Uptempo
Well-known member
Session von Heute (18.11.2014) Beginn: 06:00-08:00
Unterkörper:
Dehnwarmup 15 min
Squats lowbar
105kg x8 x2-->8
107,5kg x8-->8
140kg x1
Sumo Squats lowbar
80kg x5 x3-->5
LH-Bulgarian split squats l/r
je20kg x8
je40kg x8
je52,5kg x8 x2-->8
Deadlift
145kg x5 x5-->5
Frontsquats
80kg x5 x3-->5
Beinbeuger l/r
je40kg x8
je40kg x7
je40kg x6
Wadenmaschine stehend l/r
je70kg x15 x3-->12
Fazit: Gönn mir den 5-Tag die 5000 kcal,endlich keinen Hunger mehr,angenehm sattes stimulierendes Gefühl,kann mich wieder besser konzentrieren Schlaf war auch auffällig besser,war wohl die richtige Entscheidung ,ausserdem waren die heutigen Steigerungen auch auffällig gut.
Bei den Squats habe ich heute im letzten Satz in die nächste Steigerungsstufe reingeschnuppert-->107,5kg sind auf alle Fälle machbar,die 110 Rücken näher
ausserdem verwende ich jetzt einen schmäleren Griff, da ich so im OK-Bereich nochmal n bischen mehr Stabilität reinkrieg.
Deadlifts waren auch sehr geil,auf nüchtern M. waren die letzten 2 Sätze(5x5) immer der Horror,da ich dann immer schon richtig K.O war, jetzt mit dem Pre-Essen, merke ich wie geil ich auf die letzten schweren Sätze bin,genau so einfach fühlten sie sich auch an,hier muss ich bald mal die 150kg Arbeitsgewicht einführen,es schreit danach ^^
Die Frontsquat Steigerung macht mir fast Angst von 70kg auf 80kg,da mischt wohl auch der Anfängerbonus mit,fühlten sich aber auch nicht so schwer an, dass ich im letzten Satz Stops einführte ,ging recht gut.
Beim beinbeuger-einbeinig,hab ich endlich die 40kg pro Haxn liegen natürlich mit aufliegendem Becken.
Beinstrecker mach ich nie wieder,finde diese Übung einfach nur zerstörerisch, im negativen Sinne !
So, jetzt gleich noch 600 g Amaranth vorkochen und regenerieren
Aktuelles Gewicht: 94kg - 5000 kcal F/K/P--> 20/60/20%
lg Noize
Unterkörper:
Dehnwarmup 15 min
Squats lowbar
105kg x8 x2-->8
107,5kg x8-->8
140kg x1
Sumo Squats lowbar
80kg x5 x3-->5
LH-Bulgarian split squats l/r
je20kg x8
je40kg x8
je52,5kg x8 x2-->8
Deadlift
145kg x5 x5-->5
Frontsquats
80kg x5 x3-->5
Beinbeuger l/r
je40kg x8
je40kg x7
je40kg x6
Wadenmaschine stehend l/r
je70kg x15 x3-->12
Fazit: Gönn mir den 5-Tag die 5000 kcal,endlich keinen Hunger mehr,angenehm sattes stimulierendes Gefühl,kann mich wieder besser konzentrieren Schlaf war auch auffällig besser,war wohl die richtige Entscheidung ,ausserdem waren die heutigen Steigerungen auch auffällig gut.
Bei den Squats habe ich heute im letzten Satz in die nächste Steigerungsstufe reingeschnuppert-->107,5kg sind auf alle Fälle machbar,die 110 Rücken näher
ausserdem verwende ich jetzt einen schmäleren Griff, da ich so im OK-Bereich nochmal n bischen mehr Stabilität reinkrieg.Deadlifts waren auch sehr geil,auf nüchtern M. waren die letzten 2 Sätze(5x5) immer der Horror,da ich dann immer schon richtig K.O war, jetzt mit dem Pre-Essen, merke ich wie geil ich auf die letzten schweren Sätze bin,genau so einfach fühlten sie sich auch an,hier muss ich bald mal die 150kg Arbeitsgewicht einführen,es schreit danach ^^
Die Frontsquat Steigerung macht mir fast Angst
von 70kg auf 80kg,da mischt wohl auch der Anfängerbonus mit,fühlten sich aber auch nicht so schwer an, dass ich im letzten Satz Stops einführte ,ging recht gut.Beim beinbeuger-einbeinig,hab ich endlich die 40kg pro Haxn liegen
natürlich mit aufliegendem Becken.Beinstrecker mach ich nie wieder,finde diese Übung einfach nur zerstörerisch, im negativen Sinne !
So, jetzt gleich noch 600 g Amaranth vorkochen und regenerieren
Aktuelles Gewicht: 94kg - 5000 kcal F/K/P--> 20/60/20%
lg Noize
