The never-ending-way to get strong
- Ersteller american5555
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schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
Hey sorry fürs Verschlafen,
Die letzten Wochen im Schnelldurchlauf:
Hatte seit meinem Letzten Eintrag 2,5 Wochen kein Training, dann 2 Wochen im 5x5 Prinzip Trainiert plus eine Woche 3x5,
Besonderes war nur einmal beim Kniebeugen
2x5 132,5kg
1x13 132,5kg WDH PR am Donnerstag den 30.04.15
Am Montag den 04.05.15 wieder mit Wendler 531 angefangen,
Kniebeugen waren wieder Interessant
5x 145kg im 3. Satz
+
1x 165kg PR
Die komplette Letzte Woche schreib ich hier jetzt nicht mehr auf aber die heute begonnene
Die letzten Wochen im Schnelldurchlauf:
Hatte seit meinem Letzten Eintrag 2,5 Wochen kein Training, dann 2 Wochen im 5x5 Prinzip Trainiert plus eine Woche 3x5,
Besonderes war nur einmal beim Kniebeugen
2x5 132,5kg
1x13 132,5kg WDH PR am Donnerstag den 30.04.15
Am Montag den 04.05.15 wieder mit Wendler 531 angefangen,
Kniebeugen waren wieder Interessant
5x 145kg im 3. Satz
+
1x 165kg PR
Die komplette Letzte Woche schreib ich hier jetzt nicht mehr auf aber die heute begonnene
american5555
New member
Montag 11.05.15
Kniebeugen (100% = 170kg) V
15x 50kg
10x 75kg
5x 100kg
3x 120kg (70%)
3x 135kg (80%)
3x 152,5kg (90%) Video
+
ENDLICH 1x 170kg PR Video nach 3 mal scheitern in den letzten Monaten war heute der 4. im Kasten
Beintherapie
Beinpresse, Frauenmaschinen
Bauch
Kniebeugen (100% = 170kg) V
15x 50kg
10x 75kg
5x 100kg
3x 120kg (70%)
3x 135kg (80%)
3x 152,5kg (90%) Video
+
ENDLICH 1x 170kg PR Video nach 3 mal scheitern in den letzten Monaten war heute der 4. im Kasten
Beintherapie
Beinpresse, Frauenmaschinen
Bauch
american5555
New member
Bernhart300
New member
Alter. Sehr gut. Auch sehr zügig.
american5555
New member
Dienstag 12.05.15
Bankdrücken (100% = 132,5kg) V
15x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
3x 92,5kg (70%)
3x 105kg (80%)
3x 120kg (90%) V Wdh PR!
+
1x 130kg PR!!
3x10 65kg
Dips
10x 0kg
5x 10kg
5x 20kg
5x 40kg
4x 50kg
2x10 0kg
Endlich auch die 130 gedrückt. Jetzt jag ich noch einen Pr im Kreuzheben und dann ist erstmal gut.
Bankdrücken (100% = 132,5kg) V
15x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
3x 92,5kg (70%)
3x 105kg (80%)
3x 120kg (90%) V Wdh PR!
+
1x 130kg PR!!
3x10 65kg
Dips
10x 0kg
5x 10kg
5x 20kg
5x 40kg
4x 50kg
2x10 0kg
Endlich auch die 130 gedrückt. Jetzt jag ich noch einen Pr im Kreuzheben und dann ist erstmal gut.
american5555
New member
Ich melde mich mal wieder zu Wort.
Habe seit ein paar Wochen mit dem Rücken leichte Probleme.
Im Nacken sowie im unteren Rückenbereich war ein Nerv etwas geklemmt wegen Verhärtungen in der Muskulatur.
Beim Heben ging mir die Rechte Hand immer auf weil ich sie nicht so gut zuhalten konnte. und wenn ich mich gebückt habe sind mir sehr schnell die Beine Komplett eingeschlafen.
3 Wochen Pause plus Physio.
Einmal Trainiert und 3 Tage wieder gearbeitet und es ging schon wieder leicht los.
Jetzt 2 mal wieder Trainiert, Bankdrücken geht gut , hat kaum nachgelassen in der Zeit (118kg 2mal mit jeweils 1 sec stop auf der Brust[Wettkampf-Technik])
Vorher 3 mal 120 ohne Stop.
Kreuzheben hat stark nachgelassen, hatte 2x1 180kg gehoben aber die waren verdammt schwer.
Werde die nächste Zeit auch erstmal nichts schreiben.
P.s. 220kg im Sumostand hatte ich noch geschafft vor der "Verletzung" falls ich es noch nicht geschreiben hatte.
werde aber im normalen Stand die nächste Zeit heben
Körpergewicht zur Zeit bei 82 KG
Habe seit ein paar Wochen mit dem Rücken leichte Probleme.
Im Nacken sowie im unteren Rückenbereich war ein Nerv etwas geklemmt wegen Verhärtungen in der Muskulatur.
Beim Heben ging mir die Rechte Hand immer auf weil ich sie nicht so gut zuhalten konnte. und wenn ich mich gebückt habe sind mir sehr schnell die Beine Komplett eingeschlafen.
3 Wochen Pause plus Physio.
Einmal Trainiert und 3 Tage wieder gearbeitet und es ging schon wieder leicht los.
Jetzt 2 mal wieder Trainiert, Bankdrücken geht gut , hat kaum nachgelassen in der Zeit (118kg 2mal mit jeweils 1 sec stop auf der Brust[Wettkampf-Technik])
Vorher 3 mal 120 ohne Stop.
Kreuzheben hat stark nachgelassen, hatte 2x1 180kg gehoben aber die waren verdammt schwer.
Werde die nächste Zeit auch erstmal nichts schreiben.
P.s. 220kg im Sumostand hatte ich noch geschafft vor der "Verletzung" falls ich es noch nicht geschreiben hatte.
werde aber im normalen Stand die nächste Zeit heben
Körpergewicht zur Zeit bei 82 KG
blubber-boy
New member
Schade drum!
Aber vl willst du die zeit nutzen zu hypertrophieren
Lies dir den neuesten nuckols artikel dazu durch (grow like a new lifter - oder so heisst er)
Hab im feber 3 wochen urlaubsbedingte pause. Werd das umsetzen probieren. So kann man viel gutes aus einer zwangspause rausholen!
Lg
Aber vl willst du die zeit nutzen zu hypertrophieren
Lies dir den neuesten nuckols artikel dazu durch (grow like a new lifter - oder so heisst er)
Hab im feber 3 wochen urlaubsbedingte pause. Werd das umsetzen probieren. So kann man viel gutes aus einer zwangspause rausholen!
Lg
american5555
New member
danke für den tipp, aber ich bleib beim powerlifting.
Bin jetzt soweit beschwerdefrei und vom arzt das ok bekommen.
War gleich wieder trainieren und die Kraft kommt auch langsam wieder.
200kg ohne sehr große schwierigkeiten gehoben
Danach Bankdrücken bis 1x120kg rauf und danach noch 10 mal 100kg
wollte noch mehr probieren aber mein TP hatte mich so zum lachen gebracht das ich bei der 11. Hilfe benötigte
Bin jetzt soweit beschwerdefrei und vom arzt das ok bekommen.
War gleich wieder trainieren und die Kraft kommt auch langsam wieder.
200kg ohne sehr große schwierigkeiten gehoben
Danach Bankdrücken bis 1x120kg rauf und danach noch 10 mal 100kg
wollte noch mehr probieren aber mein TP hatte mich so zum lachen gebracht das ich bei der 11. Hilfe benötigte
american5555
New member
kurzes update.
Montag 03.08.15
Kniebeugen
6x120kg
6x120kg
Kreuzheben
6x150kg
6x150kg
Kein kopf, keine Power
Donnerstag
Controlled Day (mit Stopps)
Kniebeugen
3x6 100kg
Kreuzheben
3x6 130kg
Montag 10.08.15
Normal day
Kniebeugen
6x 120kg
6x 130kg
6x 140kg
6x 130kg
Kreuzheben
6x 150kg
6x 150kg
6x 150kg
6x 150kg
war gut
Bankrdücker Tage schreib ich jetzt nicht weil da auch nichts besonderes war, heute zb 4x6 100kg beim letzten mal am controlled day (mit stopps) 4x6 90kg
Beim Beugen/Heben war der verlauf schon anders, erst schwierigkeiten gehabt mit kopf und ernährung und jetzt eine woche später is es wieder gut,
wie jolly schon erwahnt hat die leistung kommt schnell wieder, das wissen wir ja alle, aber man is immer etwas deprimiert wenn es schlecht läuft
Montag 03.08.15
Kniebeugen
6x120kg
6x120kg
Kreuzheben
6x150kg
6x150kg
Kein kopf, keine Power
Donnerstag
Controlled Day (mit Stopps)
Kniebeugen
3x6 100kg
Kreuzheben
3x6 130kg
Montag 10.08.15
Normal day
Kniebeugen
6x 120kg
6x 130kg
6x 140kg
6x 130kg
Kreuzheben
6x 150kg
6x 150kg
6x 150kg
6x 150kg
war gut
Bankrdücker Tage schreib ich jetzt nicht weil da auch nichts besonderes war, heute zb 4x6 100kg beim letzten mal am controlled day (mit stopps) 4x6 90kg
Beim Beugen/Heben war der verlauf schon anders, erst schwierigkeiten gehabt mit kopf und ernährung und jetzt eine woche später is es wieder gut,
wie jolly schon erwahnt hat die leistung kommt schnell wieder, das wissen wir ja alle, aber man is immer etwas deprimiert wenn es schlecht läuft
