Trainingslog - Noize

[blubber-boy]

du und aufgeschwämmt :hihi::hihi::hihi::hihi::hihi::hihi::hihi:

 

[Uptempo]

du und aufgeschwämmt :hihi::hihi::hihi::hihi::hihi::hihi::hihi:

Haha Ja an den Hüften merk ich es und da will ich absolut keine Gains,sieht ne schmale Taile schon netter aus.

Mal schauen ob ich es schaffe auf 6-8 kfa zu kommen,wäre eine Erfahrung wert (;

lg

 

[GStar04]

Ich glaube du bist der einzige der 4400 kcal als Diät bezeichnen kann

Viel Erfolg beim shredden! 8)

 

[Uptempo]

Ich glaube du bist der einzige der 4400 kcal als Diät bezeichnen kann

Viel Erfolg beim shredden! 8)

Danke

 

[Uptempo]

Session von Heute (05.03.2015)


PUSH B


Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen -Technik-update!!!
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x7


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je26,5kg x8
je26,5kg x8
je26,5kg x8


LH-Bankdrücken
75kg x8
75kg x8
75kg x8


KH-Überzüg
36kg x8
36kg x8

Dips
+5kg x12
+5kg x9


KH-Setheben stehend vorg.
je 9,8kg x15
je 9,8kg x15
je 9,8kg x13

Plank
2x 60sek. 1min rest --->nächstes mal 63 sek

Beinheben hängend
x20
x15

Radtour
5km


Fazit:Top session, konnte bei allen Übungen Gewicht und reps erhöhen,hammer
Morgen Pull-day,freu mich ^^

Gerade beim Mc-FIt meinen Vertrag gekündigt,die abgefuckten Bakterienschleuder Hanteln werde ich mit Sicherheit nie vermissen
Gibt sowieso nix geileres als neben seiner LH einzuschlafen (;


lg Noize

 

[Bernhart300]

Gerade beim Mc-FIt meinen Vertrag gekündigt,die abgefuckten Bakterienschleuder Hanteln werde ich mit Sicherheit nie vermissen

Ha, ich kann dich so verstehen. Sobald ich einen bessere Möglichkeit zum trainieren habe, bin ich da auch weg. Dafür bin ich auch gerne bereit etwas mehr zu zahlen. Diese Discounter Mentalität geht mir da mittlerweile richtig auf die Nüsse. Bis vor kurzen war mir das noch relativ egal. Aber es wird gefühlt immer schlimmer. Die interessieren sich einfach einen scheiß für ihre Kunden.

Bei dem Gedanken koche schon wieder hoch!

 

[Uptempo]

Ha, ich kann dich so verstehen. Sobald ich einen bessere Möglichkeit zum trainieren habe, bin ich da auch weg. Dafür bin ich auch gerne bereit etwas mehr zu zahlen. Diese Discounter Mentalität geht mir da mittlerweile richtig auf die Nüsse. Bis vor kurzen war mir das noch relativ egal. Aber es wird gefühlt immer schlimmer. Die interessieren sich einfach einen scheiß für ihre Kunden.

Bei dem Gedanken koche schon wieder hoch!

Die ersten Jahre war es mir auch ziemlich egal,aber speziell die letzten Monate in diesem Mc fit bin ich echt zu nem Misantrophen mutiert,hatt jetzt sicher ein paar Woche gedauert wieder gechillt zu sein und den Hass auf andere abzulegen,viel besser so,vorallem fürs Nervenkostüm ^^

Gibt nix schöneres bei jedem Rep absolut alleine zu sein ,ausser es kommt mal ein guter Freund zum gemeinsam trainieren,dass ist dann natürlich was anderes

 

[Uptempo]

Session von Heute (06.02.2014)Pull-Session Pausenzeiten: 60-75 sec

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x8
+5kg x7

LH-Rudern OG --->mit straps
87k,5g x8
87,5kg x8
87,5kg x10

LH-pendlay rows (ohne ablegen)
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8

gestrecktes KH --->mit straps und 3sek. Stopp@Bottom position
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Hip Thrust
60kg x10
60kg x10
60kg x10


KH-Hammercurls
je20kg x8
je20kg x8
je20kg x7



Fazit:Super Training,bei den Klimmis konnte ich im 2 und dritten Satz jeweils eine rep mehr rausholen,beim LH-Rudern wird es wohl länger keine Steigerungen geben,muss das Gewicht erstmals besser festigen. Hip-Thrusts hab ich neu im Plan,geniale Übung vorallem nach dem gestr.Kreuzheben,boom das pumpt heftig in der unteren Rückenstrecker Spitzen,heftig
Ansonsten alles beim Alten.....
Morgen Legday:dance:

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session am 07.03.2015


Unterkörper:

Tytanium Fitness ful lower body mobility routine. (Danke Blubber )

Squats lowbar
102,5kg x8
102,5kg x8
102,5kg X8 --->nächste Session nicht erhöhen!!!


Sumodeadlifts
110kgx6
110kg x6
110kg x6--->nächste Session nicht erhöhen!!!


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.50kg x16
insg.50kg x16--->nächste Session nicht erhöhen!!!


Glute H. R.
8stk x1


Waden stehend einbeinig links beginnen
je31,4kg x15
je 31,4kg x12
je 31,4kg x10 ??


Fazit:DIese Session war noch anstrengender als sonst,das viele Radfahren diese Woche war wohl zu viel,noch dazu fehlen ja Diätbedingt die kcals,jezt wird mal ne Zeit nicht gesteigert um das ZNS besser an Gewichte und Volumen zu gewöhnen,danach wieder Angriff
Morgen gehts in die wohl verdiente Pause,gut so


Gewicht morgens: 95kg

Gesamtumsatz: 4400kcal

lg Noize

 

[Uptempo]

Session von Heute (09.03.2015)


PUSH B


Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x8
50kg x5
50kg x4


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je26,5kg x8
je26,5kg x8
je26,5kg x9--->nächste Session je28kg


LH-Bankdrücken
80kg x8
80kg x8
80kg x8


KH-Überzüg
36kg x8
36kg x8

Dips
+5kg x12+5kg x10


KH-Setheben stehend vorg.
je 9,8kg x15
je 9,8kg x15
je 9,8kg x13je 5kg x8--->mit 2 sek.Stop


Beinheben hängend
x20
x15


Plank
2x 63sek. 1min rest --->nächstes mal 65 sek


Fazit: Pure 3x8 distroition Sau geiles Workout,wie immer überall nur 60sec Pause!

Bei der Millitary bin ich wieder auf die 50kg rauf wie ich sie damals im 5x5 hatte,nur jetzt eben 3x8,war mir fast ein bischen zu schwer,mal schauen ob ich mich so auch steiern kann sonst geh ich wieder 1 kg runter.

KH-sch.BD bringt mir echt gut Kraft,heute im letzten Satz eine rep mehr rausgehauen,d.h.nächstes mal Gewicht steigern (;

Unglaublich was beim LH-BD heute abging,5kg gesteigert und alle 3 sets volle rep-Zahl,geil^^

Auch bei den Dips ging eine Wh mehr,bin super zufrieden

Jetzt die Küche unsicher machen (((;

Gewicht morgens: 95kg

Gesamtumsatz: 4400kcal

lg Noize

 

[Uptempo]

Session von Heute (10.02.2014)Pull-Session Pausenzeiten: 60-75 sec

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x7
+5kg x6

LH-Rudern OG --->mit straps
87k,5g x8
87,5kg x8
87,5kg x10

LH-pendlay rows (ohne ablegen)
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8

gestrecktes KH --->mit straps und 2sek. Stopp@Bottom position
100kg x12
100kg x12
100kg x12

Hip Thrust
60kg x10
60kg x10
60kg x10


KH-Hammercurls
je20kg x8
je20kg x8
je20kg x7



Fazit:Heute eher wenig gesteigert,bin aber froh die Gewichte halten zu können(Diät).
Morgen puta legday

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session am 11.03.2015


Unterkörper:

full lower body mobility routine

Squats lowbar
102,5kg x8
102,5kg x8
102,5kg X8 --->nächste Session um 1kg erhöhen!!!


Sumodeadlifts
110kg x6
110kg x6
110kg x8--->nächste Session um 5 kg erhöhen!!!



KH-Ausfallschritte(walk)
insg.50kg x16
insg.50kg x16--->nächste Session nicht erhöhen!!!



Waden stehend einbeinig links beginnen
je35kg x14
je 35kg x12
je 35kg x9


Glute H. R.
8stk x1



Fazit:Puta Legday finish
Sauberes Training,Squats fühlten sich bischen leichter als letztens an,die Sumos werden auch immer besser,nächste Session wird erhöht!
Nach den 2 Sätzen a 16 Schritten Lunges,bin ich immer kurz vorm kollabieren,sicher eine der härtesten Übungen die man sich geben kann ^^
G.H.R hat wie immer gut reingehauen,morgen Pause o yeah

 

[Uptempo]

PUSH Session vom 13.03.2015

Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x7
50kg x7
50kg x6


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je26,5kg x8
je26,5kg x8
je26,5kg x8


LH-Bankdrücken
85kg x8
80kg x8
80kg x8


KH-Überzüge
36kg x10
36kg x10

Dips
+10kg x12
+10kg x12


KH-Setheben stehend vorg.


Beinheben hängend
x20
x15

Plank
2x 65sek. 1min rest --->nächstes mal 68 sek

----------------------------------------------------------------------------------------------------

PULL Session vom 14.03.2015

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x7
+5kg x5

LH-Rudern OG --->mit straps
87k,5g x8
87,5kg x8
87,5kg x10

LH-pendlay rows (ohne ablegen)
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8

gestrecktes KH --->mit straps und 2sek. Stopp@Bottom position
100kg x12
100kg x12
100kg x12

Hip Thrust
60kg x10
60kg x10
60kg x10


KH-Hammercurls
je20kg x8
je20kg x8
je20kg x7
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
UK-session vom 15.03.2015
full lower body mobility routine

Squats lowbar
103,5kg x8
103,5kg x8
103,5kg X8 --->nächste Session nicht erhöhen!!!


Sumodeadlifts
115kg x6
115kg x6
115kg x6--->nächste Session um 5 kg erhöhen!!!



KH-Ausfallschritte(walk)
insg.53kg x16
insg.53kg x16--->nächste Session nicht erhöhen!!!



Waden stehend einbeinig links beginnen
je35kg x13
je 35kg x10
je 35kg x9


Glute H. R.
8stk x1

GesamtFazit:Ausser bei den Squats und den SUmos gabs keine nennenswerte Steigerungen,kein Wunder bei mittlerweile 1000 kcal weniger ^^

 

[Uptempo]

PUSH Session vom 17.03.2015


Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x8
50kg x7
50kg x5
50kg x4 mit Push


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je27,8kg x8
je27,8kg x8
je27,8kg x8--->nächste Session auf je 28,8kg steigern!!!


LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x7
87,5g x5


KH-Überzüge
36kg x12
36kg x12


Dips
+15kg x10
+15kg x9


KH-Siderow-Abwandlung stehend
9,6kg x8
9,6kg x8
9,6kg x11-->erhöhen auf 3x12 reps


KH-Setheben stehend
9,6kg x10


Facepulls mit Gummiband
1x max


Beinheben hängend
x23
x15

Plank
2x 68sek. 1min rest --->nächstes mal 70 sek



Fazit: Super Einheit,obwohl beim KH-Schräg-BD Gewicht gesteigert,trotzdem volle reps rausgefeuert,läuft

Bei der MP mach ich jetzt immer einen 4.Satz, diesen dann aber mit push-Hilfe!

LH-BD auch Gewicht gesteigert,reps aber noch nicht voll,paar Einheiten noch,aber dann....

Dips mit 15 kg Extraweight fast schon zu easy,demnächst mal die 17,5kg umhängen!

Bei den KH-Überzügen unbedingt auf 40kg steigern dafür nur 8 reps pro Satz!

Wenn ich mich bei den Planks pro Einheit um 3 Sek. steigere läuft die Sache gleich viel besser,dachte ich mir ^^

Pull kann kommen, ich glühe schon
peace out

lg Noize

 

[Bernhart300]

Wenn ich mich bei den Planks pro Einheit um 3 Sek. steigere läuft die Sache gleich viel besser,dachte ich mir ^^

Ich bin gespannt! :wink:

 

[Uptempo]

PULL Session vom 18.03.2015 60sek Satzpausen

Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+5kg x8
+5kg x7,5
+5kg x5,5

LH-Rudern OG --->mit straps
90kg x8
90kg x8
90kg x8

LH-pendlay rows (ohne ablegen)
75kg x8
75kg x8
75kg x8

gestrecktes KH --->mit straps
100kg x12
100kg x12--->erhöhen auf 105kg


Hip Thrust
65kg x8
65kg x10


KH-Hammercurls nur linker Bizeps!!!
je20kg x8
je20kg x8
je20kg x7

Trizeps Pushdown Gummiband nur linker Trizeps!!!
x10
x10


Fazit:Super Einheit, bei den Klimmis im 2. und 3. Satz je eine halbe rep mehr geschafft.

Beim LH-Rudern die 90kg geknackt(wären sich auch locker 92kg ausgegangen)und auch volle reps geschafft.

Auch bei den Pendlays Gewicht auf 75kg gesteigert,ebenfalls volle rep-zahl erreicht.

Ges.KH und Hipthrusts hab ich jeweils auf 2 Sätze reduziert,da es mich sonst zu sehr ausbrennt.
Muss mir unbedingt für die Hipth. ein Pussypad ordern sonst werd ich noch impotent,die 65kg drücken schön rein ^^

Oberarme heute nur die linke Seite discomässig durchgepumpt-Anti-dysbalance!!

Beastmode off ((;

Gewicht 95kg bei 4300 kcal

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 19.03.2015

full lower body mobility routine

Squats lowbar
103,5kg x8
103,5kg x8
103,5kg x8 --->nächste Session nicht erhöhen!!!


Sumodeadlifts
120kg x6
120kg x6
120kg x6--->nächste nicht erhöhen!!!


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.55,4kg x16
insg.55,4kg x16--->nächste Session nicht erhöhen!!!


Waden stehend einbeinig links beginnen
je35kg x13
je 35kg x11
je 35kg x10


Glute H. R.
8stk x1



Fazit:Hammer Legday,hatte heute gut Power , Squat Gewicht bleibt noch 1-2 Sessions,bei den Sumos um 5 kg gesteigert,ging gut ab....
Endlich bei den verdammten Ausfalschritten gesteigert,boa hat das gebrannt in den Quads
Auch bei den Waden ging je im 2 . u. 3. Satz eine rep mehr.
Bei der G.H.R heute mal durchgehend bis Bottom Position mit Handunterstützung die Spannung gehalten,dachte mir reisen gleich die B.Beuger ab
Hunger,Hunger,Hunger )

Werde am Abend ein Video der Squats und ein Video der Sumos hochladen,gehts sich jetzt zeitlich leider nicht mehr aus.

lg Noize

 

[Uptempo]

Squats 103,5kg x8 x3 vom gestrigen Training, was sagt ihr zur Form?

[video]http://www.myvideo.at/watch/11834363[/video]


lg Noize

 

[blubber-boy]

sieht gut aus

 

[Uptempo]

sieht gut aus

Alles klar,Danke

Mein Sorgenkind sind wohl die Sumo Dl momentan,dachte das alles safe sei und als ich gestern das Video analysierte wurde mir fast schlecht
Total krummer Rücken,hab auch heute 1 Tag danach leichte Schmerzen,naja war wahrscheinlich neben der schlechten Technik auch zuviel Gewicht,muss mich speziel bei dieser Übung zurückhalten,da eher neu im Programm ^^

Werd noch ein bischen üben und dann mal ein Video zum analysieren hochladen,mal schauen ob ichs so schön wie du auf deinem letzten Sumo Dl Video hinbekomme^^