Powerbuilding log

nachtrag von Freitag
17.4.2015

Kniebeuge
116,5 3@8,5
4@9
4@9,5

Bankdrücken
89,5 3@9
3@9
3@9
3@9,5
3@9

Kreuzheben
135 3@8,5
3@9,5

Klimmzüge KG(OG) 35wdh
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze Maschinenrudern im SS mit Face Pulls

Kniebeuge lief super.
Bank ist mir bei der vorletzten wiederholung die schulter nach vor gekommen was sich am selben abend noch mit leichten schmerzen bemerkbar gemacht hat. heute gehts schon wieder.
Kreuzheben ist jetzt einfach nur mehr sau schwer :)

gestern bin ich mit einer staffel beim linz marathon gestartet. 10km, 51min dafür das ich kaum etwas trainiert habe bin ich recht zufrieden.
das einzige problem....... heute hab ich mega schwere beine :eek: deswegen verschieb ich das heutige training auf morgen 8)
 
A

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Re: Powerbuilding log
Bank ist echt gut !!!!
 
Dienstag 21.4.2015

Kniebeuge
117 3@9
3@9
3@9,5

Bankdrücken
90 (yeeaahh) 3@9
3@9
3@9,5
3@10
3@10

Kreuzheben
135,5 3@9
3@9

4 Sätze vorg.Rudern
3 Sätze Latzug parallel

Meine Beinchen waren immer noch ein wenig platt vom linzlauf. vor allem meine waden. ich hatte eindeutig zu wenig trainiert :clap: aber was solls...
Beim Bankdrücken mein erstes ziel geschafft 8)
insgesamt trotzdem eine recht schwere einheit :eek: jetzt kanns nicht mehr so lange dauern bis zum deload






Mittwoch 22.4.2015

2ct Pause Squat
93 4@9
5@9,5

2ct Pause Bench
81,5 4@8,5
5@9,5

2 Sachen:
1. Beim Bankdrücken hab ich ein wenig mit der Handflächenpositionierung herumgespielt. greif jetzt so wie es rip in ss beschreibt. fühlt sich noch ein bisschen wired an, aber insgesamt dürft ich so schon stärker sein. zumindest im vergleich zu letzter woche pause bench. bin gespannt wie sich das am freitag verhält.

2. und das ist fast wichtiger!! ich glaub ich hab einen grund herausgefunden warum ich mir beim kniebeugen manchmal so schwer tue gerade unter die stange zu kommen und warum sich beim bankdrücken auch immer irgendwas "komisch" anfühlt. mein rechter hinterer deltamuskel und/oder untergrätenmuskel ist wesentlich größer als mein linker. ich schätze mal das kommt vom arbeiten (bin rechtshänder).
die frage ist ob ich das ausgleichen kann wenn ich einfach einseitiges vorg. seitheben mache?
 
Freitag 24.4.2015

Kniebeugen mit gurt
117,5 3@8,5
3@9
3@9

Bankdrücken
90,5 3@9
3@9,5
3@9,5
3@9,5
3@10

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
136 3@9,5
4@10

Kurze Pause, musste mein auto von der werkstatt holen.

ein paar Sätze Klimmzüge
ein paar Sätze Rudern
ein paar Sätze Face Pulls
ein paar Sätze Curls

Ich kann nur das selbe sagen wie die letzten trainings...... insgesamt schon recht schwer :)
 
Montag 27.4.2015

Kniebeugen mit gurt
118 3@8,5
3@9
3@9,5

Bankdrücken
91 3@9
3@9
3@9
3@9
3@9,5

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
136,5 4@9
3@9

4 Sätze vor. Rudern
2 Sätze Latziehen weit


keine besonderen vorkommnisse. wenn die bank mitspielt sollte auch mein zweites ziel (120 beuge in pnp2) drin sein :)
 
*auffem Tisch abklopfen* aber läuft ja richtig gut, meiner Meinung nach wirst du deine Ziele deutlich eher als Ende 2015 erreichen :)
 
Mittwoch 29.4.2015

2ct Pause Squat
94 6@8,5
6@9

2ct Pause Bench
82,5 5@9
5@9

1. satz squat
https://www.youtube.com/watch?v=0UsXl-KdovI
1. satz bench
https://www.youtube.com/watch?v=5nx2K-Ik8XA


Freitag 1.5.2015

Kniebeugen mit gurt
118,5 3@8,5
3@8,5
4@9

Bankdrücken
91,5 3@8,5
4@9
3@9
3@9
3@9,5

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
137 4@9
3@9

Klimmzüge KG (UG) 35Wdh
3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Maschinenrudern
2 Sätze vorg. Seitheben

letzter Satz beuge
https://www.youtube.com/watch?v=hEGpsCN4hyA
erster satz heben
https://www.youtube.com/watch?v=S_vTAXVfrjM

beim beugen und drücken scheint sich gerade ein kleiner leistungsboost abzuzeichnen, creatin??
mit dem heben heute war ich überhaupt nicht zufrieden. bin einfach überhaupt nicht in meine startposition gekommen, vorallem die schultern sind viel zu weit vorne. das muss ich mir am montag anschaun und ausbessern. eventuell versuchen die brust mehr zu heben.
 
