The never-ending-way to get strong

A

Anzeige

Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
Okay dachte das hat explizitere hintergründe hehe ;-)

Lg
 
Montag 02.02.15

Kniebeugen

16x 50kg
10x 60kg
5x 75kg

3x20 90kg

5x2 100kg (Tief+Stop+15secs Pause zwischen den Sätzen)

Workload Kniebeugen: 6400kg

Beintherapie

Bauch


20 Wdh's mit 90kg waren "leichter" als gedacht, hatte zwar nach dem 2. Satz mal kurz Übelkeitsgefühle aber waren ruck zuck wieder weg.

Mittwoch Bankdrücken.
 
Heute is der Muskelkater im Schenkel schlimmer^^

Mittwoch 04.02.15


Bankdrücken


15x40kg
10x 50kg
5x 60kg

3x20 70kg

5x2 100kg

Workload Bankdrücken: 5200kg

Trizeps


1. Satz ging komplett durch, 2. nach 15 Wdh's kurz ablegen und Arme ausschütteln und weiter, 3. nach 10 Wdh's und nach 17 nochmal.

das 5x2 war mit 90 geplant aber war mir zu leicht, werd jetzt aus dem Training biss geplanter rangehen, sprich nach Prozenten, aber bleib bei diesen Schema.

Freitag Kreuzheben ;)
 
Freitag 06.02.15

Kreuzheben Normaler Stand


15x50kg
10x70kg
5x90kg

2x20 117,5kg

5x2 167,5kg

Farmers Walk

1x 50kg pro Hand ca. 35 Meter


War heut null fit, gestresst und hatte kaum Lust auf Training. War ok aber nichts besonderes, kommt vor sag ich mal.

Samstag Schultern
 
Sollte jetzt gehen, war auf Privat eingestellt^^


Montag 16.02.15


Geliebtes Wendler!

Kniebeugen (100% = 165kg)

15x 50kg
10x 70kg
5x 90kg

5x 107,5kg (65%)
5x 125kg (75%)
5x 140kg (85%) V

Workload: 1862,5kg

2x3 100kg 3 secs Pause, Tief
4x1 100kg 10 secs Pause, Tief
1x1 100kg FKB 10 secs Pause, Tief



Seit fast 2 Wochen nicht sonderlich gut gegessen, fühle mich seit paar Tagen schlapp und frier schneller. Bin zum Training mit nicht so toller Laune.
Bei 125kg schon angestrengt.
Doch dann kamen die 140kg bei denen mein Körper mir gezeigt hat das ich trotzdem an mich glauben kann.
Die waren EASY, da wären sicher 7 gegangen was ein neuer PR gewesen wäre! Bis auf eine Wdh waren alle unter Parallele, teilweise auch sehr tief.
Hab aber mit Gewichtheberschuhen gebeugt die mich sowieso immer dazu verleiten tief zu gehen.

Die 10secs pause squats waren richtig geil werd die erstmal beibehalten, nur das Gewicht leicht erhöhen.
 
Dienstag 17.02.15


Bankdrücken (100% = 130kg)

15x 40kg
10x 55kg
5x 70kg

5x 85kg (65%)
5x 97,5kg (75%)
5x 110kg (85%) V !PR!

Workload: 1462,5Kg

5x1 77,5kg (10 Sekunden Pause an der Brust)

Enges Bankdrücken Griff ca 20cm auseinander

5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
2,5x 100kg letzte mit Hilfe

Trizeps am Kabel

10x 20kg
10x 30kg
2x 40kg war wohl übertrieben



So war heute wieder wie gestern vom Gemüt, müde wie ein Faultier, gefroren, hungrig! Hatte bei 110kg in der 4. leichte Probleme, bin minimalst mit den Händen auseinander gerutscht was tierisch ablenkt. 5. war superb für ein 5RM. Da ist also noch Luft.

Ich suchte heute nach den Schwächen beim BD, die m.M.n im Trizeps liegt.
Werd da verstärkt Iso's einführen.
 
Aus weiter Ferne, tief in nem Loch schau ich raus, und sage nur, der Rücken beim heben könnte doch einen Tick mehr unter Spannung stehen.

Aber bei deinen Powercleans kann ich mir eine ganze Scheibe abschneiden, ich zieh da irgendwie zu viel aus den Armen, ich mach zwar alles so wie du, aber meine Ellbogen wollen nicht so schnell nach vor.
 
