Trainingslog - Noize

[Uptempo]

OK-Session am 09.11.2015

Millitary-Press
55kg x7
55kg x6
55kg x5

Klimmzüge breit im OG
BW x8
BWx 7
BW x7
BW x5 --->mit fatgrips blau
BW x4 ---> Griff enger

KH-Bankdrücken
je34kg x8 10°
je34kg x7 10°
je34kg x6 10°

LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
85kg x8
85kg x7
85kg x6
50kg x6 mit 5sec stops
50kg x6 mit 5sec stops

Dips
BW x14
10kg x10
15kg x8

toes to bar
8x
6x

Triceps Pushdown Seil -linkslastig
45kg x8
45kg x7
20kg x8 im Untergriff

Concentration curls links mit fatgrips
je12kg x12
je12kg x9
Abcoaster
je 10kg x18

Fazit:Hammer Einheit,endlich bei der Millitary.P.Gewichte erhöht
Auch beim KH-BD die Gewichte erhöht und bei den Dips paar reps mehr rausgehauen,super Übung!
Bin mega zufrieden!

Hab mich heute morgens wieder mal seit langem gewogen,ich dachte mich trifft der Schlag, 100kg, läuft ^^
Optisch sieht man das Sixpack aber noch bischen,also die Form ist jetzt nicht schlecht oder so.....Ich nenns jetzt einfach mal Massephase,aber zum SOmmer hin muss ich unbedingt wieder all das Essen tracken,den wie man sieht, hat man ohne tracken doch nicht so viel Kontrolle

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 11.11.2015

full lower body mobility routine

Squats
122,5kg x7
122,5kg x7
122,5kg x7--->next 8/8/8


Semi-Sumodeadlifts
152,5kg x5
152,5kg x5
152,5kg x5--->repeat!


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x13
55kg x12


Fazit: Leistungen haben zum Glück gepasst,war vom Kopf her heute irgendwie zerstreut ,angefangen hats mit der Mc fit Karte, die ich im Wohnmobil vergessen habe,in der Garderobe draufgekommen, dass ich ein T-shirt zu wenig eingepackt habe,vorm Training viel zu viel getrunken,usw... total chaos

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 17.11.2015

full lower body mobility routine

Squats
122,5kg x7
122,5kg x7
122,5kg x7


Semi-Sumodeadlifts
152,5kg x5
152,5kg x4
152,5kg x4


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x13
55kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 21.11.2015

full lower body mobility routine

Squats
122,5kg x7
122,5kg x7
122,5kg x7


Semi-Sumodeadlifts
152,5kg x5
152,5kg x5
152,5kg x5


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x13
55kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 26.11.2015

full lower body mobility routine

Squats
122,5kg x7
122,5kg x7
122,5kg x7


Semi-Sumodeadlifts
152,5kg x5
152,5kg x4
152,5kg x4


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x13
55kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 30.11.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
122,5kg x8
122,5kg x7
122,5kg x8


Semi-Sumodeadlifts
152,5kg x5
152,5kg x5
152,5kg x5


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x14
55kg x13


Fazit:Super Session,konnte mich bei allen Übungen steigern,hatte von den gestrigen 953 g carbs gut Power

Bodyweight:100kg

An den Trainingsfreien Tagen gehe ich wieder locker Joggen,da das viele vorm Pc Sitzen ausserhalb des Trainings, Gift für meine Blutdruckwerte ist!

lg Noize

 

[Uptempo]

Nachtrag:

OK-Session vom 02.12.2015

Millitary-Press
55kg x8
55kg x7
55kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x8
BWx 7
BW x7
BW x6

LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x10

LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
80kg x10
80kg x10
80kg x9

Dips
BW x15
10kg x10
15kg x8

toes to bar
8x
6x

Abcoaster
je 15kg x16

Triceps Pushdown Seil -linkslastig
45kg x8
45kg x7
20kg x8 im Untergriff

KH Seithebn vorgebeugt
12kg x15
12kg x13
12kg x11

Reverse Butterfly Maschine einarmig
je40kg x12
je40kg x10
je 35kg x6 mit verkürztem Radius


