The never-ending-way to get strong

Hab das Montagtraining vorgezogen

Sonntag 04.01.15

Kniebeugen (100% = 162,5kg)

10x 50kg
10x 70kg
6x 90kg

5x 105kg (65%)
5x 122,5kg (75%)
5x 137,5kg (85%) V


3x10 80kg (50%)


Bauch



War echt schwer heute, bin nicht wirklich fit gewesen.
Die 4. wdh mit 137,5 war so knapp ich dachte ich scheiter, dennoch die 5 wenigstens probiert, und sie hat besser geklappt als die 4.
3x10 war ganz ok.
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
Dienstag 06.01.15


Bankdrücken (100% = 127,5kg)

10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg

5x 82,5kg (65%)
5x 95kg (75%)
4x 107,5kg (85%) X


2x10 62,5kg (50%) Abbruch.


Hatte Schmerzen im Handgelenk die erst bei den 107,5kg richtig bemerkbar waren.
Hatte zwar 5 wdhs gemacht aber die 5. war mit leichter Unterstützung.
Bei den 2x10 zog sich der Schmerz den Unterarm hoch, also brach ich ab.


Da ich die 107,5kg im letzten Zyklus schon 5 mal bewältigt habe, schaue ich wie dieser Zyklus weiterhin verläuft und gehe dann nach Gefühl ob ich erhöhe oder nicht.
 
Etwas verspätet.

Freitag 09.01.15

Sumo-Kreuzheben (100% = 215kg)

10x 60kg
10x 80kg
3x 90kg
2x 120kg

5x 140kg (65%)
5x 160kg (75%)
4+1x 182,5kg (85%) X

Noch bissl umgesetzt aber konnte kaum noch vernünftig ziehen war einfach im Eimer.

Hatte die ersten 3 wdhs bei 182,5kg gut hochbekommen nur in der 4. zu weit vorgekippt was zum ausgleichen zuviel Kraft gekostet hatte das ich die 5. nciht mehr versuchte erst ca 15 secs pausiert hatte.





10.01.15 Samstag


Militarypress (100% = 77,5kg)


10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

5x 50kg (65%)
5x 57,5kg (75%)
5x 65kg (85%) V


Breites Nackendrücken

3x 10 40kg


dann noch ein paar kleinere Schulterübungen.


War zwar heut nicht so fit, weder geistig noch körperlich, aber hat geklappt, zwar nicht allzu viel Luft aber ich denke da geht noch mehr.
Langsam wird es spannend
 
Montag 12.01.15



Kniebeugen (100%=162,5kg) V

10x 50kg
10x 80kg
5x 100kg

3x 112,5kg (70%)
3x 130kg (80%)
3x 147,5kg (90%) V Video


Statisches halten

10 secs 170kg
10 secs 190kg


Kniebeugen

3x10 80kg (50%)


Bauch



War ein super Training, Luft war gut da, hätte sicher 4 aber vltl auch 5 wdhs gepackt.
Das statische halten war interessant, 190kg fühlten sich leichter an als gedacht.
Bisher war das höchste Gewicht das ich aufgeschultert hatte 170kg, gleich mal 20kg mehr denn je gespürt

Hier noch das Video von den 147,5kg.
In der letzten wdh bekam ich fast einen Krampf im Fuß^^

https://www.youtube.com/watch?v=ijkji2g2xX8
 
Dienstag 13.01.15


Bankdrücken (100% = 127,5kg) X

10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg

3x 90kg (70%)
3x 102,5kg (80%)
3x 115kg (90%) wdhPR


5x10 62,5kg (50%)

Kh Rudern
1x10 40kg Abbruch
Hab seit ein paar Tagen beschwerden im Unterarm die sich hier deutlich bemerkbar gemacht haben.


Schönes Training, hatte bei 90kg noch mit dem Handgelenk Probleme, (was ich auch seit Tagen habe), aber ab dem 102er mit Bandagen.
115kg waren sehr gut bis auf die 3. wdh da hatte ich am unterstem Punkt wieder Schmerzen im Handgelenk aber bin noch hochgekommen.




Freitag Kreuzheben
 
Freitag 16.01.15


Sumo-Kreuheben (100%= 215kg) X


10x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
4x 120kg

3x 150kg (70%)
3x 172,5kg (80%)
3x 192,5kg (90%) V


Snatch-Züge Breiter Griff, züge bis über Brustwarze

5x5 77,5kg



Kreuzheben ist zur zeit mein Sorgenkind, hat zwar geklappt aber fühlte sich komisch an.
Der Stand passt mir zur Zeit überhaupt nicht, muss da mal etwas probieren.
Werd für den nächsten Zyklus evtl. das Gewicht senken
 
Jap hab ich, weil ich besser heben kann, allein von der Technik und weil ich ein besseres Gefühl hatte, jetzt hab ich wieder Schwierigkeiten damit, muss bissl was ändern ;)



Samstag 17.01.15


Militarypress (100%=77,5kg) V

10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

3x 55kg (70%)
3x 62,5kg (80%)
3x 70kg (90%) PR V

Breites Nackendrücken

4x10 40kg

Seitheben gebeugt

4x10 10kg



War ganz ordentlich, beim 70kg Satz hatte sich der Unterarm gemeldet was es ziemlich unangenehm machte aber hat gut geklappt, Gewichterhöhung ich komme ;)
 
Montag 19.01.15


Kniebeugen (100%=162,5kg) VV

10x 50kg
10x 70kg
6x 90kg

5x 122,5kg (75%)
3x 137,5kg (85%)
1x 155kg (95%)
+
0x170kg
0x 165kg

Beinpresse


Beinstrecker und Beincurls


War eigentlich alles super, nur bei 170kg hat wieder mal der Arsch versagt.
Bis zur Parallele gut kontrollierbar und dann plötzlich schwächelt der hintern und das Gewicht drückt mich einfach runter, konnte noch ein paar cm von unten hochkommen aber dann lässt er komplett nach. Weiß nicht woran das liegt bzw wie ich diese Schwäche ausmerzen könnte

Dienstag 20.01.15 Bankdrücken
 
Dienstag 20.01.15 Körpergewicht: 82kg


Bankdrücken (100%=127,5kg) XV

10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg

5x 95kg (75%)
3x 107,5kg (85%)
1x 122,5kg (95%) PR V
+
0,5x 125kg
1x 125kg PR


3x10 62,5kg (50%)
2x10 62,5kg Paused



War an sich nicht übel, nur wieder Probleme im Unterarm bekommen drum hat der erste Versuch mit 125 nicht geklappt, der 2. war umso besser da war wieder Luft im Spiel.
 
Freitag 23.01.15

Kreuzheben (Normaler Stand)


10x 60kg
10x 100kg
5x 140kg

5x 160kg (75%)
3x 182,5kg (85%) Wdh PR
1x 205kg (95%) Max PR

(Pr's gelten für den normalen Stand beim Kreuzheben, bei Sumo sind die Pr's anders)


Reißzüge (Über Brustwarze jeweils gezogen)

5x5 82,5kg


Bauch



War recht gut beim Heben, bei den 205kg konnte ich den unteren Rücken nicht mehr 100% gespannt halten, aber immerhin einen 15kg Pr gehoben.
Ich bleib erstmal beim normalen Stand wieder, fühlte sich kurioserweise besser an als breit.
 
Samstag 24.01.15


Militarypress (100%=77,5kg) VV

15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
10x 40kg

5x 57,5kg (75%)
3x 65kg (85%) Video
1x 72,5kg (95%) Video V

0x5x 80kg

Pushpress

1x100kg
0,8x 110kg war verdammt knapp
1x 100kg

Breites Nackendrücken

3x10 40kg


Seitheben gebeugt

3x10 10kg

Seitheben im SS mit Cablecross

3x10 10kg Seitheben / 25kg pro Hand bei Cablecross


Super Training, 80kg MP hat zwar leider wieder nicht geklappt aber es war näher dran als das letzte mal.
Pushpress war bissl zu leicht auf die Schulter genommen, hatte nicht genug die Beine benutzt.

An sich hab ich mit den kleinen Übungen gut meinen Schultergürtel getroffen.

Jetzt steht erstmal ein paar Wochen ein "Mentales-Erfrischungstraining" an.
Hab seit einigen Monaten nur schwer trainiert das ich manchmal leicht Stress empfand wenn ich an Training dachte. Ergo ein bisschen Erholungstraining die nächsten Wochen, planlos wie mir gerade danach ist.



Hier noch die Videos vom MP, hoff es hilft dir weiter Chrisbu.

https://www.youtube.com/watch?v=JwnfPjT-IZ8 3x65kg

https://www.youtube.com/watch?v=zetg_EZyX9s 1x72,5kg
 
Montag 26.01.15

Snatch-Züge Bis obere Brust gezogen

5x5 85kg


War das einzig signifikante was ich heute getrieben habe. Noch Beinpresse und bissl Seitheben.

War mir zu langweilig so ich brauch mein geplantes Training.

Werd das Wendler weitermachen nur die Gewichte überall um 10kg verringern. dann pro Zyklus um 5kg erhöhen, so werd ich in 2 Monaten wieder hier an meinen jetzigen Geiwchten sein.


Kniebeugen wird dann diese Woche übersprungen aber morgen wie gewohnt Bankdrücken.


Gewichte werden sein:

Kniebeugen: 155kg
Bankdrücken: 120kg
Kreuzheben: 205kg
Militarypress: 70kg
 
Plan wurde nochmal geändert. ich geh jetzt bissl auf hohe wdhs

Dienstag 27.01.15
Vor dem Eigentlichen Training meinen TP beim Kniebeugen zugesehen und auch bissl gemacht
Eigentlich wollte ich nur bissl an Spannung und Beweglichkeit arbeiten, sprich mit 50kg 10-15secs so tief wie möglich mit hoher SPannung gehen und da sitzen, danach wieder aufstehen. Das ganze 4 Sätze, dann mal mit 80kg das selbe gemacht.
120kg mit ca 5 secs pause unten, und 140kg mit 3 secs pause ganz tief unten, da wars schwer aufzustehen aber war noch Luft. War an sich mal interessant.

Bankdrücken

10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg

20x70kg
20x70kg
15+5x70kg

+
explosive mit Stop

5x2 65kg

Workload Bankdrücken: 4850kg


War anstrengend. Das Gewicht an sich war leicht aber nach einigen Wdh's wollte manche Muskeln nicht mehr so wie ich will und es war leicht abgefälscht. Werd diese Wdh zahlen mal weiter verfolgen.
Das Explosive war recht einfach werd da bissl höher gehen.

Das mit dem Workload will ich jetzt hinzu fügen weil ich das ganz geil finde. Hab eben bei Squatbert das mti den 40 Tonnen im Monat gelesen und da is es mir wieder eingefallen das ich das früher immer beachtet hatte ;)
 
Freitag 30.01.15

Kreuzheben, normaler Stand

16x 40kg
12x 60kg
7x 80kg

20x 110kg
20x 110kg+Zughilfen
20x110kg+Zughilfen+Gurt


5x2 120kg Speed (15 secs pause zwischen den Sätzen)

Workload Kh: 7800kg

Hyperextensions

3x12

Bauch


Anstrengend! Das Gewicht war sehr leicht nur der Kreislauf wurde gefordert.
Im 3. Satz mit Gürtel probiert, aber bei hohen Wdhs finde ich das eher Kontraproduktiv, weil der stetige Druck den Kreislauf noch mehr abverlangt.
Evtl. Lade ich heute noch ein Video vom 2. Satz hoch.
 
Hier noch das Video vom Heben

https://www.youtube.com/watch?v=9BdLJO4N5FQ



Samstag 31.01.15


Militarypress

17x 20kg
12x 25kg
6x 30kg

3x20 40kg


5x2 40kg (Ablegen)

Workload Militarypress: 2800kg

Physioübungen


War weniger schlimm als ich dachte, da ich ja mit Schultern immer son Kaftausdauer Problem habe.
Montag kommen dann die Kniebeugen auf die ich gespannt bin
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
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