Trainingslog - Noize

bin gespannt!

Werds zwar nicht ändern (lebensqualität geht mir vor), aber interessant zum weiterempfehlen :)

Immer gerne her damit :) bzw quellen verraten :D

lg
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo blubber-boy,

schau mal hier:
easy fit .
 
Meine 2ct zu dem Thema:

Dieses Human Growth Hormone (HGH) wird von der Zwirbeldrüse gebildet und ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Es wird vor allem in der Nacht ausgeschüttet wie schon gesagt. Wenn Insulin produziert wird, sinkt jedoch der HGH Spiegel.

Deswegen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index konsumieren und min. 2 Stunden vorm Schlafen gehen nichts mehr essen, was den Insulinspiegel in die höhe schießen lassen würde.

greets
 
PUSH Session vom 27.03.2015


Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x8
50kg x8
50kg x6,5


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je28,8kg x8
je28,8kg x8
je28,8kg x7

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x7
87,5g x5

Dips
+20kg x8
+20kg x7
+20kg x7


KH-Seitheben vorgebeugt flach
9,6kg x15
9,6kg x15
9,6kg x14


KH-Setheben stehend
9,6kg x10


Plank
2x 73sek. 1min rest --->nächstes mal 76 sek


Beinheben hängend
x20
x15

Fazit:Heute mal auf nüchternen Magen trainiert um kcals zu sparen, da ich Mittags ins Fiore Pizza essen gehe;)
Heute gabs keine Steigerungen,konnte die Gewichte aber gut halten.
Planks waren heute sehr anstrengend,ab jetzt wirds spannend ^^


lg Noize
​
 
PULL Session vom 28.03.2015 75sek Satzpausen

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x8
+5kg x7


LH-Rudern OG --->mit straps
90kg x10
90kg x10
90kg x10


LH-pendlay rows (ohne ablegen)
80kg x8
80kg x8
75kg x10


Good mornings
70kg x12
70kg x12


Hip Thrust
70kg x8
70kg x8


KH-Concentration curls nur linker Bizeps
3 x max


Trizeps Pushdown Gummiband nur linker Trizeps!!!
2x max


Fazit:Super Training konnte trotz dem riessen kcal defizit sauber alle Gewichte halten,Steigerungen gabs eher keine ausser bei Hipthrust und Klimmis^^
Habe das gestreckte Kreuzheben auf Good mornings ausgetauscht um Kraft für die Sumo Dl zu sparen.
Heute wieder nur den linken Ärmel disco-mäsig zerlegt,läuft :)


Kurz zur Diät:Form wird langsam besser,Stoffwechsel scheint vom Massetrip wieder runter zu kommen.
Die letzten Tage hatte ich folgende kcal am STart:

Montag:4400kcal
Dienstag:4288kcal
Mittwoch:4147kcal
Donnerstag:4449kcal Refeed day
Freitag:4101kcal :)
Samstag: Heutiges Ziel 4200kcal

Gewicht morgens: 95,5kg

Mit den fats komme ich max. auf 70-80g Protein min. 200g Carbs zwischen 600-700g

lg Noize
 
UK-session vom 29.03.2015

full lower body mobility routine

Squats lowbar
105kg x8
105kg x8
105kg x9 ;) --->nächste session 3x10reps!!!


Sumodeadlifts
122,5kg x6
122,5kg x6
122,5kg x6--->nächste session nicht erhöhen!!!


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.57,6kg x16
insg.57,6kg x16--->nächste Session nicht erhöhen!!!


Waden stehend einbeinig links beginnen
je35kg x13
je 35kg x12
3. Satz BW max-->zu wenig aufgewärmt!!!


Glute H. R.
8stk.


Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen---->YESSSSSSSSSS :)
50kg x8
50kg x8
50kg x7,5



Fazit:
Am 3 Tag Beine ist echt hart weil der Lustpegel eher unten ist,aber nach der guten alten "full lower body mobility routine" gehts dann doch immer abartig ab ^^
Core wird immer stabiler,dementsprechend das Skwatgewicht mehr und mehr easy,werde aber vorerst bei den 105kg bleiben und auf 3x10 reps aufrüsten!

YESSSSSSSSSS Ich habs gespürt,die MP braucht einfach ne höhere Frequenz,sind halt mehrere kleine Muskeln die da zusammenarbeiten,von da her wunderts mich eh nicht ,auf jeden Fall sind die 50kg 3x8 bald voll,dann eeeeeeeeendlich weights erhöhen,freu mich schon wenn mal pro Seite ne 20er Scheibe auf der Laghantel hängt :)

Hab letztens das Sumovideo doch nicht hochgeladen,taugt mir nicht so, wenn ich halbnackt videos veröffentliche ,haha
Heute die Sumos mit T-shirt abgefilmt,werd gleich schneiden und die nächsten 2 Stunden verlässlich hochladen,bin sowas von gespannt auf eure Meinung....

peace out ;)

lg Noize
 
Noizebasstard schrieb:
YESSSSSSSSSS Ich habs gespürt,die MP braucht einfach ne höhere Frequenz,sind halt mehrere kleine Muskeln die da zusammenarbeiten,von da her wunderts mich eh nicht ,auf jeden Fall sind die 50kg 3x8 bald voll,dann eeeeeeeeendlich weights erhöhen,freu mich schon wenn mal pro Seite ne 20er Scheibe auf der Laghantel hängt :)
Zum Vergrößern anklicken....

Sehr geil! Freut mich für dich.
 
Hier die Sumodeadlifts (120kg x6 x3),was sagt ihr zu der Ausführung speziell in den ersten 2 Sätzen?
Leider überstrecke ich ab und zu den Kopf noch,Nachteil eines Spiegels ^^

[video]http://www.myvideo.at/watch/11845666[/video]

lg Noize
 
Ich finde die sehen gut aus.
Ein bisschen zügiger könnten sie sein. Allerdings ist das immer so eine Sache, wenn man sich auf die Ausführung konzentrieren will. Von daher, well done! :wink:
 
Bernhart300 schrieb:
Ich finde die sehen gut aus. Ein bisschen zügiger könnten sie sein. Allerdings ist das immer so eine Sache, wenn man sich auf die Ausführung konzentrieren will. Von daher, well done! :wink:
Zum Vergrößern anklicken....
Danke! Bin schon mal zufrieden das die Grundelemente des Bewegungsablauf halbwegs passen,es sieht halt ein jeder rep noch ein bischen anders aus,da fehlen mir speziell bei dieser neuen Übung einfach noch die Jahre. Mit dem Spiegel seitlich gehts so halbwegs,soll aber keine Dauerlösung werden,aber zumindest in der Anfangszeit helfen.

Mir ist noch aufgefallen:
1.)brust nicht immerperfekt oben
2.)Schultern event.noch mehr vor die Hanteln,sprich Fusswinkel noch steiler
3.)Hws nicht überstrecken
4.) etwas mehr hipdrive
5.) Schultern am Ende der Ausführung mehr nach hinten in den Lockout ziehen
 
PUSH Session vom 31.03.2015


Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x8
50kg x8
50kg x7,5---->bald ;)


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je28,8kg x8
je28,8kg x8
je28,8kg x8-->yesss nächste session nicht erhöhen!!!


LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x7
87,5g x6-->yeah :)


Dips
+20kg x8
+20kg x7
+20kg x5

KH-Setheben stehend
4-Sätze


Plank
2x 76sek. 1min rest zitter zitter ;) --->nächstes mal 80sek!!!


Beinheben hängend
x23



Fazit:
Heute der Gravitation wieder mal ordentlich gezeigt, welche Masse hier der Chef ist ^^

Hammer training,MP muss nur noch der letzte halbe rep herhalten,dann weights erhöhen.

Beim KH-sch.-BD und beim LH-BD jeweils bei der letzten rep schön gekämpft,aber sauber durchgedrückt!

Dips mit 20kg sind auch kein zuckerschlecken,erst mal dran gewöhnen.....

Planks werden immer zittriger,einmal noch steigern danach 2x Haltephase!

Seitheben gebe ich das Gewicht vorerst nicht mehr an,da das sowieso nur ein herumeiern ist ;)

LG Noize
 
PULL Session vom 01.03.2015 75sek Satzpausen

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x7,5
+5kg x6


LH-Rudern OG --->mit straps
90kg x10
90kg x10
90kg x10


LH-pendlay rows (ohne ablegen)
80kg x8
80kg x8
80kg x8


Good mornings
75kg x8
75kg x8


Hip Thrust
80kg x8
80kg x8


KH-Concentration curls nur linker Bizeps
3 x max


Trizeps Pushdown Gummiband nur linker Trizeps!!!
2x max


Fazit:Mittelmässiges Training,war morgens ziemlich schlapp......Klimmis voll verschissen,trotzdem mega pump im Lat (;

Goodmornings um 5kg gesteigert,reicht vorerst mal!

Heute mal mit Pussypad die Hipthrusts gemacht,viel angenehmer,hat sich ausgezahlt der Kauf :)

Das only links Arm training zahlt sich auch voll aus,linke Seite kommt gut nach,paar mal noch,dann wieder symetrisch!

Morgen Leg war !

lg noize
 
UK-session vom 03.04.2015

15min. full lower body mobility routine

Squats lowbar
105kg x10
105kg x10
105kg x8 --->nächste session 3x10reps!!!


Sumodeadlifts Standweite um 3 cm erweiteret!
125kg x6
125kg x6
125kg x5--->nächste session nicht erhöhen!!!


KH-Ausfallschritte(walk) in Zukunft nur 1 Satz
insg.57,6kg x16



Waden stehend einbeinig links beginnen
BW x30 (beidbeinig)
je35kg x13
je 35kg x12


Glute H. R.
5stk.
5Stk



Fazit: Gestrige Session auf Heute verschoben,da ich noch regenerieren musste!

Heutiger Legday war geil,bei den Squats bald die 3x10 voll,haut schön rein^^

Sumos waren auch gut,schön die Abduktoren mit bombadiert :)

Bei den Lunges hab ich den 2.Satz gestrichen,ist mir zu viel des Guten,dafür einen 2 .Satz bei den G.H.R eingeführt!

Bei den Waden sind mir 6 Sätze auch zu viel,vorallem am Schluss des Workouts,darum 1.Satz beidbeinig BW,danach links2 und rechts 2 Sätze,passt gut.

Mp heute ausgelassen,muss allgemein bischen Volumen sparen,da 6 x die Woche massiv reinhaut ;)

lg Noize
 
Bernhart300 schrieb:
Du Frechdachs!
Zum Vergrößern anklicken....

HA ;) Jaja wenn das Zns nicht wäre...
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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easy fit .
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