Powerbuilding log

[imported_luckyluke]

video vom top satz kreuzheben am montag und erstem satz 2ct pause Kniebeugen
https://www.youtube.com/watch?v=PuYazsTb8z4

 

[american5555]

Bei den Beugen sieht das kurz bevor du komplett stehst immer wie vorgespult aus, so schnell

 

[imported_luckyluke]

:lol:

ich lass da jedes mal einen ziehn.... das ist dann der extraschub

 

[imported_luckyluke]

Montag 3.8.2015

Kniebeugen mit gurt

124,5 5@9

119 5@8
119 5@8,5
119 5@9​

Bankdrücken

91,5 4@9

84,5 4@8
84,5 4@8
84,5 4@7,5
84,5 4@8,5
84,5 4@8,5
84,5 4@9​

Kreuzheben mit gurt

136 5@9,5

132 5@8,5
132 5@9​

Mittwoch 5.8.2015

2ct Pause Kniebeuge

92,5 6@8
92,5 6@8
92,5 6@9​

2ct Pause Bankdrücken

77 6@8
77 6@8,5​

Klimmzüge KG (UG) 35 wdh
3 Sätze Seal Rows
Face Pulls im ss mit Seitheben 3 Sätze
3 Sätze Hammercurls

 

[imported_luckyluke]

Freitag 7.8.2015

Kniebeugen mit gurt

125,5 4@9,5

120 4@8
120 4@8,5
120 4@8,5
120 4@9​

Beim top satz war die form komplett weg. bin dann in den back off sätzen wieder besser rein gekommen. muss mich beim nächsten mal wieder besser konzentrieren.

Bankdrücken

92 3@8,5

85 3@7
85 3@7
85 3@7,5
85 3@8
85 3@8
85 5@9​

hatte keinen spotter..... da bin ich beim benchen immer ein kleiner schisser

Kreuzheben mit gurt+hookgrip

137 4@9

133 4@8
133 4@9,5​

alles in allem, ein wenig durchwachsen



Samstag 8.8.2015

Klimmzüge KG (UG) 36wdh
4 Sätze OHP
3 Sätze Maschinenrudern
2 Sätze Dips
Seitheben im ss mit vorg. Seitheben 3 Sätze
Bizeps und Bauch

 

[imported_luckyluke]

Dienstag 11.8.2015

Kniebeugen mit gurt

126 4@9

120,5 4@8
120,5 4@8,5
120,5 4@8,5
120,5 4@9
​

Bankdrücken

92,5 3@8,5

85,5 3@7
85,5 3@7,5
85,5 3@8
85,5 3@8
85,5 3@8
85,5 3@8
85,5 3@8,5
​

Kreuzheben mit gurt + hookgrip

137,5 4@9

133,5 4@8,5
133,5 4@9​

 

[imported_luckyluke]

Mittwoch 12.8.2015


2ct Pause Kniebeuge
93,5 6@7,5
93,5 6@8

2ct Pause Bankdrücken
78 5@8
78 5@8
78 5@8,5

Klimmzüge KG(UG) 35wdh
3 Sätze Seal Rows
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls
Außenrotation der schulter

 

[imported_luckyluke]

Freitag 14.8.2015

Kniebeugen mit gurt
126,5 4@9,5

121 4@8
121 4@8,5
121 4@9


Bankdrücken
93 4@9,5

86 4@8
86 4@8,5
86 4@8
86 4@8,5
86 4@9


Kreuzheben mit gurt+hookgrip
138 4@9
134 4@9

 

[imported_luckyluke]

Montag 17.8.2015

Kniebeugen mit gurt
127 4@9

121,5 4@8
121,5 4@8
121,5 4@9


Bankdrücken
93,5 3@9

86,5 3@7,5
86,5 3@8
86,5 3@8
86,5 3@8
86,5 3@8
86,5 3@8,5
86,5 3@9


Kreuzheben mit gurt+hookgrip
138,5 4@9

134,5 4@8,5
134,5 4@9


Fazit
schön langsam wird alles wieder ein bisschen schwerer. vorallem bankdrücken muss ich mich zamreisen :roll:

