The never-ending-way to get strong

Mittwoch 04.03.15


Kreuzheben (100% = 205kg) V V

15x 50kg
10x 80kg
5x 110kg
2x 130kg Kreuzgriff (Kurz zuvor Hände gewaschen^^)

Ab hier Zughilfen
5x 152,5kg (75%)
3x 175kg (85%)
1x 195kg (95%) V Video Mit Fehlgriff, sprich zuweit nach innen gegriffen mit der linken Hand

10x 170kg WDH PR!!


Militarypress (100% = 77,5kg) V V

12x 30kg
8x 40kg
5x 50kg

5x 57,5kg (75%)
3x 65kg (85%)
1x 72,5kg (95%)
+
1x 80kg PR!! endlich, nachdem ich bei 4 Versuchen bereits scheiterte
+
5x 67,5kg



Schultertherapie


War Klasse heute, sehr lustig und Leistungsstark, freut mich.


https://www.youtube.com/watch?v=o8f3EFIgk1s
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
Schön das es wieder läuft. Starke Leistung.
 
Montag 16.03.15

Nach einer laaangen Woche ohne Training und 4 Tage Krankheit endlich wieder Eisen in den Händen.


Kniebeugen (100% = 167,5kg)

15x 50kg
10x 70kg
5x 90kg

5x 110kg (65%)
5x 125kg (75%)
5x 142,5kg (85%) V
+
1x 150kg

3secs paused squat ganz tief
5x1 120kg

Statisches Halten
10secs 190kg
10secs 190kg
10secs 210kg
10secs 230kg
+
5 secs 190kg in der Front schwer zu atmen


Beintherapie



Die Beugen an sich waren eigentlich in Ordnung, auch die 142,5 fühlten sich nicht schwer an aber ging recht langsam hoch, wusste aber das ich die sicher pack.
War nicht feurig ans training gegangen, vllt weil ich nur 2 std Schlaf hatte keine Ahnung.

Das Statische halten zeigte mir das ich bald Probleme mit den Beugen haben werde.
Schon bei 190kg biegt sich die Stange etwas runter das ich an den Halterungen hängen bleibe.. bei 230 auf den Schultern musste ich mich richtig lang machen das es nicht aufliegt. Muss mir da war überlegen.
 
chrisbu schrieb:
Was muss man darunter verstehen?
Zum Vergrößern anklicken....

Was mir da gerade einfällt oder was ich gezeilt angreifen will, Isos, Dehnung etc.
Zb gestern gestrecktes Kreuzheben (leicht) und diese Beinspreiz und beinzusammenpress maschinen(Frauenzeugs), manhcmal auch Beinpress oder Beinstreck/beuge Maschine.






Dienstag 17.03.15

Bankdrücken (100% = 130kg)

15x 50kg
10x 60kg
5x 70kg

5x 85kg
5x 97,5kg
5x 110kg V

3x1 100kg 3secs pause an der Brust

Brust- & Trizepstherapie
(Enges BD, Flys, Trizeps am Kabel) das war zb heute bei "Therapie"


Bauch



War heut super, 110kg waren "leicht", Gefühl in der Brust war permanent dabei nur nach dem Training fühlte ich nirgends etwas :(
 
Donnerstag 19.03.15

Doppeltag Rücken und Schultern wegen Zeitmangen und geschlossenem gym am Wochenende


Kreuzheben (100% = 210kg)

15x 50kg
10x 80kg
5x 110kg


5x 137,5kg (65%)
5x 157,5kg (75%)
5x 177,5kg (85%) V

4x1 140kg (3 secs pause)
1x 160kg (3 secs pause)


Rückentherapie kurz
(Klimmzüge mit Gewicht ;) )


Militarypress (100% = 80kg)

10x 40kg

5x 52,5kg (65%)
5x 60kg (75%)
5x 67,5kg (85%) V


Schultertherapie kurz
(Seitheben)



War eigentlich ganz gut, hatte nur nen recht hungrigen Magen, was ich ziemlich gemerkt habe aber ging alles trotzdem gut.
 
Montag 23.03.15

Kniebeugen (100% = 167,5kg) V

15x 50kg
10x 70kg
5x 90kg

3x 117,5kg (70%)
3x 135kg (80%)
3x 150kg (90%) V


2x10 82,5kg (50%)
1x10 82,5kg Fkb


Beintherapie kurz
(gestrecktes Kreuzheben)


Heute mal wieder kein guten Start in die Woche gehabt, am Wochenende mal nach langem wieder gefeiert. Sonntag schlecht gegessen plus calsthenics training, was ich heute sehr stark im Rückenmuskelkater spürte und im Bauch. Dazu hab ich mir die Wade leicht angezerr und beide Bizepse leicht überdehnt :clap:

_Die 150kg gingen sehr mühsam hoch, schwachpunkt war hier heute der Rücken und Bauch

Bis 117,5kg war es total easy, und bei den 135kg hatte ich schon schwierigkeiten die Spannugn im Bauch zu halten, der fühlt sich eher nach Verletzung als Mk an.
 
Dienstag 24.03.15


Bankdrücken (100% = 130kg) V

15x 40kg
10x 55kg
5x 70kg

3x 90kg (70%)
3x 105kg (80%)
2x 117,5kg (90%) X

erneuter Versuch
3x 117,5kg (90%) V PR geht doch


4x10 65kg (50%)


Trizeps- Brusttherapie


Klimmzüge

3x8 +10kg


beim ersten Versuch mit 117,5kg war der Kopf nicht gut dabei und war alles nicht sauber.
Kurz darauf nochmal aber mehr Dampf im Kessel und es ging wunderbar.
2 Std geschlafen die Nacht trotzdem ne schöne Leistung und PR, freut mich.
 
und nach dem gestrigen "auf" setz ich noch ein "auf" drauf :D


Mittwoch 25.03.15


Kreuzheben (100% = 210kg) V

15x 60kg
10x 80kg
5x 110kg

3x 147,5kg (70%)
3x 167,5kg (80%)
3x 190kg (90%) V

5x10 105kg (50%) tat mal wieder gut


Rückentherapie Kurz
(Hyperextensions)

Bauch


War sehr spontan weil ich einfach richtig Lust bekommen hatte.
Nach der Arbeit kein Essen, Kopf war nicht drauf eingestellt und wieder nicht viel geschlafen, noch dazu die letzten beide Tage schwer Trainiert. Aber im Gym kam alles was es brauchte.
Die Technik beim heben wird auch spürbar besser was den hintern angeht(das der schön rausgedrückt bleibt) in der 3. mit 190 ist er etwas eingefallen.
5x10 war mal wieder sehr geil zu machen und war auch leichter als gedacht.

Schultern noch am Samstag voraussichtlich.
 
@ Chrisbu nach dem ersten Satz dachte ich "...1. Satz.. folgen noch 4.."
war aber dann einfach als gedacht, war heiß drauf^^

@blubber, das is das boring but big von wendler ;)
war die ganze zeit etwas abgeändert sprich ohne 5x10 dafür anderes, aber jetzt will ich wieder mit 5x10 machen.



p.s. auch heute merk ich fast keinen Mk im Rücken
 
Alles klar :-D da hast dir ja was nettes vorgenommen haha :-D
Stell mir das sauhart vor ^^
Folgst du den pausenzeiten von wendler?
Am ende die 60sek müssen die hölle sein
 
Montag 30.03.15


Kniebeugen (100% = 167,5kg) VV

15x 50kg
10x 70kg
5x 100kg

5x 125kg (75%)
3x 142,5kg (85%)
1x 160kg (95%) V
+
1x 140kg


5x10 82,5kg

Bauch



War super, nur bei 160 war ich mit dem Kopf noch nicht dabei weil ich zu viel gebabbelt hab, hat aber knapp geklappt. Zwichendrin bissl Kreuzheben single weil mein Tp Kreuzheben hatte, aber war nicht mehr als 150kg.
5x10 war easier als gedacht.

Alle drei Durchgänge bewältigt, Gewicht für den nächsten Zyklus : 170kg
 
Dienstag 31.03.15


Bankdrücken (100% = 130kg) VV

15x 40kg
10x 60kg
5x 80kg

5x 97,5kg (75%)
3x 110kg (85%)
1x 122,5kg (95%) V
+
4x0 130kg ^^


3x10 65kg (50%)
2x10 75kg


Brust- Trizepstherapie


War an sich super nur die 130 wollten sich leider nicht weit hochbewegen.

Nächster Zyklus mit 132,5kg als Maximum.
 
Samstag 04.04.15


Kreuzheben (100% = 210kg) VV

15x 60kg
10x 80kg
5x 110kg

5x 157,5kg (75%)
3x 177,5kg (85%)
1x 200kg (95%) V



Militarypress (100% = 80kg) VV


5x 30kg
5x 40kg

5x 60kg (75%)
3x 67,5kg (85%)
1x 75kg (95%) V
+
1x 80kg (100%)




Hat alles Gut geklappt ;)


Nächster Zyklus Kreuzheben mit 212,5kg und Militarypress mit 82,5kg
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

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