Projekt 600

14.15-16.00 Uhr
Körpergewicht: 92,4 Kg

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen
20 Kg/20;
40 Kg/10;
60 Kg/5;
80 Kg/5;
100 Kg/3;
110 Kg/3;
120 Kg/3x3

Bankdrücken
20 Kg/20 (enger Griff);
40 Kg/10 (enger Griff);
60 Kg/5 (enger Griff);
80 Kg/5 (enger Griff);
100 Kg/3 (enger Griff);
110 Kg/3x3 (enger Griff);
90 Kg/2x15

Kreuzheben
70 Kg/3;
120 Kg/1;
170 Kg/1;
190 Kg/1;
200 Kg/1 (+Anzug; umgedreht angezogen)
210 Kg/1 (+Anzug; umgedreht angezogen)

...und noch ein bischen Arme und Waden...

Heute das letzte schwere Kreuzhebetraining vor dem Wettkampf.
210 Kg waren schwer, aber nicht grenzwertig.
 
A

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
Das heutige Training meiner Freundin:

14.15-15.30 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
3x20

Kniebeugen
20 Kg/20;
40 Kg/10;
50 Kg/5;
60 Kg/3;
70 Kg/5x3

Bankdrücken
20 Kg/20 (enger Griff);
30 Kg/10 (enger Griff);
40 Kg/5 (enger Griff);
50 Kg/3 (enger Griff);
55 Kg/3x3 (enger Griff)

Kreuzheben
70 Kg/3;
90 Kg/1;
100 Kg/1;
105 Kg/1

Auch bei war das heute das letzte schwere Hebetraining vor dem Wettkampf.
105 Kg kamen sehr schwer, aber da sie im Wettkampf immer noch ne Schippe nachlegt,
bin ich guter Dinge, dass im Wettkampf 107,5 oder gar 110 Kg kommen.
 
SUPER-GEILES Training heute!!! 8)

13.45-16.00 Uhr
Körpergewicht: 92,4 Kg

Kniebeugen
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/3
130 Kg/1
140 Kg/1
150 Kg/1 NEUE RAW-PB 8)
160 Kg/1 (+Kniebeugenanzug&Kniebandagen)
170 Kg/1 (+Kniebeugenanzug&Kniebandagen)
180 Kg/2x1 (+Kniebeugenanzug&Kniebandagen) NEUE Equip.-PB 8)

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/1
130 Kg/1
135 Kg/1
150 Kg/1 (+Shirt)
160 Kg/1 (+Shirt)
165 Kg/2x1 (+Shirt)

Kreuzheben
140 Kg/3x3

Wadendrücken an der Beinpresse
90 Kg/5x20
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/20/20/15/15/15

Endlich ist mal wieder was passiert, wird ja auch langsam Zeit. :wink:
Ich hoffe, dass Anfang 2008 1x160 Kg raw gehen,
Fernziel sind doppeltes Körpergewicht, also ~180 Kg.
Die 180 Kg mit Anzug haben mich natürlich auch gefreut,
aber am meißten freue ich mich über die RAW-Bestleistung!!! 8)

Und wieder bin ich ein kleines Stück vorangekommen bei meinem Projekt 600. :wink:
 

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Sauber, Gratulation! :clap:

Wie ist der Körpergewichtsunterschied zu deiner alten Leistung?


Weiter so!
 
Sebbel schrieb:
Sauber, Gratulation! :clap:
Zum Vergrößern anklicken....
Danke Kumpel. :wink:

Wie ist der Körpergewichtsunterschied zu deiner alten Leistung?
Zum Vergrößern anklicken....
Nicht groß, ca. 1-2 Kg,
Ich wiege jetzt ca. 92 Kg, heute morgen habe ich 91,4 Kg gewogen.
Als ich damals 1x145 Kg raw bzw. ~170 Kg mit Equipment beugte,
wog ich um die 90 Kg.

Weiter so!
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, das werde ich.

Ich muß jetzt wirklich dran bleiben und
darf jetzt diese Kraftbasis nicht wieder durch Spielereien versauen.:wink:

Meine Sprunghaftigkeit ist mein größtes Problem, ohne diese wäre ich jetzt schon viel weiter.

Naja, was solls, ich hoffe ich bleibe jetzt straight am Eisen.






Gruß Eisi
 
Da ich heute meine Freundin beim Training betreute, habe ich heute nochmal außerplanmäßig etwas trainiert,
jedoch nur rumgepumpt. :wink:

Ich habe Arme (Trizeps+Bizeps), seitl. Schultern und Waden aufgepumpt "bis zum geht nicht mehr". :D

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei 91,4 Kg.
 
Hi Eisenfresser,

auch von mir nochmal herzlichen Glückwunsch zu den neuen PBs !!! STARK ! :clap:

Es geht voran !!!

Gruß,
matrix
 
14.15-15.00 Uhr
Körpergewicht: 91,8 Kg

Crunches
-/3x20
Good Mornings
20 Kg/3x20

Kniebeugen
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/3x3

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/3x3

Kreuzheben
140 Kg/3x3
 
Verrückt wie ich bin habe ich heute ein zweitesmal trainiert, im Polizeikraftraum. :wink:

Das war supi!!! :D

22.30-00.00 Uhr :twisted:

Rücken/Nacken/Brust/Waden

Latziehen (breiter Parallelgriff)
50 Kg/20
100 Kg/5x15
LH-Rudern vorg.
70 Kg/5x15
Latziehen (enger Parallelgriff)
80 Kg/5x15
T-Hantelrudern (Masch.)
40 Kg/10
30 Kg/4x15
Nackenheben (T-Hantelmasch.)
30 Kg/5x15

Bankdrücken
70 Kg/5x15
Dips
-/3x10
KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/15
24 Kg/15/12
22 Kg/13
Butterfly
50 Kg/15
70 Kg/15
60 Kg/3x15

Wadendrücken a.d. Beinpresse
100 Kg/5x20


Ein richtig schönes Pumpertraining, wie ein waschechter BB, einfach nur goil!!! :D

Ich war soooo schön aufgequollen, wenn das nur immer so wäre. :wink:
 
Eigentlich hatte ich heute noch ein leichtes "Spannungstraining" (u.a. Kreuzheben 3x3x110 Kg) geplant,
da ich mich aber leider etwas erkältet habe, habe ich das dann heute doch sein lassen.

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei knapp unter 91 Kg.

Da ich mich recht elend fühle, werde ich die disziplinierte Ernährung erstmal wieder etwas lockern,
auch auf die Gefahr hin, dass ich doch in der 100er starten muß, da ich überzeugt bin,
dass mich die disziplinierte Ernährung + Erkältung letzendlich mehr Kraft kostet, als mir lieb ist. :evil:

Gesagt getan, die Pizza ist im Herd und ich werde es mir nachher mit meinem Sohn schmecken lassen!!! :wink:

Heute abend gibt es dann endlich wieder mal ein Eis... :D







Gruß Eisi
 
Trotz des Abbruchs der Diät (bzw. disziplinierten Ernährung) wog ich heute morgen 90,6 Kg.

Ich gehe davon aus, dass das auf die Erkältung zurückzuführen ist, welche leider :evil: immer noch präsent ist.

Wenigstens ein Gutes hat diese beschissene Erkältung. :wink:

Mal schauen was die Wettkampfwaage morgen früh gegen 10.00 Uhr sagt. :wink:

Ich hoffe, dass die Erkältung nicht zuviel Substanz gekostet hat. :?




Gruß Eisi
 
Meine Freundin wog 68,5 (also Gewichtsklasse bis 75 Kg), sie hob im

1. Versuch
95 Kg gültig

2. Versuch
102,5 Kg gültig (neue Wettkampf-Bestleistung)

3. Versuch
107,5 Kg ungültig
- angeblich waren ihre Knie oben nicht durchgestreckt

Die 107,5 Kg kamen noch ganz gut, da war kraftmäßig mehr drin!!! :wink:
Sie mußte noch nicht kämpfen.
Das mit den Knien war ein Konzentrationsfehler, den sie sich ganz allein auf die Kappe schreiben muß.
Sie hatte den Versuch sicher, sie stand ca. 3 Sek. und hätte die Knie locker durchdrücken können.

Sie war allein in ihrer Klasse und wurde somit Landesmeisterin. :wink:

Naja, shit happens, arschlecken und weiter, der nächste Wettkampf kommt ja bald,
da sollten dann 115 Kg+ gehen!!! :twisted:



Icke wog wiedererwartend 91,3 (also Gewichtsklasse bis 100 Kg). :evil:
In der 90iger wäre ich sogar allein gewesen und auf jeden Fall Landesmeister geworden,
aber so war es wenigsten spannend, denn...

ich zog im

1. Versuch
200 Kg locker/gültig

2. Versuch
210 Kg locker/gültig (neue Wettkampfbestleistung)

3. Versuch
215 Kg etwas schwerer-aber nicht grenzwertig/gültig (neue Bestleistung)


Ich habe den 3. Platz belegt, wobei sich bei der Siegerehrung heraustellte,
dass ich sogar hätte gewinnen könne, wenn ich anstatt 215 Kg 220 Kg gezogen hätte,
da ich der leichteste in der 100-Klasse war und die beiden vor mir platzierten ebenfalls nur 220 Kg hoben.

Das hat mich natürlich etwas geärgert, da ich mir die 220 Kg zugetraut hätte,
aber muschihaft wie ich bin :D lieber eine sichere Bestleistung einfahren wollte. :wink:


Ich bin trotzdem zufrieden und glücklich, denn ich habe mich wieder ein kleines Stück auf die 600 Kg zubewegt.
 

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was fürn wettkampf war das denn jetzt, habs nicht mitbekommen. sind lm kh in berlin nicht im dezember erst?? :hmm:

gratz zur neuen pb
 
A

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Re: Projekt 600
Hallo LLPe,

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600 .
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