Projekt 600

09.15-10.45 Uhr

Crunches
-/5x15
Beinheben liegend
-/5x15

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10
90 Kg/8
100 Kg/7
110 Kg/7x7

Beinstrecken
35 Kg/5x15
Beinbeugen
40 Kg/5x15

Beinheben aufgestützt
-/30

Die heutige Kniebeugenleistung, 7x7x110 Kg, dürfte eine neue PB sein,
ich glaube soviel habe ich noch auf Wdh. gebeugt, vor allem nicht mit diesem Volumen!!! :twisted:

Super geil, vor allem im Beugen dürfte einiges gehen am Ende, das kann ich jetzt schon abschätzen,
denn so eine Basis hatte ich noch nie!!! :twisted:

Mal schauen wie es weiter geht...
 

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
Trainingsvideo von heute:

http://de.youtube.com/watch?v=fHsmKIgTUhQ
 
13.45-15.45 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/3x20
40 Kg/10
60 Kg/2x10
80 Kg/8
100 Kg/6x6

Butterfly
30 Kg/5x15

Bankdrücken
110 Kg/1
120 Kg/1

Fliegende/Schrägbank
17,5 Kg/5x15

Dips
-/4x15

SZ-Trizepdrücken liegend
40 Kg/5x15

Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/5x15

Heute beim Bankdrücken 6x6x100 Kg (~70%), super locker.

Nach Butterfly dann nochmal Bankdrücken, 2 1-er Serien, als kleinen Vortest für den kommenden Wettkampf.
120 Kg kamen, trotz Vorbelastung, noch recht locker.

Bilder:
 

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Hey Eisi,

War das ein Pump-Training oder ein normales Training? Ganz schön viele Sätze für Brust und Trizeps. Bekommst du da keine Probleme mit einem solch hohen Volumen?
 
Miros schrieb:
Hey Eisi,

War das ein Pump-Training oder ein normales Training? Ganz schön viele Sätze für Brust und Trizeps. Bekommst du da keine Probleme mit einem solch hohen Volumen?
Zum Vergrößern anklicken....
Das war mein normales Training, wie in den letzten Wochen auch,
ich verfolge doch einen Periodisierungsansatz bei den Hauptlifts,
mit hohem Pumpanteil bei den Nebenübungen.

Ich stehe auf hohes Volumen, nur so habe ich wirklich das Gefühl,
meine jeweiligen Ziel-Muskeln erreicht zu haben!!!

Probleme???
NÖ!!!
Was denn für welche?

Die Nebenübungen pumpe ich ja auch nur locker, nur bei den Hauptlifts gebe ich Vollgas,
wobei es selbst da, in den letzten Wochen, noch recht locker war,
aber das schwere Ende kommt ja noch... :wink:




Gruß Eisi

P.S.: Vom Gesamtvolumen her war das heute sogar eine eher durchschnittliche Trainingseinheit.
Stöber mal in meinem Log, in früheren Trainingseinheiten sah das bei weitem krasser aus!!!
 
da_reel_boss schrieb:
gibt der Flaum unten am Kinn auch schön warm?:p
Zum Vergrößern anklicken....
Jau, der hält warm, aber das erklärte Ziel ist 1 oder evtl. auch 2 geflochtene Zöpfe,
weswegen der "Kinnfotz" noch etwas wachsen muß.:wink:

und wie sieht es gewichttechnisch so aus bei dir im moment?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich wiege derzeit immer so zw. 90-91 Kg, ist o.k., reicht mir,
beim kommende Neujahrsturnier werde ich in der 100er starten,
für die wichtigeren Frühjahrswettkämpfe versuche ich wieder in die 90iger zu kommen,
wenn nicht, ist das auch egal. :wink:




Gruß Eisi
 
Hi Eisi,

die letzten 2-3 Wochen musste ich wegen einem Magenvirus ein wenig kürzer treten.

Hab mir aber für 08 vorgenommen wieder richtig anzugreifen. Deine Berichte motivieren mich immer wieder dazu :wink. Wahrscheinlich verwende ich dein 3x5 System, welches bei mir sehr gut funktionierte.

Halte dich auf dem Laufenden.

Dir Alles Gute weiterhin beim trainieren.

Gruss A.
 
Tyson2 schrieb:
Hi Eisi,

die letzten 2-3 Wochen musste ich wegen einem Magenvirus ein wenig kürzer treten.

Hab mir aber für 08 vorgenommen wieder richtig anzugreifen. Deine Berichte motivieren mich immer wieder dazu :wink. Wahrscheinlich verwende ich dein 3x5 System, welches bei mir sehr gut funktionierte.

Halte dich auf dem Laufenden.

Dir Alles Gute weiterhin beim trainieren.

Gruss A.
Zum Vergrößern anklicken....
Viel Erfolg!!!