Freitag 20.02.15

Kreuzheben ()100% = 205kg)

15x 50kg
10x 80kg
5x 110kg

5x 132,5kg (65%)
5x 152,5kg (75%)
5x 175kg (85%) V

Workload: 2300kg

5x1 122,5kg (10 secs. pause gleich nach dem abheben)

Rückentherapie









Samstag 21.02.15


Militarypress (100% = 77,5kg)

15x 25kg
10x 30kg
5x 40kg

5x 50kg (65%)
5x 57,5kg (75%)
5x 65kg (85%) V

Workload: 862,5kg

5x1 50kg (10secs. pause, Stange auf Nasen/Augenhöhe)
 
Montag 23.02.15


Kniebeugen (100% = 165kg) V

15x 50kg
10x 70kg
5x 90kg

3x 115kg (70%)
3x 132,5kg (80%)
5x 150kg (91,5%) PR (eigentlich wäre 3x 147,5kg dran gewesen, wollte aber 150kg)


Bankdrücken (100% = 130kg) V

15x 40kg
10x 55kg
5x 70kg

3x 90kg (70%)
3x 105kg (80%)
2,7x 117,5kg (90%) X PR


5x1 77,5kg (10 secs. Pause)
1x 90kg (10 secs. Pause)


Kniebeugen

5x1 102,5kg (10 secs. Pause)
1x 120kg (10 secs. Pause)



Muss diese Woche leider etwas umstellen, heute zwei Einheiten an einem Tag und am Mittwoch muss ich auch zwei Einheiten machen aus Zeitgründen diese Woche.


Kniebeugen waren einfach geil, war heute gestresst und hatte keine Lust mit den kleinen Scheiben auf 147,5 zu gehen, drum 150kg. Nach 3 Wdh's war mir klar da geht noch was, also wurden es 5 und selbst da war evtl. noch eine drin. Mega PR von 10kg.


Bankdrücken war bis 105kg sau easy, dachte auch hier auf 5 Wdh's zu gehen, aber leider hatte ich bei der 2. schon leichte Krampfbeschwerden im Hintern, und bei der 3. bin ich etwas zu weit vorgekommen das mein Spotter MINIMALST hinlangen musste, dennoch zähl ich die 3. nicht
 
Mittwoch 25.02.15


Kreuzheben (100% = 205kg) V

15x 50kg
10x 80kg
5x 110kg

3x 142,5kg (70%)
3x 162,5kg (80%)
3x 185kg (90%) V

5x1 122,5kg (10 secs. Pause)


Militarypress (100% = 77,5kg) V


3x 55kg (70%)
3x 62,5kg (80%)
3x 70kg (90%) V

Ende:


Kreuzheben war relativ leicht, da is noch gut Luft so langsam gewöhne ich mich an den normalen Stand was die Kraft und Spannung dabei angeht. Das 5x1 danach war diesmal auch kaum belastend, im Vergleich zum letzten mal da fühlte sich jeder Satz richtig ekelhaft an.

Militarypres noch schnell reingequetscht, aus zeitgründen nicht mal mit leichten gewichten angefangen, war aber sehr leicht, da scheint viel Luft zu sein, aber im max. versuch nach den 3x70kg gingen keine 77,5kg. ist ein bisschen komisch bei meinen Schultern.


Montag nächstes Training, Kniebeugen. letzter Durchgang in diesem Zyklus..
 
Montag 02.03.15


Kniebeugen (100% = 165kg) V V

15x 50kg
10x 80kg
5x 100kg

5x 125kg (75%)
3x 140kg (85%)
1x 155kg (95%) V

0x 170kg Gurt immernoch im Arsch zu schwach (Video)


Bankdrücken (100% = 130kg) V X

15x 40kg
10x 60kg
5x 80kg

5x 97,5kg (75%)
3x 110kg (85%)
0x 122,5kg (95%) Bin hier zu sehr Richtung Bauch gekommen beim hochdrücken
1x 122,5kg (95%) V


Ende..

Muss diese Woche wieder zwei Doppeltage machen, (Montag und Mittwoch) aus Zeitgründen, sollte ab nächster Woche wieder normal sein.

War heute alles schwer. Einfach nicht fit, selbst schuld wenn man am Wochenende zu wenig auf das Essen achtet.
Beim drücken bin ich erst zu sehr Richtung Bauch beim Hochdrücken, das mein Spotter hingreifen musste, aber ich wusste es lag nicht an der Kraft sondern Konzentration. Erneuter Versuch, wieder etwas Richtung Bauch gekommen aber konnte es noch vermeiden das ich scheitere und bewältigte die Last dann doch noch.
Gewicht bleibt dennoch bei 130kg.
Kniebeugen kommen auf 167,5kg.



https://www.youtube.com/watch?v=jSaOO221RVg 170kg fail ;)
 
A

Anzeige

Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben