The never-ending-way to get strong

So der letzte Durchgang ist mal wieder erreicht.

Montag 03.11.14


Kniebeugen (100% = 155kg)

10x 60kg
10x 90kg

5x 115kg (75%)
3x 132,5kg (85%)
3x 147,5kg (95%) PR


Beinpresse

10x 80kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 160kg


Bauch



Ich bin mir sicher das noch eine 4. Wdh gegangen wäre nur ich bin bei der dritten sehr unkonzentriert gewesen, zu schnell runter und beim aufstehen übel nach vorn gekippt. Hab es sofort in den Rückenstreckern gemerkt, glaub die werd ich morgen stark spüren..
War nicht so schön, aber wenigstens trotzdem noch geschafft, es geht aufwärts.

Max-Gewicht wird für den nächsten Zyklus 160kg sein
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
Donnerstag 06.11.14


Sumo Kreuzheben (100% = 210kg)

10x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
2x 140kg

5x 157,5kg (75%)
3x 177,5kg (85%)
1x 200kg (95%)


2x 140kg normaler Stand


Latziehen

8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
1x 100kg
3x 90kg
3x 80kg
5x 70kg
8x 60kg
8x 50kg.



Nun... gestern nicht so gut gegessen und heute merk ich gleich meinen Fehler! !77,5 fühlten sich leichter an als 157,5?? War wohl mit dem Kopf noch nicht richtig da, wie auch bei den 200, bin an die Stange war noch nicht ganz bereit aber hab schon gehoben. Hat zwar gepasst von der Ausführung aber wo war der Kopf? Noch dazu hält das Chalk sehr schlecht bei solchen Gewichten.

Bin am Überlegen ob ich das Geiwcht für den nächsten Zyklus beibehalte oder höher geh.

Bin auch am überlegen ob ich für ein paar Wochen mal einen neuen Tp nehme.
Zeit hab ich noch die ganze nächste Woche.
 
Wie sagt man "mind is everything!". Solche Tage gehören leider dazu. Allerdings, wird auch behauptet, dass diese Tage besonders zählen. :wink:

EDIT: Was wiegst du eigentlich zur Zeit?
 
Squatbert schrieb:
Beugen sehen gut und solide aus :clap:
Leichten nach innen drift der Knie hast du
Zum Vergrößern anklicken....

Das stimmt, mein rechtes Bein sieht auch immer aus als wär es nach innen geknickt, egal aus welchen Blickwinkel. Fühlt sich gerade an aber sieht krumm aus.
Und wegen den Knien, ich müsste vllt etwas enger stehen aber dann hab ich nicht die Stabilität. Ist bissl blöd
 
Freitag 07.11.14


Militarypress (100% = 72,5kg)

10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

5x 55kg (75%)
3x 62,5kg (85%)
1x 70kg (95%)
1x 75kg PR

1x 80kg mit leichtem Schwung

0x 80kg ohne Schwung
2x 70kg

3x10 35kg (50%)


Seitheben gebeugt

3x10 7,5kg
1x10 10kg



Die 80kg mit Schwung
https://www.youtube.com/watch?v=7UQhD1pp_AY&list=UUM3MLm097djTDtcPLh3PQEw


War an sich ganz cool das Training, endlich 75kg gedrückt, die 80 wollten einfach nicht über den Punkt drüber, nur mit etwas Schwung, aber geht aufwärts und das is was zählt.

Für den Nächsten Zyklus werden 75kg als 100% verwendet
 
american5555 schrieb:
Das stimmt, mein rechtes Bein sieht auch immer aus als wär es nach innen geknickt, egal aus welchen Blickwinkel. Fühlt sich gerade an aber sieht krumm aus.
Und wegen den Knien, ich müsste vllt etwas enger stehen aber dann hab ich nicht die Stabilität. Ist bissl blöd
Zum Vergrößern anklicken....

Falls dus weghaben möchtest:
Gib ein Gummiband um deine Füße beim beugen , so das du deine Füße auseinanderdrücken musst , muss nicht viel spannen , einfach nur das die Stabi. Muskeln arbeiten müssen zum auseinanderdrücken
(Falls es in den schweren Sätzen nicht möglich ist reichen auch die davor)
 
Heute trotz Trainingspause ins gym gefahren.
War am Samstag auf deutscher Meisterschaft im Bankdrücken der älteren Damen und Herren und hatte starkes Verlangen nach Bankdrücken :D

Hab bissl am Stop geübt, warm gemacht und mit 100kg 5x 1 wdh gemacht, klappt ganz gut dann noch 2x1 mit 110kg war auch ganz gut.
Es war soweit, ich wollte mein Vorhaben umsetzen, 130kg auf der Bank, PR Versuch.
Leider musste mein spotter minimal mithelfen, was grob geschätzt kaum 2 kg ergaben, dennoch nicht allein bewältigt, Rekord bleibt bei 120kg.
Aber viel fehlte nicht ;)
 
Gestern (Freitag 14.11.14) auch ins gym um etwas zu beugen,

Arbeitete auch hier bissl am Stop,

5x3 100kg
2x3 110kg
3x1 130kg
1x 140kg
und
1x160kg PR ohne stop, endlich doppeltes Körpergewicht

da war noch gut Luft also legte ich 170kg auf
bei der hälfte des Weges kam ich aber nicht mehr weiter, viel fehlte hier nicht! Again a gain ;)
 
Heute den 4. Zyklus von Wendlers 5/3/1 gestartet. Was war heute nur los..


Montag 17.11.14


Kniebeugen 100% = 160kg

5x 105kg (65%)
5x 120kg (75%)
5x 135kg (85%)
+
1x 150kg..

Boxsquats

3x 10 80kg
1x5 100kg


Bauch



Zu allererst, ich hab es heute gepackt das ist ja schon mal vielversprechend.
Nur war heute irgendwie der Wurm drin, schon bei den 105kg merkte ich ein Krippeln Richtung Nacken,
bei den 120kg noch zusätzlich ein Krippeln in den Armen und bei den 135kg war es ziemlich stark in den Armen,
als ich die Stange ablegte fühlten sich meine Arme von der Schulter bis in die Hand so an wie stark eingeschlafene Hände.
Meine Finger hatten eine komische Haltung angenommen und ich konnte sie nicht bewegen :eek:
Sicher einen Nerv gedrückt aber wie kann das sein??
Nach ein paar Sekunden war alles wieder normal.
Kraft war heute auch nicht so gut, hatte bei den 135kg zwar gemerkt das ich nicht scheitern werde aber teilweise hatte ich richtige Hänger drin das es sehr langsam voran ging. Echt komisch heute.
Nur meinen Nacken merk ich jetzt eine Stunde nach dem Training noch, leicht verspannt und meine Beine spür ich natürlich auch aber die im guten Sinne :D
 
Dienstag 18.11.14


Bankdrücken (100% = 125kg)

5x 80kg (65%)
5x 95kg (75%)
5x 107,5kg (85%)


5x10 62,5kg (50%) mit stop



War wieder nicht so gut, hat in den belasteten Muskeln gestochen, wohl ein Nährstoffmangel vom Wochenende herzuführen.
Werde den Zyklus wieder abbrechen weil in knapp 2 Wochen einer mit mir anfängt zu trainieren und ich, wenn ich den Zyklsu weitermachen würde, 2 mal mit ihm trainiere und dann wieder ne pause habe.
Ergo, ich trainier nach einem anderen Plan und fang den Wendler Zyklus später wieder an.
 
Ich konnte aus technischen Gründen die Tage nicht online kommen.


Hab jetzt mein Training umgestellt fürs erste auf eigentlich 5x3 aber probier jetzt mal ein 6,5,3,2 mit steigendem Gewicht.

Am Dienstag 02.12.14

Kniebeugen 5x3 135kg
Bankdrücken 5x3 105kg
Klimmzüge 3x8
Bauch

Bin jetzt auch dabei den kleinen zu trainieren aus dem Video mit 110kg Kreuzheben falls sich jemand erinnert.
Werd vraussichtlich morgen die nächste Einheit loggen, wenn das Internet nciht wieder streikt ;)
 
Donnerstag 04.12.14

Sumo-Kreuzheben

6x 130kg
5x 150kg
3x 170kg
2x 190kg


Militarypress

6x 42,5kg
5x 50kg
3x 57,5kg
2x 65kg


Dips

3x10




Also heute war noch die Kraft im Bett, 190 fühlten sich so verdammt schwer an, noch dazu hab ich seit über einer Woche teilweise schmerzen in Gelenken, zwar nccht stark aber bemerkbar macht es sich.

Das Training an sich fand ich jetzt nciht berauschen, vllt bleib ich doch lieber beim 5x3 erstmal, ich weiß es noch nicht.

Samstag nächster Trainingstag
 
Montag 08.12.14


Kniebeugen (100% = 160kg)

10x 50kg
10x 70kg
6x 90kg

5x 105kg (65%)
5x 120kg (75%)
5x 135kg (85%) V


3x 10 80kg (50%)


Bauch



Bleib jetzt doch bei Wendler, das andere sagt mir momentan nicht zu.
Da ich gestern schlecht gegessen habe und heut ziemlich "down" war bin ich zufrieden weil trotzdem alles reibungslos geklappt hat.
Konnte meinen Kopf nciht so richtig mit einbringen, es war aber noch Luft im Spiel
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
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