Projekt 600

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Re: Projekt 600
Hallo Jimbomatic,

schau mal hier:
600 .
Jimbomatic schrieb:
was mich allerdings wundert ist, das du das dann meist auch relativ schnell wieder runter hast.
das kann nicht jeder !
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Darum beneiden mich meine Freundin und ED auch. :wink:

Anscheinend habe ich einen wirklich schnellen Stoffwechsel.

Wie auch immer meine "Wampe" ist zwar unverändert vorhanden :wink: ,
aber ich habe überall deutlich zugelegt und irgendwo müssen sich ja diese Zuwächse bemerkbar machen. :wink:
Allein an den Armen habe ich in den letzten Wochen knappe 2cm zugelegt.




Gruß Eisenfresser
 
Glückwunsch!

Wenn du das nächste mal die KDK-Stange von der ihr zugehörigen Bank entfernst, lege sie am Trainingsende bitte wieder an ihren rechtmäßigen Platz.

Danke!
 
R0B1N schrieb:
Glückwunsch!

Wenn du das nächste mal die KDK-Stange von der ihr zugehörigen Bank entfernst, lege sie am Trainingsende bitte wieder an ihren rechtmäßigen Platz.

Danke!
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Bleib ruhig, wir bekommen ja bald mehrere neue KDK-Stangen. :wink:

Wann bist du eigentlich mal wieder zum Training da?



Gruß Ex-Lemmy
 
Ick bin die Ruhe in Person. Ich kann ja auch garnicht anders, so fett wie ich bin.

Eisenfresser01 schrieb:
Wann bist du eigentlich mal wieder zum Training da?
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Ich hoffe ab nächste Woche. Irgendwie klappts nicht so ganz. Muss aber auch dazu sagen das meine Motivation um einiges besser wäre mit einem Trainingspartner zur selben Zeit.

(Schalte hiermit ein Inserat: Trainingspartner gesucht; Mo, Di, Do, Fr: immer so ab 18:30; Leistung egal; Anwesenheit und Spass zählt)
 
R0B1N schrieb:
Ich hoffe ab nächste Woche. Irgendwie klappts nicht so ganz. Muss aber auch dazu sagen das meine Motivation um einiges besser wäre mit einem Trainingspartner zur selben Zeit.

(Schalte hiermit ein Inserat: Trainingspartner gesucht; Mo, Di, Do, Fr: immer so ab 18:30; Leistung egal; Anwesenheit und Spass zählt)
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Freitag weißt du ja, da ist unser Ritualtag, 14.00 Uhr, mit ED.

Die anderen Tage muß ich flexibel sein, wegen Dommi, kennst ja das Dilemma.

Wenn ich mal abends gehen sollte schick ich dir eine SMS, letzte Woche war ich z.B. 2xabends beim Training.




Gruß Eisi
 
12.45-14.00 Uhr

Military Press
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/8; 55 Kg/5; 60 Kg/4; 65 Kg/4; 70 Kg/3x4; 55 Kg/10
Bankdrücken
60 Kg/35
KH-Frontheben (sitzend/beidarmig)
15 Kg/10
KH-Seitheben (sitzend/beidarmig)
17,5 Kg/10; 12,5 Kg/20
LH-Rudern aufrecht
20 Kg/30
LH-Trizepdrücken liegend
55 Kg/10; 60 Kg/10
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/10; 50 Kg/10; 30 Kg/25
Dips+Bank-Dips
-/12+12

Videos folgen...
 
14.15-15.45 Uhr

Crunches
-/100

Kreuzheben
90 Kg/10; 120 Kg/8; 140 Kg/6; 160 Kg/5; 170 Kg/4; 180 Kg/3x4; 150 Kg/10

LH-Rudern vorg.
90 Kg/15
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/13
Latziehen (breiter Obergriff)
40 Kg/20
Nackenziehen an der T-Hantelmasch.
60 Kg/20
KH-Nackenheben
30 Kg/30
reverse Flys
15 Kg/20
Beinbeugen sitzend
50 Kg/20
Latziehen (breiter Obergriff)
40 Kg/20
Latziehen (enger Griff)
40 Kg/30


Videos folgen...
 
13.00-14.15 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/6; 100 Kg/5; 110 Kg/4; 120 Kg/2x4;
110 Kg/7; 100 Kg/9; 60 Kg/35

Dips
10 Kg/15; -/15
KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/20

SZ-Scottcurls
30 Kg/10; 45 Kg/7; 40 Kg/8
KH-Bizepcurls (sitzend/beidarmig)
15 Kg/15
LH-Bizepcurls
30 Kg/25

...und noch ein bischen Unterarme. :roll:


Videos folgen dann morgen...
 
Ab heute beginnen ich mit einem neuen Trainingsplan und zwar mit einem Plan von Ryan Kennelly.
Ich habe den Plan aus der Sportrevue, wo vor ein paar Monaten 2 Pläne von ihm abgedruckt waren.


Heute ging es los...

15.00-16.00 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/20; 60 Kg/12; 70 Kg/10x10
Board Press (enger Griff)
5 Boards
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3x5

Nebenübungen
LH-Rudern aufrecht
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/15/12
LH-Bizepcurls
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/15/15/15
KH-Seitheben (sitzend, beidarmig)
12,5 Kg/20/20/20/20/20
LH-Curls im Obergriff
20 Kg/20/20
+
LH-Handgelenkcurls h. Körper
20 Kg/20; 30 Kg/20

Das war heute alles, wie geplant, noch recht easy, trotzdem geiles Training und vor allem ein super Pump.
 
Ich orientiere mich an folgendem Plan:

kennelly-plan_173.jpg


Ich tausche die beiden Drücktage ab nächster Woche, d.h. erst Tag 2 und dann Tag 1.

Mein Wochenplan sieht dann dementsprechend so aus:

Tag 1 (in der Regel Montag)
Drücktag 2 (siehe o.g. Plan)
Nebenübungen
LH-Rudern aufrecht
Seitheben
(Unterarme)

Tag 2 (in der Regel Mittwoch)
Kniebeugen nach dem Prozentplan vom Bankdrücken (siehe o.g. Plan)
Nebenübungen
Beinbeugen
Waden

Tag 3 (in der Regel Freitag)
Drücktag 1 (siehe o.g. Plan)
Nebenübungen
Trizepsdrücken

Tag 4 (Samstag o. Sonntag)
Kreuzheben 1-er Serien, im wöchtl. Wechsel schwer/leicht
Nebenübungen
Klimmziehen
LH-Rudern vorg.
LH-Bizepcurls
 
19.50-20.45 Uhr

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/20; 60 Kg/10; 75 Kg/10x10

Beinbeugen
20 Kg/20; 40 Kg/20/20/20
Wadendrücken a.d. Beinpresse
20 Kg/20; 30 Kg/20/20/20

Das war vielleicht eine geile Scheiße heute!!! :D
Ich dachte ich sterbe. :eek: :D

10 Sätze a 10 Wdh., das war auf jeden Fall mit das Krasseste was ich je erlebt habe.
Trotz des recht leichten Gewichts, war ich einfach nur am Ende und
mußte ab dem 5. Satz ständig mit meinem inneren Schweinehund kämpfen. :D
Die Sätze liefen immer erstaunlich flott, die Pausen zw. den Sätzen waren das Schlimmste,
da dachte ich mir faulen die Beine ab.
Die Pausen zw. den Sätzen habe ich recht kurz gehalten, was das Ganze natürlich nicht leichter machte. :wink:

Nach dem Kniebeugen habe ich erst mal ein Sauerstoffzelt gesucht, jedoch leider nicht gefunden. :wink:
Meine Beine fühlen sich an wie Wackelpudding, immer noch!!! :D
Das wird morgen einen schönen Muskelkater geben.
Ich denke ich muß mich morgen wieder mal seitl. aus dem Bett rollen. :D

Wie auch immer, das Training war trotzdem super geil!!!

Ich hatte gestern, in meinem "jugendlichen" Leichtsinn, im obigen Plan nach dem Kniebeugen
noch Beinpressen vorgemerkt, was ich heute aber wieder gestrichen habe,
der obige Plan wird noch editiert. :D
Beinpressen ist einfach nicht mehr möglich nach dem Kniebeugen,
jedenfalls in den nächsten Wochen nicht.

Des weiteren habe ich beschlossen beim Kreuzheben nicht mit diesem Prozentplan zu arbeiten,
sondern einfach bei grundsoliden 1-er Sätzen bleiben.
Von Woche zu Woche werde ich immer zw. schwer/leicht wechseln.

Das Volumen ist beim Kniebeugen schon hart, beim Kreuzheben für mich einfach unmöglich,
das wäre dann eine Nahtoderfahrung, auf die ich einfach keinen Bock habe!!! :D
 
13.45-15.45 Uhr

Crunches
-/100

Kreuzheben
70 Kg/3; 100 Kg/3; 130 Kg/1; 150 Kg/1; 170 Kg/1; 180 Kg/1/1/1/1/1
Board Press (enger Griff)
5 Boards
20 Kg/20; 60 Kg/15; 90 Kg/12; 100 Kg/10/10/10/10/10

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/13/10/10/10/8
LH-Rudern vorg.
70 Kg/20/20/20
LH-Bizepcurls
30 Kg/20; 40 Kg/15/15/15/15
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/20/15/15/15

Ich habe heute, aus Zeitgründen, den 2. Drücktag und den Kreuzhebetag zusammengeworfen.

Kreuzheben nur 1-er Serien, wie schon oben erwähnt,
wobei die 180 Kg erwartungsgemäß sehr locker kamen.
Bis 170 Kg habe ich noch im Obergriff gezogen :eek: ,
wobei mir dabei fast die Hände aufgingen.
Bisher hatte ich nur max. 160 Kg im Obergriff gezogen.

Beim Board Press habe ich anstatt 5 Wdh. 10 Wdh. ausgeführt,
weil es sonst die absolute Unterforderung gewesen wäre,
selbst die 10-er Serien waren noch sehr locker.

Der Rest war freies Pumpen.


Bilder von heute:

Bild 1 und 2
Meine Arme maßen nach dem Training knapp 44,5cm, selbst ED war erstaunt. :wink:
Bild 3
ohne Worte :D
 
Hi Eisi,

der Benchmonster-Plan is 'ne wirklich interessante Sache.
Mein Kumpel hat ihn auch durchgezogen und sich auch so steigern können wie es im Plan steht. Auch er hatte die ersten Wochen 'bemängelt', dass die Einheiten relativ easy waren. Aber nach ein paar Wochen hat sich das dann geändert. :wink: Also ich drück Dir die Daumen, dass auch Du Dich steigern wirst. Ich gehe auch davon aus, dass das so is. :wink:

Und bevor Du fragst - hat mein Kumpel auch schon gemacht :D - nein, ich werde den Plan demnächst noch nicht testen. Ich bleib bei meinem derzeitigen Plan.

PS: Grüße an ED.
 
Hallo matrixv,

bedanke mich für die Grüße und möchte dich und deine Familie ebenso herz. grüßen.

Wann greifst du wieder ins Geschehen ein? Was ist mit der DM Bank? Keine Lust?
Allerdings ist eine Auszeit auch mal eine willkommene Angelegenheit.

berlitom

PS. Über das ständige Abmessen etwaiger Körperteile kann man nur erstaunt und albern reagieren, wie ein Kasper eben...
 
berlitom schrieb:
Hallo matrixv,

bedanke mich für die Grüße und möchte dich und deine Familie ebenso herz. grüßen.

Wann greifst du wieder ins Geschehen ein? Was ist mit der DM Bank? Keine Lust?
Allerdings ist eine Auszeit auch mal eine willkommene Angelegenheit.

berlitom

PS. Über das ständige Abmessen etwaiger Körperteile kann man nur erstaunt und albern reagieren, wie ein Kasper eben...
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Hi berlitom,

DM muß ich sausen lassen aus organisatorischen Gründen. Ich hatte wegen Urlaubsreise und anderem keine Möglichkeit für Shirt-Training und mit der Anmeldung wirds auch zu knapp. Is etwas ärgerlich aber was solls. Vielleicht komm ich noch zum Tiergarten-Cup. Bin jedenfalls wieder fleißig am Trainieren. Vielleicht mach ich mal wieder ein Log auf - weiß noch nich so genau.

Gruß,
matrixv505
 
A

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Re: Projekt 600
Hallo matrixv505,

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