Trainingslog - Noize

[blubber-boy]

Das rad hab ich seinerzeit beim ballett können mittlerweile kann ich gar nix xD selbst purzelbäume sind ne herausforderung ^^

 

[Uptempo]

Machst du die Flagge beidseitig? Ohne scheiß ich will das auch können. Einfach nur um Anzugeben!

Gute Frage,
habs die paar mal wo ich es damals probierte immer mit der starken seite(rechteHand) oben gemacht.

Wenn ich es dann richtig angehe,werden natürlich beide Seiten gleichmässig trainiert,eh klar

Ja erstens um anzugeben und zweitens für einen brutalen seitlichen Core^^

 

[Uptempo]

Das rad hab ich seinerzeit beim ballett können mittlerweile kann ich gar nix xD selbst purzelbäume sind ne herausforderung ^^

Du warst Ballett,nice

Balett tänzer/innen haben meistens brutal gut ausgeprägte Waden,auch ein Indiz dafür das hier höhere Repzahlen meist besser funktionieren.

Mir gehts hauptsächlich darum,meinen Körper bewegungstechnisch auch einmal anders einzusetzten als sich unter die Hantel zu hauen,da bietet sich Calisthenics-Übungen perfekt an und da ich sowieso den Trang zu Saltos Handstand rädern Purzelbäumen und co. habe,macht das sicher auch richtig Spass

 

[blubber-boy]

Ja mit 5 bis 6 :-D hätt ichs durchgezogen wär ich jetzt mit ratzfatz auf ner bühne

 

[chrisbu]

Ich bin immer wieder beeindruckt von deiner gigantischen Anzahl Sätzen.

 

[Uptempo]

Ich bin immer wieder beeindruckt von deiner gigantischen Anzahl Sätzen.

Hi chrisbu,

Hab diesesmal eh ein paar Übungen ausgelassen,sobald ich weniger mach,hab ich immer ein schlechtes Gewissen eine Stelle schlecht getroffen zu haben

Aber so leicht steck ich das eh nicht weg,bin immer 2-3 Tage richtig kaputt,ob das perfekt ist,sei mal dahin gestellt....

Das ich bei 5000-5200 kcal nicht zunehme,liegt wahrscheinlich daran, dass dieses hohe Volumen sehr kcal verbrauchend ist ......

Im Homegym wird sich das dann eh ändern, da es hier keinen Kabelzug und keine Maschinen gibt die mich verlocken n paar extraübungen zu machen

 

[chrisbu]

2-3 Tage dauert bei mir de Rekuperation auch, wenn ich mit höheren Ziel RM Bereichen arbeite. Aktuell nach dem 10RM vom Mittwoch kann ich nicht im entferntesten an Training denken. Hingegen wenn ich zwischen 1-5RM arbeite, fühle ich mich meist nach 1-2 Tagen schon wieder bereit. Ich richte mich auch extern danach. Ich mach ja nicht mehr als zwei Haupteinheiten pro Woche, jeweils sowas wie GK. Dazwischen kommen dynamische Einheiten, abwechslungsweise Cleans, Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken.

 

[Uptempo]

2-3 Tage dauert bei mir de Rekuperation auch, wenn ich mit höheren Ziel RM Bereichen arbeite. Aktuell nach dem 10RM vom Mittwoch kann ich nicht im entferntesten an Training denken. Hingegen wenn ich zwischen 1-5RM arbeite, fühle ich mich meist nach 1-2 Tagen schon wieder bereit. Ich richte mich auch extern danach. Ich mach ja nicht mehr als zwei Haupteinheiten pro Woche, jeweils sowas wie GK. Dazwischen kommen dynamische Einheiten, abwechslungsweise Cleans, Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken.

Mit den 2-3 Tagen bist du reg. technisch eh ganz gut unterwegs um ne Anständige Frequenz zu fahren.
Bei mir sind es 3-4 eher 4 Tage,schaff aber nur 3,also sehr am Limit....

Ich fahre trai-rest-train-rest usw.,hätte morgen wieder Beine,muss aber anscheinend 1 Tag mehr pause einlegen,da die letzte Session zuviel des Guten war

 

[Uptempo]

UK-session im Homegym am 11.01.2015

Unterkörper:
4km Spaziergang im Regen + 4x Springschnur max. +Dehnen+Vorfusslaufen


Squats lowbar
120kg x6
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.40kg x16x3-->16


Sumodeadlifts(am rum probieren)
80kgx5 x 3
100kg x5
110kg x3
80kg x 5(Hantel durch reinsetzen Hipdrive- aufploppen lassen)


Pistolsquats mit Zugentlastung
je 8Stk. x2


Glute ham raise
2x maximal


Fazit:Training war in Ordnung,hab heute die andere Squattechnik probiert,bin von 122,5 kg auf 120 kg runtergegangen,gereicht hätten locker auch die 115kg -ihr wisst ja wie das ist ^^
Grinden war besser trotzdem sehr grenzwertig,muss mich erst an den neuen Bewegungsablauf gewöhnen....
Beim letzten Satz hab ich den Spiegel abgedeckt-viel besser-der kommt beim nächsten mal Squaten ganz weg !

