Projekt 600

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
16.30-17.00 Uhr

Military Press
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/8;
65 Kg/6+2+1
+
50 Kg/6
+
40 Kg/8
LH-Rudern aufrecht
40 Kg/8; 50 Kg/8
KH-Seitheben (stehend/beidarmig)
22,5 Kg/8; 25 Kg/6+4+4
Bankdrücken (enger Griff)
90 Kg/8; 100 Kg/8
+
90 Kg/6
+
80 Kg/6
LH-Trizepdrücken liegend
57,5 Kg/8
Trizepdrücken am Kabel
55 Kg/8; 60 Kg/3+1

Mein Körpergewicht hat sich wieder auf 92-93 Kg eingependelt. :wink:
Ich bin aber nicht fetter geworden, sondern irgendwie praller. :?
 
17.45-19.00 Uhr

Crunches
-/100

Good Mornings
20 Kg/20; 40 Kg/10, 60 Kg/8
Kreuzheben
130 Kg/8; 180 Kg/8
Good Mornings
80 Kg/8
Klimmziehen (breiter Obergriff)
10 Kg/8
+
5 Kg/8
+
-/8
LH-Rudern
115 Kg/8
+
100 Kg/10
reverse Flys
25 Kg/8
+
22,5 Kg/10
+
20 Kg/6
KH-Bizepcurls (stehend/einarmig)
22,5 Kg/8
SZ-Scottcurls
40 Kg/8; 45 Kg/8; 50 Kg/8
Hammercurls (stehend/beidarmig)
22,5 Kg/8; 25 Kg/8
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
10 Kg/8
KH-Bizepcurls (sitzend/beidarmig)
17,5 Kg/15

Heute beim Kreuzheben 8x180 Kg, neue persönliche Bestleistung auf Wdh. :twisted:

Mein Rücken war eigentlich schon nach dem Kreuzheben dicht,
nach Klimmziehen und Rudern dann völlig tot. :D

Für Nackenheben hatte ich heute einfach keinen Saft mehr.

Bizeps fiel heute etwas umfangreicher aus, da ich einfach kein Gefühl/Pump in den Bizeps bekam.
Das Ding war einfach nicht tot zu bekommen. :wink:
Beim letzten Satz hatte ich dann endlich ein Gefühl/Pump im Bizeps und
konnte zufrieden nach Hause fahren. :wink:
Ich denke ich habe insgesamt etwas zu schwer und unsauber trainiert,
weswegen ich einfach nicht den Bizeps erreicht habe.
Nächstemal werde ich leichter und dafür betont sauber und kontrolliert arbeiten,
ich denke dann reichen wieder 2-3 Sätze völlig aus.
 
14.00-15.00 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/8; 80 Kg/8; 100 Kg/8; 115 Kg/8; 120 Kg/6+1+1

Schrägbankdrücken
60 Kg/8; 70 Kg/8; 80 Kg/7+1+1

Dips
20 Kg/8; 30 Kg/4+-/10

KH-Bankdrücken
30 Kg/15/10

KH-Bizepcurls (sitzend/beidarmig)
20 Kg/7

SZ-Scottcurls
30 Kg/8; 40 Kg/5+1+1+30 Kg/3

LH-Bizepcurls
40 Kg/7

Liegstütz zw. Bänken
-/16/10/10

Ich habe mir heute vor dem Training das Trainingsvideo (nur das Brusttraining)
von Branch Warren angeschaut, was mich sehr motivierte und
die Gestaltung meines Brusttraining etwas beeinflußte. :wink:

Wie auch immer, zumindest kam eine neue persönliche Bestleistung im Bankdrücken auf Wdh. dabei raus!!! :wink:

Das restliche Brusttraining kam auch supergeil, wobei ich mir Schrägbankdrücken
evtl. nächstemal kneifen werde, da meine Schulter leicht meckerte. :roll:

Das Bizeptraining lief heute optimal, sauber und hochkonzentriert.

Video folgt...
 
Das Bankdrücken ist Wahnsinn!
Hast ne Bewertung von mir auf youtube bekommen :)
 
14.45-15.45 Uhr

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/8; 90 Kg/8, 110 Kg/8; 120 Kg/8
+Kniebandagen (locker gewickelt)
130 Kg/8
Beinpresse
100 Kg/8; 120 Kg/8; 140 Kg/8
Beinstrecker
30 Kg/8; 50 Kg/8
Beinbeuger
60 Kg/8; 70 Kg/8
Wadendrücken an der Beinpresse
100 Kg/8; 120 Kg/8
Wadenheben im sitzen
35 Kg/8; 45 Kg/8
Wadenheben im stehen
-/30

Heute wieder mein 1. Kniebeugen- (Bein)training seit knapp 2 Wochen.

Mit 8x120 Kg habe ich im Kniebeugen meinen alten Rekord auf Wdh. eingestellt.
Die 120 Kg waren aber noch nicht grenzwertig.

8x130 Kg sind neuer Rekord auf Wdh., aber mit Kniebandagen, also Semi-RAW,
wobei ich die Kniebandagen wirklich nur locker gewickelt habe.
Ich werde jetzt desöfteren nochmal, nach dem RAW-Kniebeugen, 1 Satz mit Kniebandagen ausführen.


Das heutige Training war noch recht locker gehalten, zum wieder Eingewöhnen,
trotzdem laufe ich jetzt schon als hätte ich "einen stecken". :D
Geiles Gefühl!!! :wink:
Mal schauen was der Muskelkater morgen sagt, ich denke ich muß mich morgen aus dem Bett rollen. :D

Videos folgen...
 
Na das hört sich ja vielversprechend an.
Die Idee mit 1 Satz bandagiert nach allen RAW Sätzen kommt mir aber bekannt vor. :D
 
20.00-20.30 Uhr

Military Press
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/8; 65 Kg/8+50 Kg/7+40 Kg/3
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
17,5 Kg/8+15 Kg/8+12,5 Kg/8
LH-Trizepdrücken liegend
60 Kg/8
Trizepdrücken am Kabel
60 Kg/6+2+1+50 Kg/6+40 Kg/8

KH-Trizepstrecken h. Kopf (einarmig)
12,5 Kg/20; 17,5 Kg/6; 12,5 Kg/10
Bank-Dips
-/20

Videos folgen...
 
15.15-16.00 Uhr

Crunches
-/100

Kreuzheben
70 Kg/10; 120 Kg/10; 170 Kg/10
LH-Rudern
110 Kg/10
Klimmziehen (breiter Obergriff)
10 Kg/8+2TeilWdh.
+
-/10
reverse Flys
25 Kg/10+20 Kg/10+17,5 Kg/10
SZ-Scottcurls
40 Kg/10
KH-Bizepcurls (sitzend/beidarmig)
17,5 Kg/10+15 Kg/6; 12,5 Kg/6
LH-Bizepcurls
30 Kg/15
 
14.00-15.00 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 90 Kg/10; 110 Kg/9
Military Press
60 Kg/10
Dips
20 Kg/10+
-/5+1TeilWdh.
Fliegende/Flachbank
30 Kg/10
Fliegende/Schrägbank
30 Kg/10+25 Kg/4+20 Kg/6
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
17,5 Kg/10+15 Kg/10+12,5 Kg/10
LH-Trizepdrücken liegend
55 Kg/10
Trizepdrücken am Kabel
55 Kg/10+50 Kg/4+40 Kg/5
 
17.00-18.30 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/8; 100 Kg/4x6
Military Press
40 Kg/10; 50 Kg/8; 55 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5/5/4; 60 Kg/5; 55 Kg/7; 50 Kg/7

Frontheben (Gewichtsscheibe)
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/2x12
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
12,5 Kg/20; 15 Kg/3x12
LH-Trizepdrücken liegend
40 Kg/15; 50 Kg/2x10
Trizepdrücken am Kabel
30 Kg/20; 35 Kg/4x12
 
14.00-15.30 Uhr

Crunches
-/100

Kreuzheben
90 Kg/10; 120 Kg/8; 140 Kg/5; 160 Kg/5; 170 Kg/3x5; 160 Kg/5; 140 Kg/8; 120 Kg/12

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/2x12
Rudern sitzend
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/2x15
Latziehen (enger Griff)
40 Kg/2x15
Latziehen (breiter Obergriff)
50 Kg/2x12
 
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/8; 100 Kg/5; 105 Kg/5; 115 Kg/3x5; 100 Kg/8; 80 Kg/15

Dips
-/3x20
KH-Bankdrücken
30 Kg/3x15

SZ-Scottcurls
30 Kg/3x15
KH-Bizepcurls (sitzend/beidarmig)
15 Kg/3x12
LH-Bizepcurls
20 Kg/3x20
 
13.45-15.15 Uhr

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 90 Kg/8, 100 Kg/5; 115 Kg/5; 120 Kg/3x5; 110 Kg/10
Beinstrecken
50 Kg/10+40 Kg/10+30 Kg/10
Beinpressen
100 Kg/20
Wadendrücken an der Beinpresse
120 Kg/10; 130 Kg/10
Wadenheben im sitzen
45 Kg/10; 55 Kg/10; 45 Kg/20
Wadenheben im stehen
-/30

Mein Körpergewicht lag heute, vor dem Training, in leichter Sportkleidung, bei 94,8 Kg :eek: ,
soviel habe ich glaube ich noch nie gewogen. :wink:
 
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