american5555
New member
Freitag 14.08.15
(Controlled day) /mit stopp/
Bankdrücken
12x 50kg
8x 70kg
3x 80kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 90kg
6x 90kg
Militarypress
6x 30kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 45kg
Überzüge im ss mit Crunches
8x 25kg 12x 25kg
8x 30kg 12x 30kg
8x 35kg 12x 35kg
8x 25kg 15x 25kg
Trizeps
War recht ordentlich heute, nachdem ich gestern den controlled day beugen und heben auslassen musste aus ""gesundheitlichen Gründen""
werde die gewochte beim drücken und mp um jeweils 2,5kg erhöhen
Montag normal day beugen und heben, geplant sind 4x6 130kg beugen und 4x6 152,5 kg heben
beim heben erscheint das gewicht in meinen Verhältnissen recht leicht, aber nach den beugen haut das verflucht rein. Die Hitze trägt dazu sicherlich auch etwas bei was den Kreislauf angeht
(Controlled day) /mit stopp/
Bankdrücken
12x 50kg
8x 70kg
3x 80kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 90kg
6x 90kg
Militarypress
6x 30kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 45kg
Überzüge im ss mit Crunches
8x 25kg 12x 25kg
8x 30kg 12x 30kg
8x 35kg 12x 35kg
8x 25kg 15x 25kg
Trizeps
War recht ordentlich heute, nachdem ich gestern den controlled day beugen und heben auslassen musste aus ""gesundheitlichen Gründen""
werde die gewochte beim drücken und mp um jeweils 2,5kg erhöhen
Montag normal day beugen und heben, geplant sind 4x6 130kg beugen und 4x6 152,5 kg heben
beim heben erscheint das gewicht in meinen Verhältnissen recht leicht, aber nach den beugen haut das verflucht rein. Die Hitze trägt dazu sicherlich auch etwas bei was den Kreislauf angeht
american5555
New member
Jolly91
Well-known member
So schlecht ist das nicht, aber bei den ersten Wiederholungen denkst du beim runter gehen schon darüber nach wie du wieder hoch kommst und so gehst du runter und gibst gleich Gas. Es wäre nicht verkehrt ein paar Kilo weniger zu nehmen und dafür kontrollierter zu beugen. Laut dem Video könntest du die nötige Beinkraft dafür haben.
blubber-boy
New member
Genau an das sollst du beim runtergehen denken.
Ans hoch gehen.
Sieht super aus!
Ans hoch gehen.
Sieht super aus!
american5555
New member
@Jolly, du hast recht und ganz schön fand ich die Ausführung nicht, aber ich hatte auch mit dem Kreislauf zu kämpfen, und kontrolliert mach ich Donnerstags immer mit pausen unten
@blubber, entschlossen
@blubber, entschlossen
american5555
New member
Montag 17.08.15 Dritte Woche mit diesen Plan ist angebrochen
normal day.
Kniebeugen
10x50kg
8x 70kg
6x 90kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
Kreuzheben
6x 150kg
6x 160kg
6x 170kg rechte Zughilfe war nass vom Schweiß
6x 150kg
Beincurls
Hyperextensions im ss mit Bauch
Heute wieder nen Wurm drin gehabt, Gewichte haben sich nicht schwer angefühlt, aber bei den Beugen vorallem, ging es sehr langsam rauf und hat wieder auf den Kreislauf geschlagen. Ich hab aber heute sehr wenig gegessen.
Beim Heben war es auch nicht sonderlich schwer nur die Zughilfe war nass weil ich mir unbewusst dummerweise den schweiß ständig abgewischt hab.. Die Stange rutschte immer fast raus.
normal day.
Kniebeugen
10x50kg
8x 70kg
6x 90kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
Kreuzheben
6x 150kg
6x 160kg
6x 170kg rechte Zughilfe war nass vom Schweiß
6x 150kg
Beincurls
Hyperextensions im ss mit Bauch
Heute wieder nen Wurm drin gehabt, Gewichte haben sich nicht schwer angefühlt, aber bei den Beugen vorallem, ging es sehr langsam rauf und hat wieder auf den Kreislauf geschlagen. Ich hab aber heute sehr wenig gegessen.
Beim Heben war es auch nicht sonderlich schwer nur die Zughilfe war nass weil ich mir unbewusst dummerweise den schweiß ständig abgewischt hab.. Die Stange rutschte immer fast raus.
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k3k .