The never-ending-way to get strong
- Ersteller american5555
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
k3k .
imported_luckyluke
New member
american5555
New member
Bernhart300
New member
Dein Bild sieht stark aus. Der Schlauch am linken Arm!
<-- :wink:
<-- :wink:
imported_Joon
New member
Hey 'Muricah 
Bin wiedermal dabei deinen Log zu verfolgen. Deine Werte sind ja awesome! Props bro!
Lg John
Bin wiedermal dabei deinen Log zu verfolgen. Deine Werte sind ja awesome! Props bro!
Lg John
american5555
New member
2 Wochen vom 2ten Zyklus sind auch schon wieder absolviert:
Woche 1
KB: 5x 97,5kg 5x 112,5kg 5x 127,5kg
BD: 5x 77,5kg 5x 90kg 5x 102,5kg
KH: 5x 132,5kg 5x 152,5kg 5x 175kg
MP: 5x 45kg 5x 52,5kg 5x 60kg
Woche 2:
KB: 3x 105kg 3x 120kg 3x 135kg +1x150kg <-- Momentane Bestleistung.Verheißungsvoll
BD: 3x 85kg 3x 95kg 3x 107,5kg
KH: 3x 142,5kg 3x 165kg 3x 185kg
MP: 3x 50kg 3x 55kg 3x 62,5kg
Bis jetzt ist noch überall Luft, denke die 3te Woche wird nicht anders sein.
Beim 'Kreuzheben 3x185kg hatte ich leichte schwierigkeiten, wenn man die 5x175kg zum vergleich nimmt, die sich anfühlten als wollten sie 10 mal gehoben werden.
Lag aber daran das mein Liquid Chalk nicht mehr in Höchstform ist und sozusagen leer ist.
Es mag nunmal niemand einen feuchten Händedruck
Frohes Liften
Woche 1
KB: 5x 97,5kg 5x 112,5kg 5x 127,5kg
BD: 5x 77,5kg 5x 90kg 5x 102,5kg
KH: 5x 132,5kg 5x 152,5kg 5x 175kg
MP: 5x 45kg 5x 52,5kg 5x 60kg
Woche 2:
KB: 3x 105kg 3x 120kg 3x 135kg +1x150kg <-- Momentane Bestleistung.Verheißungsvoll
BD: 3x 85kg 3x 95kg 3x 107,5kg
KH: 3x 142,5kg 3x 165kg 3x 185kg
MP: 3x 50kg 3x 55kg 3x 62,5kg
Bis jetzt ist noch überall Luft, denke die 3te Woche wird nicht anders sein.
Beim 'Kreuzheben 3x185kg hatte ich leichte schwierigkeiten, wenn man die 5x175kg zum vergleich nimmt, die sich anfühlten als wollten sie 10 mal gehoben werden.
Lag aber daran das mein Liquid Chalk nicht mehr in Höchstform ist und sozusagen leer ist.
Es mag nunmal niemand einen feuchten Händedruck
Frohes Liften
american5555
New member
Montag 06.10.14
Durchgang 3; 5/3/1
Kniebeugen (150kg=100%)
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
5x 112,5kg (75%)
3x 127,5kg (85%)
1x 142,5kg (95%)
+
1x 155kg PR!!!
5x10 75kg (50%)
Crunches
3x 10 12,5kg
Wie gesagt, wird nicht anders laufen als die Wochen zuvor
und noch einen neuen PR mit Luft draufgesetzt, von dem ich zwar wusste das er drin ist, aber jetzt ist es offiziell
Ach ja, seit Anfang dieses Zykluses leg ich die Stange ein bisschen tiefer, weiß nicht ob das lowbar ist, merk die Belastung genauso in den Beinen wie zuvor nur ich komm leichter wieder hoch. Im Rücken merk ich weder mehr noch weniger Belastung.
Durchgang 3; 5/3/1
Kniebeugen (150kg=100%)
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
5x 112,5kg (75%)
3x 127,5kg (85%)
1x 142,5kg (95%)
+
1x 155kg PR!!!
5x10 75kg (50%)
Crunches
3x 10 12,5kg
Wie gesagt, wird nicht anders laufen als die Wochen zuvor
und noch einen neuen PR mit Luft draufgesetzt, von dem ich zwar wusste das er drin ist, aber jetzt ist es offiziell
Ach ja, seit Anfang dieses Zykluses leg ich die Stange ein bisschen tiefer, weiß nicht ob das lowbar ist, merk die Belastung genauso in den Beinen wie zuvor nur ich komm leichter wieder hoch. Im Rücken merk ich weder mehr noch weniger Belastung.
american5555
New member
Nachträglich Dienstag 07.10.14
Bankdrücken (100% =120kg)
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 90kg (75%)
3x 102,5kg (85%)
1x 115kg (95%)
5x 10 60kg (50%)
Kurzhantelrudern
3x10 40kg
Da ist auf jedenfall noch Luft auf der Bank. War gestern nicht ganz fit und mit dem Kopf nicht richtig bei der Sache aber die 115kg gingen trotzdem gut hoch.
Beim 5x10 wirds beinahe schon zu leicht.
Für den nächsten Zyklus werden 125kg als Maximum genommen.
Bankdrücken (100% =120kg)
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 90kg (75%)
3x 102,5kg (85%)
1x 115kg (95%)
5x 10 60kg (50%)
Kurzhantelrudern
3x10 40kg
Da ist auf jedenfall noch Luft auf der Bank. War gestern nicht ganz fit und mit dem Kopf nicht richtig bei der Sache aber die 115kg gingen trotzdem gut hoch.
Beim 5x10 wirds beinahe schon zu leicht.
Für den nächsten Zyklus werden 125kg als Maximum genommen.
american5555
New member
Donnerstag 09.10.14 BW: 79,5kg
Sumo-Kreuzheben (100%=205kg)
10x 50kg
10x 70kg
8x 90kg
1x 120kg
5x 152,5kg (75%)
3x 175kg (85%)
1x 195kg (95%)
Normaler Stand
5x10 102,5kg (50%)
Hat zwar alles gut geklappt aber war wieder sehr erschöpft, noch dazu hab ich ein neues chalk aus einem örtlichem Sportgeschäft was mMn nichts taugt. Braucht knapp eine minute bis es trocken wird, ok das ist verkraftbar, dann ist die Haftung nicht so gut wie bei meinem letzten chalk und es ist nach einmal heben ziemlich abgenutzt das ich gleich wieder neues nehmen muss.
Kreuzheben wird im nächsten Zyklus mit 210kg (PR) als Maximum gerechnet.
Sumo-Kreuzheben (100%=205kg)
10x 50kg
10x 70kg
8x 90kg
1x 120kg
5x 152,5kg (75%)
3x 175kg (85%)
1x 195kg (95%)
Normaler Stand
5x10 102,5kg (50%)
Hat zwar alles gut geklappt aber war wieder sehr erschöpft, noch dazu hab ich ein neues chalk aus einem örtlichem Sportgeschäft was mMn nichts taugt. Braucht knapp eine minute bis es trocken wird, ok das ist verkraftbar, dann ist die Haftung nicht so gut wie bei meinem letzten chalk und es ist nach einmal heben ziemlich abgenutzt das ich gleich wieder neues nehmen muss.
Kreuzheben wird im nächsten Zyklus mit 210kg (PR) als Maximum gerechnet.
american5555
New member
Nachträglich zum Freitag 10.10.14
Military Press (100% =70kg)
10x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
5x 52,5kg (75%)
3x 60kg (85%)
1x 67,5kg )95%)
Nackendrücken
4x10 35kg (50%)
Seitheben gebeugt
2x10 7,5kg
2x10 10kg
1x 20 5kg
Ich hab das 5x10 mal zur Abwechslung aus dem Nacken machen wollen, nur ich hab mich verschätzt. der 4te Satz war so eine Katastrophe weil die Schultern schlapp gemacht haben
Der Rest war gut 67,5kg mit Luft. Nächstes Maximal Gewicht für MP ist 72,5kg.
Nachtrag zum Maximal Gewicht für Bankdrücken, ich geh nicht 5 kg hoch sondern nur 2,5kg.
Sprich auf 122,5kg
Dann hier nochmal alle Gewichte für den kommenden Zyklus
KB: 155kg
BD: 122,5kg
KH: 210kg
MP: 72,5kg
Military Press (100% =70kg)
10x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
5x 52,5kg (75%)
3x 60kg (85%)
1x 67,5kg )95%)
Nackendrücken
4x10 35kg (50%)
Seitheben gebeugt
2x10 7,5kg
2x10 10kg
1x 20 5kg
Ich hab das 5x10 mal zur Abwechslung aus dem Nacken machen wollen, nur ich hab mich verschätzt. der 4te Satz war so eine Katastrophe weil die Schultern schlapp gemacht haben
Der Rest war gut 67,5kg mit Luft. Nächstes Maximal Gewicht für MP ist 72,5kg.
Nachtrag zum Maximal Gewicht für Bankdrücken, ich geh nicht 5 kg hoch sondern nur 2,5kg.
Sprich auf 122,5kg
Dann hier nochmal alle Gewichte für den kommenden Zyklus
KB: 155kg
BD: 122,5kg
KH: 210kg
MP: 72,5kg
imported_Joon
New member
Wie gesagt, bin neidisch auf deine Hebeleistung
american5555
New member
Wie gesagt, bin neidisch auf deine Hebeleistung
warte mal ab bis du so alt bist wie ich
haha naja aber in 3 jahren packst du mehr als ich jetzt
american5555
New member
Montag 20.10.14
Kniebeugen 100% = 155kg
10x 50kg
10x 70kg
6x 90kg
5x 100kg (65%)
5x 115kg (75%)
5x 132,5kg (85%)
Ende, wegen Zeitmangel
Dienstag 21.10.14
Bankdrücken 100% = 122,5kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
5x 80kg (65%)
5x 92,5kg (75%)
5x 105kg (85%)
+
1x120kg PR!
5x10 60kg (50%)
Bei den Kniebeugen war gestern noch sehr gut Luft, hatte aber auch nen guten Tag.
Bankdrücken ging noch aber ist langsam an den Grenzen
Kniebeugen 100% = 155kg
10x 50kg
10x 70kg
6x 90kg
5x 100kg (65%)
5x 115kg (75%)
5x 132,5kg (85%)
Ende, wegen Zeitmangel
Dienstag 21.10.14
Bankdrücken 100% = 122,5kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
5x 80kg (65%)
5x 92,5kg (75%)
5x 105kg (85%)
+
1x120kg PR!
5x10 60kg (50%)
Bei den Kniebeugen war gestern noch sehr gut Luft, hatte aber auch nen guten Tag.
Bankdrücken ging noch aber ist langsam an den Grenzen
imported_Joon
New member
warte mal ab bis du so alt bist wie ich
haha naja aber in 3 jahren packst du mehr als ich jetzt
Haha jo schau ma mal^^ 180kg würden mir eig schon reichen. 4 20er Scheiben pro Seite find ich schon recht fesch
american5555
New member
hier noch was zum gucken. da ich heute mit einem motivierten 16 jährigen noch zum probetraining bin.
https://www.youtube.com/watch?v=ONE1EZzGnnI mein neuer pushpress Rekord
https://www.youtube.com/watch?v=ijZMjGQRFx0 der PR im Bankdrücken
https://www.youtube.com/watch?v=EAUZ4unZ3xw und hier noch der kleine bei einem 110kg Maxversuch im heben, hab ihm als anfänger ohne routine abgeraten aber nun ja.
Den Rücken find ich ok für einen maxversuch, nur die Stange ist zu weit weg von ihm am anfang und in der aufrechten postion ist er wie beim start auf den zehenspitzen.
Er hatte sich heute das 3. oder 4. mal in seinem leben ans Kreuzheben gewagt.
kein chalk, 16 jahre jung und 56kg leicht.
Wenn er nur mal regelmäßig trainieren würde, könnte ich aus ihm was rausholen
P.S. ich habe heute insgesamt 3 neue PR's gemacht, Bankdrücken, Pushpress und leider ohne Video Standumsetzen 110kg
Standumsetzen bedeutet das Gewicht vom Boden auf die Schultern zu heben ohne mit den Oberschenkeln in die Parallele oder drunter zu kommen.
https://www.youtube.com/watch?v=ONE1EZzGnnI mein neuer pushpress Rekord
https://www.youtube.com/watch?v=ijZMjGQRFx0 der PR im Bankdrücken
https://www.youtube.com/watch?v=EAUZ4unZ3xw und hier noch der kleine bei einem 110kg Maxversuch im heben, hab ihm als anfänger ohne routine abgeraten aber nun ja.
Den Rücken find ich ok für einen maxversuch, nur die Stange ist zu weit weg von ihm am anfang und in der aufrechten postion ist er wie beim start auf den zehenspitzen.
Er hatte sich heute das 3. oder 4. mal in seinem leben ans Kreuzheben gewagt.
kein chalk, 16 jahre jung und 56kg leicht.
Wenn er nur mal regelmäßig trainieren würde, könnte ich aus ihm was rausholen
P.S. ich habe heute insgesamt 3 neue PR's gemacht, Bankdrücken, Pushpress und leider ohne Video Standumsetzen 110kg
Standumsetzen bedeutet das Gewicht vom Boden auf die Schultern zu heben ohne mit den Oberschenkeln in die Parallele oder drunter zu kommen.
Bernhart300
New member
https://www.youtube.com/watch?v=EAUZ4unZ3xw und hier noch der kleine bei einem 110kg Maxversuch im heben, hab ihm als anfänger ohne routine abgeraten aber nun ja.
Den Rücken find ich ok für einen maxversuch, nur die Stange ist zu weit weg von ihm am anfang und in der aufrechten postion ist er wie beim start auf den zehenspitzen.
Er hatte sich heute das 3. oder 4. mal in seinem leben ans Kreuzheben gewagt.
kein chalk, 16 jahre jung und 56kg leicht.
Wenn er nur mal regelmäßig trainieren würde, könnte ich aus ihm was rausholen
Sehe ich auch so, da kann man noch einiges optimieren. Aber 110kg sind nicht zu verachten.
Glückwunsch. zu deinen PRs .Sehr cool. Ich bin neidisch. :wink:
Jolly91
Well-known member
110Kg, bei 56Kg Körpergewicht, mit 16 Jahren, das vierte mal im Leben Kreuzheben gemacht, da ist genügend Potential vorhanden.
Beim runtergehen müsste er nur mit dem Hintern hinten raus gehen, damit die Spannung nicht komplett verloren geht. Aber ansonsten war es für einen Max. Versuch in Ordnung.
Also ich muss mich jetzt dafür aufrecht entschuldigen, dass ich euch so lange warten lies.
Ich hab zuerst einmal übersehen, das zwischen den Beiträgen über 4 Monate lagen, dennoch sind meine Gründe eher darauf bezogen, das die Belastung zu hoch werden könnte, und die Technik immer stimmen muss, zudem muss man in bester Körperlicher Verfassung sein. Das war auf die Geschichte mit der Sehne bezogen.
Beim runtergehen müsste er nur mit dem Hintern hinten raus gehen, damit die Spannung nicht komplett verloren geht. Aber ansonsten war es für einen Max. Versuch in Ordnung.
Also ich muss mich jetzt dafür aufrecht entschuldigen, dass ich euch so lange warten lies.
Ich hab zuerst einmal übersehen, das zwischen den Beiträgen über 4 Monate lagen, dennoch sind meine Gründe eher darauf bezogen, das die Belastung zu hoch werden könnte, und die Technik immer stimmen muss, zudem muss man in bester Körperlicher Verfassung sein. Das war auf die Geschichte mit der Sehne bezogen.
american5555
New member
Nachträglich vom Donnerstag 23.010.14
Kreuzheben (100%= 210kg)
5x 137,5kg (65%)
5x 157,5kg (75%)
5x 177,5kg (85%)
Nachträglich zum Freitag 24.10.14
Militarypress (100% = 72,5kg)
5x 47,5kg (65%)
5x 55kg (75%)
5x 62,5kg (85%)
Training vom Dienstag 28.10.14
Kniebeugen 100% = 155kg
3x 107,5kg (70%)
3x 125kg (80%)
6x 140kg (90%) PR!!
Dann noch etwas Beinpresse und Bauch
Seit dieser Woche stell ich auf die Triumvirate Version um, weil ich wissen will was in den letzten Sätzen jeweils geht.
140kg gleich 6 mal das ist für mich ein riesen Erfolg,160 werden Bald gebrochen.
Sorry für die Verspätung, aber bin die ganze Zeit nicht dazu gekommen.
P.S. diese Woche startete am Dienstag, weil ich Montag noch zu erschöpft vom Wochenende war, ausnahmsweise mal
Kreuzheben (100%= 210kg)
5x 137,5kg (65%)
5x 157,5kg (75%)
5x 177,5kg (85%)
Nachträglich zum Freitag 24.10.14
Militarypress (100% = 72,5kg)
5x 47,5kg (65%)
5x 55kg (75%)
5x 62,5kg (85%)
Training vom Dienstag 28.10.14
Kniebeugen 100% = 155kg
3x 107,5kg (70%)
3x 125kg (80%)
6x 140kg (90%) PR!!
Dann noch etwas Beinpresse und Bauch
Seit dieser Woche stell ich auf die Triumvirate Version um, weil ich wissen will was in den letzten Sätzen jeweils geht.
140kg gleich 6 mal das ist für mich ein riesen Erfolg,160 werden Bald gebrochen.
Sorry für die Verspätung, aber bin die ganze Zeit nicht dazu gekommen.
P.S. diese Woche startete am Dienstag, weil ich Montag noch zu erschöpft vom Wochenende war, ausnahmsweise mal
american5555
New member
Mittwoch 29.10.14
Bankdrücken
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
3x 85kg (70%)
3y 97,5kg (80%)
4x 110kg (90%) PR
Kh-Bankdrücken
1x10 20kg/Hand
2x10 30kg/Hand
Flys
1x20 5kg mit stop (für die Dehung ein bisschen)
War an sich nicht übel, nur beim 110er Satz hat irgendwas überhaupt nicht gepasst, keine Stabilität, Beine konnte ich kaum mit einbringen,
der linke Arm war irgendwie krumm, zumindetsens fühlte es sich so an..
Keine Ahnung was hier los was.
Hatte eine 5te gemacht aber da hat der spotter leicht auf der linken Seite mitgeholfen. Er sagt zwar ich hätte es allein geschafft aber ich glaube nicht drum nur 4 die zählen.
Freitag noch Kreuzheben und Samstag Militarypress, danach weiß ich noch nicht ob ich die Triumvirate weiter mache, Ich mag dieses 5x10, nur bei Beinen würde ich gerne Beinpresse einfügen
Bankdrücken
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
3x 85kg (70%)
3y 97,5kg (80%)
4x 110kg (90%) PR
Kh-Bankdrücken
1x10 20kg/Hand
2x10 30kg/Hand
Flys
1x20 5kg mit stop (für die Dehung ein bisschen)
War an sich nicht übel, nur beim 110er Satz hat irgendwas überhaupt nicht gepasst, keine Stabilität, Beine konnte ich kaum mit einbringen,
der linke Arm war irgendwie krumm, zumindetsens fühlte es sich so an..
Keine Ahnung was hier los was.
Hatte eine 5te gemacht aber da hat der spotter leicht auf der linken Seite mitgeholfen. Er sagt zwar ich hätte es allein geschafft aber ich glaube nicht
drum nur 4 die zählen.Freitag noch Kreuzheben und Samstag Militarypress, danach weiß ich noch nicht ob ich die Triumvirate weiter mache, Ich mag dieses 5x10, nur bei Beinen würde ich gerne Beinpresse einfügen
american5555
New member
Nachträglich Freitag 31.10.14
Sumo-Kreuzheben (100% = 210kg)
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
2x 120kg
3x 147,5kg (70%)
3x 167,5kg (80%)
3x 190kg (90%) PR
Ende
Wollte hier auch soviel wie geht machen, nur bei der 3. Wdh is mir die Stange fast rausgerutscht, billig chalk ist Schuld.
Samstag 01.11.14
Militarypress (100% = 72,5kg)
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
3x 50kg (70%)
3x 57,5kg (80%)
6x 65kg (90%) PR
0,5 x 75kg
Dann noch Kreuzheben, weil ich mit einen gequatscht habe und dann Lust drauf bekam.
8x70kg
8x100kg
5x 120kg
4x 140kg
10x 150kg mit Zughilfen
alles im Normalen Stand was bei 10x150kg ne neue Bestleistung ist
Zughilfen machen das halten verdammt leicht. Dachte eigentlich ich mach nur 4-5 Wdh's aber dann hat mcih das Fieber gepackt, kann man speedheben nennen so schnell wie das ging.
Trotz Muskelkater von gestern noch
Sumo-Kreuzheben (100% = 210kg)
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
2x 120kg
3x 147,5kg (70%)
3x 167,5kg (80%)
3x 190kg (90%) PR
Ende
Wollte hier auch soviel wie geht machen, nur bei der 3. Wdh is mir die Stange fast rausgerutscht, billig chalk ist Schuld.
Samstag 01.11.14
Militarypress (100% = 72,5kg)
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
3x 50kg (70%)
3x 57,5kg (80%)
6x 65kg (90%) PR
0,5 x 75kg
Dann noch Kreuzheben, weil ich mit einen gequatscht habe und dann Lust drauf bekam.
8x70kg
8x100kg
5x 120kg
4x 140kg
10x 150kg mit Zughilfen
alles im Normalen Stand was bei 10x150kg ne neue Bestleistung ist
Zughilfen machen das halten verdammt leicht. Dachte eigentlich ich mach nur 4-5 Wdh's aber dann hat mcih das Fieber gepackt, kann man speedheben nennen so schnell wie das ging.
Trotz Muskelkater von gestern noch
A
Anzeige
schau mal hier:
k3k .