Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Rutschsessions gehören immer dazu

Heute Vormittag,war dort echt nix los,war Anfangs der einzige der beide Rutschen benutzte,hatte Null Wartezeit,immer Vollgas die Stiegen rauf und total ausser Atem gleich in die Rutsche rein unt ab gings, war echt schon H.I.T Cardio verdächtig

 

[Uptempo]

UK- REHA-session vom 16.02.2016

10min Crosstrainer mittel (Verbrauch: 50kcal)

full lower body mobility routine
ca.90min


Warmup Pistolsquats mit Gewichtsentlastung
je 3x max

Pistolsquats mit BW
je 3x max

Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x12

Beinstrecker Maschine,Stellung Füsse nach aussen gedreht
20kg x15
30kg x10
40kg x10
55kg x15
55kg x15

Sumo Deadlifts
rumprobieren-->Verletzung strahlt ab 140kg leichten Schmerz aus!

Squats mit langen Stops
40kg rumprobieren

Fazit:Die Mobility Geschichten liefen echt gut,hab viele neue Übungen ausprobiert,und werde auch einige beibehalten.
Die 10min mobility, die ich immer vor den Squats durchzog, waren einfach viel zu wenig, heute mal über eine Stunde alles schön flexibel gemacht,war sehr interessant/aufschlussreich ,da ich jetzt noch besser über meine Defizite in Sachen Beweglichkeit bescheid weiss
Jede Menge arbeit,sag ich nur^^

Das leicht in den Schmerz Reindehnen und die restliche Mobility,haben mir heute definitiv wieder ein paar cm schmerzfreie Rom gebracht:
In der tiefen Hocke sitzen geht seit Heute wieder gut,jedoch bei einigen mobility Übungen merkte ich die Einschränkung schon noch bischen.

Da die Pistolsquats komplett schmerzfrei gehen,werd ich mich auf diese die nächsten Einheiten focusieren,möcht endlich mal anständige repzahlen erreichen, Squats und Deadlifts werd ich Anfangs mit weniger Gewicht danach machen und sobald ich mich wieder wohl damit fühle,diese sauber steigern (;

Morgen gehts gleich wieder ins Gym, um noch eine Mobility session durchzuziehen!

Lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session am 18.03.2016 Dauer: 90min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x6
BW x4
BW x4

LH-Bankdrücken
95kg x8
95kg x6
95kg x6

LH-Rudern
90kg x9
90kg x9
90kg x9-->next 10/10/10

LH-Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x5
75kg x4

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12--->next 13/13/13

Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x12
10kg x12
10kg x14

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x8

Dips
BW x16
15kg x10

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x15

Crunches am Boden
18Stk

Frontleveler mit Unterstützung-Band:Grün
BW x8
BW x8



Fazit:Bank,heute eher schlecht unterwegs gewesen,Rudern gabs extra reps.
Ansonsten alles top!

Diät hat vor genau 4 Wochen begonnen,seitdem fehlen mir ins. schon ca.26000 kcal,also grosse Steigerungen wirds ab jetzt wahrscheinlich nicht mehr geben,falls die reps irgendwann zu tief fallen,werd ich wohl teilweise Gewicht rduzieren,mal schauen.

Morgen gibts outdoor Cardio mit meinem neuen Mtb (mein "altes" wurde mir diesen Dienstag gestohlen:evil

Lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 21.03.2016

10min Crosstrainer mittel (Verbrauch: 55kcal)

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x4
170kg x4


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x15
65kg x13


Beinstrecker
55kg x15
55kg x15
55kg x15


Fazit:Für heute waren eigentlich noch keine Squats/Deadlifts geplant,da die Mobility session davor aber super lief,bin ich doch wieder direkt eingestiegen.

Hatte mega schiss,aber siehe da der verletzte Abduktor dürfte ausgeheilt sein und hat super mitgespielt.
Bei den Squats bin ich nur 10 kg schwächer geworden und bei den Deadlifts nur um 2,5kg und 2 reps
Also so wie es auschaut,bin ich back in the game, iiiiiööööööööööööööööööö (;


Lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session am 23.03.2016 Dauer: 85min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x7
BW x6
BW x4
BW x4
BW x1

LH-Bankdrücken
95kg x8
95kg x6
95kg x6

LH-Rudern
90kg x10
90kg x10
90kg x9-->next 10/10/10

LH-Schräg-Bankdrücken
75kg x7
75kg x5
75kg x4

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12--->next 13/13/13

Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x12
10kg x12
10kg x14

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x8

Dips
BW x15
15kg x10

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x15

Crunches am Boden
20Stk

Fazit: Heute Morgen hab ich endlich die 98,8kg erreicht,hatte auch die letzten Tage ,täglich nur noch 3000 kcal am Start,trotzdem war das Training gut.
Langsam merke ich aber, dass dieses hohe Volumen,dass in der Aufbauphase locker zu bewerkstelligen war, sich mit diesem aktuell starken kalorien defizit nicht mehr gut verträgt.
Muss da wohl bald reagieren und die ein oder andere Übung switchen denn leichtes Cardio sollte auch noch reinpassen ^^

lg Noize

 

[chrisbu]

Ein richtiges brutalo Volumen 8)

 

[Uptempo]

Ein richtiges brutalo Volumen 8)

sind doch nur 85min



wenn ich nur wüsste welche Übung ich rausnehmen könnte ohne ein schlechtes Gewissen zu habem,hmm.... werde wohl ab jetzt Dips und Schrägbankdrücken alternierend machen,zumindest mal ein guter Anfang in Sachen Volumenreduktion ^^

 

[chrisbu]

sind doch nur 85min



wenn ich nur wüsste welche Übung ich rausnehmen könnte ohne ein schlechtes Gewissen zu habem,hmm.... werde wohl ab jetzt Dips und Schrägbankdrücken alternierend machen,zumindest mal ein guter Anfang in Sachen Volumenreduktion ^^

Wenn es für dich passt, lass es doch 8). Mein Kommentar sollte meinen Respekt ausdrücken. Ich finde es cool, dass du so ein gigantisches Volumen an den Tag legst.

 

[Uptempo]

Diät-Update am 26.03.2016

Meine Diät läuft top,habe jetzt in genau 5 Wochen 4,2kg abgenommen was im Schnitt minus 0,85kg/Woche ausmacht, also stabil im grünen Bereich liegt
Wenn es die Tage zu schnell mit dem Gewichtsverlust gehen sollte, gehe ich wieder kurzfristig auf 3300 kcal rauf.

Heute hatte ich so einen Tag, wo ich mir sogar die 3000 kcal schwer fallen ,dass ich sowas mal sage, hätte ich nie gedacht,im Winter wars ein Kampf mit 4500 auszukommen,Wahnsinn wie eine Diätumstellung einen verändert ^^

Eigentlich hätte ich Gestern Legday gehabt,da ich aber seit der letzten legsession noch immer abartigst schlimmen Muskelkater habe(Tag nr5^^),wird es erst Morgen die nächste legsession geben,bin nach meiner Verletztungspause definitiv zu hart eingestiegen,der Muskelkater grenzte schon an einer starken Gehbehinderung(;



Aktuelle Calipermessung:

Brustfalte:9 letzter Wert 10
Bauchfalte:16 letzter Wert 18
Beinfalte:14 letzter Wert 15

Kfa: 11,8% letzter Wert 13

Gewicht:97,8kg-letzter Wert99,5kg-Diät Beginn vor 5 Wochen 102kg

Verbrauch: 3000 kcal---> 55-50g fat ,330-360g carbs, 250g protein

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 27.03.2016

8min Crosstrainer (Verbrauch: 50kcal)

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x4
170kg x4
170kg x2


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x14
65kg x13

Fazit:Schlechte Session,vorallem weil der linke verletzte Abdukktor jetzt doch noch rumzickt,hatte schon beim Dehnen an dieser Stelle ein ungutes Gefühl,irgendwann liefs dann doch halbwegs....

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session am 29.03.2016 Dauer: 90min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x7
BW x6
BW x7


LH-Bankdrücken
95kg x8
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
90kg x10
90kg x10
90kg x9

LH-Schräg-Bankdrücken
75kg x7
75kg x7
75kg x6

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12--->next 75kg

Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x12
10kg x12
10kg x14

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Dips
BW x15
15kg x7

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x17

Crunches am Boden
20Stk

Fazit:Gute Einheit,kam mir heute so vor, als ob sich die Leistungseinbußen wieder im grünen Bereich eingependelt hätten,mal beobachten wie es bei der nächsten Ok Einheit aussieht

Aktuelles Gewicht morgens: 97,8kg

 

[Jolly91]

Scheint als ginge es wieder bergauf mit dem Bein?

 

[Uptempo]

Scheint als ginge es wieder bergauf mit dem Bein?

Ja,verheilt ist es zum Glück wieder alles sehr gut,man merkt aber bei den schweren Gewichten doch noch, dass die verheilte Stelle die Dehnung unter schwerer Belastung noch nicht so gewöhnt ist,mobility mobility und nochmal mobility ,mehr kann man eh nicht machen

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 31.03.2016

8 min Laufband

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x14
65kg x10


Fazit:Super Session,die Kraft kommt endlich wieder,Stabilität war Heute auch der Hammer,hab Gestern am Abend extra noch eine extra mobility Session durchgezogen,heute vorm Training natürlich nochmal,hat echt gut getan!

Werd in der Diät probieren, die 120 kg bei den Squats halten zu können,bei den Deadlifts könnte es sogar bald Richtung 175kg Arbeits Gewicht raufgehen,mal schauen und nichts überstürtzen

Sooooo, jetzt mal diesen traumhaften Tag unter der Sonne geniessen^^

Lg Noize

 

[Jolly91]

Ich hatte das mal mit dem Knie. Das am nächsten Tag beim erwachen einfach weh getan hat. Da konnte ich dann nur mehr mit 11Kg beugen. Das dauerte auch seine 5 Wochen bis es wieder voll belastbar war.

 

[Uptempo]

Ich hatte das mal mit dem Knie. Das am nächsten Tag beim erwachen einfach weh getan hat. Da konnte ich dann nur mehr mit 11Kg beugen. Das dauerte auch seine 5 Wochen bis es wieder voll belastbar war.

Eine Woche mehr Pause,hätte mir sicher auch nicht geschadet^^

Muss die Stelle jetzt einfach vermehrt Dehnen,tut der Verletzten Stelle und allgemein einfach nur gut^^

 

[Jolly91]

Ja, oder ohne Gewicht einfach den Bewegungsablauf ausführen. Das kann auch manchmal wunder wirken. Durchblutung, etc...

 

[Uptempo]

OK-Session am 02.04.2016 Dauer: 90min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
95kg x8
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
90kg x10
90kg x10
90kg x9

Cable -flys
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Facepulls
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x12
12kg x12
12kg x14---> next je14kg

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Dips
BW x16
15kg x8

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x7

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x17

Crunches am Boden
20Stk
8Stk

Aktuelles Gewicht: 96,8 kg - letzter Wert 97,8 kg

 

[Uptempo]

Nachtrag vom 04.04.2016

UK-session

8 min Laufband

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x14
65kg x12


Fazit:Leider habe ich seit dieser Session leichte Probleme mit dem rechten Knie,hab mir sofort eine Spezialsalbe besorgt und schmiere den dritten Tag,Schmerzen sind wieder zu 90% beseitigt,mal schauen obs bis am 09.04 wieder gut wird...
Jetzt gehts erstmal ins Gym, OK Session

 

[Uptempo]

OK-Session am 07.04.2016 Dauer: 87min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x6
BW x4
BW x4

LH-Bankdrücken
95kg x7
95kg x7
95kg x6

LH-Rudern
90kg x10
90kg x9
90kg x9

Cable -flys
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x12
14kg x12

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x8

Dips
BW x16
15kg x8

Triceps Seil
45kg x8
45kg x7
45kg x6

Concentration-Curls
14kg x10
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x15

Crunches am Boden
20Stk


Fazit:Trotz des extra rest Tages,fühlte ich mich schwach und ausgelaugt,Diät lässt grüssen Die roten Zahlen werden mehr^^

Wollte eigentlich ab Heute mein Volumen reduzieren,wieder nix geworden
Werde die Tage ein Diät Update raushauen,aber momentan scheint es so, als würde ich mit den täglichen 3000kcal bei 97-98kg hängen bleiben, werde das noch 1-2 Tage beobachten und gegebenfalls runter auf 2800kcals gehen,ab dann könnte es echt hässlich werden ^^
Bin jetzt schon nach dem Training immer so K.O., dass ich anschliessend sofort einen Kaffee brauche.

lg Noize