Beuge 2ter Dropsatz

 

[imported_luckyluke]

Mittwoch 19.8.2015

2ct Pause Kniebeuge
94,5 6@8
94,5 6@8
94,5 6@8,5

2ct Pause Bankdrücken
79 5@8
79 5@8
79 5@8,5

Klimmzüge KG (UG) 40wdh
3 Sätze Seal Rows
3 Sätze Hammer curls
2 Sätze Sz Curls
Joe de Francos Rücken/Schulter zirkel für eine gesunde schulter

video vom kniebeugen und bankdrücken
https://youtu.be/FtRoOzXns9U

 

[imported_luckyluke]

ich hatte in jüngster vergangenheit leider wenig zeit hier zu loggen.
training lief ganz normal weiter.

hatte mich gestern entschieden mal einen kleinen max test zu machen. nur mal so aus spass und zur standortbestimmung
lief ganz gut. hab auch überall videos, nur wills mein handy par tout nicht freigeben. :evil:

Kniebeugen
stange mal x
50x5
60x5
80x4x2
100x3
115x2 ab hier mit gurt
125x1
130x1
135x1
137,5x1


Bankdrücken
stange mal x
30x7
50x5
60x5
70x4
80x2
90x1
95x1
100x1
105x1

Kreuzheben
40x6
80x5
100x4
110x3
120x3 ab hier gurt
130x1
140x1
145x1
150x1


mit der bank bin ich mega zufrieden. das ist einfach mein lieblingslift 8) die pause war vielleicht ein wenig kurz. ich versuch die videos noch irgenwie vom handy zu kriegen, dann könnt ihr euch ja selbst überzeugen.
Kniebeugen und Kreuzheben komm ich auch gut klar, wobei bei beiden lifts noch ein wenig luft nach oben gewesen wäre.
insgesamt also 392,5 Kg bei 72Kg BW. alles ohne peaking. also ok

es sind jetzt noch 15 Wochen bis zur ÖM. wobei ich von 7.9 bis 11.9 in urlaub bin und in dieser woche wahrscheinlich nicht zum training kommen. von daher bleiben dann noch 13 wochen. jetzt bin ich am überlegen wie ich bis dahin mein training am besten plane.

es gibt von RTS http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program oder von TSA http://thestrengthathlete.com/freebies so 9 wochen pläne die beide mit einem peak für einen wettkampf oder für 1RM Tests enden.

für eines von beiden werd ich mich wahrscheinlich entscheiden. und bis dahin sprich woche 13-9 im highrep bereich (also 5 und höher) trainieren.
falls jemand von euch tipps/ratschläge oder verbesserungen hätte.... ich bin für alles offen.

bis dahin, wünsch euch noch ein schönes wochenende

 

[blubber-boy]

ach dich sieht man auch bei der ÖM.

Wir müssen uns alle irgendwie bemerkbar machen, damit ich euch anfeuern kann hehe

lg

 

[imported_luckyluke]

ja, hab schon vor das ich dort bin.

wir brauchen einen eigenen singlet, "teambodybuildingforum" :lol:

 

[Bernhart300]

ja, hab schon vor das ich dort bin.

wir brauchen einen eigenen singlet, "teambodybuildingforum" :lol:

So etwas hier vielleicht? Damit solltest du zu erkennen sein!

 

[imported_luckyluke]

So etwas hier vielleicht? Damit solltest du zu erkennen sein!

Anhang anzeigen 17850

genau sowas, zu geil :lol::lol:

 

[Kaster95]

ipf approved? :?

 

[Squatbert]

Wäre sicher ein Hinkucker wenn hier 10 Leute mit sowas rumlaufen :hihi:

 

[blubber-boy]

die katze sollte noch ein halsband mit zwei glöckchen tragen... wo die glöckchen sein sollen auf dem singlet könnt ihr bestimmt erraten

 

[Bernhart300]

die katze sollte noch ein halsband mit zwei glöckchen tragen... wo die glöckchen sein sollen auf dem singlet könnt ihr bestimmt erraten

Beste Idee!