Trainingslog - Noize

[Uptempo]

OK-Session vom 02.07.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x12
BW x10
BW x7
Kette x4

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x8

LH-Rudern
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Butterfly am Gerät
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Dips
BW x13
30kg x4

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Bizeps am Dualseilzug
je30kg x10
je30kg x10
je25kg x10

tooth to bar
8x
8x

Crunches-negativ l/r
16
14

Waden stehend l/r
3 Sätze


Fazit:Hammer Session,Gestern war die Fotosession und durchs laden die Tage davor,waren die Speicher Heute endlich wieder mal randvoll,Hammer Feeling
Die Gewichte fühlten sich alle wieder leichter an,beste Voraussetzung um wieder progressiv einzusteigen,freu mich schon auf schwerere Gewichte^^

Gestern habe ich alle 7 Pflichtposen probiert auf Foto zu bringen,da ich zuvor noch nie richtig gepost habe,könnt ihr euch vorstellen wie lange das alles gedauert hat,die Hitze hats auch nicht leichter gfemacht ^^

Nach 6 mühsamen Stunden und über 1 GB Fotos schiessen, war ich endlich fertig,bin dann nochmal paar Stunden gesessen um alles zu sortieren und die besten Bilder rauszusuchen,wusste gar nicht das Posen so extrem anstrengend ist,bin halb tot ins Bett gefallen

 

[Uptempo]

 

[GStar04]

Sehr beeindruckend! Respekt für die Leistung 8)

Finde deinen Bauch am krassesten^^

 

[Uptempo]

Sehr beeindruckend! Respekt für die Leistung 8)

Finde deinen Bauch am krassesten^^

Danke!

 

[Uptempo]

Diät 2016-Abschlussbericht

Insgesamt hat meine Diät 19 Wochen gedauert und in dieser Zeit habe ich genau 14 kg abgenommen,was einen Schnitt von 0,73kg/Woche ausmacht hat.
Calipermessung habe ich leider keine mehr geschafft,aber Fotos sagen eh mehr aus^^

Ich schätze das ich zwischen 7-8% kfa habe,was sagt ihr?

Mal schauen ob ich nächstes Jahr wieder eine Hardcore Diät durchsziehe,aber eins weiss ich jetzt schon,ich werd mir definitiv nicht wieder unnötigen14kg "anfressen", habs mit der letzten Aufbauphase wohl stark übertrieben,aber man lernt ja nie aus

Für das,dass es mein erster Diätversuch war, bin ich total damit zufrieden,wie es insgesamt gelaufen ist und aus all den kleinen Fehlern und neuen Erkenntnissen hab ich auch sehr viel gelernt.Meinen Körper/Stoffwechsel kenne ich jetzt auf jeden Fall besser als zuvor!

Mittlerweile bin ich wieder auf 3000 kcal täglich,die sich auf 3 meals mit symetrischer makroaufteilung aufteilen,komme momentan noch gut damit aus,werd jetzt die Tage schauen was die Waage sagt und dementsprechend anpassen.

Freu mich auf den sauberen Aufbau und die kommenden Training-sessons

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 06.07.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

130kg x1
140kg x0 fail


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12


Pistols
je5x
je5x


Fazit:Super session,da ich mittlerweile wieder auf 3000-3400 kcal bin ,fühl ich mich natürlich um eineiges stärker,mit den Steigerungen werde ich trotzdem noch 2-3 Sessions warten,läuft
Morgen noch ein OK-Training raushauen und am Freitag gehts endlich aufs Electronic Love Festival zum SAlzburg ring oleeeeeee,boa freu mich wie ein kleines Kind ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 07.07.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x12
BW x9
BW x6

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x9

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x8
50kg x8
50kg x9

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Dips
BW x16
30kg x5

Triceps Seil
40kg x10
40kg x10

Hammercurls stehend
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

tooth to bar
10x
8x

Crunches-negativ
16 l/r
14 normal

Handstand negativ pushdowns
5x

Frontlever
5x max

Backlever
5x max

Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12


Fazit:die Carbs sind wieder drinnen und die Power kehrt zurück,habe mich fast bei allen Übungen gesteigert,einfach nur top,hat mega spass gemacht,so soll das sein,ein Traum
Habe mir gestern einen 3er Split für den Aufbau zusammengebastelt,mal schauen ob ich den nächsten Tage gegen den 2er austausche,ist noch nicht fix,wird aber wahrscheinlich in diese Richtung gehen......
Freu mich auf jedn Fall auf die nächsten session´s,bin top motiviert,carbs rules (;

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 11.07.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

130kg x1
140kg x0 fail


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x4


Wadenmaschine stehend
70kg x16
70kg x14
70kg x12


Pistols
je6x



Fazit:OMG diese Hitze Noch total K.O. vom Festival gings Heute zum Beintraining,noch einen Tag mehr Pause wäre nicht in Frage gekommen da ich die Beine Gestern schon gehabt hätte.
Naja, hat im Grossen und Ganzen gut geklappt,bis auf eine rep beim Deadliften,hätt ich die noch gezogen wär ich glaub ich umgeflogen,safty first ^^

Dafür gabs bei den Pistols wieder ne Steigerung

Am Nachmittag gehts zur Post meine neuen (ersten) Kniebeugesschuhe abholen,hoffentlich passt die Grösse^^


lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 13.07.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
85kg x8
85kg x8
85kg x9--->next 87,5kg

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x8
50kg x8
50kg x9---> next 9/9/9

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x8

Dips
BW x16
30kg x4

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x6

Bizeps am Dualkabelzug
je35kg x10
je35kg x10
je35kg x10

tooth to bar
10x
6x

Crunches-negativ
16 l/r

Scheibenwischer
3x max

Frontlever
3x max

Backlever
3x max

Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x13
70kg x12


Fazit:Top Training, Masse und Kraft kommen wieder
Die Squatschuhe hab ich direkt wieder zurück geschickt,taugen mir vom Gefühl her eher nicht so,bleibe vorerst barfuss,läuft auch so gut ^^

lg Noize

 

[Gast87747]

hi, kurze frage. warum machst nach den kniebeugen 5x5 nochmal singles? 5x5 für masse aufbauen, oder? die singles schaffst dann aber nicht mehr? mach doch die kraft übung an einem anderen tag wo du dich langsam zum maximalgeicht steigerst. z.b. warmup 3x5, work sets 1x3, 1x2, 1x1 (letzteres mit maximalgewicht) so bist noch frisch für die schweren kniebeugen ala 140kg und könntest dann zur nächste woche leicht steigern. dann baust kraft und masse auf. glaub sonst steigerst die maximalkraft nur schwer, wenn die letzten wdh. daneben gehen.
ich mache zur zeit 5x5 kniebeugen am montag (anfangs mit 120kg, mittlerweile bei 155kg) und am freitag 1x5 kniebeugen (anfangs 140kg, mittlerweile 172,5kg) so hab ich über ein paar monate gut masse zugelegt und deutlich kraft gesteigert. gewichte dabei langsam gesteigert. zur zeit 2,5 kg pro woche, und das ist schon hart genug.

 

[Gast87747]

achso, dein body ist natürlich der hammer!!!:clap: mach doch deine nächste wk diät wirklich vor einem wettkampf. denk dort bräuchtest dich nicht verstecken!

 

[Uptempo]

hi, kurze frage. warum machst nach den kniebeugen 5x5 nochmal singles? 5x5 für masse aufbauen, oder? die singles schaffst dann aber nicht mehr? mach doch die kraft übung an einem anderen tag wo du dich langsam zum maximalgeicht steigerst. z.b. warmup 3x5, work sets 1x3, 1x2, 1x1 (letzteres mit maximalgewicht) so bist noch frisch für die schweren kniebeugen ala 140kg und könntest dann zur nächste woche leicht steigern. dann baust kraft und masse auf. glaub sonst steigerst die maximalkraft nur schwer, wenn die letzten wdh. daneben gehen.
ich mache zur zeit 5x5 kniebeugen am montag (anfangs mit 120kg, mittlerweile bei 155kg) und am freitag 1x5 kniebeugen (anfangs 140kg, mittlerweile 172,5kg) so hab ich über ein paar monate gut masse zugelegt und deutlich kraft gesteigert. gewichte dabei langsam gesteigert. zur zeit 2,5 kg pro woche, und das ist schon hart genug.

Die singles,waren nur just for fun,hätte mich eigentlich ans 5x5 halten sollen,aber an den Tagen hatte ich nach der Diät endlich wieder mal ordentlich carbs im system,da konnte ich nicht widerstehen^^

Mit deinem system hast du dich aber ordentlich gesteigert,respect!
Wird bei mir wohl noch bischen dauern um solche Werte zu erreichen,130kg im 5x5 war meine Bestleistung,danach hab ich mir den linken Abduktor eingerissen,blöde Aktion

Danke fürs Formfeedback,werd jetzt noch 2-3 Jahre alle unsymetrien ausmärzen und dann mal schauen ob die Bühne mich noch freut.

lg

 

[Uptempo]

UK-session vom 15.07.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x10


Pistols
je7x

Hanstand-Press
5xmax

Frontlever
5x max

Backlever
5x max


Fazit:Hammer Einheit,Squats fühlen sich schon minimal leichter an,Gewicht bleibt aber vorerst noch.
Deadlifts fühlen sich wie die letzten male brutal schwer an,eine rep mehr ging sich trotzdem aus,auch hier bleibt das Gewicht noch paar sessions das selbe.
Bei den Pistols gehts ordentlich voran,konnte die letzten paar sessions die rep Anzahl pro leg verdoppeln,top

 

[chriszeus]

hi kann bei mir nichts posten ka was da los ist

 

[chriszeus]

Es geht wieder

 

[Uptempo]

OK-Session vom 17.07.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x8

Dips
BW x15
30kg x4

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x6

Bizeps am Dualkabelzug
je35kg x10
je35kg x8
je35kg x8

tooth to bar
10x
9x

Crunches-negativ
16

Scheibenwischer
3x max

Frontlever
3x max

Backlever
3x max


Aktuelles Gewicht: 89kg @ 4000kcal

Fazit:Aufbau läuft,Bei den BW Übungen schwinden die reps,dafür kommt die Power bei den anderen Übungen,langsam wieder
Insgesamt top Einheit.

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 19.07.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x6


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
180kg x1
200kg x1 PR


Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x12


Pistols
je 8x

Backlever
2x max


Fazit:Heute wollt ichs wieder mal wissen und hab beim Deadliften die 200kg zum Ersten mal geschafft,war gar nicht so easy nach den ganzen Arbeitssätzen,hat aber super geklappt,Explosivität gabs zwar keine mehr,umso abartiger war der Pump in den unteren Rückenstrecker spitzen danach,echt Hardcore^^
Nächstes grösseres Ziel wären 210kg x1, lange kanns nicht mehr dauern....
Auch bei den Pistols konnte ich 1 rep mehr raushauen,wenns so weiterläuft,kann ich mich echt nicht beschweren

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 21.07.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x8

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x9
50kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Seithebenmaschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Dips
BW x15
30kg x5

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x6

Bizeps am Dualkabelzug
je35kg x10
je35kg x8
je35kg x8

tooth to bar
10x
9x

Crunches-negativ l/r
16x
20x

Scheibenwischer
3x max


Aktuelles Gewicht: 90kg @ 4500kcal @ 185cm

Fazit:Top session,Gestern die Kontrolle verloren und easy 5300 kcal vernascht,Heute gings ordentlich ab^^

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 23.07.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5---->next 115kg

Deadlifts semi-sumo
172,5kg x5
172,5kg x5

Pistols
je 8x

Hip thrust
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x12

Wadenheben sitzend
35kg x13
35kg x12
35kg x10


Fazit:Bei den Squats und bei den Deadlifts konnte ich Heute endlich das Gewicht erhöhen,so machts wieder mehr Spass
Hip thrusts bleiben jetzt auch fix im Plan,einfach top die Übung!

lg Noize

 

[Uptempo]

Aktueller Supp Plan:

Morgens:
3 Kapseln Mineral Complex von S.U. BD
15mg Zinc
1g Glucosamin HCL
1,5g MSM Pulver
300mg Rhodiola Rosea extract
1000ug Vitamin B12

Preworkoutstack (55mg coffein):
7g Citrullinmalat
2gKiwiaroma S.U.
4g Arginin-Akg
0,5g Chocamin+
0,3g Rhodiola Rosea
2g Acetyl L-Carnitin
2g Taurin
1,5g N-Acetyl L-Tyrosin
3g Glyzinbetain(TMG)
0,4g Electrolyte Powder
0,3g Traubenkernextract

Intraworkout:
15g Bcaa
0,2g Electrolyte Powder
4g Citrullinmalat

Postworkout:
5g Creatin
4g Beta Alanin

Mittags:
1000ug Vitamin B12

Abends:
3 Kapseln Mineral Complex von S.U. BD
30mg Zinc
1g Glucosamin HCL
1,5g MSM Pulver
1000ug Vitamin B12