Trainingslog - Noize

Session von Heute (13.02.2015) Push-session


KH-Setheben vorg.

am rumprobieren

LH-Bankdrücken

100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x4,5
100kg x3 :hmm:

Millitary-Press
50cm Daumen-Daumen
50kg x4
50kg x4
50kg x3
50kg x3
50kg x3

KH-Schräg-Bankdrücken
70°
je26,3kg x8
je26,3kg x7
je26,3kg x5

KH-Überzüge
26,3kg x10 x2

LH-Scullbraker 20°
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Dips

12stk
12stk


Plank
3 x 80sec -->1min rest :)



Fazit
:Schlechtestes Training dieses Jahres :hmm: waren sicher die 2 Pizzen gestern Abends ^^
Jetzt gehts in die Arbeit und am Abend werd ich mir für Push und Pull je eine Te. b ausarbeiten um mehr Abwechslung reinzubringen!
Bei Push b soll dann der Focus auf den oberen Brustanteilen liegen, bei Pull b werde ich mehr mit Kurzhanteln arbeiten .

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

LH-Bankdrücken

100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x4,5
100kg x3 :hmm:
....ich würde ja sagen das ist wegen dem spezifischen und gesamten Volumen ::oops:...aber es kann ja auch eine Million andere Gründen haben :).
 
....ich würde ja sagen das ist wegen dem spezifischen und gesamten Volumen ::oops:...aber es kann ja auch eine Million andere Gründen haben :).

Meinst du mit spezifisch das 5x5 system ? Volumen ist doch für einen 3er SPlit ok,oder?

Hab mich vorm Training schon irgendwie komisch/schlapp gefühlt,wundert mich das es nicht noch schlechter ausgefallen ist.
Hab mir heute einen neuen Plan zusammengestellt ALLES wieder im guten alten 3x8 ,den so hab ich im Prinzip die meiste Muskelmasse aufbauen können ^^

werde den neuen Plan später posten :)


lg Noize
 
Wenn ich etwas zu Volumen sage immer einen Filter darüber legen. Ich habe lange, lange Zeit nur 1 Arbeitssatz pro Übung gemacht. Deshalb sind meine Äusserungen zu Volumen immer etwas einseitig. Bin ein low volume Fundamentalist :)

Mit spezifisch meinte ich das Volumen für die Brust und mit gesamt das Volumen des Trainings.
 
Push A
Seitheben vorgebeugt 3x10
KH-Überzüge 3x8
LH-BD 3x8
Millitarry Press 3x8
Dips 2x max
LH-Skullbraker 3x8
Beinheben hängend
2x max
Plank
3x max

Push B

Seitheben vorgebeugt 3x10
KH-Schräg-BD 3x8
KH-Fliegende 3x8
KH-Schulterdrücken stehend 3x10
Dips 2x max
Kick back
3x8
Beinheben hängend
2x max
Plank
3x max

Pull A

Seitheben vorgebeugt 3x10
Klimmzüge
3x8LH-Rudern 3x8
Pendley Rows
3x8
Kreuzheben gestr.
3x8
KH-Hammercurls
3x8
Wadenheben
3x15
Plank 3x max

Pull B
Seitheben vorgebeugt
3x10
Klimmzüge
3x8
KH-Rudern 3x8
LH-Pendlay rows 3x8
Kreuzheben gestr. 3x8
KH-Hammercurls 3x8
Wadenheben
3x15
Plank 3x max

Legday

Squats 3x8
Sumo-Deadlifts 3x8
Lunges 3x8
Pistolsquats 3x8
Glute Ham R. 3x max

Jede Einheit dauert ca.1,5h also Push A---Pull A---Beine---PAUSE---Push B---Pull B---Beine---Pause usw.
Falls ich mal einen Tag länger Pause brauchen sollte,dann gönn ich mir den ,mal schauen.
Beim Seitheben wackle ich schon wieder rum,darum, und aus aufwärmtechnischen Gründen, hab ich sie jetzt an erster Stelle.
Da ich in der rechten Schulter schon länger, immer nur während dem schweren BD, im Vorderen Bereich ein ziehen spüre(unflexible Stelle),hab ich vorm BD die Überzüge reingetan um schön in den Stretch zu kommen.

Was sagt ihr dazu,kann man den Plan so durchziehen?


Lg Noize
 
Session von Heute (10.02.2014)Pull-Session Start:10:00-11:05 Dauer:65min

Klimmzüge
mittelbreit im OG- Griffweite 65cm 75sek. pause
x8
x7
x5

LH-Rudern
OG
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x10

LH-pendlay rows
(ohne ablegen)
70kg x8
70kg x8
70kg x8

gestrecktes KH

110kg
x8
110kg x8--->mit straps
110kg x8--->mit straps

KH-Hammercurls

20kg x8
20kg x8
20kg x5


Waden stehend einbeinig
je 30kg x 16
je 30kg x13
je 30kg x11


Plank
3x 70sec--->1,5 min.Pause


Fazit:
Hammer geiles Training,Rückenworkout ist momentan mein absoluter Favourit,die Klimmzüge mit BW im 3x8 waren super Abwechslung,hatte ne richtig geile Endkontraktion und konnte die kleineren Muskeln perfekt Spüren! 3x8=brutaler Pump :)
Das gestr. KH hat auch sauber rein gehauen,bin mit der Hantel bis zum Boden runter,habe aber auch lange Arme^^
Jihaaaaaaaaaaaaa morgen mofu legday 8)
 
UK-session am 15.02.2015

Unterkörper:


Plank 3x 80sec--->1,5 min.Pause

Squats
lowbar
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Sumodeadlifts
85kgx8
85kgx8
85kgx8


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.46kg x16
insg.46kg x16
insg.46kg x16


Pistolsquats mit Entlastung: Band grün
je 6 Stk

Glute H. R.

8stk x2



Fazit:Normallerweise bin nicht einer der alle Sessions die Technik auf ein neues abändert,aber bei den Squats hab ich da wohl einen Tick^^
Beuge jetzt doch wieder lowbar,mit einem Tickn mehr tiefe,schnellerer Abwärtsbewegung+Strechreflex,weniger Gewicht und höherer repzahl. Ich glaube dass ich damals im 5x5 mit den 120 kg einfach zu überfordert war,darum auch immer das Grinden und das vorfallen in einen noch flacheren OK Winkel.
Die 90 kg im 3x8 sind momentan von der Technik her perfekt,werd eher langsam steigern,sobald der Arsch wieder früher hochgeht mit dem Gewicht runtergehen.

Bei den SUmos hatte ich Heute das erste mal richtig power ausm unteren Gluteus raus,fühlte sich einfach richtig an,laut camera siehts auch gut aus ^^

Die Ausfallschritte waren heute noch anstrengender als sonst,eventuell wechsle ich die mit den Frontsquats im A B Stil ,da ich sie echt misse,mal schauen...

Die Pistolsquats,hmmm,da komm ich nicht wirklich rein in diese Übung,vorallem das rechte Bein ist massiv unflexibler,muss mich wieder mehr dehnen!!!

Glute H R. hat mich wieder schön zerstört, da reichen momentan noch 2 Sätze,bei den ersten reps merke ich wie die Kraft/Stabilität schön langsam kommt,passt!

Morgen Pause Tag :(

LG Noize
 
Die Pistolsquats,hmmm,da komm ich nicht wirklich rein in diese Übung,vorallem das rechte Bein ist massiv unflexibler,muss mich wieder mehr dehnen!!!
Die müsste ich auch mal in Angriff nehmen. Hätte wahrscheinlich ein ähnliches Problem :lol:

Freu mich schon wenns draussen wärmer wird,da kann man sich bei Pistol fails schön in die Wiese/Sand fallen lassen ;)

