Projekt 600

[Eisenfresser]

Jo, das kenn ich!:hihi:

:wink:

 

[Eisenfresser]

14.20-15.00 Uhr

Crunches
-/100
Beinheben liegend
-/50

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10
80 Kg/8
100 Kg/6
105 Kg/3x6

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10
80 Kg/8
90 Kg/6
95 Kg/3x6

Dips
-/3x15

 

[Eisenfresser]

13.45-15.30 Uhr

Crunches
-/100
Beinheben liegend
-/50

Kreuzheben
100 Kg/10
120 Kg/8
140 Kg/6
155 Kg/3x6

Kreuzheben, wie erwartet, sehr easy, ohne alles (auch kein Gürtel) und alle Sätze komplett im Obergriff.

Rudern sitzend (breiter Griff)
50 Kg/15
60 Kg/15
70 Kg/15
Rudern sitzend (enger Parallelgriff)
70 Kg/15
60 Kg/2x15
Latziehen (breiter Griff)
30 Kg/15
40 Kg/15
45 Kg/2x15
Latziehen (enger Parallelgriff)
45 Kg/15
40 Kg/2x15

SZ-Scottcurls
30 Kg/15
20 Kg/2x15
KH-Bizepcurls stehend/beidarmig
15 Kg/4x15

 

[Sebbel]

Lustige Frisur

 

[Eisenfresser]

Lustige Frisur

Hat mir meine Freundin auf einem Seminar, ich war der mit dem "Testkopf", reinrasiert,
dass nennt sich "Hair-Tatoos". :wink:

Ich habe mir allerdings gerade wieder den Kopf geschoren.




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

14.40-15.40 Uhr
-Brust/Rücken-

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/15
70 Kg/15/12
60 Kg/15/12
50 Kg/15
Dips
-/2x15
Brustmasch.
39 Kg/2x15
Kabelziehen
18 Kg/2x15
Fliegende/Flachbank
15 Kg/2x15

Latziehen zur Brust (breiter Griff)
45 Kg/15
59 Kg/2x15
52 Kg/15
45 Kg/15
Rudern sitzend zum Bauch (breiter Parallelgriff)
45 Kg/5x15
Aushängen (Klimmzugstange)
-/5x
Rudern sitzend (fixierte Brust)
breiter Griff
32 Kg/15
39 Kg/15
32 Kg/15
enger Griff
32 Kg/2x15
Butterfly reverse
32 Kg/5x15

Heute war ich wieder mal im Fitnessstudio und habe das dann auch gleich richtig ausgenutzt. :twisted:

Geiles Pumptraining!!! :wink:

 

[Eisenfresser]

Crunches
-/100
Beinheben liegend
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
75 Kg/5
90 Kg/4
105 Kg/2x3
120 Kg/5x2

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/4
95 Kg/2x3
110 Kg/6x3

Kniebeugen
75 Kg/5
90 Kg/4
105 Kg/5x4

 

[Eisenfresser]

14.30-16.15 Uhr

Crunches
-/100
Beinheben liegend
-/30

Kreuzheben
110 Kg/5
130 Kg/4
150 Kg/2x3
170 Kg/5x3

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/15
70 Kg/15
80 Kg/13
85 Kg/11
90 Kg/9
95 Kg/7
100 Kg/5
110 Kg/3
115 Kg/5x1
110 Kg/3
100 Kg/5
90 Kg/7
80 Kg/9
70 Kg/11
60 Kg/13
50 Kg/15

Kreuzheben bis Kniehöhe
120 Kg/5
150 Kg/5x4

 

[Eisenfresser]

Training von gestern:

14.00-15.45 Uhr

Crunches
-/100
Beinheben liegend
-/30

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/4
100 Kg/2x3
110 Kg/5x3

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/4
110 Kg/2x3
120 Kg/5x3

Bankdrücken (enger Griff)
70 Kg/5
90 Kg/4
100 Kg/5x3
90 Kg/2x6

SZ-Trizepdrücken liegend (auf dem Boden)
50 Kg/2x8
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/2x15
Trizepdrücken am Kabel (über dem Kopf)
40 Kg/15; 50 Kg/15

 

[Eisenfresser]

Hier noch ein paar Impressionen vom gestrigen Training:

 

[Eisenfresser]

19.00-20.45 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
70 Kg/10x10

Dips
-/5x10
Butterfly
30 Kg/5x10
Fliegende/Schrägbank
17,5 Kg/10
20 Kg/10
22,5 Kg/3x10
Liegestütze zw. Bänken
-/7/11

LH-Rudern vorg. (breiter Obergriff)
70 Kg/5x10
T-Hantelrudern (schmaler Obergriff)
40 Kg/5x10
Latziehen (breiter Obergriff)
40 Kg/5x10
Latziehen (enger Parallelgriff)
40 Kg/5x10
Rudern sitzend (enger Untergriff)
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
65 Kg/2x10


Hier mal wieder ein paar aktuelle Schnappschüsse:

 

[Eisenfresser]

11.30-12.30 Uhr

LH-Rudern aufr.
20 Kg/10
30 Kg/10
Nackenheben (T-Hantelmasch.)
40 Kg/10
60 Kg/5x10
KH-Seitheben sitzend
12,5 Kg/5x10
Schulterhorn
12,5 Kg/5x10
reverse Flys
12,5 Kg/5x10

KH-Curls
17,5 Kg/5x10
SZ-Scottcurls
30 Kg/5x10
LH-Curls
30 Kg/5x10

LH-Curls (im Obergriff)
30 Kg/3x10
+
Handgelenkcurls
30 Kg/3x10

 

[Jimbomatic]

man sieht das du trainierst:wink:
nette Bilder !!!

 

[Eisenfresser]

man sieht das du trainierst:wink:
nette Bilder !!!

Danke!!! :wink:

 

[Eisenfresser]

Ich habe es heute, trotz vieler Termine und etwas Streß, doch noch zum Training geschafft.
Ich war heute wieder im Fitnesstudio.

10.20-12.00 Uhr

Crunches
-/50
Beinheben liegend
-/20

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
75 Kg/10x10

Beinstrecken
39 Kg/5x15
Beinbeugen
39 Kg/5x15
Wadenpressen
59 Kg/3x15
52 Kg/2x15
Beinpressen
79 Kg/5x15
Wadenheben sitzend
25 Kg/15
35 Kg/15
25 Kg/3x15

Crunches
-/50
Beinheben liegend
-/30

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10
80 Kg/9x9

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/15/12
40 Kg/15/12
Dips
-/5x15
Brustmasch.
39 Kg/5x15
Fliegende/Schrägbank
15 Kg/5x15

Latziehen (breiter Obergriff)
45 Kg/15
52 Kg/4x15
Latziehen (enger Parallelgriff)
52 Kg/15
45 Kg/15
39 Kg/3x15
Rudern sitzend (enger Parallelgriff)
45 Kg/5x15
Rudern sitzend (Brust fixiert/schmaler Parallelgriff)
52 Kg/15
45 Kg/4x15
Butterfly reverse
39 Kg/2x15
32 Kg/3x15

Bei mir lief es heute ganz gut, Bankdrücken mit 9x9x80 Kg sehr locker und
der Rest freies rumgepumpe. :wink:

 

[Eisenfresser]

Hier noch mal ein paar Bilder von meiner letzten Meisterschaft (Landesmeisterschaft im Kreuzheben),
vom Aufwärmen und von der Siegerehrung, da mein Trainingspartner endlich etwas Zeit gefunden,
die Bilder hochzuladen. :wink:

 

[da_reel_boss]

[Hier mal wieder ein paar aktuelle Schnappschüsse:

Trainierst du überhaupt? Mach mal richtige Posen, nix erkennbar. bist zwar speckig, aber Muskeln hast du keine. :hihi:

Nee, sieht gut und kräftig aus. Würde mich mal wundern wie du nachner Defi aussehen würdest!?!

liebe grüsse

da_reel_boss

wie lange biste jetzt eigentlich schon am Eisen?

 

[Eisenfresser]

Würde mich mal wundern wie du nachner Defi aussehen würdest!?!

Wirst du nie erleben!!! :wink:

wie lange biste jetzt eigentlich schon am Eisen?

Angefangen habe ich ca. 1991 mit BB.
Zwischendurch gab es auch mal Phasen, wo ich wenig bis gar nicht mehr trainierte.
Ab 2002 habe ich mich dann auf den KDK konzentriert.


Ich denke ich habe jetzt einen Weg gefunden, KDK und mein heißgeliebtes Pumpen zu verbinden.
Ich habe jetzt wieder angefangen etwas mehr zu pumpen, mal schauen wie das in ein paar Monaten aussieht,
ich denke da wird einige kommen...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

07.00-09.00 Uhr

Frontdrücken (Multipresse)
-/15
10 Kg/15/15/12
5 Kg/15/12
KH-Schulterdrücken sitzend
14 Kg/10
16 Kg/10
18 Kg/3x10
Nackenheben (Multipresse)
40 Kg/15
70 Kg/4x15
Nackenheben (T-Hantelmasch.)
40 Kg/15
70 Kg/4x15
KH-Seitheben sitzend
10 Kg/15
12 Kg/4x15
reverse Flys
12 Kg/5x15

LH-Trizepdrücken liegend
20 Kg/15
40 Kg/15
30 Kg/3x15
Trizepdrücken (Masch.)
15 Kg/15
25 Kg/15
30 Kg/4x15
Trizepdrücken am Seil
20 Kg/15
10 Kg/4x15

KH-Curls
14 Kg/15
16 Kg/4x15
Scottcurls (Masch.)
15 Kg/15
10 Kg/15
5 Kg/3x15
KH-Hammercurls
16 Kg/15
14 Kg/4x15

LH-Curls (im Obergriff)
20 Kg/3x15
+
Handgelenkcurls
20 Kg/3x15

Ich liebe es... :twisted: :wink: