, da mir schon richtig schlecht vor Hunger war,echt mieses Gefühl,nach dem Essen gings mir natürlich wieder top (;

Der heutige reffed-Versuch siehts so aus, dass ich meinen aktuellen Gesamtumsatz mit 3000kcal angesetzt habe und 30% aufgeschlagen habe,was im Endefekkt für Heute 3900 kcals ausmacht,natürlich wird auf 4000kcal aufgerundet ^^

Heutige Makroaufteilung

fats 20g
protein 82g
carbs 834g rost:

Bin schon am 06:00 morgens beim Pratersternbilla 300g Kellogs Knusperflakes und 1kg apfel-bananen-muss einkaufen gewesen,ne halbe Stunde später war das Zeug auch schon alles in meinem Magen,ein Traum,absoluter foodporn euforic modus

Naja,momentan bin ich bei ca 2000 kcal´s, und als nächstes gibts 2 Liter kranken smoothiemix, und am Abend noch n kilo Süsskartoffeln,freu mich schon ......

Bin schon gespannt, wieviel extra Power ich morgen beim OK Training durch den kranken carb overload haben werde und vorallem wie es die Fettverbrennung die nächsten Tage wieder ankurbeln wird,
bin bereit für die letzten harten Diätwochen !

Aktuelles Gewicht: 89,3kg

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 15.06.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x9
BW x8

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x8

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x8
50kg x6

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
9kg x12
9kg x11
9kg x9

Dips
BW x18
15kg x8

Triceps Seil
40kg x8
35kg x8
35kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

tooth to bar
10x
6x
4x

Crunches-negativ
14x
12x

LH-pendlay rows
50kg x8
50kg x8



Fazit:Habe das Gestrige carbmasaka gut überstanden,nur leider merkte ich Heute im Training nicht mal annähernd ne Kraftsteigerung,eher im Gegenteil,echt schade^^

Was sich für mich jetzt bestätigt hat ist, dass ich anscheinend der typ bin,der etwas isst und 2-4 Stunden danach die meiste Kraft am Start hat,also mit am Abend laden und morgens davon profitieren,funktioniert wohl bei mir nicht so gut.

Was ich aber sagen muss ist, dass ich um einiges mehr Ausdauer hatte,hab sogar noch ne Übung drangehängt - die guten alten Pendlay-rows und war nach der Session null K.O. und das in der Diät^^

lg Noize

 

[GStar04]

Hey noize, gibts mal wieder ne Calisthenics Session? Wie laufen die Muscle Ups? 8)

 

[Uptempo]

Hey noize, gibts mal wieder ne Calisthenics Session? Wie laufen die Muscle Ups? 8)

Hi GStar04, Muscleups gehen mitttlerweile recht gut,Back und Front leveler wollen noch nicht ganz so,wie es soll,aber der Sommer dauert ja noch,muss Heuer auf jeden Fall drinn sein

lg