Gruß Eisi
 
Hi Eisi,

guten Rutsch von mir (das wünsch' ich natürlich allen im Forum) und viel Spaß und Erfolg beim Neujahrsbankdrücken !
Kann dieses Jahr ja leider nicht vorbei kommen, aber der Februar geht auf jeden Fall.

Bis dann,
matrixv505
 
matrixv505 schrieb:
Hi Eisi,

guten Rutsch von mir (das wünsch' ich natürlich allen im Forum) und viel Spaß und Erfolg beim Neujahrsbankdrücken !
Kann dieses Jahr ja leider nicht vorbei kommen, aber der Februar geht auf jeden Fall.

Bis dann,
matrixv505
Zum Vergrößern anklicken....

Danke.

Dir und deiner Familie auch ein guten Rutsch!!!

Ich freue mich schon auf Februar, wo du endlich wieder, zumindest kurzzeitig,
zum Eisenfresser-Clan stößt. :wink:
Vergiß dein Equipoment nicht!!!




Gruß Eisi
 
13.45-15.30 Uhr

Altersreha :D
Gymnastik (Armkreisen etc.) :twisted:
10 Min.
Schulterhorn
5 Kg/20
7,5 Kg/5x20
5 Kg/40

Latziehen (breiter Obergriff)
40 Kg/15
50 Kg/6x15

Rudern sitzend (enger Parallelgriff)
50 Kg/6x15

reverse Flys
10 Kg/6x15

KH-Curls
17,5 Kg/4x15

SZ-Scottcurls
30 Kg/15
25 Kg/15
20 Kg/3x15

LH-Curls (im Obergriff)
20 Kg/5x15

LH-Handgelenkcurls
30 Kg/4x15

Latziehen (enger Untergriff)
40 Kg/3x15
 
18.45-20.45 Uhr

Crunches
-/5x15
Beinheben liegend
-/5x15

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10
90 Kg/8
110 Kg/6
120 Kg/6x6

Beinstrecken
40 Kg/5x15


Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10
80 Kg/8
100 Kg/4/6/5
105 Kg/5/5/5/4

Butterfly
40 Kg/15/15/12
Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/15/12

Heute habe mal den Beuge- und Drücktag zusammengeschmissen, wegen dem kommenden Wettkampf,
um noch ein paar drückfreie Tage zu haben.
Dafür habe jeweils die Nebenübungen deutlich reduziert.

Beim Kniebeugen heute 6x6x120 Kg (ich denke das dürfte eine PB sein). :twisted:

Beim Bankdrücken habe ich heute mal beim Aufwärmen auf auf versch. Bänken gedrückt,
u.a. auch auf der "Scheiß-Bank" :D ,
welche super flach ist und ich da einfach keine vernünftige Brücke hinbekomme.
Da auf dieser Bank aber im kommenden Wettkampf gedrückt wird,
habe ich mich entschieden, meine Arbeitssätze heute auf dieser Bank zu drücken.
Man oh man :shock: :oops: :cry: ist diese Bank scheiße, da fühlten sich selbst 100 Kg super schwer an. :roll:
Ich wollte heute 5x5x105 Kg machen, habe aber den 4. Satz nach der 4. Wdh. abgebrochen,
weil es sich einfach sau schwer anfühlte und ich schon mächtig mit dem Arsch hochkam.

Naja, shit happens, leck Arsch...

Morgen nochmal Rücken(h.Delta)/Bizeps + Sauna :) und
dann am Freitag nochmal etwas Kreuzheben/Beuger/Waden.

Die kommendenTage also komplett drückfrei, dann am Samstag der Wettkampf,
wo ich mit 110 Kg einsteigen werde.

Das nächstemal werde ich erst wieder am kommenden Montag oder Dienstag drücken.

Außerdem habe ich beschlossen, weiterhin auf dieser Scheiß-Bank zu drücken,
dann gibt es wenigstens kein böses Erwachen auf Wettkämpfen. :roll: :D
 

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12.40-13.30 Uhr

Latziehen (breiter Obergriff)
25 Kg/15
30 Kg/15
59 Kg/5x15
Rudern sitzend (enger Parallelgriff, 2 Griffe)
52 Kg/5x15
Rudern sitzend (Brust fixiert/schmaler Parallelgriff)
52 Kg/5x15
Latziehen (enger Untergriff)
45 Kg/3x15

Butterfly reverse
45 Kg/2x15

Scottcurls (Masch.)
23 Kg/5x15

Danach noch Sauna, herrlich!!! :twisted:

Jetzt brutzeln gerade 2 herrliche Straußenfilets in der Pfanne, dazu etwas Tzaziki und
das Leben ist perfekt. :wink:

Nachher, vor dem Schlafengehen, gibt es heute mal ganz Oldschool :D einen Shake aus Magerquark+Milch+Honig.
 
Jaja, die liebe Sauna hat's mir auch angetan.

Werd nachher ein wenig Schultern und Trizeps malträtieren, danach gehts dann auch noch zur Relaxation in die Sauna. :D
 
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Re: Projekt 600
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