Trainingslog - Noize

[Jolly91]

Danke dir

Die Frontbeugen klappen gut,jetzt bei den 95kg Arbeitsgewicht,merke ich in den letzten SÄtzen/reps schon wie die Stange schon leicht dazu tendiert wegzurutschen,sprich der obere Rücken leicht instabil wird,werd da drann noch bischen arbeiten müssen,bevor ich mich weiter steigere,hab aber eingutes Gefühl .

Das wichtigste dabei ist aber immer noch, dass so meine Ellenbogenverletzung perfekt ausheilen kann,da der Winkel nicht beansprucht wird,es soll ja wieder Richtung Backsquat gehen,die Frontis gabs aber auch immer als Übung eher am Schluss.

Wie gehts dir bei den Frontis so?

lg

Ich machte diese Jahrelang bevor ich mein Powerrack hatte mit der 168cm Stange, da musste ich die 70 - 80Kg umsetzen und dann erst beugen, das war aber leichter als jetzt die 61Kg mit der 200cm Stange zu beugen. Könnte ein Gewöhnungsproblem sein.

Ich versuch sie aber zu mögen. Anfangs hatte ich mit der Hüfte (Rotation) Probleme, die sind verschwunden. Und gute Besserung dem Ellbogen, mach einfach leicht weiter und das verschwindet dann, aber ich geb dir dafür keine Garantie, bei mir funktionierte das immer (Knie / Schulter).

 

[Uptempo]

Ich machte diese Jahrelang bevor ich mein Powerrack hatte mit der 168cm Stange, da musste ich die 70 - 80Kg umsetzen und dann erst beugen, das war aber leichter als jetzt die 61Kg mit der 200cm Stange zu beugen. Könnte ein Gewöhnungsproblem sein.

Ich versuch sie aber zu mögen. Anfangs hatte ich mit der Hüfte (Rotation) Probleme, die sind verschwunden. Und gute Besserung dem Ellbogen, mach einfach leicht weiter und das verschwindet dann, aber ich geb dir dafür keine Garantie, bei mir funktionierte das immer (Knie / Schulter).

Danke Jolly91!

Sollte mal versuchen ,bei den Frontis diesen BodyB. Griff zu verwenden,da wäre dann absolut keine Spannung am Ellenbogen,morgen gleich mal testen.

Um die Form optimal zu checken,müsste ich eh wieder mal mitfilmen,werd die Cam gleich einpacken.

Muss mich einfach an ein paar Regeln halten wie z.B. bei den Klimmis kein Extraweight,beim Rudern nicht zu impulsiv ranzugehen und eben jetzt die neue Planabänderung wieder konstant einzuhalten und zu beobachten,dann wird das sicher wieder (;

 

[Uptempo]

LEG-session vom 03.04.2017 Dauer:110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband


Front Squats ATG 5x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
52kg x16
52kg x16
52kg x16
52kg x16

Pistolsquats mit Rollenaufschwung l/r
links 11x
rechts 11x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Pistolsquats Einzelreps-SS mit Wadenmaschine
l/r 2x
l/r 3x
l/r 4x

Beinbeuger-Maschine liegend
65kg x15
65kg x11
65kg x8

Aktuelles Gewicht: 93,5kg @3800kcal,


Fazit:Traum Einheit,hab alles gefilmt und zwischen den Sätzen immer die Form gecheckt,alles top.
Gewichthebegriff kann doch bleiben,funktioniert trotz Verletzung,echt gut.

DIe 95kg bleiben noch,obwohl ich sie Heute schon um einiges besser kontrollieren konnte,mal schauen vielleicht freuts mich später noch Video schneiden und die 5x5 seesion upzuloaden

Die 4kg Steigerung auf zwei 26er Hanteln bei den Ausfallschritten,war mega anstrengend,konnte die Quads aber super aktivieren und somit alle 72 Schritte vollmachen ^^
Morgen Push,freu mich,

lg Noize

 

[Jolly91]

Ich werd grad ein wenig neidisch.

 

[Uptempo]

Ich werd grad ein wenig neidisch.

hehe

Warum das den,wegen den Ausfallschritten?


lg

 

[Jolly91]

Nein, wegen der Frontkniebeugen. Das pack ich gerade mal in den Kniebeugen.

 

[Uptempo]

Nein, wegen der Frontkniebeugen. Das pack ich gerade mal in den Kniebeugen.

Ah ok
da bist du sicher auch nicht mehr weit entfernt davon,wenn du weiterhin so konstant Gas gibst

Der 175kgx1 Frontsquat lift den Mischa Janiec vorgestern gepostet hat,ist da schon eine andere Hausnummer,krass der typ^^

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 04.04.2017 Dauer:120min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
95kg x8
95kg x8
95kg x7

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x9--->next 72,5kg

Dips- legs straight
BW x16 PR
BW x12
BW x12

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10

Trizeps rope l/r
je20kg x10
je20kg x8
je20kg x8

toes to bar
14x
8x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x20

Russion twister Maschine l/r
je60kg x15

Scheibenwischer hängend
l/r 8x
l/r 6x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Backlever
1x
1x

Cardio-Laufband
Zeit:25min
Verbrauch:300kcal


Aktuelles Gewicht:93,5kg @ 3800kcal

Fazit:Gab wieder paar Steigerungen,die 16 reps bei den Dips dürften Wh-PR sein,der Rest lief auch sehr gut. Verletzung hat sich nicht gemeldet,
morgen Pause,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 06.04.2017 Dauer: 90min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG -mit fatgripz
BW x12
BW x8
BW x7
BW x5
BW x4

LH-Rudern
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Pendlay rows
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
40kg x13
40kg x10
40kg x10

Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x11

Frontlever mit Band im SS mit Waden
4x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x13
70kg x9

30 min leg foam rolling


Aktuelles Gewicht: 93,5kg @ 3800kcal

Fazit:Hat alles gut geklappt die Volumenreduzierung tut dem Ellenbogen extrem gut,hab ihn nur minimalt gespürt.
Trotzdem dürften die gesetzten Reize, reichen die aktuelle Rückenform zu erhalten.

Wenn dann wieder alles verheilt ist,gibts wieder ordentlich Volumen.

morgen legs,

lg Noize

 

[GStar04]

Hi noize, was bringen eigentlich die fatgripz bei den Klimmzügen? Welchen Vorteil haben die? 8)

 

[Uptempo]

Hi noize, was bringen eigentlich die fatgripz bei den Klimmzügen? Welchen Vorteil haben die? 8)

Durch diese Teile trainiert man die Griffkraft echt gut,da ich ja mit Zughilfen deadlifte, probiere ich hiermit einem Griffkraftverlust entgegen zu wirken,nehme sie eigentlich nur bei Klimmis und den AUfwärmsätzen beim LH-Rudern,der Pump in den Unterarmen spricht für sich
Es gibt auch noch die orangen,die wären mir mit 7 cm Griffdurchmesser schon zu dick,obwohl ich grosse Hände habe reichen mir die blauen.

 

[Uptempo]

LEG-session vom 07.04.2017 Dauer:80min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband


Front Squats ATG 5x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Deadlift semi-sumo
190kg x5
190kg x5
190kg x5 WH PR

Pistolsquats mit Rollenaufschwung l/r
links 11x
rechts 11x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Pistolsquats Einzelreps-SS mit Wadenmaschine
l/r 4x
l/r 4x
l/r 4x

Beinbeuger-Maschine liegend
65kg x15
65kg x11
65kg x10

Aktuelles Gewicht: 92kg @3600kcal,


Fazit:Obwohl ich schon wieder über ein Kilo abgenommen habe,und vor zwei Tagen die kcals um 200 reduzierte,konnte ich bei den Dealifts einen Wh Pr raushauen.
Diese 190kg 3x5 werden für paar sessions bleiben,bis sie sich wieder bischen leichter anfühlen, danach Richtung "200kg auf Wh" hinarbeiten :twisted:

Bei den Pistols schaffe ich mittlerweile saubere 4 Stk.je leg,bald solltens 5 sein,läuft gut.

Beinbeugermaschine gabs Heute trotz Deadliftday,der kann noch gut vertragen

Nächste Woche schau ich mir das neue CLeverfit in Floridsdorf an,habe gehört, dass dort Equipment und Platz(Raumhöhe) für muscleups und co ausgelegt sein sollen.
Ausserdem gibts eine eigene Deadliftplattform und noch andere specials,hört sich auf jeden Fall nice an,denn genau die Sachen vermisse ich aktuell in meinem Gym,achja racks solls dort auch bessere und mehrere geben,also top.

Bald ist auch das Intelligent strenght drann,muss das gym unbedingt mal testen,wenn man die 60er hantel einarmig Deadliften kann kommt man anscheinend gratis rein,falls keine fatbar, easy ^^ Das Gym muss man einfach mal gesehen haben,was ich so von Videos, Hören und Sagen mitbekommen habe,Hammer!
Morgen Rest,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 09.04.2017 Dauer:120min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x8
95kg x8

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x7
70kg x7

Dips- legs straight
10kg x11
10kg x8
10kg x7

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10

Trizeps rope l/r
je20kg x10
je20kg x8
je20kg x8

toes to bar
13x
7x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x20

Russion twister Maschine l/r
je60kg x15

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Cardio-Laufband
Zeit:15min
Verbrauch:200kcal


Aktuelles Gewicht:92kg @ 3800kcal

Fazit:Die Einheit hat echt gut begonnen,leider hatte ich mit so einem Vollpfosten fast eine Rauferei, kommt dieser Schnittlauch her und legt eine zweite Langhantel einfach ins Rack vor meine ,sodass ich meine Stange nicht mehr erreichte und das obwohl ich ihm sagte, dass ich noch zwei schnelle Sätze habe.
Dann schreit mich der auch noch an.....
Hätten mich meine Freunde nicht zurückgehalten,hätt ich diesen Schnittlauch in alle Einzelteile zerlegt,mutig war er schon, muss man ihm lassen

Mehr gibts Heute leider nicht zu berichten ^^

lg Noize

 

[GStar04]

leider hatte ich mit so einem Vollpfosten fast eine Rauferei, kommt dieser Schnittlauch her und legt eine zweite Langhantel einfach ins Rack vor meine ,sodass ich meine Stange nicht mehr erreichte und das obwohl ich ihm sagte, dass ich noch zwei schnelle Sätze habe.
Dann schreit mich der auch noch an.....
Hätten mich meine Freunde nicht zurückgehalten,hätt ich diesen Schnittlauch in alle Einzelteile zerlegt,mutig war er schon, muss man ihm lassen

Haha Wer legt sich denn mit einem Noize an? 8)

 

[Uptempo]

Haha Wer legt sich denn mit einem Noize an? 8)

Langsam verstehe ich die Leute bei uns, die auf einmal alle gym wechseln wollen,echt komisch was die letzten Wochen hier so abging,die Leute werden immer unheimlicher,Gestern steh ich in der Dusche,Augen zu Kopf voller Shampoo,auf einmal schreit der eine Typ neben mir,mit sich selbst,mir hats fast die Füsse geholt,so geflasht hats mich,kannst dir vorstellen wie das hallert in der Dusche ^^
Naja,aber nach fast 20 Jahren Wien,ist man so Aktionen eigentlich eh gewohnt

 

[Jolly91]

Das fehlt mir im Homegym, ein bisschen Action zwischendurch.

 

[Uptempo]

Das fehlt mir im Homegym, ein bisschen Action zwischendurch.

Das glaub ich,aber Homegym ist trotzdem sau geil,vorallem wenn man einen Hof/Raum wie du hat,könnte man glatt neidisch werden

Kannst ja mal am We in ne Stadt düsen,schnuppern und dir die Action geben^^

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 10.04.2017 Dauer: 80min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG -mit fatgripz
BW x12
BW x9
BW x8

LH-Rudern
77,5kg x10
77,5kg x10
77,5kg x10

Pendlay rows
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x11
36kg x10

Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x11

Frontlever mit Band im SS mit Waden
4x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10


Aktuelles Gewicht: 93kg @ 3800kcal

Fazit:Auch Heute wieder null Probleme mit der Verletzung,konnte mich sogar beim Rudern und den Klimmis steigern,lief also echt gut.
Morgen Rest,und am Mittwoch schaue ich mir das neue gym an,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 12.04.2017 Dauer:100min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband


Front Squats ATG 5x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

110kg x1
120kg x1

KH-Ausfallschritte-walk
BWx18
BWx18
52kg x18
52kg x18
52kg x18

Pistolsquats mit Rollenaufschwung l/r
links 12x
rechts 12x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Pistolsquats Einzelreps-SS mit Wadenmaschine
l/r 5x
l/r 5x
l/r 5x

Beinbeuger-Maschine liegend
65kg x15
65kg x11
65kg x10

Aktuelles Gewicht: 93kg @3600kcal,


Fazit:Das neue Gym hat uns(wir waren zu dritt)nicht wirklich gefallen,gab viele Kleinigkeiten die in Summe,aber doch eher einen schlechten Eindruck hinterliesen,da schätz man sein Haupt gym wieder richtig^^

Training lief trotzdem gut,bei den Frontis fühlt sich das Gewicht schon um einiges leichter an,sodass ich noch einen 6 Satz rausgehauen habe.
Danach gabs noch zwei max Versuche,die auch gut liefen.

Bei beiden Pistol Varianten konnte ich mich um je um 1 rep steigern,bin da aber echt schon am grinden xD

Das muscleup massaka auf der viel zu dünnen Crossfitkäfigstange(stäbchen),hätt ich mir sparen können,hat danach leicht gezwickt im Ellenbogen-Verletzungsbereich, die Händflächenhats mir durch den zu hohen punktuellen druck auch massiv penetriert,naja was solls,jetzt gehts halt wieder bergauf

morgen Pull,

lg Noize

 

[uMirin]

Fronti Werte schauen echt super aus :clap: