Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
Moin moin GStar04
ja,endlich wieder Klimmis mit Gewicht,habs lange jetzt nur mit Bw gemacht da die Form damals mit dem Extragewicht bischen gelitten hat,jetzt sollte es hoffentlich wieder passen
lg
Uptempo
Well-known member
Wie geht´s den Beinen?
Hi Jolly,
den Beinen gehts schon fast zu gut,jetzt gehts dann eh gleich in den legday,habe Gestern einen extra Tag pausiert,da ichmich noch nicht fit genug fühlte^^
Also das ich vor Kurzem glaubte, dass ich besser regeneriere dürfte wohl ein einmaliger Zufall gewesen sein,hätte ich doch nur normal pausiert wie immer
lg
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 28.01.2017 Dauer:100min
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
32kg x16
32kg x16
32kg x16
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
6 stk l/r
Beinbeuger maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Wadenmaschine stehend
4 x max
Waden stehend
BW x40
Fazit:Super Einheit,Beugen waren bischen anstrengend,lag eve. daran,dass ich heute vorm Training weniger carbs als sonst intus hatte,eher nicht empfehlenswert^^
Ausfallschritte waren wieder brutal,it is love
Frontis Heute mal erst nach den Ausfallschritten gemacht,passt so besser,
Morgen gehts weiter mit PUSH,
lg Noize
Gearbox ist so geil,ich muss bald mal wieder auf ne party wie diese
https://www.youtube.com/watch?v=sBPhb0PtkZs
Da gehts halt noch richtig ab mit der Mukke
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
32kg x16
32kg x16
32kg x16
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
6 stk l/r
Beinbeuger maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Wadenmaschine stehend
4 x max
Waden stehend
BW x40
Fazit:Super Einheit,Beugen waren bischen anstrengend,lag eve. daran,dass ich heute vorm Training weniger carbs als sonst intus hatte,eher nicht empfehlenswert^^
Ausfallschritte waren wieder brutal,it is love
Frontis Heute mal erst nach den Ausfallschritten gemacht,passt so besser,
Morgen gehts weiter mit PUSH,
lg Noize
Gearbox ist so geil,ich muss bald mal wieder auf ne party wie diese
https://www.youtube.com/watch?v=sBPhb0PtkZs
Da gehts halt noch richtig ab mit der Mukke
Moin moin GStar04
ja,endlich wieder Klimmis mit Gewicht,habs lange jetzt nur mit Bw gemacht da die Form damals mit dem Extragewicht bischen gelitten hat,jetzt sollte es hoffentlich wieder passen
lg
Ja das kenn ich, bin grade wieder einen Schritt zurück und bei Bodyweight, über 10kg wurde die Form bei mir auch ziemlich sch*iße ^^
Will mich aber bald mal an Muscle Ups probieren. Kannst du die? Hast ein paar Anfänger Tipps?
8)
Uptempo
Well-known member
Bin ja was den Muscleup und allg. Calisthenics betrifft auch noch eher ein Neuling,hab ihn mittlerweile schon echt lange nicht mehr gemacht,da im gym die Decke zu niedrig ist,echt schade.
Ende SOmmer 2016 konnte ich ca 6-8 reps hintereinander,also da muss noch was gehen^^
Werd mich die Tage mal zur Klimmzgstange im Park vor der Haustüre begeben und ein paar M.ups raushauen (;
Am Anfang ist es wichtig das du SPannung im ganzen Körper aufbaust ,dich leicht nach hintenschwingst und den vollen Schub nach oben mitnimmst,man muss das einfach so oft probieren, bis man ein Gefühl für sein Hebel kriegt,geht aber relativ schnell.
