Projekt 600

Zur Erklärung die gestrige Trainingseinheit war die erste schwer Einheit,
nach knapp 2 Wochen leichtem Training...

Davor lag eine 4-wöchige krankheitsbedingte Pause...

Für diese Bedingungen war ich gestern sehr zufrieden!!!

Im Kreuzheben habe ich schon, vor der Pause 3x205 Kg gezogen
und im Wettkampf 1x212,5 Kg

Im Military Press bzw. Push Press waren die letzten Sätze fast alles PB`s!!!

Ich bin guter Dinge, dass im nächsten Jahr endlich mal wieder was passiert!!!






Gruß Eisi
 
A

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
Eisenfresser01 schrieb:
Einzig mit den Oberschenkel mitdrücken, das darf man nicht, habe ich aber auch nicht gemacht!!!
Zum Vergrößern anklicken....

ich kenn das regelwerk, ich hatte auch mehr als einen wettkampf gemacht :wink:

aber gerade noch mal geguckt, geb dir recht und nehm mein rotes fähnchen zurück. das kommt davon, wenn man beim ersten gucken noch andere sachen nebenbei macht. nichts für ungut, aber ich geb den fehler auch gern zu ;)
 
LLPe schrieb:
ich kenn das regelwerk, ich hatte auch mehr als einen wettkampf gemacht :wink:

aber gerade noch mal geguckt, geb dir recht und nehm mein rotes fähnchen zurück. das kommt davon, wenn man beim ersten gucken noch andere sachen nebenbei macht. nichts für ungut, aber ich geb den fehler auch gern zu ;)
Zum Vergrößern anklicken....
:wink:
 
Hier mal wieder was von mir...läuft im Moment sehr gut...
hier ein paar Impressionen aus den letzten paar Wochen...
ich trainiere derzeit nur noch so ca. 3xwöchtl., funktioniert gut...

12.00-13.45 Uhr

Crunches
-/3x50

Hyperextension
-/20
20 Kg/10

Box-Kniebeugen (hohe Box)
20 Kg/10
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
100 Kg/2
110 Kg/2
120 Kg/2
130 Kg/2
140 Kg/2 http://de.youtube.com/watch?v=wv30J2Qifxs
145 Kg/2 http://de.youtube.com/watch?v=neKPTWSHz90

Hyperextension
20 Kg/10
40 Kg/8

Floor Press
20 Kg/10
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3x3
110 Kg/3x3
80 Kg/2x10

Umsetzen a. d. Hang
40 Kg/3x5
50 Kg/3x3
70 Kg/1

LH-Rudern vorg. (m. Absetzen)
70 Kg/3x5
90 Kg/3x3

-------------------------------------------------------------------------------------

14.15-16.15 Uhr

Crunches
-/3x50

Box-Kniebeugen (hohe Box)
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/3x3
120 Kg/3x3

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/2x3
110 Kg/3
120 Kg/2
130 Kg/2 http://de.youtube.com/watch?v=aSLEyRUgiAw
135 Kg/2 bei der 2. Wdh. leichte Hilfe im Lock Out

Board Press
2 Boards (~8cm)
140 Kg/1
3 Boards (~12cm)
140 Kg/2

Military Press
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/4x2 m. leichtem Beineinsatz

LH-Rudern vorg. (m. Absetzen)
100 Kg/5x5

-------------------------------------------------------------------------------------

14.00-15.00 Uhr

Crunches
-/3x50

Box-Kniebeugen (hohe Box)
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/2x3
120 Kg/5x3

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/2x3
120 Kg/4x2

Kreuzheben (im Obergriff)
100 Kg/3
130 Kg/3
150 Kg/2x3
170 Kg/3
180 Kg/6x2 mit Griffschlaufen

-------------------------------------------------------------------------------------

13.00-14.30 Uhr

Crunches
-/3x50

Box-Kniebeugen (hohe Box)
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/2x3
120 Kg/3
130 Kg/3x3

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/2x3
120 Kg/6x3 http://de.youtube.com/watch?v=g8YQGJuUY6A

Schrägbankdrücken (enger Griff)
60 Kg/5
70 Kg/5x5

LH-Rudern vorg. (m. Absetzen)
110 Kg/3x5
100 Kg/2x8

-------------------------------------------------------------------------------------

12.45-14.30 Uhr

Crunches
-/3x50

Box-Kniebeugen (hohe Box)
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/6x3

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/6x3

Kreuzheben (im Obergriff)
100 Kg/3
130 Kg/3
150 Kg/3
170 Kg/3
180 Kg/2 ab hier mit Griffschlaufen
190 Kg/2
200 Kg/2
210 Kg/2 PB!!!
http://de.youtube.com/watch?v=GGgr8A7Q6Zk
215 Kg/1 PB!!!
http://de.youtube.com/watch?v=WTXKr25stdg

Kreuzheben ab Kniehöhe (im Obergriff/mit Griffschlaufen)
180 Kg/3
200 Kg/3
220 Kg/3
240 Kg/3 PB!!!
http://de.youtube.com/watch?v=36jtpxXLqqY
250 Kg/1 PB!!!
http://de.youtube.com/watch?v=cF4Qa2bjp98

-------------------------------------------------------------------------------------

14.15-15.30 Uhr

Crunches
-/3x50

Bankdrücken
20 Kg/3x20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/2x3
120 Kg/3
125 Kg/2
130 Kg/2
135 kg/2 heute allein geschafft :twisted:
http://www.youtube.com/watch?v=T-gPpViFmVc
140 Kg/1 http://www.youtube.com/watch?v=6vueomHyxSU

Board Press
3 Boards (~12cm)
140 Kg/3 http://www.youtube.com/watch?v=lZ2uZ46sx8Q
2 Boards (~8cm)
130 Kg/5 http://www.youtube.com/watch?v=DuYcgGfRED8
1 Board (~4cm)
120 Kg/8 http://www.youtube.com/watch?v=zDrRqlTILNM

Klimmziehen (br. OG)
-/5
10 Kg/5
15 Kg/5
-/3x8

-------------------------------------------------------------------------------------

12.00-14.00 Uhr

Crunches
-/3x50

Box-Kniebeugen (hohe Box)
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/2x3
120 Kg/2
130 Kg/2
140 Kg/2
150 Kg/2 PB!!!
http://www.youtube.com/watch?v=YlyJfFqpqJ4
160 Kg/2 ab hier mit Kniebandagen PB!!!
http://www.youtube.com/watch?v=mgmymfoCyFU
170 Kg/- NO Lift, ED mußte helfen... :roll:

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/5x5
120 Kg/5 http://www.youtube.com/watch?v=N3VaUwnY624
125 Kg/5 PB!!!
http://www.youtube.com/watch?v=f9x83n1RiMY

--------------------------------------------------------------------------

Heute und Morgen Pause, am Mittwoch dann wieder Training...

Ich bin jetzt in der 6./7. Woche meines 12 wöchigen Plans,
mal schauen was am Ende rauskommt...







Gruß Eisi
 
Mittwoch
19.00-21.30 Uhr

Crunches
-/3x50

Bankdrücken
20 Kg/3x20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/3
130 Kg/3x3 http://de.youtube.com/watch?v=-Qu2g5DNTQQ
135 Kg/3 PB!!!
http://de.youtube.com/watch?v=ZFo0wGjRFDg

Kreuzheben (im Obergriff)
100 Kg/3
130 Kg/3
150 Kg/3
170 Kg/3
190 Kg/3 ab hier mit Griffschlaufen
200 Kg/2x2

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/5
10 Kg/5
20 Kg/3
10 Kg/3x5
-/2x10

--------------------------------------------------------------------------

Freitag
14.00-15.15 Uhr

Crunches
-/3x50

Bankdrücken
20 Kg/3x20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/2
130 Kg/2
135 Kg/2x2
140 Kg/2 PB!!!
http://de.youtube.com/watch?v=ud_g5K_f9TY

Board Press
3 Boards (~12cm)
140 Kg/3
145 Kg/3 http://de.youtube.com/watch?v=86OBoiWP2Cs
2 Boards (~8cm)
130 Kg/5
135 Kg/5 http://de.youtube.com/watch?v=webc1Opkg1g
1 Board (~4cm)
120 Kg/10 http://de.youtube.com/watch?v=RPjx9A0Cr38

7420d62573e0b197c0233ec519b49f86.jpg
 
Nö, ich bin im Bankdrücken nicht höher als 2x140 Kg,
im Kreuzheben hatte ich noch 5x200 Kg und 4x205 Kg erreicht,
dann habe ich den Zyklus beendet...

Ich habe jetzt ein paar Wochen "rumgedaddelt", viel gepumpt und jetzt wieder einen neuen Zyklus begonne...