Fazit:Nach mehreren Monaten LH-Bankdrückpause,bin ich von den KH- doch wieder auf LH-Bankdrücken umgestiegen.Da ich leider leichte Schmerzen bei beiden Varianten in der rechten vor. Schulter habe,bin ich mit den 80kg mal eher leicht eingestiegen! Ansonst hab ich der hinteren Schulter mit der Rev.Butt.Machine den Krieg angesagt ;D


Zweite Outdoorlaufsession Heute am 03.Dezember

Offroadlauf mit Vibrams

Distanz
3.32 KM
Kalorien
327
Gesamtzeit
23:48
Schnelligkeit
8.38 KM/H
Maximale Geschwindigkeit
9.90 KM/H
Höhe über NN
73.00 M


lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 04.12.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
122,5kg x8
122,5kg x8
122,5kg x8


Semi-Sumodeadlifts
155kg x5
155kg x5
155kg x5


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x12


Fazit:Überall gesteigert,bei den Squats sind bald die 125kg auf reps fällig
Auch beim Kreuzheben hab ich heute, obwohl ich das Gewicht steigerte, volle reps rausgehauen,auch hier lassen die 160kg nicht mehr lange auf sich warten,läuft ^^

 

[Uptempo]

UK-session vom 04.12.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
122,5kg x8
122,5kg x7
122,5kg x7


Semi-Sumodeadlifts
157,5kg x5
157,5kg x4
157,5kg x4


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x12

Beinstrecker
4 Sätze


Fazit: Session war heute nicht so top,bei den Squats im 2 und 3 Satz je eine rep schwächer ,dafür bei den Sumos Gewicht gesteigert,im 2 und 3 Satz hat mich die Griffkraft aber stark limitiert!
Habe Heute seit Langem wieder mal die Beinstrecker mit reingenommen,fühlte sich gut an,mal schauen obs was bringt

lg Noize

 

[Uptempo]

Kleine Mountainbike session heute am 10.12.2015

Distanz
10,01 KM
Kalorien
279
Gesamtzeit
32:30
Schnelligkeit
18,48 KM/H
Maximale Geschwindigkeit
26,00 KM/H
Höhe über NN
107.00 M

Eine Mtb-session gibts heut noch,werd ich hier am Abend nach editieren

Heutige zweite Mtb session am Abend

Distanz
12,22 KM
Kalorien
384
Gesamtzeit
52,44
Schnelligkeit
14,19 KM/H
Maximale Geschwindigkeit
29,70 KM/H
Höhe über NN
72,00 M

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 13.12.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
160kg x4
160kg x4
160kg x4


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x13
55kg x12

Beinstrecker
40kg x15
40kg x15
40kg x15


Fazit:Super Session,da ich die kleinen 1,25er Scheiben nicht gefunden habe,hab ich bei den Squats und bei den Sumos das Gewicht erhöht

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 17.12.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
160kg x5
160kg x5
160kg x5
170kg x1
180kg x1


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Beinstrecker
45kg x11
45kg x11
45kg x11

10 min Crosstreainer


Fazit:Harte Einheit,bei den Sumos ging heute einiges,bei den ersten 3 regulären Sätzen je eine rep mehr geschafft,und seit langem wieder mal 1 rep probiert,180kg waren easy,müssten locker 190-195kg gehen,werd ich bei Gelegenheit mal testen^^
Squats fühlten sich heute unnatürlich schwer an....

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 21.12.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
162,5kg x5
162,5kg x5
162,5kg x5


Wadenmaschine stehend
55kg x17
55kg x13
55kg x12


Beinstrecker
45kg x16
45kg x16
45kg x16



Fazit:Super Einheit,bei den sumos wieder mal gesteigert

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 27.12.2015

12 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
162,5kg x5
162,5kg x5
162,5kg x5

Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x13
55kg x12


Beinstrecker
45kg x16
45kg x16
45kg x16



Fazit:Wegen Weihnachten feiern usw,hab ich mir 2 extra Tage Auszeit gegönnt,dementsprechend schwerer fühlte sich die Einheit an

 

[Uptempo]

UK-session vom 30.12.2015

15 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
165kg x3-->Gewicht fast aus der Hand gerutscht ^^
165kg x5--> Kalk ausgeborgt,hab meinen vergessen.
165kg x4-->trotz Kalk zu wenig Griffkraft!


Wadenmaschine stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x13


Beinstrecker
50kg x15
50kg x15
50kg x15



Fazit:Heute wäre eigentlich restday gewesen,hab die Uk Einheit trotzdem vorverlegt, da der morgige Tag mit Silvesterfeiern usw.total verplant ist,ausserdem werd ich mir seit langem wieder mal bischen Alkohol gönnen ^^

Die Session war nice,Squatgewicht fühlt sich schon minimal leichter an,müssen aber sicher noch 3 sessions mit selbigen Gewicht herhalten....
Beim Deadliften gehts momentan sowas von vorwärts,leider bin ich jetzt auf einen Punkt angekommen, wo die Griffkraft im Overhandgrip einfach nicht mehr mithält,Kreuzgriff möchte ich aus Bodybuilding technischer Sicht eher vermeiden,werd mir wohl wieder Zughilfen zulegen müssen,um weitere Grenzen sprengen zu können

 

[Uptempo]

UK-session vom 04.12.2015

15 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
165kg x5
165kg x5
165kg x5

180kg x1
190kg x1 PR
195kg fail

Beinstrecker
45kg x15
45kg x15
45kg x15



Fazit:Heute mal wieder bei den Sumos die Maximalkraft ausgetestet und mit den 190kgx1 gleich mal den letzten PR gebrochen,bin zufrieden!
Die 195kg bekam ich keinen Millimeter mehr vom Boden weg,mal schauen obs beim nächsten mal klappt^^

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 12.12.2015

15 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
165kg x5
165kg x5
165kg x5


Waden stehend
55kg x15
55kg x13
55kg x12

Beinstrecker
50kg x12
50kg x12
50kg x12


Fazit:Nach einer Woche Krankheit(Stirnhöhlenentzündung) gings heute endlich wieder mit dem Training weiter,bin gleich wieder ohne Gewichtreduzierung eingestiegen und konnte die Werte von der letzten Session alle halten

lg Noize

 

[Uptempo]

Da ich den 2er OK/UK schon ewig durchziehe,hab ich wieder mal Lust auf Abwechslung und werde aufn 3er Push-Pull-Legs switchen.
Von der Frequenz her, möchte ich den 3er 2xpro Woche durchziehen sprich es gibt nur einen Rest-day,mal schauen ob ich das aushalten werde ^^

Heute gings gleich mit Legs los:

leg-session vom 16.12.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7

KH-Lunges-walk
44kg x12
44kg x12
44kg x12

Hyperextensions
BW x10
BW x10

Good Mornings
70kg x10
70kg x10

Pistolsquats mit Entlastung
je-75kg x6
je-75kg x6

Waden stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x13

Beinstrecker
50kg x12
50kg x12
55kg x12


Fazit:Super Training,bin dieses hohe Volumen absolut nicht mehr gewöhnt,hat aber echt Spass gemacht und der Pump war definitiv besser als sonst ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

Vorweg:Nach langem Hin und Her überlegen,werde ich doch beim 2er Split bleiben, 6x die Woche den 3er wär mir definitiv zu viel und die Leg-Frequenz möchte ich auf keinen Fall erhöhen.
Hab den 2er Split bischen abgeändert/getuned,sprich Deadlifts gibts ab jetzt nur jede zweite Legsession,wenn ich diese pausiere, kommen dafür Ausfallschritte Goodmornings und Pistolsquats dazu!
Am OK Tag gibts ab jetzt wieder eine zweite Brustübung(Schrägbankfrücken).
OK-Tag,werd ich demnächst mal wieder posten


UK-session vom 20.12.2015

10 min Crosstrainer

full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7


Semi-Sumodeadlifts
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Beinstrecker
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Waden stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x13


Fazit:Super Training,obwohl die hintere Muskelkette noch leicht verkatert war,fühlten sich die Squats heute bischen leichter an,lief echt gut!
Deadlifts heute wieder mal bischen tiefer gestartet,laut cam war ich beim letzten mal schon fast zu flach om OK-Bereich,sollte jetzt wieder passen!

lg Noize

 

[Uptempo]

Nachtrag:


leg-session vom 24.12.2015


full lower body mobility routine

Squats
125kg x7
125kg x7
125kg x7

KH-Lunges-walk
44kg x12
44kg x12
44kg x12

Pistolsquats mit Entlastung
je-75kg x12
je-70kg x12
je-70kg x12


Waden stehend
55kg x15
55kg x15
55kg x13