Bei den Ausfallschritten bin ich von 4 auf 3 Sätzen runtergegangen,reicht vollkomen!

Statt den Frontis ,heute mal wieder die Pistols probiert,muss ich jetzt mal länger durchziehen... dann wird das besser...

Beim Aufwärmen auf der Donauinsel,so ziemlich an jeder Stange die HUman flag probiert ^^ wird bald

Werd jetzt nach den 300g Reis noch schnell den Bauch und die Waden zerstören

Squats 120kg x5 x5

Edit:

Waden Bauchsession am Abend:

KH- Wadenheben einbeinig
je33kg x18
je28kg x17
je28kg x15
je28kg x14

gestr.Beinheben hängend mit Schlaufen
10Stk x4

Scheibenwischer ohne Schlaufen
4 x max


GAME OVER


lg Noize

 

[Uptempo]

Session von Heute (12.01.2014) Mc fit

17,4 km Mountainbike
Rotatoren aufwärmen

Klimmzüge mittelbreit im OG
+15kg x5
+15kg x5
+15kg x5
+15kg x4
+15kg x4

LH-Rudern
75kg x10
75kg x10
75kg x10

pendlay rows(ohne ablegen)
60kg x8 x3

LH-Bankdrücken
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
100kg x5 yessssssssssssss

Millitary-Press (start vom Boden mit umsetzen)
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x4
50kg x4

KH-Schräg-Bankdrücken 60°
je26kg x8
je26kg x8
je26kg x5

KH-Setheben vorg.
je 7kg x10 x4

Facepulls (mit griffen auf trizepsseil montiert )
55kg x8x3

Trizepsdrücken am KZ, Stange
75kg x8
75kg x8
75kg x6

Trizepsdrücken am KZ, Seil
30kg x8
30kg x8
25kg x8

KH-Bizeps-curls
je18kg x8 x3-->6

Abbcoaster schräge Stellung
je 5kg x20 x1

Planks
3 x maximal

Handstand an der Wand(in die Negative reinlassen)
2x


Fazit:Heute mal zur Maintime Ab 14:00 im mc fit gewesen,da war dann schon soviel los,das es schon wieder egal war ^^
Wusste gar nicht ,dass in diesem Mc fit,massig Schnitten rumlaufen,nicht schlecht^^
Hatte einen guten Film laufen,war ziemlich konzentriert und sauschnell mit kurzen Pausen usw.unterwegs,auf der Flucht quasi

Endlich geht auf der Bank mal ordentich was weiter,musste feststellen, dass ich früher ohne Spannung nur aus der Schulter gedrückt habe,klar das da mal bei 90kg ein Plateu übernimmt,jetzt wo ich zum BD Lat, Triceps und Brust perfekt getimet einsätze, sprudelt die Kraft nur so , freu mich total....
Die 100kg fühlten sich heute leicht wie Federn an ,muss da mal ordentlich erhöhen ...

Ansonsten hab ich mich eigentlich wieder fast bei jeder Übung steigern können,zwar nur minimal,aber doch (;

Nach über einem Monat warten,kommen morgen meine restlichen Gewichte an ,werden wieder 50kg im Rucksack aufn Rad ^^

Gewicht 93,5kg -es steigt - jetzt heissts aufpassen !

5300kcal



lg Noize

 

[Uptempo]

Session von Heute (16.01.2014) Erste OK session im Homegym


Klimmzüge mittelbreit im OG(Technik-update)
+10kg x5
+10kg x5
+10kg x5
+10kg x4
+10kg x3
Bodyweight x8 x2
mit Zugentlastung x8

LH-Rudern
75kg x8
75kg x8
75kg x8

pendlay rows(ohne ablegen)
60kg x8 x2
60kg x10-->auf 65kg erhöhen

KH-Setheben vorg.
je 8kg x8 x3

LH-Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Millitary-Press
50kg x5
50kg x4
50kg x4
50kg x4
50kg x4

KH-Schräg-Bankdrücken 60°
je26,3kg x7
je26,3kg x7
je26,3kg x7

KH-Fliegende-schräg
je 12,8kg x8 x2

Triceps KH-Kickbacks
7,2kg x16 x3

LH-Nosebreaker
20kg x8x3

Dips
10stk x2

KH-Bizeps-curls
je17,8kg x8 x3-->7

gestrecktes Kreuzheben
80kg x12 x3

Seitstütz-heben
je 15Stk

Beinheben hängend(Schlaufen)
10stk x3


Fazit:Fürs erste OK Hometraining,lief die Session echt gut!
Oberkörperfrei zu trainieren ist echt empfehlenswert,habe alles abgefilmt,man sieht genau ob man wo schief drückt,welche Muskeln beteiligt sind und und und......
Heute die 100kg beim Bankdrücken zerstört,in den ersten beiden Sätzen volle rep.zahl erreicht,es wird!
Ansonsten hab ich bei ein paar Übungen das Gewicht zurück geschraubt, da mir die saubere Ausführung wichtiger ist,zuHause gibts keinen Egotrip alles nach Gefühl^^

lg Noize

 

[Uptempo]

Zwischen-Session am 17.01.2015



30sek.Beinbizeps Dehnen mit aufrechter Lordose zurück zu 30sek perfekte Körperhaltung
3 Durchgänge a 30sek/30sek


Dumbell wood chops
2 Durchgänge- je 8,5 kg x20kg


Waden dehnen mit LH Unterstüzung in der Hocke
3 Durchgänge +50kg a 30 sekunden


KH-Bauch twist
3 Durchgänge 5kg x je 10


Hüftrollen liegend -Oberkörper bleibt am Boden
1 x je 10 stk.


morgen legday

 

[Uptempo]

UK-session im Homegym am 11.01.2015

Unterkörper:


Squats lowbar
120kg x5
120kg x6
120kg x5
120kg x5
120kg x5


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.46kg x16x3-->16


Sumodeadlifts
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5 100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1 PR
150kg x1 fail

Pistolsquats mit Zugentlastung-grünes Band
je 8Stk. x3

Frontsquats
80kg x5
80kg x5


Glute ham raise
3x 8

Waden stehend einbeinig

je 30kg x 15
je 30kg x12
je 30kg x12
je 30kg x11
beidbeinig BW 40x speed


Fazit:Session war ok,die 120kg Squatgewicht werden einfach nicht leichter,hmm runtergehen mit dem Gewicht will ich aber auch nicht,werd mal so weitermachen noch ein paar sessions,muss ja bald mal einfacher werden.....

Bei den Sumodeadlifts fühl ich mich immer wohler,perfekt für meine extrem langen Haxn auch ein kleiner PR war dabei....

Bei der Glute ham raise kommt auch immer mehr Spannung rein,gut so ,hammer Übung!

So jetzt gibts Buchweizennudeln mit selbstgemachtem rohkost sugo ,lecker (;

lg Noize

 

[Uptempo]

Session von Heute (20.01.2014)OK session


Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+10kg x5
+10kg x5
+10kg x5
+10kg x5
Bodyweight x7 x2
mit Zugentlastung x7

LH-Rudern
77,5kg x8
77.5kg x8
77,5kg x11-->auf 80 erhöhen!

LH-pendlay rows(ohne ablegen)
65kg x8
65kg x8
65kg x7

KH-Setheben vorg.
je 8,4kg x14
je 8,4kg x13
je 8,4kg x13
je 8,4kg x10

LH-Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Millitary-Press
50kg x6
50kg x3
50kg x3
50kg x3
50kg x3

KH-Schräg-Bankdrücken 60°
je26,3kg x8
je26,3kg x7
je26,3kg x7

KH-Fliegende-schräg
je 15,8kg x10 x2

Triceps KH-Kickbacks
je8,4kg x10x3

LH-Nosebreaker
30kg x10x3

Dips
10stk x2

KH-Bizeps-curls
je18,3kg x8 x3-->7

gestrecktes Kreuzheben
90kg x10 x3


Beinheben hängend(Schlaufen)
20Stk.
19Stk
12Stk

Fazit:
Hartes Training,konnte mich in 9 Übungen steigern,Bandrücken blieb gleich,bei der Millitary gabs massive Einbrüche(hab blöderweise schon im ersten Satz 100% gegeben).

Da ich mich trotz des hohen Volumen bei den letzten Übungen nicht mehr 100% konzentrieren kann,bin ich am überlegen ob ich eve. vom jetztigen 2er OK UK auf einen 3er Splitt umsteige, aber die Frequenz so wähle, dass die Beine gleich oft wie aktuell trainiert werden,mal schauen.

Hier noch 2 kleine Spiegel pics,Camera hat mich im Stich gelassen ^^

direkt nach dem LH Rudern,-Lat auf pump die schwache Seite hat aufgeholt .


Hier die obere Brustgegend auf Pump,direkt nach m KH Schräg BD


Hatte ausserdem noch 14,4 km bei mittlerer Windstärke mit dem Rad zu fahren

bin richtig K.O

lg Noize

 

[GStar04]

Pass auf dass du uns nicht davonfliegst mit den riesigen Flügeln! 8)

Wahnsinn! :clap:

 

[blubber-boy]

Siehst nicht so nett aus wie du in echt bist xD
Echt hammerarge muskeln!!!

Wenn du dich auf fb als veganer outen würdest, wärst du in nu personal trainer auch ohne ausbildung xDDD

Hast du bühnenambitionen?? Mal ohne scheiss - du könntest als veganer irre karriere starten. Derek tresize, robert cheeke... Alle ein häufchen elend neben dir....

Meld dich auf fb an und werd mitglied der "vegan bodybuilding & fitness group" und lern englisch xD

Meld dich bei peta... Was weiss ich!

Könntest daraus echt was machen um den ganzen veganismus auch mal als chancenpool zu betrachten;

 

[Uptempo]

Pass auf dass du uns nicht davonfliegst mit den riesigen Flügeln! 8)

Wahnsinn! :clap:

das wär was , uns Kraftsportlern bräuchte mann dann beim skydiven gar keine Flügel umschnallen ^^

 

[Uptempo]

Siehst nicht so nett aus wie du in echt bist xD
Echt hammerarge muskeln!!!

Wenn du dich auf fb als veganer outen würdest, wärst du in nu personal trainer auch ohne ausbildung xDDD

Hast du bühnenambitionen?? Mal ohne scheiss - du könntest als veganer irre karriere starten. Derek tresize, robert cheeke... Alle ein häufchen elend neben dir....

Meld dich auf fb an und werd mitglied der "vegan bodybuilding & fitness group" und lern englisch xD

Meld dich bei peta... Was weiss ich!

Könntest daraus echt was machen um den ganzen veganismus auch mal als chancenpool zu betrachten;

Ichhabe irgend was bei den Posteonstellungen verstellt, dass es mir heute schon den vierten langen post einfach löscht,hab jetzt gerade eine riesen Antwort story an dich abgetippt,kurz vorm posten ,wieder alles weg......kotzt mich sowas von an,sy

Kurzfassung: Bin wohl eher ein einfach gepolter Mensch,mir reichts mich hier mit euch gemütlich zu unterhalten andere Logs/videos zu verfolgen, und noch in ähnliche Sportarten reinzu schnuppern,trotzdem Danke für den vielen Ansporn,hätte ich nie gedacht

lg

 

[Uptempo]

UK-session im Homegym am 23.01.2015

Unterkörper:


Squats lowbar
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.46kg x16x3-->16


Sumodeadlifts
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Frontsquats
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Pistolsquats mit Zugentlastung-grünes Band
je 12Stk. x2

Waden stehend einbeinig
je 30kg x 15
je 30kg x12
je 30kg x11


Glute ham raise
3x 8



Fazit:Gestern doch noch einen Tag mehr rest eingelegt,da ich bis zum Abend ca.5800 kcal intus hatte (900g)carbs,brennte heute morgens das Feuer in mir :twisted:

Also heute gleich morgens auf "nüchternen" Magen den Legday durchgezogen,konnte diese verdammten 120kg endlich bändigen,viel weniger schaukeln,aber trotzdem noch brutal schwer...werd sicher noch mind. 4 Sessions mit dem Gewicht durchziehen,aber dann gehört es mir ....

Bei den Sumo-deadlifts bin ich mit den 100kg auf mein aktuell tatsächliches 5x5 Arbeitsgewicht gekommen,sicher ginge noch mehr,aber lieber konzentriere ich mich auf saubere,technisch gut ausgefürte Wiederholungen,da diese sowieso extra Kraft kosteten.

Eventuell schneide ich am Abend noch das Squatvideo,aber eigentlich hab ich die 120er Videos eh schon oft genug gepostet,mal schauen^^

Aktuelles Gewicht: 94kg,es kommt ...

Gesamtumsatz: 5300-5800kcal

VEGAN POWER

lg Noize

 

[Bernhart300]

Wie lange dauert so ne Einheit? Ich würde wahrscheinlich spätestens nach den Deadlifts tot umfallen.