Gruß Eisi
 
...hier mal ein Bild aus meiner letzten "Defiphase"...

...war auf ~82-83 Kg runter (von anfänglich ~92 Kg)...

403-a.jpg


Habe in dieser Zeit hauptsächlich gepumpt + Diät...und ein wenig Cardio...

Naja, dann kam der Urlaub, Mai 09, Malle -All-In- :lol:

Bin seit dem wieder auf ~88 Kg hoch und wieder auf altem Kraftkurs, Training läuft spitze,
wobei ich beim Beugen, Drücken und Heben meinen alten Bestleistungen hinterherlaufe,
fehlt aber nicht mehr viel...

Dafür konnte ich PB`s beim Frontbeugen einfahren...u.a. 1x120 Kg, 7x100 Kg...

Military Press läuft auch ganz gut...

Ich denke, in eine paar Wochen bin ich bei ALLEN Übung auf PB!!!

Mein jetziges System schlägt auf jeden Fall ein wie Bombe und macht Spaß,
habe auf meine "alten" Tage ein wenig dazu gelernt und Anpassungen vorgenommen,
was Früchte trägt...





Gruß Eisi



...anbei nochmal ein aktuelles Bild...:p
 

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Das hat nun aber gedauert..hast dich im Forum geirrt? :D
Freut mich dass du noch am Eisen bist (welch Wortspiel)! 8)

Planst du dieses Jahr noch irgendwelche Wettkämpfe? Ich liebäugle jedenfalls damit, da ich Blut geleckt habe beim letzten Bavaria Cup.
 
Sebbel schrieb:
Das hat nun aber gedauert..hast dich im Forum geirrt? :D
Freut mich dass du noch am Eisen bist (welch Wortspiel)! 8)

Planst du dieses Jahr noch irgendwelche Wettkämpfe? Ich liebäugle jedenfalls damit, da ich Blut geleckt habe beim letzten Bavaria Cup.
Zum Vergrößern anklicken....
Du bist beim Bavaria-Cup gestartet?
Was hast`n gemacht?

KDK-Wettkämpfe sind schon geil, keine Frage!!!

Ich hatte den D-Cup auf`m Plan, das war eigentlich als Jahres-Highlight geplant,
aber da wird mein "Kleener" eingeschult...kann man nichts machen...geht vor!!!

Mein nächster Wettkampf wird die Landesmeisterschaft im Kreuzheben sein, im OKtober
und danach evtl. die DM im Kreuzheben...




Gruß Eisi
 
Eisenfresser01 schrieb:
Du bist beim Bavaria-Cup gestartet?
Was hast`n gemacht?
Zum Vergrößern anklicken....

Im 3. Versuch mit 205 kg raus. Eigentlich hätten es 210 kg werden sollen, aber hab im 2. Versuch vergessen zu steigern und bin im 3. dann auf Nummer sicher. War aber eh wurscht, da ich in der 67,5 Klasse keien Konkurrenz hatte und 1. wurde :lol:
Die DM im Kreuzheben habe ich auch ins Auge gefasst. Ebenso möchte ich, da ich sowieso immer nur RAW antrete, auch mal bei dem Deutschland Cup der GRAWA mitmachen.
 
Sebbel schrieb:
Im 3. Versuch mit 205 kg raus. Eigentlich hätten es 210 kg werden sollen, aber hab im 2. Versuch vergessen zu steigern und bin im 3. dann auf Nummer sicher. War aber eh wurscht, da ich in der 67,5 Klasse keien Konkurrenz hatte und 1. wurde :lol:
Die DM im Kreuzheben habe ich auch ins Auge gefasst. Ebenso möchte ich, da ich sowieso immer nur RAW antrete, auch mal bei dem Deutschland Cup der GRAWA mitmachen.
Zum Vergrößern anklicken....
GRATULIERE!!! Schöne Leistung, guter Wettkampf!!!

Richtet die GRAWA auch einen Deutschland-Cup aus?

Der BVDK jedenfalls richtet dieses Jahr zum 1. Mal den Deutschland-Cup aus,
nach dem er letztes Jahr ins Wasser fiel, ich wollte da starten,
aber leider fällt der Termin genau auf den Termin der Einschulung...

Bei der LM Bank war ich krank und bei der LM KDK im Urlaub,
lief alles irgendwie scheiße dieses Jahr, bisher...




Ich bin auch nur noch RAW unterwegs!!!8)





Gruß Eisi
 
A

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Re: Projekt 600
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600 .
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