Trainingslog - Noize

[GStar04]

HA Jaja wenn das Zns nicht wäre...

Dann würd das mit dem Training generellt nicht so gut klappen 8)

 

[Kaster95]

Also wenn Noize sich schon bei der Frequenz und dem Volumen über das ZNS beschwert

Die Genauigkeit für Details wie 3cm breiter stehen, 50cm Griffbreite für MP etc finde ich bemerkenswert. Wäre so genau vielleicht garnicht nötig, aber gibt einem bestimmt echt eine gute Sicherheit und Kontinuität.

 

[Uptempo]

Also wenn Noize sich schon bei der Frequenz und dem Volumen über das ZNS beschwert

Die Genauigkeit für Details wie 3cm breiter stehen, 50cm Griffbreite für MP etc finde ich bemerkenswert. Wäre so genau vielleicht garnicht nötig, aber gibt einem bestimmt echt eine gute Sicherheit und Kontinuität.

Zuhause kann man sich halt alle möglichen Standweiten/Fusswinkel am Boden ausmessen und fix makieren,ausserdem vergesse ich kleine Details viel zu oft,darum lieber alles notieren

 

[Uptempo]

PUSH Session vom 05.04.2015


Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x8
50kg x8
50kg x8 eeeeeendlich nächste session um 2,5kg erhöhen!!!


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je28,8kg x8
je28,8kg x8
je28,8kg x8


LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x7
87,5g x6


Dips
BW x12
+20kg x8
+20kg x6



KH-Setheben stehend
4-Sätze


Plank
2x 80sek. 1min rest --->nächstes mal 83sek!!!


Beinheben hängend
x23


Fazit:Heutige Push Einheit hat richtig Spass gemacht, schwer motiviert, super Muskelgefühl und einen Pump-kurz vorm Platzen
Puta 3x8MP geknackt,hab geschrien als wär ich im Krieg,dachte schon jetzt leutet gleich die Türglocke wegen Beschwerden usw.^^,endlich weights erhöhen!
Bei den res.Übungen nicht gesteigert dafür alles sauber halten können!
Planks-jetzt wirds unangenehm-gut so

Kurz zur "Diät" : Ich weiss echt nicht was mit meinen Körper momentan abgeht,im Winter mit 5400kcal nur schwer zugenommen jetzt in der "Diät" nach fast 2 Wochen minus 1100kcal (aktuell4200kcal) nehm ich mehr zu als vorher ????
Gestern am Abend mit vollem Bauch 102 kg gewogen ,haha unglaublich!!??(record waren mal 103kg)
Heute morgens mit leeren Magen 97,2 kg gewogen,hmmm
Vor 2 Tagen habe ich via 3-Falten Methode wieder mal gemessen,habe anscheinend aktuell einen kfa von 10%,tiefer war ich eigentlich fast noch nie hatte aber damals 93 kg bei 10%,jetzt 97kg bei 10% - müsste ja heissen ich hab ca2-2,5 kg Muskelmasse dazugewonnen,hab keinen Plan wie das in einem Jahr gehen soll,eventuell weil RÜcken und Beine stark am hinken waren??da ist doch einiges an Fleisch dazugekommen,vorallem Haxn,hmm trotzdem unverständlich.....
Kann es sein das mein Stoffwechsel quasi ein halbes Jahr im Delay ist bis er neue Inputs übernimmt?das wär ja arg.....
Bleibe aber jetzt trotzdem auf den 4200kcal,da alles darunter einfach nur quält und bei 6 Einheiten die Woche doch bischen Tank kosten!
Eventuell kann mir einer von euch Ernährungsspezialisten,sagen was da los ist ....

lg Noize

 

[Mike1011]

Brav brav . Sieht gut aus

 

[Uptempo]

PULL Session vom 06.03.2015 75sek Satzpausen

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x8
+5kg x7,5


LH-Rudern OG
90kg x10
90kg x10
90kg x10


LH-pendlay rows (ohne ablegen)
80kg x8
80kg x8
80kg x8


Good mornings
75kg x10
75kg x10


Hip Thrust
80kg x10
80kg x10-->erhöhen auf 85kg!!!


KH-Concentration curls nur linker Bizeps
3 x max


Trizeps Pushdown Gummiband nur linker Trizeps!!!
2x max


Fazit:iiiiijjjjöööööööööööööööööö pschhhhhhhhhhhh

Saugeile Session, hab mich echt gut gespürt,das viele Schlafen neben der Hauptschlafzeit macht sich mittlerweile positiv bemerkbar,reg.rules!

Bei den Klimmis wieder im Rennen,hoffentlich ist auch der 3.Satz bald voll, nur noch eine halbe Zugbewegung

Rudervarianten noch immer schön am Limit heute mal komplett ohne Zughilfen geschafft,die Unterarm sollen ja auch wachsen!

Goodmornings und Hipthrusts gesteigert,sind momentan meine Favourit Übungen,core kommt

Ärmel wieder nur den linken zerstört,läuft ^^

lg Noize

 

[Mike1011]

Rudern sau stark

 

[Uptempo]

Rudern sau stark

Ey,danke Mike

Bin am überlegen die Pendlays in Zukunft vor dem normalen LH-Rudern durchzuführen,dafür mit Stops und weniger Gewicht,mal schauen

 

[Uptempo]

UK-session vom 08.04.2015

20min. full lower body mobility routine

Squats lowbar
105kg x10
105kg x10
105kg x10 --->nächste session nicht erhöhen!!!


Sumodeadlifts mitte Schienbein 86cm
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->nächste session nicht erhöhen!!!


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.60kg x16



Waden stehend einbeinig links beginnen
BW x32 (beidbeinig)
je35kg x13
je 35kg x11


Glute H. R.
5stk.
5Stk



Fazit: 10er Squats lassen das Blut kochen, phuu endlich voll die Partie Heute perfekt mit Luft und Lateisatz gespielt,man wird eins mit der STange

Sumos DL technik mittlerweile ein Traum,die vielen Spiegel haben gut geholfen um das korrekte Bewegungsmuster einzubrennen,die ersten 2 Sätze 130kg waren mega easy,der dritte hat schön reingehauen,also jetzt mal wirklich 1-2 Sessions nicht erhöhen !!! Ausserdem nur noch 3x5 statt 3x6.

Ausfallschritte mit 30kg pro Hand ziehen sowas von brutal am Nacken,unglaublich


Hätte eigentlich gestern Legday gehabt,werde aber in Zukunft einen Tag mehr pausieren.

Vorher: TRAIN TRAIN TRAIN rest TRAIN TRAIN TRAIN rest TRAIN TRAIN TRAIN........................................................

Aktuell:TAIN TRAIN rest TRAIN rest TRAIN TRAIN rest TRAIN rest TRAIN TRAIN.....................................................

Aktuelles Gewicht: 97kg bei 4200kcal

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH Session vom 10.04.2015


Millitary-Press
55kg x8
55kg x6
55kg x4


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je30kg x8
je30kg x8
je30kg x5,5


LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x6
87,5g x6


Dips
BW x12
BWx9
BWx8



KH-Setheben stehend
4-Sätze


Plank
1x 83sek. 1min rest--->nur noch ein Satz in Zukunft!!! next try 86 sek!!!


Fazit:Super Training,

MP um 5kg erhöht,ebenfalls KHS-BD um 2kg erhöht,Dips nur noch mit BW-da mehr Körpergefühl!

Planks nur noch 1 Satzt in Zukunft,brennt mich sonst zu sehr aus!

Heute mal die Sonne ausnützen,freu mich schon,

lg Noize

 

[GStar04]

Deine Einheiten sind ja mittlerweile richtig kurz, wenn ich so an vor ein paar Monaten denke hast du ja 3 mal so viele Übungen rausgehauen.

Was gefällt dir besser ? Kurz und knackig oder High Volume ? 8)

 

[Uptempo]

Deine Einheiten sind ja mittlerweile richtig kurz, wenn ich so an vor ein paar Monaten denke hast du ja 3 mal so viele Übungen rausgehauen.

Was gefällt dir besser ? Kurz und knackig oder High Volume ? 8)

Haha GStar 04 )gut aufgepasst ^^

Prinzipiell war ich eher ein Volumen fan,aber jetzt wo die Gewichte alle massiv am Limit sind ist mir ,wie du sagst ,ne kurze knackige Einheit lieber,vorallem wenn die Technik sitzt und man auch fähig ist die Zielmuskulatur sauber zu treffen.

Da ich mittlerweile ein Freund der hohen Frequenz geworden bin,muss ich sowieso volumenmässig zurückstecken,hätte die Power dafür momentan auch gar nicht ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL Session vom 11.03.2015 75sek Satzpausen

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x8
+5kg x7,5


LH-Rudern OG -Tech.update Winkel:90° Griff enger- langsamere Ausführung- -bessere Endkontraktion!!!
80kg x10
80kg x10
80kg x10


LH-pendlay rows (o. ablegen) Tech-update:Langsamere Ausführung-1 sek Stop-bessere Endk.
70kg x8
70kg x8
70kg x8


Good mornings
75kg x10
75kg x12

Hip Thrust
90kg x8
90kg x8


KH-Concentration curls nur linker Bizeps
3 x max


Trizeps Pushdown Gummiband nur linker Trizeps!!!
2x max


Fazit:Super Training,beim Rudern gabs Technikupdates,siehe oben.

Bei den Hip thrusts um 10kg raufgegangen,reicht vorerst!

Gestern meinen ersten Sonnenbrand geholt,hatte keine Schutzcreme dabei ...

Später gehts wieder zum Strand abchillen ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 13.04.2015

20min. full lower body mobility routine

Squats
105kg x10
105kg x8 ?? Stange abgerutscht
105kg x10 --->nächste session 107,5 x8 x3


Sumodeadlifts mitte Schienbein 86cm
130kg x5
130kg x5
130kg x6--->nächste session auf 132,5kg erhöhen!!!

Waden stehend einbeinig links beginnen
BW x36 (beidbeinig)
je35kg x13
je35kg x11


Glute H. R.
5stk.
5Stk



Fazit:Training war ok, heute mal die Lunges weggelassen,da ich die Knie minimal zwicken spüre,sprich das Volumen zu hoch ist ^^
Ausserdem möcht ich den Focus wieder mehr auf die 2 grossen Übungen(Squat deadlift) legen,falls aber bei der ein oder anderen Session noch Kraftreserven vorhanden wären,dann nehm ich sie natürlich wieder mit rein!

lg Noize

noch immer 96kg bei 4000kcal(bin vor 2 Tagen um 200kcal runter)

 

[Uptempo]

PUSH Session vom 15.04.2015


Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x4,5


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je30kg x8
je30kg x8
je30kg x6


LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x7
87,5g x6


Dips
BW x14
BWx10
BWx10



KH-Setheben stehend
4-Sätze


Plank
1x 90sek. 1min rest--->next try 93sek!!!

Vorfusslaufen:
Zeit:26min 19 sek
Strecke: 3,85km
Geschw.:7,49km/h

Fazit:
Richtig geile Session,bei jeder Übung reps gesteigert,heute gings direkt nach dem Krafttraining zum Joggen auf die Donauinsel,
Bombe, brutal auf Pump, oberkörperfrei Joggen ^^
Mittags gibts wieder nur Brokkoli und Grüntee und am 15:00 wird der neue 5kg Sack Basmati reis von der Koro angerissen, Hunger

lg Noize

 

[Bernhart300]

Vorfusslaufen:
Zeit:26min 19 sek
Strecke: 3,85km
Geschw.:7,49km/h

Kannst du da ein bisschen was zu sagen. Hast du spezielle Barfußschuhe? Was für Tipps kannst du geben? Beschäftige mich zufällig gerade auch ein bisschen mit dem Thema.

 

[Uptempo]

Kannst du da ein bisschen was zu sagen. Hast du spezielle Barfußschuhe? Was für Tipps kannst du geben? Beschäftige mich zufällig gerade auch ein bisschen mit dem Thema.

Yo Bernhart,

also ich laufe eigentlich immer barfuss,nur jetzt am Anfang zum reinkommen, benutze ich flache halbschuh chucks, die total ausgelatscht sind sprich eine megaweiche Sohle haben,perfekt zum schonenden Vorfusslaufen!

Barfussschuhe hab ich leider noch keine,sind aber auch nicht wirklich notwendig,wenn mann Wald und Wiese in der Nähe hat

Spezielle Tips gibts da keine, einfach am Vorfuss landen und die Signale die einem der Körper gibt,richtig interpretieren,sprich sobald man zu schnell und falsch landet merkt man das durch die natürliche Fussbewegung eh sofort ^^

lg Noize

 

[Bernhart300]

Yo Bernhart,

also ich laufe eigentlich immer barfuss,nur jetzt am Anfang zum reinkommen, benutze ich flache halbschuh chucks, die total ausgelatscht sind sprich eine megaweiche Sohle haben,perfekt zum schonenden Vorfusslaufen!

Barfussschuhe hab ich leider noch keine,sind aber auch nicht wirklich notwendig,wenn mann Wald und Wiese in der Nähe hat

Spezielle Tips gibts da keine, einfach am Vorfuss landen und die Signale die einem der Körper gibt,richtig interpretieren,sprich sobald man zu schnell und falsch landet merkt man das durch die natürliche Fussbewegung eh sofort ^^

lg Noize

Klingt ganz einfach. :wink:

 

[Uptempo]

PULL Session vom 16.03.2015 75sek Satzpausen

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x8
+5kg x8


LH-Rudern OG Winkel:90°
80kg x9
80kg x9
80kg x9


LH-pendlay rows (o. ablegen)
70kg x8
70kg x8
70kg x8


Good mornings
75kg x10
75kg x12


Hip Thrust
80kg x12
80kg x12


KH-Concentration curls nur linker Bizeps
3 x max


Trizeps Pushdown Gummiband nur linker Trizeps!!!
2x max


Fazit:Training war ok,Klimmis reps endlich voll,noch paar mal wiederholen.....

Hatte heute morgen 95,5kg, ich glaube so langsam tut sich auch minimal formtechnisch was......abwarten

Jetzt gehts direkt nach dem Training zu ner Skateboard-poll-session. Freu mich schon auf den ersten Drop in ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 18.04.2015

20min. full lower body mobility routine

Squats
107,5kg x8
107,5kg x8
107,5kg x8


Sumodeadlifts mitte Schienbein 86cm
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5--->schwer verletzt

A B R U C H !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Hi Leute,

Hatte am Samstag beim Deadliften einen schweren Unfall Passiert ist es während dem 3.Satz, bei der 4 rep, mittig,in der Abwärtsbewegung bekam ich eine Art "Stromschlag" ab und ich sackte mit den 132,5kg zusammen. Der Schmerz breitete sich sofort aus,sodass ich nicht mal mehr sitzen konnte, geschweige denn mir selber Socken anziehen konnte usw.

Ich dachte natürlich sofort, dass es mir eine Bandscheibe geschossen hat,nach dem Gedanken nie wieder schwer Deadliften zu können hat es mir die Tränen rausgedrückt,fürchterlicher Gedanke,wenn mann die letzten 8 Jahre zu 100% für den Sport gelebt hat ......

Heute,2Tage später, geht es mir schon ein bischen besser,kann mich wieder halbwegs schmerzfrei in ein Bett legen und wieder aufstehen ^^
Beim Doktor war ich noch nicht,werde noch ein paar Tage abwarten und den Schmerz/Schmerzstelle beobachten und HOFFEN, dass es keine meiner wertvollen Bandscheiben getroffen hat!

Muss morgen eh zu der gefürchteten Zahn-op ins Hera-Krankenhaus,event. schau ich schon früher hin und lass die Verletzung mal anschauen.
Fühlen tuh ich mich, als wär ich während der Autobahnfahrt aus dem Auto rausgesprungen oder so ^^
Der Hauptschmerz strahlt vom Steissbein aus,wenn ich den Gluteus horizontal schüttle ist es vor Schmerz fast aus .... Gibts in dieser Gegend überhaupt noch Bandscheinben,weiss das wär? Welchen Arzt würdet ihr empfehlen,Ortophäde?

lg Noize