The never-ending-way to get strong

Mittwoch 10.12.14 Körpergewicht 80-81kg

Ein Tag später als geplant


Bankdrücken (100% = 125kg)

10x 40kg
10x 50kg
7x 70kg

5x 80kg (65%)
5x 95kg (75%)
5x 107,5kg (85%) V

3x 10 62,5kg (50%)


Kh-Rudern

3x8 40kg



Heute ist es wieder gut gelaufen, zur Zeit bin ich vom Kopf her bissl eingeknickt (hat nichts mitz dem Wetter zu tun, das gibts bei mir nicht) einfach aus privaten Gründen. Darum krieg ich meinen Kopf zur Zeit öfter mal nicht richtig aufs Training fixiert.
Aber es geht trotzdem aufwärts.
Der 107,5kg Satz war schon schwerer aber noch minimal Luft, hab das heute ohne spotter gemacht, nicht die klügste Entscheidung aber ich war überzeugt das ich es schaff.


Nächstes Training ist für Freitag geplant, Kreuzheben.
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
Bin gespannt.
 
Freitag 12.12.14


Sumo-Kreuzheben (100% = 215kg)

10x 60kg
10x 80kg
6x 100kg

5x 140kg (65%)
5x 160kg (75%)
5x 182,5kg (85%) Dürfte ein PR sein!


Normaler Stand

3x10 107,5kg (50%)



Beinheben Hängend

3x 10 5kg




Kraft scheint wieder da zu sein, das Eisen ging gut hoch aber fühlte sich sehr schwer an, ausgesehen hat es als würd ich 120kg heben, aber gefühlt wie 220kg :D ist bissl blöd zu erklären, von der Kraft war Luft aber es war sehr belastend, vielleicht weiß jemand was ich mein. Danach hatte ich auch kurz mit Übelkeit und Kreislauf Probleme.
Aber Luft ist da, auch beim Heben geht es wieder aufwärts.

Am Samstag (morgen) sind die Schultern fällig.
 
ok dann hab ich mich wohl ganz ok ausgedrückt.


Samstag 13.12.14


Militarypress (100% = 75kg)

2x10 20kg
10x 30kg
10x 40kg

5x 50kg (65%)
5x 57,5kg (75%)
5x 65kg (85%) V

3x 10 37,5kg (50%)


Seitheben-Vorgebeugt

3x 10 7,5kg Wollte ich längst auf 10kg erhöhen..


War heute nichts besonderes, mit dem Muskelkater von gestern im Nacken haben die Schultern bzw der Nacken schnell dicht gemacht aber es ging alles ohne große Probleme.

Wollte Montag Kniebeugen machen aber ich kanns noch nicht sagen da ich mir was am Bein gezerrt habe oder sowas.
Beim Heben gestern ncihts gemerkt abends noch im Schwimmbad ncihts gemerkt und als ich mich nachts bettfertig gemacht hab und meine Hose ausgezogen habe zieht es plötzlich auf der Innenseite knapp übern Knie, linkes Bein. Ist aber zum Glück nicht das Knie.
Spür es wenn ich im Stand mein Bein hebe oder abwinkle.
 
Hast du einen punktuellen Schmerz oder zieht sichs weiter über die ganze Innenseite ?

Hatte erst vor zwei 1/2 Wochen ähnliches gehabt.
 
Montag 15.12.14


Kniebeugen (100% = 160kg) V

10x 50kg
10x 70kg
5x 90kg

3x 112,5kg (70%)
3x 127,5kg (80%)
3x 145kg (90%) V

0x 165kg

Bauch


War heute ganz ok, ging gut hoch kaum Schwierigkeiten gehabt. Luft ist also noch da.
Bei den 165kg hab ich mein Bein gemerkt drum hab ich danach abgebrochen und kein 3x10 mehr gemacht.
 
Dienstag 16.12.14


Bankdrücken (100%=125kg) V

10x 40kg
10x 50kg
10x 70kg

3x 87,5kg (70%)
3x 100kg (80%)
3x 112,5kg (90%) V

5x 10 62,5kg (50%)


Kh-Rudern

3x8 40kg



Von der Kraft lief heute wieder alles sehr gut, 112,5kg waren nicht allzu schwer, da wären sicher 4, evtl auch ne 5te gegangen.
Hatte heute nur wieder einmal, wie so oft in letzter Zeit, irgendeine Beschwerde.
Heute an der Elle bzw am Bizepsansatz. Ich vermute ein Nerv weil es sich krippelig und teils schwächelnd(lähmend) angefühlt hat.
Zu viel Calisthenics noch nebenbei :roll:


Nächstes Training ist Kreuzheben, für Freitag geplant.
 
Donnerstag 18.12.14 Körpergewicht: 80,5kg


Sumoheben (100% = 215kg) V

10x 60kg
8x 80kg
7x 100kg

3x 150kg (70%)
3x 172,5kg (80%)
3x 192,5kg (90%) V


Normaler Stand

5x10 107,5kg (50%)


Bauch



Fazit: 2von 3 Häckchen, war irgendwie wieder schwer vom Gefühl aber ging hoch wie nichts, laut Trainingspartner.
Ich weiß nicht was beim Heben los ist, vllt senk ich die Gewichte mal ein wenig.
Hab zur Zeit auch Probleme meinen Stand zu finden.. Bin überfragt

Beim 5x10 da gehts aufwärts, fühlte sich heute nicht sehr anstrengend an.

Nächste Woche 1x 205kg um den Zyklus erfolgreich abzuschließen.
 
Ganz vergessen zu loggen..

Samstag 20.12.14

Militarypress (100% = 75kg) V

10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

3x 52,5kg (70%)
3x 60kg (80%)
3x 67,5kg (90%)

0x80kg
1x 70kg


Seitheben

3x 10 10kg


War alles gut, hat aber leider für 80kg nicht mehr gereicht.
Das 5x10 hab ich aus Zeitgründen weggelassen.
 
Danke, aber du packst doch auch mehr als 3 mal 60 oder =?




Montag 22.12.14



Kniebeugen (100%= 160kg) VV


10x 50kg
8x 70kg
6x 90kg


5x 120kg (75%)
3x 135kg (85%)
1x 152,5kg (95%) V
+
1x 160kg (100%)
3x 110kg


Ende.


Kraft war zwar noch da, aber ich schwächle etwas da sich eine Erkältung seit heute deutlich bemerkbar macht, daher auch das leicht kürzere Aufwärmen.
Ich hoff das ich morgen noch Bankdrücken machen kann, Kreuzheben und Militarypress sind nicht so schlimm wenn wegfallen.
Kreuzheben wird eh nicht erhöht aber Militarypress auf jedenfall.
 
Dienstag 23.12.14 Abbruch, die Erkältung hat im Laufe des Tages immer mehr eingeschlagen, bin nciht mal mehr zum Training gekommen.

Nun denn, ein frohes Fest und einen guten Rutsch ins Jahr 2015.

Geplant ist das nächste Training für 5.1.15
 
Ein Frohes neues Jahr !

War heute ein bisschen mit einem bekannten in seinem Gym trainieren, haben hauptsächlich Calisthenics trainiert, was ich so direkt nie wie ein workout gemacht hab, immer nur nach Lust und Laune. War ziemlich anstrengend!

Haben danach noch etwas Am Reißen gearbeitet, bin da aber nicht höher als 60kg, weil cih an der Stange kaum Halt hatte und ich in so einem Gym auch nciht umbedingt Krach machen "darf"
Danach noch Frontsquats hochgearbeitet.
120kg gingen relativ locker also mussten die 140 her, PR Versuch, leider hat es nicht ganz gereicht.!

Montag geht wieder gewohnt das Wendler Training weiter.

Die Gewichte werden von

Kniebeugen: 162,5kg (+2.5kg)
Bankdrücken: 127,5kg (+2,5kg)
Kreuzheben: 215kg (+0kg)
Militarypress: 77,5kg (+2,5kg)

ausgerechnet.
 
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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

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