Projekt 600

Training von Montag

12.30-14.00 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/9x9
im Supersatz mit
Rudern sitzend (Schulterhöhe)
20 Kg/10/10/10/10/10
und
T-Hantelrudern (Brust aufgelegt)
15 Kg/10/10/10/10/10
(beide Rückenübungen nur sehr locker, zum Durchbluten, sogut wie keine Muskelbelastung)

Butterfly reverse
12,5 Kg/20; 17,5 Kg/20/20/20/20
im Supersatz mit
Cable Cross
20 Kg/20; 25 Kg/15/12; 20 Kg/15/15

LH-Rudern aufr.
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/15/12/10
Seitheben (Masch.)
15 Kg/20; 20 Kg/20/20/20/20
Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
35 Kg/20/15/15/12/10
Scottcurls (Masch.)
40 Kg/15/9; 30 Kg/8; 20 Kg/9; 10 Kg/10

LH-Curls im Obergriff
20 Kg/20/20
im Supersatz mit
Handgelenkcurls h. Rücken
20 Kg/20/20

Training von Heute

15.15-16.15 Uhr

Crunches
-/100/50/50

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/20; 60 Kg/10; 85 Kg/9x9

Beinbeugen liegend
30 Kg/20/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12
Wadendrücken an der Beinpresse (horizontal)
50 Kg/20; 80 Kg/20; 100 Kg/20/20
Wadenheben stehend (Multipresse)
60 Kg/10
Wadenheben im sitzen
10 Kg/15/15/15
 
A

Anzeige

Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
Der Eisenfresser meldet sich wieder aus dem Urlaub zurück. :wink:
Ich war mit meiner Familie in Brunsbüttel, bei meiner Schwester, zu einem 1 wöchigen Kurzurlaub.

Über den PC meiner Schwester konnte ich trotzdem online bleiben. :D

Montag und Mittwoch war ich dort oben in einem Fitnesstudio, das Training hatte ich ja schon am Mittwoch,
über den PC meiner Schwester, reingestellt.



Anbei ein paar Impression vom "Eisenfresser on Tour". :D
 

Anhänge

  • 3.jpg
    3.jpg
    61,4 KB · Aufrufe: 28
  • 4.jpg
    4.jpg
    57,9 KB · Aufrufe: 36
  • 5.jpg
    5.jpg
    37,7 KB · Aufrufe: 30
16.15-17.45 Uhr
Körpergewicht: 92,2 Kg

Crunches
-/2x100

Kreuzheben
70 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/5x1
Kreuzheben (Sumo)
110 Kg/5x1; 150 Kg/1; 170 Kg/3x1

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/4x10
LH-Rudern vorg.
80 Kg/5x10
Rudern sitzend (enger Griff)
60 Kg/5x10
Latziehen (enger Griff)
60 Kg/3x10
Latziehen (breiter Obergriff)
50 Kg/5x10
Latziehen (einarmig)
15 Kg/5x10
Latziehen mit gestr. Armen
20 Kg/3x10

Heute Kreuzheben nur locker.
Geplant waren 10 Sätze a 1 Wdh. mit 110 Kg,
wobei ich mich nach 5 Sätzen entschied mal versuchsweise in Sumo zu ziehen.
Die Pausen zw. den 10 1-er Sätzen lagen jeweils bei ~30 Sek.
Danach hatte ich noch Bock auf ein paar weitere, etwas schwere Sätze,
um zu sehen wie sich Sumo bei etwas schwereren Lasten so anfühlt.

Fazit: Sumo ist nicht meine Technik, ich stehe völlig instabil und wackle im Oberkörper wie ein Lämmerschwanz.
Der Rücken war natürlich schön gerade und aufrecht und der Hebeweg schön kurz.

Ich denke ich kann klassisch ~30 Kg mehr ziehen als mit der Sumotechnik.
Meine Beine sind einfach zu schwach, um von der Sumotechnik zu profitieren.

Ich werde trotzdem mal an den leichten Kreuzhebetagen desöfteren mit der Sumo-Technik heben,
mal schauen ob ich da ein Feeling für entwickeln kann.


Der Rest des Training stand ganz im Zeichen des Rückenpumps. :D
 
12.15-13.45 Uhr
Körpergewicht: 92,2 Kg

Board Press (enger Griff)
5 Boards
20 Kg/20; 60 Kg/10; 90 Kg/10; 100 Kg/5x5
BD im Rack (enger Griff)
100 Kg/5x5

Zirkel
Frontheben (Gewichtsscheibe)
25 Kg/2x10
+
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
15 Kg/10; 12,5 Kg/10
+
Nackenheben (T-Hantelmasch.)
70 Kg/2x10
+
reverse Flys
15 Kg/10; 12,5 Kg/10

Zirkel
Frontheben (Gewichtsscheibe)
25 Kg/3x10
+
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
12,5 Kg/3x10
+
reverse Flys
12,5 Kg/3x10

Nackenheben (T-Hantelmasch.)
70 Kg/3x10

Zirkel
KH-Schulterdrücken (sitzend)
27,5 Kg/3x10
+
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
12,5 Kg/3x20

LH-Trizepdrücken liegend
50 Kg/3x10
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/5x10

Bilder von heute:
 

Anhänge

  • BP1.jpg
    BP1.jpg
    73,8 KB · Aufrufe: 39
  • BD-Rack1.jpg
    BD-Rack1.jpg
    73,1 KB · Aufrufe: 23
  • FH1.jpg
    FH1.jpg
    67,4 KB · Aufrufe: 28
  • SH1.jpg
    SH1.jpg
    68,2 KB · Aufrufe: 31
  • NH1.jpg
    NH1.jpg
    70,2 KB · Aufrufe: 29
14.15-16.00 Uhr
Körpergewicht: 91,0 Kg

Crunches
-/2x100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/1; 130 Kg/1
Anzug (Träger unten)
140 Kg/1; 150 Kg/1
Anzug+Kniebandagen
160 Kg/2x1

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3x3; 120 Kg/1; 130 Kg/1; 90 Kg/12

Kreuzheben
70 Kg/3; 120 Kg/1; 160 Kg/1; 190 Kg/2x1

Wadendrücken an der Beinpresse
40 Kg/3x30

Heute also wieder eine schwer Trainingseinheit.
Die höheren Lasten fühlten sich ungewohnt schwer an, kamen aber locker.
Ich denke die leichten Einheiten in den letzten Wochen haben eine gute Basis aufgebaut
und viel Substanz gebracht.

Das erstmal seit vielen Wochen habe ich wieder mit meinem Kniebeugenanzug gebeugt.
Durch mein etwas höhere Körpergewicht saß mein Anzug wie Bombe. :eek:
Ich kam erst beim 2. Versuch mit 160 Kg auf gültige Tiefe.
Das Gewicht war natürlich, wie insgeheim erhofft/erwartet, kein Problem. :wink:

Die 3x3x110 Kg beim Bankdrücken kamen überraschend locker,
deswegen bin ich danach noch etwas höher gegangen.
Die 130 Kg fühlten sich zwar schon recht schwer an,
kamen aber trotzdem noch sauber, mit Stopp.
Mehr habe ich nicht probiert, da ich allein war.
(Ich hatte nur fürs Kniebeugen einen Helfer gehabt.)

Ich war überrascht, dass ich soviel Kraft halten konnte,
obwohl ich in den letzten Wochen nur leicht trainiert habe. :eek:


Die 190 Kg beim Kreuzheben kamen noch recht flüssig.
Nächsten Freitag werde ich mal ein paar 1-er Sätze mit 200 Kg ziehen und schauen wie die kommen.
Je nach dem werde ich dann meinen Anfangsversuch für den kommenden Kreuzhebewettkampf festlegen.
Ich denke ich werde mit 195 Kg oder 200 Kg im 1. Versuch einsteigen,
im 2. Versuch 210 Kg und im 3. Versuch ~215 Kg.
 
14.30-16.30 Uhr
Körpergewicht: 92,0 Kg

Crunches
-/2x100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 115 Kg/3x3;
+Kniebandagen
130 Kg/3; 140 Kg/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/8x3; 90 Kg/12

Kreuzheben
70 Kg/3; 120 Kg/3; 140 Kg/3x3; 160 Kg/3

Klimmziehen (schmaler UG)
-/12/8/8
KH-Seitheben (sitzend(beidarmig)
12,5 Kg/5x20

LH-Trizepdrücken
40 Kg/3x15
+
LH-Bizepcurls
40 Kg/3x15

Wadendrücken an der Beinpresse
50 Kg/3x30
 
13.45-16.00 Uhr
Körpergewicht: 91,6 Kg

Crunches+Hyperextension
-/3x20

LH-Rudern vorg.
20 Kg/3x20
Schulterhorn
7,5 Kg/3x20

Kniebeugen
20 Kg/20;
40 Kg/10;
60 Kg/5;
80 Kg/5;
100 Kg/3;
115 Kg/3;
120 Kg/3;
145 Kg/3 (+Kniebandagen);
150 Kg/3 (+Kniebandagen);
155 Kg/2 (+Kniebandagen);
120 Kg/3;
110 Kg/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20;
40 Kg/10;
60 Kg/5;
80 Kg/5;
100 Kg/3;
110 Kg/3;
120 Kg/1;
140 Kg/1; (+Shirt)
150 Kg/1; (+Shirt)
155 Kg/3x1 (+Shirt)

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
100 Kg/3/3/3/3/3

Kreuzheben
70 Kg/3;
120 Kg/1;
170 Kg/1;
190 Kg/1;
200 Kg/2x1 (+Kniebeugenanzug, umgedreht angezogen)

3x145, 3x150 und 2x155 Kg beim Kniebeugen sind persönliche Bestleistungen!!!

Die 155 Kg beim Bankdrücken kamen super locker, womit ich sehr zufrieden war,
vor allem weil ich ja jetzt schon einige Wochen kein Shirt mehr anhatte und nur leicht trainierte.

Die 200 Kg beim KH waren noch nicht grenzwertig.
Ich hoffe das ich im kommenden Wettkampf etwas mehr als 210 Kg ziehen kann.
Vorgenommen habe ich mir jedenfalls für den Wettkampf:

1. Versuch
195 Kg
2. Versuch
207,5 Kg
3. Versuch
212,5 oder 215 Kg
 

Anhänge

  • Dsc01337.jpg
    Dsc01337.jpg
    60,2 KB · Aufrufe: 41
Eisenfresser01 schrieb:
3x145, 3x150 und 2x155 Kg beim Kniebeugen sind persönliche Bestleistungen!!!

Die 155 Kg beim Bankdrücken kamen super locker, womit ich sehr zufrieden war,
vor allem weil ich ja jetzt schon einige Wochen kein Shirt mehr anhatte und nur leicht trainierte.

Die 200 Kg beim KH waren noch nicht grenzwertig.
Zum Vergrößern anklicken....
Hallo Eisi,

schön zu sehen, dass es bei Dir gut vorwärts geht.
Gratuliere zur Bestleistung !!
Und zum Wettkampf ziehst Du locker neue PB !!

Gruß,
matrixv505
 
12.45-14.45 Uhr
Körpergewicht: 92,0 Kg

Crunches
-/3x20
+
Hyperextension
-/3x20

LH-Rudern vorg.
20 Kg/3x20
Schulterhorn
7,5 Kg/3x20

Kniebeugen
20 Kg/20;
40 Kg/10;
60 Kg/5;
80 Kg/5;
100 Kg/3;
115 Kg/6x3

Bankdrücken
20 Kg/20 (Füße auf der Bank);
40 Kg/10 (Füße auf der Bank);
60 Kg/5 (Füße auf der Bank);
80 Kg/5 (Füße auf der Bank);
100 Kg/3 (Füße auf der Bank);
110 Kg/6x3 (Füße auf der Bank);
120 Kg/2;
130 Kg/1

Kreuzheben
70 Kg/3;
120 Kg/3;
140 Kg/3x3

Wadendrücken an der Beinpresse
60 Kg/4x30
Klimmziehen (schmaler UG)
-/15/10
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
15 Kg/3x15
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/2x20
+
Bizepcurls am Kabel
20 Kg/2x20
 
Meine Freundin ist im Moment ganz gut dabei!!!

Hier mal ihre letzten beiden Trainingseinheiten:

Crunches
-/4x25

Kniebeugen
20 Kg/20;
40 Kg/10;
50 Kg/5;
60 Kg/3;
70 Kg/1;
80 Kg/1;
85 Kg/2x1;
95 Kg(+Kniebandagen)/3x1;
80 Kg/1;
70 Kg/3
Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20;
30 Kg/10;
40 Kg/5;
50 Kg/6x3
Kreuzheben
70 Kg/3;
90 Kg/1;
100 Kg/1
Hyperextension
-/3x20



Crunches
-/3x20
+
Hyperextension
-/3x20

LH-Rudern vorg.
20 Kg/2x15
Schulterhorn
5 Kg/2x20

Kniebeugen
20 Kg/20;
40 Kg/10;
50 Kg/5;
60 Kg/10x3
Bankdrücken
20 Kg/20;
30 Kg/10;
40 Kg/5;
50 Kg/3;
55 Kg/3;
60 Kg/3;
65 Kg/2;
70 Kg/1;
72,5 Kg/1;
75 Kg/1 (+Shirt);
80 Kg/1 (+Shirt);
85 Kg/2x1 (+Shirt);
90 Kg/4x1 (+Shirt)
Kreuzheben
70 Kg/6x3
 
A

Anzeige

Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben