Projekt 600

14.00-15.30 Uhr

Crunches
-/80
Beinheben liegend
-/60

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/5
120 Kg/5
130 Kg/5
140 Kg/5 (+Kniebandagen locker gewickelt)

Kreuzheben
170 Kg/5

Beinstrecker
50 Kg/10
55 Kg/10
60 Kg/10
Beinbeugen sitzend
50 Kg/10
55 Kg/10
60 Kg/10
 
A

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
 
Eisenfresser01 schrieb:
Nö, zu faul zum schreiben. :wink:



Gruß Eisi


P.S.: Du siehst doch bei Myo... das ich noch trainiere. :wink:
Zum Vergrößern anklicken....

Training von heute:

14.00-16.45 Uhr

Crunches
-/50
Beinheben liegend
-/50

Kniebeugen (m.Stopp)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 80 Kg/3x8
Kreuzheben (ohne Absetzen)
100 Kg/3x8

Beinpressen
140 Kg/10; 180 Kg/10; 140 Kg/10
Beinstrecken
50 Kg/10; 55 Kg/2x10
Beinbeugen
50 Kg/10; 60 Kg/2x10


Meine Freundin hat heute auch trainiert:

14.00-15.30 Uhr

Crunches
-/30
Beinheben liegend
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 45 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/3x10
Kreuzheben
50 Kg/3x10

Beinpressen
40 Kg/10; 80 Kg/2x10
 
06.00-06.30 Uhr

Frontdrücken a.d. Multipresse
20 Kg/10; 40 Kg/10
Schulterdrücken a.d. Masch.
32 Kg/10; 41 Kg/10; 50 Kg/10
Seitheben a.d. Masch.
36 Kg/10; 45 Kg/10; 54 Kg/10
Seitheben am Kabel (einarmig)
9 Kg/10; 14 Kg/10/8
KH-Seitheben stehend
10 Kg/10; 15 Kg/2x10

SZ-Trizepdrücken liegend
50 Kg/10; 55 Kg/10; 60 Kg/6
Trizepdrücken am Kabel
32 Kg/10; 45 Kg/6; 39 Kg/10
 
15.00-16.00 Uhr
Körpergewicht:
92,8 Kg
(mit Klamotten, beim Training im Studio gewogen)

Klimmziehen (enger Parallelgriff)
-/8/8/8/6/6
Latziehen (breiter Obergriff)
52 Kg/5x12
Ruder sitzend a.d. Masch. (breiter Obergriff)
52 Kg/5x12
Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff)
45 Kg/5x12
Latziehen (schmaler Untergriff)
45 Kg/5x12

Nackenheben a.d. Multipresse
50 Kg/12; 80 Kg/5x12
rev. Butterfly
39 Kg/5x12

Wadenheben stehend
32 Kg/5x12
Wadenheben sitzend
25 Kg/5x12

30 Min. Laufband

...und SAUNA...herrlich!!! :D
 
14.15-15.30 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/8; 85 Kg/3x8

Schrägbankdrücken
50 Kg/5x12
Dips
-/12/12/12/12/8
Fliegende/Schrägbank
20 Kg/5x12

KH-Curls
12,5 Kg/5x12
SZ-Scottcurls
30 Kg/5x12

Heute war ein super geiles Training, leicht, aber trotzdem gut.

Ich habe heute mal wieder meine Oberarme gemessen :roll: und
obwohl sie heute nicht mal so dolle aufgepumpt waren, 45cm!!! :eek:
Geil, es scheint massemäßig vorwärts zugehen!!! 8)
Die Pumperei scheint was zu bringen. :wink:
 

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Matrix ist übers Wochenende in Berlin zu Besuch, hat gestern schon bei uns im Verein trainiert
und wird morgen nochmal eine Einheit bei uns durchziehen.

Morgen dann mit großem Aufgebot, ich denke wir werden 5-6 Leute sein.



Gruß Eisi
 
Miros schrieb:
Eisi, lebst du noch?:wink:
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, ich lebe noch!!!

Ich bin in der Wettkampfvorbereitung auf die Landesmeisterschaften Bankdrücken und KDK,
welche im Mai statfinden.

Die Vorbereitung läuft bisher spitzenmäßig, bin jetzt schon wieder auf altem Kraftstand.


In den nächsten Wochen werde ich dann mal wieder ein Trainign posten...




Gruß Eisi
 
Hier mal wieder ein paar Zeilen von mir...

Meine Vorbereitung läuft sehr gut, ich bin derzeit in der 4./5. Woche...



13.45-15.45 Uhr

Crunches
-/120

Bankdrücken
20 Kg/3x20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/4
100 Kg/2x3
110 Kg/2x2
120 Kg/1
130 Kg/1
140 Kg(+Shirt)/2
150 Kg(+Shirt)/2x2
155 Kg(+Shirt)/3x1
120 Kg/5
100 Kg/12

Kreuzheben
100 Kg/3
130 Kg/3
160 Kg/3
180 Kg/2
190 Kg/2
200 Kg/2x2

Latziehen (br. OG)
50 Kg/20/15/15


Heute das BESTE Training seit Langem!!!
Es gab gleich mehrere PB`s heute!!!

Bankdrücken heute bis 155 Kg hoch...
ED hatte mir mein Hemd mächtig auf Spannung gezogen,
weswegen ich erst im 3. Satz mit 155 Kg zur Brust kam,
dafür aber diesmal alle Sätze wirklich locker im Ausdruck.

Danach noch raw 5x120 Kg, was RAW-PB ist!!!
Die 12x100 Kg waren noch nicht absolut an der Grenze, 15 Wdh. wären sicher noch gegangen,
was dann alte PB gewesen wäre.


Danach folgte Kreuzheben, 2x2x200 Kg, PB!!!
Im 1. Satz wären auch 3 Wdh. gegangen!!!




Fazit: Es läuft alles nach Plan!!!




Bilder:

Man beachte vor allem mein neues "Trainingsbeinkleid". :wink:
 

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Nette Bilder, nette Videos, "Beladungsfehler" ist geil :hihi:, das kenne ich doch irgendwoher!
Wo ist bei dir die LM, ich starte wohl in Leinzell (BW)

grüsse

der Achri
 
Achri schrieb:
Nette Bilder, nette Videos, "Beladungsfehler" ist geil :hihi:, das kenne ich doch irgendwoher!
Wo ist bei dir die LM, ich starte wohl in Leinzell (BW)

grüsse

der Achri
Zum Vergrößern anklicken....
Ich starte bei der Landesmeisterschaft Brandenburg,
Anfang Mai die LM Bank und Ende Mai die LM KDK.




Gruß Eisi
 
A

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

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