Vorallem liebe ich es mich in der Vormittagssonne zu dehnen ^^
 
Session von Heute (13.02.2015) Dauer:80min


PUSH B


KH-Setheben stehend vorg.

je 4,5kg x10x4 extraslow mit stop und rom beschränkung

Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen 60sek pause
45kgx8
45kgx8
45kgx5,5


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je27,4kg x8
je27,4kg x6
je27,4kg x6

LH-Bankdrücken
Brücke reduziert
70kg x8
70kg x8
70kg x7

KH-Überzüge
27,4kg x10 x3

LH-Scullbraker 20° Techik Update
30kg x8
30kg x6
30kg x4

Plank
3 x 100sec -->1,5min rest FAIL

Fazit:Richtig geiles Training,jetzt weiss ich wieder warum ich BB liebe,3x8 pump rules ;))
Heute mal die Brust systematisch von oben nach unten zerstört,Hammer,so bleibt das B Workout jetzt fix !
Beim Plank hab ich leider versagt,war eh nur noch ne Frage der Zeit^^ Werde aber trotzdem weitermachen hier bei mir im Log!

LG Noize
 
Session von Heute (18.02.2014)Pull-Session Start:10:00-11:05 Dauer:65min

Klimmzüge
mittelbreit im OG- Griffweite 65cm 60sek. pause
x8
x7
x6

LH-Rudern
OG
85kg x8
85kg x8
85kg x10

LH-pendlay rows
(ohne ablegen)
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x6

gestrecktes KH

110kgx8
110kg x8--->mit straps
110kg x9--->mit straps

KH-Hammercurls

20kg x8
20kg x8
20kg x7


Waden stehend einbeinig
je 30kg x15
je 30kg x14
je 30kg x13


Plank
2x 80sec--->1 min.Pause


Fazit:
Wahnsinns Session,wenn die Steigerungen beim Rudern nicht bald ein Ende nehmen ,heb ich durch die Decke ab ;P
Der RÜcken macht super Gains,der untere und der Obere Rückenbereich sind gut am aufholen,der mittlere Rücken hat Gains verloren,ist aber so gewollt !
Gestr.Kreuzheben hat mir den Puls wieder nach oben getrieben,ka Bämal de Übung:)
Ansonsten bei jeder Übung gesteigert!
Morgen ???? ---->LEEEEEEGday :)

lg Noize
 
UK-session am 19.02.2015


Unterkörper:



Squats
lowbar
95kg x8
95kg x8
95kg x8

Sumodeadlifts
95kgx8
95kgx8
95kgx8

Frontsquats
80kgx8
80kgx8

Glute H. R.
8stk x2

Fazit: Training hat gut reingehauen ;) Sumos kommen immer besser, heute mal Frontis anstatt der Lunges gemacht,super Übung!!!
Wenns bei der G.H.R so weiter geht dann schaff ich bald einen kompletten rep.
Freu ich mich auf die Post workout Medjouls,Mahlzeit :p

lg Noize
 
Session von Heute (21.02.2015)


PUSH B


KH-Setheben stehend vorg.

je6kg x12 x4

Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
45kgx8
45kgx8
45kgx6


KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je27,4kg x6 zu schwer
je25kg x8
je25kg x7
je25kg x6

LH-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x7

KH-Überzüge
30kg x10 x3

LH-Scullbraker 20°
30kg x7
30kg x7
30kg x6

Plank
2x 80sec -->1min rest auf (85sec erhöhen)

Fazit:Heute gleich nochmal die Brust von oben nach unten durchgepumpt,werd das jetzt ein paar mal so durchziehen,bis die Brust auch oben sauber wächst. Ansonsten gabs keine nennenswerten Steigerungen,muss mich aber auch noch besser in den neuen Ablauf einfühlen.....
Lange Rede kurzer Sinn: Brutale Session!



 
Session von Heute (22.02.2014)Pull-Session Pausenzeiten: 60-75 sec

Klimmzüge
mittelbreit im OG- Griffweite 65cm 60sek. pause
x8
x8
x8

LH-Rudern
OG
87k,5g x8
87,5kg x8
87,5kg x9

LH-pendlay rows
(ohne ablegen)
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8

gestrecktes KH
mit straps
115kgx8
115kg x8
115kg x9

KH-Hammercurls

20kg x8
20kg x8
20kg x8


Waden stehend einbeinig
links beginnen
je31kg
x16
je 31kg x14
je 31kg x12

Fazit:
Und wieder einmal bei allen Übungen gesteigert(Gewicht u.reps), kann mich nicht beschweren ^^
Bin seit 4 Tagen in der Sommer-Diät habe von 5000kcal auf 4600 reduziert,war echt hart die ersten Tage,wenn man sich an die 5k mal gewöhnt hat.
Langsam kommt das eightpack wieder zum Vorschein,dieses Jahr möchte ich mich massiv runter shredden,und dann alle Posen fotographieren lassen,kennt von euch wer einen guten Fotographen im Raum Wien der auch mit Posen Erfahrung hat ?

4600kcal //
230 Protein// 85 fat// rest carbs


LG Noize
 
Zur Zeit scheint es bei dir ja zu laufen! :D

Ja läuft ;) ...nur nicht verschreien^^

Momentan zwickts echt nirgends,ausser das linke Handgelenk ist ein bischen überlastet,dürfte anscheinend an den Kurhanteln liegen die ich jetzt wieder vermehrt in der Push session verwende,muss unbedingt wieder wristrolls einbauen,vielleicht morgen nach der legsession.

Beim Rudern werd ich mich jetzt ein paar Sessions nicht steigern und dafür teilweise Stops in der Endkontraktion einbauen um das ganze zu fixieren!

lg
 
UK-session am 23.02.2015


Unterkörper:



Squats
lowbar
95kg x8
95kg x8
95kg x8--->erhöhen auf 97,5kg
95kg x2 mit 5 sekunden stop

Sumodeadlifts
100kgx8
100kgx8
100kgx8

KH-Ausfallschritte(walk)
insg.46kg x16
insg.46kg x16


Frontsquats
80kgx8
80kgx8

Glute H. R.
8stk x1

Fazit: Mission Complete ;) Heute beim Squaten wieder den breiten Stand gewählt,fült sich einfach besser an,ausserdem findet dann fast kein Buteink mehr statt,weil im Hüftbereich einfach mehr Platz ist . SUmos x8=Kreislaufshock ;)
Die Lunges hab ich auf 2 Sätze reduziert,werde dafür mehr progession reinbringen!
Bei den Frontis reichen auch 2 Sätze,G.H.R reicht ein Satz,da es im zweiten Satz eh nur noch ein federn ist ^^
Bin jetzt richtig K.O. (;

lg Noize
 
Session von Heute (25.02.2015)


PUSH B


KH-Setheben stehend vorg.

je6kg x12 x4

Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
45kg x8
45kg x8
45kg x5

KH-Schräg-Bankdrücken 70°
je25kg x8
je25kg x8
je25kg x6

LH-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x9 -->erhöhen auf 72,5kg

KH-Überzüg
30kg x10 x3-->erhöhen auf 35kg

LH-Scullbraker 20°

30kg x8
30kg x8
30kg x6

Dips
x12
x11

Plank
2x 90sec -->1min rest

Fazit:Momentan bleib ich beim B Workout,wie gesagt Focus liegt auf den oberen Brustanteilen/Schultergürtel.
Training war sehr gut,alles perfekt getroffen,brutaler Pump und kleine Steigerungen waren auch dabei!
Millitary Press gabs wieder mal nen Einbruch,warum auch immer ^^
Jetzt noch schnell massig Essen vorkochen und dann ab in die scheiss Arbeit.....

lg Noize
 
Die geht bei mir auch nur schwer voran.

Egal was ich mach 5x5 3x8 oder was weiss ich noch alles, keine nennenswerten Steigerungen dabei,kommt mir schon schlimmer als die Waden vor^^
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
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