Montag 4.5.2015

Kniebeugen mit gurt
119 3@9
3@8,5
3@9

Bankdrücken
92 3@9
3@9,5
3@9,5
3@9,5
3@10

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
137,5 3@8,5
3@10 dachte eigentlich ich schaffe eine 4te @9.... war nicht der fall, bin bei kniehöhe hängen geblieben.

3 Sätze vorg. Rudern
3 Sätze Latzug parallel
Bauchzirkel


Mittwoch 6.5.2015

2ct Pause Squat
96,5 5@9
5@9

2ct Pause Bench
83,5 5@9
4@9
 
ist jetzt die dritte woche mit überall triples. bin gespannt wie lang es jetzt noch geht. ich glaub zuerst wirds mich bei der bank erwischen.

ja, hebe konventionell.... ich bin ja kein cheater :hihi:
 
Freitag 8.5.2015

Kniebeugen mit gurt
119,5 4@9
4@9,5
4@10

Bankdrücken
92,5 3@9,5
3@9
3@10
3@9
3@10

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
138 3@8,5
4@9

Klimmzüge KG (OG) 35wdh
Maschinenrudern im ss mit vorg. Seitheben im ss mit Konzentrations curls



bei den kniebeugen musste ich einfach im 3ten satz 4 wdh machen :) da hab ich die @10 in kauf genommen. beim benchen geht einfach kaum noch was. jetzt wirds auch schon technisch schwer, glaub nicht das das noch recht lange gut geht. vielleicht 1,2 trainings.
wie auch immer... am montag kann ich mein ziel im kniebeugen knacken. 120 in pnp2 :)


gestern hab ich bei einem hobbyfussball tunier mitgespielt. hab heute mächtigen muskelkater in den beinen, aber das wird mich morgen nicht stoppen können 8)
 
Hau rein! Das packst du!
Zum Vergrößern anklicken....

gleich mal vorweg.... ich habs gepackt 8)

Montag 11.5.2015

Kniebeugen mit gurt
120,5 4@9,5
3@9
3@10

Bankdrücken
93 3@9
3@10
3@10
3@10
3@10

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
138,5 3@9
3@9,5

4 Sätze vor.Rudern
2 Sätze Latzug parallel
3 Sätze vorg. Seitheben

ich glaub man sieht an den zahlen wie intensiv das training war. ABER.... das ziel im benchen wurde ja schon vor einigen wochen geknackt, jetzt auch noch die beuge :D. würd nur noch das heben fehlen, aber ich glaub die 140 schaff ich da nicht mehr.
 
blubber-boy schrieb:
1,5kg mehr... Na komm schon ;-) reiß dich zam!
Zum Vergrößern anklicken....

pürzel style häääää? :)


Mittwoch 13.5.2015

2ct Pause Squat
97,5 4@9
4@9,5

2ct Pause Bench
84,5 5@9
5@9


Freitag 15.5.2015

Kniebeugen mit gurt
121 4@9,5
4@9
4@9,5

Bankdrücken
93,5 3@9,5
3@10
3@10
3@9,5
3@10

Kreuzheben mit gurt +hookgrip
139 4@8,5
4@9

Klimmzüge KG (UG) 35wdh
3 Sätze Maschinenrudern
vorg. Seitheben im SS mit Hammercurls


ich hab mich zamgrissn :) was auch immer am montag bei der bank passiert, ich darf 140 heben 8) yeehh
das Freitagstraining ist tendenziell immer besser. mir kommts so vor als hätt ich da immer einen mini peak?!
 
Montag 18.5.2015

Kniebeugen mit gurt
122 4@8,5
4@9
4@9

Bankdrücken
94 3@9
3@9,5
3@10
2@10

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
140 3@8,5
4@9

3 Sätze vorg. Rudern
2 Sätze Latzug parallel
S Sätze Hammercurls im ss mit Face Pulls


so, jetzt hats mich erwischt. beim bankdrücken nicht mehr die verlangte mindestanzahl von 3wdh geschafft. d.h 20% deload und sprung zur nächsten phase PNP3. ich bin mit pnp2 eigentlich sehr zufrieden. hab in allen 3 lifts das gewicht geschafft welches ich schaffen wollte. :D
der deload kommt trotzdem gelegen. die lange zeit mit den 3 wdh hat mich schon ziemlich geschlaucht. vielleicht werd ich am mittwoch das training auch auslassen und erst am freitag wieder einsteigen. das muss ich mir noch überlegen. ob ich wirklich überall 20% deloade muss ich mir auch noch überlegen. bank sicher, heben und beugen weiß ich noch nicht.

aaaaaaaaaaaaalso, auf gehts PNP3 ich kommen und bin bereit für neue PRs 8)
 
A

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Re: Powerbuilding log
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