Trainingslog - Noize

[Uptempo]

UK-session vom 29.01.2016


full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
165kg x5
165kg x5
165kg x5


Waden stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x15


Fazit:Squats fühlen sich mittlerweile bischen leichter an,Steigerung ist aber noch immer keine in Sicht,abwarten....
Deadlifts fühlen sich durch die niedrigere Frequenz schwerer an,mal schauen ob ich es so lasse....

Ps: Hab mich bei den letzten Einheiten mit dem Datum vertan,war natürlich der Jänner gemeint ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

Nachtrag

UK-session vom 02.02.2016


full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x8


Semi-Sumodeadlifts
165kg x5
165kg x5
165kg x5


Waden stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 06.02.2016


full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
165kg x5
165kg x5
165kg x5


Waden stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x13

 

[Uptempo]

Nachtrag

OK-Session am 31.01.2016

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7

Klimmzüge breit im OG
BWx8
BWx8
BWx7

LH-Bankdrücken
90kg x8
90kg x8
90kg x7

LH-Rudern OG
85kg x8
85kg x7
85kg x7

LH-Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Facepulls
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Seitheben vorgebeugt
12kgx 10
12kgx 10
12kgx 10
Seitheben
10kg x10
10kg x10

Dips
BW x15

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

Concentration curls links
Je 14kg x8
Je 14kg x8
Je 14kg x7

Abcoaster
5kg x1510kg x15
15kg x15

 

[Uptempo]

OK-Session am 08.02.2016

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BWx8
BWx8
BWx7

LH-Bankdrücken
90kg x8
90kg x8
90kg x8--->next 92,5kg

LH-Rudern OG
85kg x10
85kg x9
85kg x8

LH-Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Facepulls
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Seitheben leicht vorgebeugt
8kgx 10
8kgx 10
8kgx 10

Seitheben
8kg x10
8kg x10

Dips
12 x15

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
40kg x7

Concentration curls links
Je 14kg x8
Je 14kg x8
Je 14kg x7

Abcoaster
BW x15
5kg x15
10kg x15
12,5kg x15

Fazit:Training war der Hammer,Pump vom feinsten inclusive,die Form kommt langsam auch wieder besser rüber,schein echt gut anzusprechen auf die Milchprodukte
Beim Bankdrücken gehts auch wieder voran,endlich wieder total schmerzfrei und die neue Technik sitzt auch perfekt,beim nächsten mal auf 92,5 kg erhöhen!


lg Noize

 

[GStar04]

Hey Noize, wie viel wiegst du momentan eigentlich?
Und wann gibt es mal wieder ein paar Pics? 8)

 

[Uptempo]

Hey Noize, wie viel wiegst du momentan eigentlich?
Und wann gibt es mal wieder ein paar Pics? 8)

Momentan wiege ich 100kg,aber bevor pics kommen sollt ich ca.5 kg abspecken )
Bin momentan auf 4000-4300kcal schaffs irgendwie nicht weniger zu "fressen " ^^

 

[Uptempo]

UK-session vom 10.02.2016


full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
167,5kg x5
167,5kg x5
167,5kg x5


Waden stehend
60kg x15
60kg x15
60kg x13

Fazit:Session war Hardcore,bei den Deadlifts um 2,5 kg gesteigert,die 170kg auf reps kommen näher
Bei den Squats steh ich schon ewig an,hatte aber im letzten Satz einen Aha-Effekt,werd das beim nächsten mal umsetzen/ausprobieren, bin gespannt .....

​

 

[Uptempo]

UK-session vom 15.02.2016

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
60kg x15
60kg x15
60kg x13


Beinstrecker
45kg x15
45kg x15
50kg x15


Fazit: Heute wars endlich soweit,hab die 170kg easy im 3x5 rausgehauen,von unten raus super speed gehabt,die 180 können kommen ^^
Bei den Squats betonieren mich schon ewig die 125kg her,werd aber nicht aufgeben,irgendwann müssen die sich auch leichter anfühlen

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session am 17.02.2016

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BWx8
BWx8
BWx6

LH-Bankdrücken
90kg x8
92,5kg x8
92,5kg x7---> next 92,5kg

LH-Rudern OG
85kg x8
85kg x8
85kg x10---> next 87,5kg

LH-Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Facepulls
55kg x12
55kg x12
55kg x12-->next 60kg

Seitheben leicht vorgebeugt
9kgx 12
9kgx 12
9kgx 12

Seitheben
9kg x10
9kg x10

Dips
12kg x12

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x7

Concentration curls links
Je 14kg x8
Je 14kg x8
Je 14kg x7

Abcoaster
5kg x15
10kg x15
15kg x15 -->next 16x


Fazit:Training war ok,irgendwie hat mir der Biss gefehlt,bin trotz des vielen Extra Schlafes noch ziemlich K.O. vom legday^^

 

[Uptempo]

UK-session vom 19.02.2016

10min Crosstrainer mittel (Verbrauch: 50kcal)

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
170kg x5
170kg x5
170kg x5--->next 172,5kg


Wadenmaschine stehend
60kg x16
60kg x15
60kg x14--->next 65kg


Beinstrecker
55kg x15
55kg x15
55kg x15

6 min Crosstrainer schwer (Verbrauch: 50kcal)


Fazit:Super Training,Squats waren wie immer am Limit,überlege eve.4x6 oder 5x5 umzusteigen,mal schauen....
Deadlifts gingen die 170kg um einiges leichter als beim letzten mal,next try 172,5kg!
Bei den Waden gehts jetzt doch mal bischen voran

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session am 21.02.2016Dauer: 85min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7

Klimmzüge breit im OG
BWx8
BWx7
BWx6

LH-Bankdrücken
92,5kg x8
92,5kg x7
92,5kg x7

LH-Rudern OG
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x10---> next 90kg

LH-Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Facepulls
60kg x12
60kg x12
60kg x12-->next 65kg

Seitheben leicht vorgebeugt
9kgx 12
9kgx 12
9kgx 12

Seitheben
9kg x12
9kg x12
9kg x12

Dips
14kg x10

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x8

Concentration curls links
Je 14kg x8
Je 14kg x8
Je 14kg x6

Abcoaster
5kg x18
10kg x18
15kg x16


Laufband
Stufe 8
30 min
400 kcal

Körpergewicht morgens: 102 kg


Fazit:Super Training,bei 8 von 12 Übungen gesteigert,so gut liefs schon lange nicht mehr,bin zufrieden!

 

[Uptempo]

Diät Beginn 2016 am 21.02.2016

Aktuelles Gewicht morgens: 102kg
Aktueller kcal Verbrauch: 4300-4600kcal

Ab Heute gehts bei mir mit der Kalorien-Reduzierung los,ich möchte mit 4000kcal starten und werde die Wage beobachten,falls sich nix tut geh ich Schritt für Schritt 100 kcal runter,ausserdem gibts nach jeder OK-Einheit 30-60 min Cardio(-400-800kcal) am Laufband oder in freier Natur.
An den Restdays gibts,falls es die Energie zulässt Schwimmeinheiten.


Die Makro-Nährstoffaufteilung soll so aussehen,das die Proteine immer hoch bleiben,sprich minimal 2,5g/kg BW, werde beginnend vermehrt an der Fett und anschliessend vermehrt an der carb Schraube drehen.


Hilfsmittel Nr.1 ist bei mir das Tee trinken,da es mir extrem hilft die reduzierten kcals psychisch nicht zu stark zu merken,kann mich so perfekt selbst austricksen^^


Aktuell passen mir fast keine meiner T-shirts mehr ,bin gespannt was sich da rauschnitzen lässt,sprich was im Endeffekt übrig bleibt
Mal schauen wie ich mich morgen im Hallenbad, bei den ersten heurigen Schwimmversuchen, schlage.


Aktuelle Calipermessung:

Brustfalte:11
Bauchfalte:18
Beinfalte:17

Kfa:13,9%

lg Noize

 

[Uptempo]

Schwimm-Session am 22.02.2016

Dauer:35min
Verbrauch:ca. 500 kcal

 

[Uptempo]

UK-session vom 23.02.2016

10min Crosstrainer mittel (Verbrauch: 50kcal)

full lower body mobility routine

Squats 5x5
127,5kg x5
127,5kg x4
127,5kg x4
127,5kg x4
127,5kg x5


Semi-Sumodeadlifts
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x13
65kg x12


Beinstrecker
55kg x16
55kg x16
55kg x16


Fazit:Welcome back to 5x5 ,bin schwer begeistert von diesem system,macht richtig Spass,man kann schwerere Gewichte damit bewegen,der Kreislauf ist nicht so arg am Limit und es gibt durch die Mehr-Sätze ein extrem gutes Muskelgefühl!
Bin froh endlich wieder mal eine Veränderung dabei zu haben, 3x7 war echt schon zach^^
Bei den Deadlifts gabs auch eine Steigerung,die ich über alle Sätze halten konnte,war massiv anstrengend,gingen aber gut.
Obwohl ich mich vor der Session mega ausgelaugt gefühlt habe und die Carbs wegen der Diät reduziert sind,konnte ich mich trotzdem in jeder Übung steigern,läuft (;

lg Noize

 

[Uptempo]

...............

 

[Uptempo]

OK-Session am 25.02.2016 Dauer: 80min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BWx8
BWx8
BWx6

LH-Bankdrücken
92,5kg x8
92,5kg x8
92,5kg x8

LH-Rudern OG
90kg x8
90kg x8
90kg x8

LH-Schräg-Bankdrücken
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8

Facepulls
65kg x12
60kg x12
60kg x12

Seitheben leicht vorgebeugt
9kgx 12
9kgx 12
9kgx 12

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x9

Dips
14kg x10

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x7

Concentration curls links
Je 14kg x8
Je 14kg x8
Je 14kg x8

Abcoaster
5kg x18
10kg x18
15kg x16

Laufband
Stufe 8
30 min
400 kcal

Körpergewicht morgens: 101,4kg


Fazit:Beim BD im 2. und 3. Satz je eine rep mehr geschafft,auch beim SCh.-BD trotz Gewicht Steigerung die reps voll gemacht

Beim Rudern bin ich wieder mal bei den 90kg angekommen,Technik ist trotzdem noch sauber,der Pump im Rücken danach ist abartig ^^

Auch bei den Facepulls konnte ich mich auf 65kg steigern,die sollten mich eine Weile beschäftigen ...

Cardio danach gabs auch wieder,mega anstrengend!

Im Grossen und Ganzen wars ne top Einheit.

lg Noize

 

[Uptempo]

Schwimm-Session am 26.02.2016

Dauer:35min
Verbrauch:ca. 500 kcal

Fazit: Heute nach längerem Tutorial reinziehen,mal richtig Brustschwimmen probiert(mit Kopf unter Wasser usw.),gar nicht so easy, werd mir demnächst Schwimmuntericht nehmen, 20min 6€ find ich ok
Die Monatskarte hab ich mir Heute auch gegönnt ^^

Gewicht morgens: 101kg

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 27.02.2016

10min Crosstrainer mittel (Verbrauch: 50kcal)

full lower body mobility routine

Squats 5x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5--->repeat!!!


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x15
65kg x13


Beinstrecker
55kg x18
55kg x18
55kg x18


Fazit: Da ich mir anscheinend bei der letzten Deadliftsession im unteren Rücken rechtsseitig eine Zerrung eingefangen habe,musste ich die Deadlifts heute leider auslassen ;(

Squats waren Heute der Hammer, obwohl ich wegen der Verletzung noch leichte Schmerzen habe,im 2. 3. und 4.Satz je eine rep mehr rausgehauen,einmal noch danach sind die 130kg fällig ^^

Bei den Waden und dem Beinstrecken gabs auch Steigerungen.

Bin froh dass es bei den Squats dank 5x5 wieder weiter geht,trotzdem kann ich nur hoffen, das die beleidigte Stelle am Rücken bald wieder abheilt!

Gewicht morgens: 100,4kg

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session am 29.02.2016 Dauer: 85min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BWx8
BWx8
BWx7

LH-Bankdrücken
92,5kg x8
92,5kg x8
92,5kg x7

LH-Rudern OG
90kg x8
90kg x8
90kg x9

LH-Schräg-Bankdrücken
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x7

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12-->next 70kg

Seitheben leicht vorgebeugt
9kgx 12
9kgx 12
9kgx 12

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x8

Dips
14kg x8

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x7

Concentration curls links
Je 14kg x8
Je 14kg x8
Je 14kg x8

Abcoaster
5kg x18
10kg x18
15kg x18

Laufband
8,5km/h
30 min
412 kcal

Körpergewicht morgens: 100,9kg
Kcal-Verbrauch: 3900kcal


Fazit:Training war heute nicht so die Würze,war irgendwie ausgelaugt und hatte ein sehr schlechtes Muskelgefühl ,naja immer kanns nicht gut laufen^^
Rückenschmerzen sind auch schon fast weg,ob ich a übermorgen wieder schwer heben kann/soll wird sich noch herausstellen