The never-ending-way to get strong

vergangene Woche konnte ich nciht zum training wegen wohnungssuche und besichtigung und freitag wollte ich mal mit nem kumpel was machen den ich lange nicht gesehen habe, ich verzeihs mir :D


und heute war ich einfach heiß drauf die 130kg FKB zu brechen,

somit:
Frontkniebeugen

8x 20kg (stange)
8x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
3x 100kg
1x 115kg
1x 130kg PR! 3 minuten später kam der neue PR :D
1x 135KG PR!

Körpergewicht liegt zur zeit bei 78-79kg

wahnsinn war das, ein geiles feeling, ich dachte die 130, wenn sie überhaupt gehen, werden sau schwer und auf einmal gings so "easy" das ich dachte mach gleich 140 noch, aber wollte nicht übertreiben also 135, und die gingen auch hoch und etwas luft is auch noch da :)


nicht mal kniebandagen benutzt^^
ist nicht die volle tiefe, aber fast.

135kg.jpg
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
Meinen Respekt, 135Kg in der Frontkniebeuge macht dir nicht jeder nach.
 
so endlic hmal wieder zum training gekommen

19.12.13


erst 8 sätze snatches
dann noch 5 sätze umsetzen+ schwungdrücken

dann breite züge(breiter griff)
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
immer bsi zum kinn gezogen

kreuzheben breiter griff

3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg

bankdrücken

3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg

training knapp über 2,5 std, war am ende sehr leer, meine hände hatten heute dummerweise übel gebrannt was beim kreuzheben serh gestört hat. bis zur hälfte des trainings lief es gut dann war merklich der saft raus^^

voraussichtlich samstag gym training
 
achso klar, hab ich ja oft gelesen bei dir ;)



wollte heute nen kreuzhebe PR machen, knapp gescheitert


aufwärmen,
5x 50kg
5x 90kg
5x 130kg
3x 170kg
1x 200kg

220kg gescheitert, stange war schon übern knie, das letzte stück hätte gehen müssen aber hab im schulterblatt bereich die spannung verloren, mein oberkörper abgeknickt, also gleich das gewicht fallen gelassen.
so is mir das auch noch nicht passiert, sehr schade.
210kg probiert gleiches spiel, luft war raus.
200kg danach auch nicht mehr gepackt.
heimfahrt...


mein fehler war einfach von 200 auf 220 zu gehen, gleich 20kg mehr als ich je gehoben hatte, wär ich auf 210 gegangen hätte es sicher geklappt.

nun denn, pink panther style, heute is nicht alle tage, ich komm wieder keine frage ;)

euch allen ein schönes fest! :)
 
Donnerstag 26.12.13


Nur schultern trainiert mit wenig wdh trainiert, hatte heute, aus welchem grund auch immer, wieder probleme in der linken schulter...


Militarypress

10x 20kg (Stange)
5x 20kg (Stange)

2x 40kg
2x 50kg
2x 60kg
1x 70kg


Nackendrücken Eng

10x 20kg (Stange)

2x 40kg
2x 50kg
2x 60kg
1x 60kg


Nackendrücken Breit

10x 20kg (Stange)
3x 30kg
3x 40kg
3x 50kg


Klimmzüge in den Nacken-Breit

1x10
2x5

Nackenziehen

10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
2x 90kg



Seitheben

50x 1kg :D
10x 5kg
5x 10kg



Bis zum ende vom militarypress hat die schulter gezogen, danach wars weg.
beim "nackendrücken breit" hat das handgelenk etwas gezogen aber war akzeptabel.

ich denke ich werd mal bei einem sportmediziner nen termin machen, so wird das sonst nichst mit dem gewichtheben.

50x 1 kg ist nicht gerade eine leistung aber das fühlte sich einfach sau gut an, in den nacken, also am genick, brannte es gaanz leciht aber in der schulter war es eine wohltat, kurios! :hmm:
 
Montag 20.01.14

so ich hoff das ich wieder regelmäßig zum loggen komme.


nach dem hebertraining:


Frontkniebeuge

8x 90kg
5x 100kg
2x 110kg



Militarypress


8x 40kg
5x 50kg
2x 60kg



wollte mal andere wdh zahlen benutzen, drum noch etwas leicht eingestiegen weil ich dachte die höheren wdhs machen mich recht fertig. aber die jeweils letzten sätze waren noch mit einiger luft nach oben ;)

ich werde die wdh's ändern auf 8,6,4 und das gewicht so belassen fürs erste
 
Noizebasstard schrieb:
Nicht schlecht,auf first try ^^

Sind die schwer zu schaffen kraftmässig oder gehts da mehr um Schwung/technik usw ?
Zum Vergrößern anklicken....

Ist zum grössten Teil Technik. Über die Kraft verfügst du mehr oder weniger wenn du Dips und Klimmzüge mit deinem Körpergewicht machen kannst.

Google mal nach der Technik, auf einer Seit die irgendwie beastskillz o.ä. heisst hat es ne super Anleitung dazu!

Hast dus einmal geschafft, kriegst du den Dreh schnell raus, dann gehen immer mehr :)
 
ja meiner meinung nach auch viel technik und schwung, ich probier jetzt nru nach udn nach imemr weniger schwung zu benutzen ;)




heute im gym ein etwas anderes training gemacht.


Samstag 25.01.14



Push-Press

5x 50kg
3x 70kg
2x 90kg

1x 100kg! PR evtl kann ich ein video nachreichen.



einarmiges reißen ohne schwung, KH <-- weiß nicht ob es einen namen dafür gibt

5x20kg/ Hand
5x 22,5kg/ Hand
1x 30kg/ Hand <-- Hässlich


Curl Press sitzend,Kh ?? arme hängen runter, das gewicht wird gecurlt und dann mit den schultern hochgedrückt

5x 20kg


Pistols

5x /Bein
3x 10kg /Bein
3x 20kg /Bein
3x 30kg /Bein
1x 40kg/ Bein


über den pr beim push press freu ich mich sehr, das war das egwicht was ich bereits über den kopf hatte aber beim stoßen, diesmal beim drücken :)

pistols waren interessant aber denke nicht das ich das alzu oft machen werde weils einfach ziemlich wackelig is..
 
Mittowoch 29.01.14


nach knapp einer std gewichtheben:


Überkopf Kniebeuge

3x 70kg
0,5x 80kg
5x 60kg


Kreuzheben

6x 70kg
5x 120kg
3x 150kg

Sumostand
1x 170kg
1x 200kg
1x 190kg
1x 170kg


Bankdrücken

8x 60kg
5x 90kg
3x 100kg
5x 90kg
3x 60kg explosiv und stop



war mal wieder ein geiles training. 200 nach dem eigentlichen training noch zu heben is für mich ne bestleistung, vorallem weil ich immer recht schnell an power verlier nachdem die erste std um is...

beim überkopf beugen war es schwer nen stabilen punkt zu finden, beim snatch selbst komm ich da einfach rein aber so wars schwierig, die 80 kg gehalten bis ich unten war und beim ansatz aufzustehen is sie mir nach vorne weg gefallen

bankdrücken fast vergessen, wollte mich schon umziehen, dann fiel mir ein das wollte ich noch machen^^

endlich beim snatch mal mit 70kg TRAINIERT, gleich 20kg mehr als sonst immer ^^
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

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