Projekt 600

Bei mit hat sich in den letzten Monaten einiges getan...


Im Mai nahm ich an, meinen voraussichtlich letzten, 2 Equipment-Wettkämpfen teil,
Landesmeisterschaft im Bankdrücken und KDK...

Bei beiden Wettkämpfen wog ich ca. 95 Kg und startete in der Klasse bis 100 Kg...:roll:

Das Ergebniss bei der LM KDK war ganz o.k.

Kniebeugen
200 Kg http://de.youtube.com/watch?v=f-am1G7TQMU

Bankdrücken
165 Kg http://de.youtube.com/watch?v=lA1m_SXssuY

Kreuzheben
220 Kg http://de.youtube.com/watch?v=WnnV6uv_3vo

Ich belegte damals den 2. Platz...


Danach trainierte ich eine zeitlang nur so vor mich hin,
meldete mich auch zusätzlich in einem Fitnessstudio an, habe viel "rumgepumpt" in der Zeit...:roll:

Mein Körpergewicht lag in dieser Zeit immer bei ~95 Kg...

Im August begann ich mit der Vorbereitung auf den Deutschland-Cup, einem RAW-Wettkampf,
welcher leider ausfiel, was leider erst 1 Woche vorher bekannt wurde...:?

In dieser Vorbereitung kam es zu einem Sinneswandel meinerseits...8)

Ich integrierte verstärkt Zusatzübungen aus dem Gewichtheben
(Frontkniebeugen, Umsetzen, Zug-breit/eng etc.) und
Ausdauereinheiten in mein Training und stellte meine Ernährung auf diszipliniert,
womit es mir gelang ca. 12 Kg abzunehmen, auf ca. 83 Kg...

Gleichzeitig "entsagte" ich dem Equipment und freundete mich mit dem Gedanken an,
in Zukunft JEDEN Wettkampf raw zu bestreiten...auch wenn die meißten der anderen Starter Equipment nutzen...:wink:

Überraschender Weise kostete mich die Gewichtsabnahme kaum Kraft,
was ich am 01.11.08 bei der Landesmeisterschaft im Kreuzheben unter Beweis stellen konnte,
wo ich eine neue persönliche RAW-Bestleistung erzielte...

212,5 Kg http://de.youtube.com/watch?v=44iV3vP0F7E

Ich wog 87 Kg, wobei die Waage ca. 2 Kg zuviel anzeigte, was von allen Startern bemängelt wurde...
Ich startete also dementsprechend in der Klasse bis 90 Kg und belegte den 4. Platz,
wobei man sagen muß, dass die 3 Starter vor mir Equipment nutzten...:wink:


Durch eine, immer noch leicht vorhandene, Verletzungen (vermutl. Zerrung) im linken Obeschenkel,
konnte ich viele Wochen nicht beugen, was mich im Beugen etwas zurückwarf...

Im Frühjahr lag meine Bestleistung -raw- noch bei 1x160 Kg, allerdings wog ich da auch noch ~95 Kg...

Vor ca. 4 Wochen habe ich bei einem kleinen KDK-Leistungstest 1x145 Kg gebeugt...

Im Bankdrücken liege immer noch im gleichen Bereich, bei ca. 1x130-135 Kg...

Im Kreuzheben bin ich deutlich stärker, beim Wettkampf, wie schon erwähnt, 1x212,5 Kg,
vor ein paar Wochen hob ich 3x205 Kg ...




Gruß Eisi




P.S.: Vielleicht erinnern sich einige hier noch an meinen Trainingspartner ED (Berlitom)...

ED hat sich, auf seine "alten" Tage, zum KDKler gemausert,
seine Bestleistungen aus den letzten Wochen...natürlich RAW!!!

Kniebeugen
1x160 Kg

Bankdrücken
1x137,5 Kg

Kreuzheben
1x190 Kg

Es MUß erwähnt werden, das ED erst seit Mai beugt und hebt, vorher NIE!!!:eek:
 
A

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
Eisi !!! :wink:
Endlich biste wieder da, gut mal wieder von dir zu hören.
Hast du auch vor mal bei den Gewichthebern zu starten, oder bleibst bei den raw KDK Wettkämpfen?

grüsse

der Achri
 
Bei meiner Freundin lief es auch ganz gut in den letzten Monaten, sie beugt raw 1x90 Kg,
drückte, vor ein paar Wochen, raw 1x80 Kg und hob beim letzten Wettkampf 112,5 Kg...




Gruß Eisi
 
Mitterweile habe ich 17 Wettkämpfe auf dem Buckel, im KDK, Bankdrücken, Push/Pull, Kreuzheben...

Langsam kommt Routine rein...:wink:




Gruß Eisi
 
Letzte Woche absolvierte ich einen kleinen Leistungstest für einige Zusatzübungen,
um zu sehen wo ich bei diesen Übungen so stehe und um den nächsten Zyklus besser planen zu können...

14.00-16.00 Uhr

Crunches
-/100

Frontkniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/1
80 Kg/1
90 Kg/1
100 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=Lx7SmhizElw
110 Kg/1

GEIL!!! Mit dieser Leistung hätte ich nicht gerechnet...100 Kg kamen noch sehr gut,
110 Kg waren absolut grenzwertig, nicht mehr ganz so tief und sehr wackelig,
wobei mir obendrein noch die Langhantel auf die Oberarme rutschte,
weil ich etwas in die Vorlage kam... :roll:


Military Press (1. Wdh. immer vom Boden umgesetzt)
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/1
70 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=tDnfeS2uSbg
80 Kg/1

70 Kg kamen noch recht gut, 80 Kg waren absolut grenzwertig,
grottenschlechter Umsatz (wenn man das überhaupt noch Umsatz nennen kann... :roll: )
und wackelig im Ausdruck, ich mußte mit einem Bein abfangen... :roll:

Dips
-/5
10 Kg/3
20 Kg/3
30 Kg/1
40 Kg/1
50 Kg/1
55 Kg/1
60 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=mh_hzPCPfmQ

SUPER-GEIL, 60 Kg sind schonmal `ne Hausnummer!!! 8)

Zug breit
80 Kg/1
90 Kg/1
100 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=4J04Y_BpP0E

Es wäre mehr gegangen, aber 100 Kg kamen schon recht unsauber... :roll:

Zug eng
80 Kg/1
100 Kg/1
110 Kg/1
120 Kg/1
140 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=aG579xDo-xY
160 Kg/1
170 Kg/2x1
180 Kg/1

140 Kg kamen noch recht dynamisch,
160-180 Kg waren mehr oder weniger Kreuzheben im Obergriff+Shrugs... :roll:
Trotzdem war ich sehr zufrieden und auch sehr überrascht,
denn selbst die 180 Kg kamen noch super locker, nur eben nicht mehr so explosiv...

Klimmziehen (br. OG)
-/4x8



In den nächsten paar Wochen ist eine Grundlagenphase angesagt, höhere Wdh., leichtere Lasten,
mit Fokus auf die obigen Zusatzübungen...
 
Der neue Zyklus hat gestern begonnen, Grundlagenphase...4-6 Wochen...

14.00-15.45 Uhr

Crunches
-/100

Kniebeugen (tief, m. Stopp)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/8
90 Kg/4x8

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/8
80 Kg/4x8

Military Press (1. Wdh. immer vom Boden umgesetzt)
40 Kg/8
50 Kg/4x8

Umsetzen vom Boden
50 Kg/4x8

Zug-eng
50 Kg/8
70 Kg/8
90 Kg/4x8

Latziehen (br. OG)
50 Kg/6x8
 
So sah das im Frühjahr mit ~95 Kg Körpergewicht aus...:wink:

attachment.php






Gruß Eisi
 
Und so sieht das im Moment aus...
 

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Die 10 kg sieht man schon enorm. Damit du trocken wärst, müsstest du noch ca. 5 kg runter. Aber das ist gewiss nicht dein Ziel. :p
 
da_reel_boss schrieb:
Die 10 kg sieht man schon enorm. Damit du trocken wärst, müsstest du noch ca. 5 kg runter. Aber das ist gewiss nicht dein Ziel. :p
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Vor 3-4 Wochen war noch mein Ziel den Bauch noch eine Tick härter zu bekommen,
also quasi einen angedeuteten bzw. leicht durchdrückenden Waschbrettbauch zu haben
und dabei nicht ganz wie ein Spargel auszusehen...:wink:

Mittlerweile ist dieser Biss etwas abgeflaut, fühle mich im Moment sehr wohl,
zumal ich trotz gutem Essen und Trinken meine ~85 Kg halten kann...

Ein bischen Leben sollte schon noch sein...:wink:

Wenn ich wieder Bock habe, werde ich den Cardioanteil wieder erhöhen bzw.
überhaupt wieder Cardio ausführen, dann wird sicher noch was gehen...



Mein Hauptziel ist und bleibt eh stärker zu werden, wobei ich mich ja, wie oben schon erwähnt,
auch auf div. Zusatzübungen konzentriere...




Gruß Eisi
 
welcome back, eisenfresser. schön, wieder von dir zu lesen.:D

also die 165 kg bd sehr aber sehr locker aus ;)

finde es aber gut, nur noch raw zu starten. k
ann sowieso nicht verstehen, wieso man unbedingt mit shirts drücken muss. für mich ist sich selbst bescheissen hehe, aber anderes thema. :wink:

und die aktuellen bilder sind ebenfalls super. oa-umfang? 45, 46 ?

grüsse
miros
 
Miros schrieb:
welcome back, eisenfresser. schön, wieder von dir zu lesen.:D
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Danke...:wink:

also die 165 kg bd sehr aber sehr locker aus ;)
Zum Vergrößern anklicken....
...waren sie auch, überraschenderweise...:roll:

kann sowieso nicht verstehen, wieso man unbedingt mit shirts drücken muss. für mich ist sich selbst bescheissen hehe, aber anderes thema. :wink:
Zum Vergrößern anklicken....
"Selbst bescheissen" ist es nicht, weil man ja auch mit Hemd bzw.
mit Equipment überhaupt regelmäßig trainieren muß, um damit auch stark zu sein...

Es sind halt 2 Paar Schuhe...

und die aktuellen bilder sind ebenfalls super. oa-umfang? 45, 46 ?
Zum Vergrößern anklicken....
...aufgepumpt sind es knapp 46cm, kalt etwas mehr als 44cm...:wink:





Gruß Eisi
 
13.30-15.00 Uhr

Crunches
-/100

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/8
80 Kg/2x8
100 Kg/2x8
110 Kg/8
100 Kg/2x8
90 Kg/8

Dips
-/8
10 Kg/2x8
20 Kg/2x8
10 Kg/2x8

Zug-eng
90 Kg/2x8
100 Kg/2x8
110 Kg/2x8

Klimmziehen
-/4x8 (br. OG)
-/3x8 (schm. UG)



Alles sehr locker!!! :twisted:
 
Ein Comeback nach dem anderen, lass dich drücken großer :D
brecher arme haste da, siehst deutlich besser aus mit weniger speck. und dabei diese kraftwerte, meinen respekt haste - wie immer :D
 
Tarantino schrieb:
Ein Comeback nach dem anderen, lass dich drücken großer :D
brecher arme haste da, siehst deutlich besser aus mit weniger speck. und dabei diese kraftwerte, meinen respekt haste - wie immer :D
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Danke Kumpel...:wink:




Gruß Eisi
 
A

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Re: Projekt 600
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