Zu empfehlen wäre noch, dass du die Stange nicht so wie bei normalen Klimmzügen hältst, sondern 90° nach vorne versetzt,denn später hast du nur den halben weg mit den Ellbogen,wenn du dich dann in die Dips Position katapultierst
Achja und zieh den Klimmzug eher richtung Nabel,sonst fällt mir spontan nix mehr ein^^
lg
Ende SOmmer 2016 konnte ich ca 6-8 reps hintereinander,also da muss noch was gehen^^
Werd mich die Tage mal zur Klimmzgstange im Park vor der Haustüre begeben und ein paar M.ups raushauen (;
Am Anfang ist es wichtig das du SPannung im ganzen Körper aufbaust ,dich leicht nach hintenschwingst und den vollen Schub nach oben mitnimmst,man muss das einfach so oft probieren, bis man ein Gefühl für sein Hebel kriegt,geht aber relativ schnell.
Zu empfehlen wäre noch, dass du die Stange nicht so wie bei normalen Klimmzügen hältst, sondern 90° nach vorne versetzt,denn später hast du nur den halben weg mit den Ellbogen,wenn du dich dann in die Dips Position katapultierst
Achja und zieh den Klimmzug eher richtung Nabel,sonst fällt mir spontan nix mehr ein^^
lg
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 29.01.2017 Dauer:85min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min...........leichtes foam rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x10
70kg x8
70kg x8
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x9
Dips
BW x14
10kg x8
15kg x6
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
15x
9x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x15
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
je60kg x15
Wadenmaschine sitzend
4 Sätze
Frontlever mit Gummiband
x7
x7
x7
40 min Full Body Foam rolling
Aktuelles Gewicht:96kg @ 3800kcal
Fazit: Bei der Schrägbank der Butterflymaschine und den Dips,gabs Heute wieder saubere Steigerungen und das obwohl ich abnehme,läuft momentan echt gut
Auch bei toes to bar,konnte ich in jedem Satz eine rep mehr raushauen,endlich auch hier ne Steigerung ^^
Morgen Rest und am Dienstag Pull,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min...........leichtes foam rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x10
70kg x8
70kg x8
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x9
Dips
BW x14
10kg x8
15kg x6
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
15x
9x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x15
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
je60kg x15
Wadenmaschine sitzend
4 Sätze
Frontlever mit Gummiband
x7
x7
x7
40 min Full Body Foam rolling
Aktuelles Gewicht:96kg @ 3800kcal
Fazit: Bei der Schrägbank der Butterflymaschine und den Dips,gabs Heute wieder saubere Steigerungen und das obwohl ich abnehme,läuft momentan echt gut
Auch bei toes to bar,konnte ich in jedem Satz eine rep mehr raushauen,endlich auch hier ne Steigerung ^^
Morgen Rest und am Dienstag Pull,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
Habe schon wieder abgenommen,es läuft echt gut mit den 3800kcal und dem hohen Trainingsvolumen,aktuell wog ich Heute Morgens 94,7kg.
Bin gespannt wie lange ich mit den 3800kcal noch abnehmen werde,sobald ich stagniere,werde ich bevor ich die kcal reduziere,leichtes cardio mitrein nehmen.
Ziehe momentan ein 2-3 wöchiges Vegan Experiment durch,sobald ich das durch habe,entscheide ich mich ob in Zukunft weiterhin vegetarisch bleibe oder doch endlich wieder vegan werden kann ^^
Ausgangsgewicht vor ca.3 Wochen : 99kg
Aktuelles Gewicht: 94,7kg
lg Noize
Bin gespannt wie lange ich mit den 3800kcal noch abnehmen werde,sobald ich stagniere,werde ich bevor ich die kcal reduziere,leichtes cardio mitrein nehmen.
Ziehe momentan ein 2-3 wöchiges Vegan Experiment durch,sobald ich das durch habe,entscheide ich mich ob in Zukunft weiterhin vegetarisch bleibe oder doch endlich wieder vegan werden kann ^^
Ausgangsgewicht vor ca.3 Wochen : 99kg
Aktuelles Gewicht: 94,7kg
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 31.01.2017 Dauer: 120min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min..........leichtes foam rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x10
15kg x8
15kg x6
BW im UG x5
BW im UG x5
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x12
70kg x10
70kg x9
Rudermaschine 45° liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x8
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x8
Wadenmaschine sitzend
55kg x17
55kg x13
55kg x11
55kg x10
Rudern an der Multipresse-breiter Griff
45kg x12
45kg x12
45kg x10
20min leg foam rolling
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Bei den Klimmis gabs Steigerungen,stabile Einheit,ego konnte ich auch gut wegstecken,hatte ein ein top rawstylemixset am start,Focus war ein Traum (;
Volumen wurde auch wieder bischen angehoben ^^
beim morgigen Legday sind wieder die Deadlifts drann, wird sicher geil!
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min..........leichtes foam rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x10
15kg x8
15kg x6
BW im UG x5
BW im UG x5
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x12
70kg x10
70kg x9
Rudermaschine 45° liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x8
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x8
Wadenmaschine sitzend
55kg x17
55kg x13
55kg x11
55kg x10
Rudern an der Multipresse-breiter Griff
45kg x12
45kg x12
45kg x10
20min leg foam rolling
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Bei den Klimmis gabs Steigerungen,stabile Einheit,ego konnte ich auch gut wegstecken,hatte ein ein top rawstylemixset am start,Focus war ein Traum (;
Volumen wurde auch wieder bischen angehoben ^^
beim morgigen Legday sind wieder die Deadlifts drann, wird sicher geil!
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 22.01.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
Deadlift semi-sumo
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Wadenmaschine stehend
4 Sätze
Wadenmaschine sitzend
4 Sätze
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
je 4 x
Aktuelles Gewicht: 94,7kg @3800kcal,
Fazit:Squats liefen gut,bei den Deadlifts konnte ich die reps trotz Gewichsteigerung einhalten,Form war Heute sehr sauber,
morgen rest und amFreitag Push,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
Deadlift semi-sumo
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Wadenmaschine stehend
4 Sätze
Wadenmaschine sitzend
4 Sätze
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
je 4 x
Aktuelles Gewicht: 94,7kg @3800kcal,
Fazit:Squats liefen gut,bei den Deadlifts konnte ich die reps trotz Gewichsteigerung einhalten,Form war Heute sehr sauber,
morgen rest und amFreitag Push,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 03.02.2017 Dauer:100min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x10 PR
60kg x7
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x8
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x7
70kg x7
70kg x7
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x9
60kg x9
Dips
BW x14
10kg x8
15kg x6
20kg x3
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
15x
9x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x16
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
skin the cat
2x
2x
2x
40 min Full Body Foam rolling
H.I.T Cardio
15 min ---> -219,7kcal
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Heute konnte ich bei der Millitary P. anfangs soviel Power freischalten(60kg x10), dass mir auf der Bank danach paar reps fehlten ^^
DIe erste Cardioeinheit gabs Heute auch,werde ich jedes mal direkt nach der Push-Einheit durchziehen!
Morgen Pull,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x10 PR
60kg x7
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x8
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x7
70kg x7
70kg x7
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x9
60kg x9
Dips
BW x14
10kg x8
15kg x6
20kg x3
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
15x
9x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x16
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
skin the cat
2x
2x
2x
40 min Full Body Foam rolling
H.I.T Cardio
15 min ---> -219,7kcal
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Heute konnte ich bei der Millitary P. anfangs soviel Power freischalten(60kg x10), dass mir auf der Bank danach paar reps fehlten ^^
DIe erste Cardioeinheit gabs Heute auch,werde ich jedes mal direkt nach der Push-Einheit durchziehen!
Morgen Pull,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 04.02.2017 Dauer: 110min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x11
15kg x9
15kg x7
BW im UG x6
BW im UG x6
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x12
70kg x10
70kg x10
Rudern an der Multipresse
45kg x12
45kg x12
45kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x13
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x10
35kg x10
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x8
85kg x8
Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x9
14kg x7
14kg x6
Bizeps am Dualzug
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x9
Nackenziehen hinten-Multipresse
145kg x15
145kg x15
145kg x15
Front lever
4x
Skin the cat
2x
Wadenmaschine sitzend
55kg x18
55kg x13
55kg x11
55kg x10
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Morgens so schlapp gewesen,trotzdem lief es sehr gut,sodass ich mich wieder bei einigen Übungen steigern konnte,echt unglaublich ^^
Werde ein paar Übungen rausnehmen,da ich das Volumen mittlerweile kreislaufmässig minimal spüre,Diät lässt grüssen
Ausgetauscht wurden/werden auch paar kleinere Übungen,werd sie oben einmalig grün markieren.
Werd mir noch Gedanken machen müssen,welche Übungen demnächst zwecks Volumenanpassung noch rausfliegen werden.
Morgen rest und am Montag mission legday,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x11
15kg x9
15kg x7
BW im UG x6
BW im UG x6
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x12
70kg x10
70kg x10
Rudern an der Multipresse
45kg x12
45kg x12
45kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x13
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x10
35kg x10
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x8
85kg x8
Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x9
14kg x7
14kg x6
Bizeps am Dualzug
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x9
Nackenziehen hinten-Multipresse
145kg x15
145kg x15
145kg x15
Front lever
4x
Skin the cat
2x
Wadenmaschine sitzend
55kg x18
55kg x13
55kg x11
55kg x10
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Morgens so schlapp gewesen,trotzdem lief es sehr gut,sodass ich mich wieder bei einigen Übungen steigern konnte,echt unglaublich ^^
Werde ein paar Übungen rausnehmen,da ich das Volumen mittlerweile kreislaufmässig minimal spüre,Diät lässt grüssen
Ausgetauscht wurden/werden auch paar kleinere Übungen,werd sie oben einmalig grün markieren.
Werd mir noch Gedanken machen müssen,welche Übungen demnächst zwecks Volumenanpassung noch rausfliegen werden.
Morgen rest und am Montag mission legday,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 06.02.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
36kg x16
36kg x16
36kg x16
36kg x16
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
6 stk l/r
Wadenmaschine stehend
4 x max
Fazit:Squats fühlten sich Heute sehr schwer an,gerade noch geschafft alle reps zu halten,der stop kostet halt,mega mühsam^^
Bei den Ausfallschritten konnte ich mich auf 2 x 18er Hanteln steigern,Schritte waren sehr stabil und kontrolliert.
Mal schauen was morgen im PUSH Training so geht,bin gespannt,
lg Noize
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
36kg x16
36kg x16
36kg x16
36kg x16
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
6 stk l/r
Wadenmaschine stehend
4 x max
Fazit:Squats fühlten sich Heute sehr schwer an,gerade noch geschafft alle reps zu halten,der stop kostet halt,mega mühsam^^
Bei den Ausfallschritten konnte ich mich auf 2 x 18er Hanteln steigern,Schritte waren sehr stabil und kontrolliert.
Mal schauen was morgen im PUSH Training so geht,bin gespannt,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 07.02.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x6
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x8
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x8
70kg x7
70kg x7
KZ-flys crossed -oberes Brusteck
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10
Dips
BW x15
10kg x8
15kg x7
20kg x4
25kg x3
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
12x
8x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x17
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
Bauch seitlich -Kurzhantel
je28kg x12
je28kg x12
Wadenmaschine sitzend
4Sätze
Aktuelles Gewicht:94,7kg @3800kcal
Fazit:Heute gabs leider wieder paar Einbussen,dafür kommt die Form immer trockener rüber,beides kann man halt nicht haben
Morgen Pause und am Donnerstag gehts mit Pull weiter,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x6
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x8
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x8
70kg x7
70kg x7
KZ-flys crossed -oberes Brusteck
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10
Dips
BW x15
10kg x8
15kg x7
20kg x4
25kg x3
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
12x
8x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x17
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
Bauch seitlich -Kurzhantel
je28kg x12
je28kg x12
Wadenmaschine sitzend
4Sätze
Aktuelles Gewicht:94,7kg @3800kcal
Fazit:Heute gabs leider wieder paar Einbussen,dafür kommt die Form immer trockener rüber,beides kann man halt nicht haben
Morgen Pause und am Donnerstag gehts mit Pull weiter,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 09.02.2017 Dauer: 110min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x10
15kg x7
15kg x6
20kg x3
BW im UG x8
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x10
70kg x10
70kg x9
Rudern an der Multipresse
65kg x10
65kg x10
65kg x10
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x11
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x10
35kg x8
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x8
85kg x8
Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x10
14kg x7
Bizeps am Dualzug
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x9
Nackenziehen hinten-Multipresse
145kg x15
145kg x15
145kg x15
Front lever
4x
Wadenmaschine sitzend
55kg x20
55kg x17
55kg x15
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x10
15kg x7
15kg x6
20kg x3
BW im UG x8
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x10
70kg x10
70kg x9
Rudern an der Multipresse
65kg x10
65kg x10
65kg x10
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x11
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x10
35kg x8
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x8
85kg x8
Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x10
14kg x7
Bizeps am Dualzug
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x9
Nackenziehen hinten-Multipresse
145kg x15
145kg x15
145kg x15
Front lever
4x
Wadenmaschine sitzend
55kg x20
55kg x17
55kg x15
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 11.02.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
Deadlift semi-sumo
175kg x5
175kg x5
175kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
je 4 x
Aktuelles Gewicht: 94,7kg @3800kcal,
Fazit:Gestern gabs einen refeedday mit 4800kcal,endlich wieder mal satt essen können,tat echt gut.Insgesamt bin ich auf 750g carbs gekommen
Kniebeugen fühlten sich trotzd des vollen Tanks,brutal schwer an,dieser stop killt mich noch ^^
Umso mehr easy gings beim Heben ab,175kg x5 x3 fühlten sich an wie Luft,läuft^^
Morgen wird die Bank zerstört,Pull kann kommen :twisted:
lg Noize
DIeses Schmanckerl ,lief quasi im dauerloop,geht ab wie´n Schnellzug,
am liebsten sind mir die kicks die sich anhören,als würde ein Zombie seinen Kopf gegen eine Dachrinne schlagen,haha,ein Traum.
https://www.youtube.com/watch?v=fOjW3us70Qo
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
Deadlift semi-sumo
175kg x5
175kg x5
175kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x5
80kg x5
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
je 4 x
Aktuelles Gewicht: 94,7kg @3800kcal,
Fazit:Gestern gabs einen refeedday mit 4800kcal,endlich wieder mal satt essen können,tat echt gut.Insgesamt bin ich auf 750g carbs gekommen
Kniebeugen fühlten sich trotzd des vollen Tanks,brutal schwer an,dieser stop killt mich noch ^^
Umso mehr easy gings beim Heben ab,175kg x5 x3 fühlten sich an wie Luft,läuft^^
Morgen wird die Bank zerstört,Pull kann kommen :twisted:
lg Noize
DIeses Schmanckerl ,lief quasi im dauerloop,geht ab wie´n Schnellzug,
am liebsten sind mir die kicks die sich anhören,als würde ein Zombie seinen Kopf gegen eine Dachrinne schlagen,haha,ein Traum.
https://www.youtube.com/watch?v=fOjW3us70Qo
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 12.02.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x7
60kg x6
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x8
90kg x7
90kg x6
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x8
70kg x7
70kg x6
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Dips
BW x15
10kg x8
15kg x6
20kg x4
25kg x2
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x17
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
Bauch seitlich -Kurzhantel
je32kg x15
je32kg x15
15 min H.I.T am Laufband -bergauf
Verbrauch ca.200kcal
Aktuelles Gewicht:94,7kg @3800kcal
Fazit:So schwach wie Heute war ich schon lange nicht mehr,keinen Plan was dieses mal nicht passte,dass die Diät jetzt schon so einschlägt,kann ich mir kaum vorstellen..........sagen wir mal,es war einfach ein schlechter Tag
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x7
60kg x6
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x8
90kg x7
90kg x6
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x8
70kg x7
70kg x6
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Dips
BW x15
10kg x8
15kg x6
20kg x4
25kg x2
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x17
Russion twister Maschine l/r
je60kg x15
Bauch seitlich -Kurzhantel
je32kg x15
je32kg x15
15 min H.I.T am Laufband -bergauf
Verbrauch ca.200kcal
Aktuelles Gewicht:94,7kg @3800kcal
Fazit:So schwach wie Heute war ich schon lange nicht mehr,keinen Plan was dieses mal nicht passte,dass die Diät jetzt schon so einschlägt,kann ich mir kaum vorstellen..........sagen wir mal,es war einfach ein schlechter Tag
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 09.02.2017 Dauer: 110min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x9
15kg x6
15kg x6
BW im UG x8
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x10
70kg x10
70kg x9
Rudern an der Multipresse
75kg x10
75kg x10
75kg x10
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x8
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x8
Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x10
14kg x7
Bizeps am Dualzug
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x9
Nackenziehen hinten-Multipresse
145kg x17
145kg x15
145kg x15
Front lever mit Band
7x
Wadenmaschine sitzend
60kg x15
60kg x13
60kg x12
30 min full body rolling
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Training lief gut,Rückengefühl entwickelt sich durch die vielen Ruderübungen immer besser,Romboiden wirken optisch schon deutlich ausgeprägter,werd auf jeden Fall so weiter machen.
Morgen legday,mal schauen ob ich den verschieben muss,hab nämlich noch leichten Muskelkater von der letzten legsession^^
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x9
15kg x6
15kg x6
BW im UG x8
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x10
70kg x10
70kg x9
Rudern an der Multipresse
75kg x10
75kg x10
75kg x10
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x8
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x8
Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x10
14kg x7
Bizeps am Dualzug
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x9
Nackenziehen hinten-Multipresse
145kg x17
145kg x15
145kg x15
Front lever mit Band
7x
Wadenmaschine sitzend
60kg x15
60kg x13
60kg x12
30 min full body rolling
Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal
Fazit:Training lief gut,Rückengefühl entwickelt sich durch die vielen Ruderübungen immer besser,Romboiden wirken optisch schon deutlich ausgeprägter,werd auf jeden Fall so weiter machen.
Morgen legday,mal schauen ob ich den verschieben muss,hab nämlich noch leichten Muskelkater von der letzten legsession^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 15.02.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x6
80kg x6
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
6 stk l/r abwechselnd
6 stk l/r abwechselnd
Wadenmaschine stehend
85kg x15
85kg x12
85kg x9
Wadenmaschine sitzend
60kg x14
60kg x12
60kg x8
Fazit:Der heutige legday war der Hammer,selten so gut die Zielmuskeln getroffen,zahlt sich echt aus,das Fussgewölbe schön zu halten ohne zu kolabieren.
Die insgesamt 80 Ausfallschritte haben mir einiges an Schweiss gekostet.Gewicht konnte ich auch um 8kg steigern
Auch bei den Frontis gabs kleine Steigerungen,Form wird auch hier immer stabiler,Bewegungsabläufe automatisieren sich immer besser.
Kurz zur Diät:
Der letzte refeed vor paar Tagen,hat meinen Stoffwechsel wieder schön angekurbelt,so, dass ich wieder 1kg abgenommen habe,kurzfristig nach dem Ladetag gabs natürlich einen Peak aber den darf man eh nicht ernst nehmen^^
Aktuelles Gewicht:93,8kg @3800kcal
lg Noize
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x6
80kg x6
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
6 stk l/r abwechselnd
6 stk l/r abwechselnd
Wadenmaschine stehend
85kg x15
85kg x12
85kg x9
Wadenmaschine sitzend
60kg x14
60kg x12
60kg x8
Fazit:Der heutige legday war der Hammer,selten so gut die Zielmuskeln getroffen,zahlt sich echt aus,das Fussgewölbe schön zu halten ohne zu kolabieren.
Die insgesamt 80 Ausfallschritte haben mir einiges an Schweiss gekostet.Gewicht konnte ich auch um 8kg steigern
Auch bei den Frontis gabs kleine Steigerungen,Form wird auch hier immer stabiler,Bewegungsabläufe automatisieren sich immer besser.
Kurz zur Diät:
Der letzte refeed vor paar Tagen,hat meinen Stoffwechsel wieder schön angekurbelt,so, dass ich wieder 1kg abgenommen habe,kurzfristig nach dem Ladetag gabs natürlich einen Peak aber den darf man eh nicht ernst nehmen^^
Aktuelles Gewicht:93,8kg @3800kcal
lg Noize
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