Powerbuilding log

1) solltest nur bench wechseln. Squat und deadlift hängen zusammen. Bench ist alleine. Allerdings kann ich dich verstehen dass du müde wirst bei lauter 3er reps. Wenn du greifbare PRs in nähe hast würd ich dran bleiben. Bzw wenn die estimated RMs noch steigen.

2) glückwunsch zu den 140kg deadlift

3) 20% ist zu viel... Habs damit selbst übertrieben... Die @<6 sind absolut umsonst ^^
Die gängige meinung auch von izzy ist bei 15%

Lg
 
A

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Re: Powerbuilding log
Starke Leistung! :clap:
 
blubber-boy schrieb:
1) solltest nur bench wechseln. Squat und deadlift hängen zusammen. Bench ist alleine. Allerdings kann ich dich verstehen dass du müde wirst bei lauter 3er reps. Wenn du greifbare PRs in nähe hast würd ich dran bleiben. Bzw wenn die estimated RMs noch steigen.

2) glückwunsch zu den 140kg deadlift

3) 20% ist zu viel... Habs damit selbst übertrieben... Die @<6 sind absolut umsonst ^^
Die gängige meinung auch von izzy ist bei 15%

Lg
Zum Vergrößern anklicken....

glaub mich zu erinnern das er (izzy) geschrieben hat das nur von pnp1 auf 2 die bank für sich alleine steht. da die 3 sätze einfach recht wenig sind und die meisten damit bald anstehn. ab dann wird immer das programm als ganzes gewechselt.
jedes training bei mir ist ein PR...... so stark war ich noch nie :D

danke! :)
ok, ich nehm 15%
 
Würde das wie blubber empfiehlt machen, bei Squats & Deads noch weitermachen und alles aus PNP2 rausholen, was geht. Bin selber bei Deads hängengeblieben aufgrund der hohen Frequenz und mit Bench noch in PNP1
 
ich bin jetzt noch mal die pdf datei vom powerliftingtowin programm überflogen, um, das mit dem stalling protokoll, zu finden was ich meinte. habs nicht gefunden..... :) kann auch sein das ich mir das eingebildet hab :)
wie auch immer. da ich wirklich ziemlich im arsch bin, deloade ich alles (squat, bench, deadlift). izzy solls mir verzeihn das ichs ein wenig anpasse.

hier noch ein video vom letzten training, squat 2ter satz
https://www.youtube.com/watch?v=EkT4_lsXQ_M
 
Ich weiss dass es nicht drin steht - gleich wie die 15%.

Die infos findest du im forum ;-)

Dw hab ich dir mal empfohlen auch da drin zu loggen. Da lernt man nochmal um ein eck mehr hehe
 
Freitag 22.5.2015


Kniebeugen mit gurt
103,5 6@8

99 6@7
6@8

Bankdrücken
80 6@8,5

74 6@8
6@7,5
6@8
6@8,5

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
119 6@8,5

115 6@7,5
6@8
6@8,5

Klimmzüge parallel
Maschinenrudern


an das neue, höhere volumen muss ich mich erst noch gewöhnen. nach dem workout war ich schon ziemlich am arsch :) trotz des niedrigeren gewichts ist der workload um einiges höher als in der letzten trainingssession. aber da wird sich mein körper bestimmt noch daran gewöhnen.


PS.: das pfingstwochenende ist immer recht anstrengend...... bin noch leicht verkatert :) deshalb werd ich das heutige training vermutlich auf morgen verschieben.
 
wie angekündigt musste das montagstraining auf dienstag verschoben werden 8)

Dienstag 26.5.2015

Kniebeugen mit gurt
104,5 6@8

100 6@7
6@7,5
6@7,5
6@7,5
6@8

Bankdrücken
81 6@9

75 6@8
6@8
6@8,5
6@9

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
120 6@8,5
6@8
6@8,5

anscheinend verkrafte ich allmählich mehr volumen. die bank hängt noch ein wenig hinten nach. aber da bin ich gerade am rumspielen mit meinem setup..... was mich ein wenig draus bringt.


Mittwoch 27.5.2015

2ct Pause Squat
82,5 6@7,5
6@7,5
6@8

2ct Pause Bench
71 6@7,5
6@7,5
6@8
 
Freitag 29.5.2015

Kniebeugen mit gurt
105,5 6@8

101 6@7
6@7,5
6@7,5
6@8

Bankdrücken
82 5@8,5

76 5@7,5
5@7
5@7,5
5@8
5@8
5@8,5

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
121 6@9

117 6@8
6@9


Kniebeuge läuft.
Bank war der top set kacke. Bei den back off sätzen hab ich wieder zu meinem set up gefunden.... läuft auch. bin da sehr zuversichtlich.
Kreuzheben ist übelst hart nach dem beuge volumen.

mit dem gpp muss ich mir was überlegen. hab das bist jetzt ja immer so gemacht das ich mo und fr nach dem regulären training eine gpp einheit angehängt habe. das übersteigt jetzt meine trainingszeit gewaltig. auch ist es nach so einem training wie heute schwer dann noch irgendwas an gpp vernünftig zu machen.
vielleicht mach ichs so das ich eine einheit mittwoch anhänge und am samstag noch einen extra tag machen. mal schaun. aber an dem solls nicht scheitern


letzter drop satz beuge
https://www.youtube.com/watch?v=k6Y6Lyge4hQ

top satz bank
https://www.youtube.com/watch?v=AZUw35oF8mU

top satz heben
https://www.youtube.com/watch?v=aT1dSp-dDgc
 
Montag 1.6.2015

Kniebeugen mit gurt
106,5 6@8

102 6@7
6@7,5
6@7,5
6@8,5

Bankdrücken
83 6@9

77 6@7,5
6@8,5
6@8,5
6@9

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
122 6@8

118 6@7
6@8
 
Mittwoch 3.6.2015

2ct Pause Squat
83,5 6@8
6@8
6@8,5

2ct Pause Bench
72 6@8
6@8
6@8
6@8,5

Klimmzüge KG (UG)
35 wdh

3 Sätze Seal Rows
2 Sätze Face Pulls im ss mit Hammercurls

Seal rows hab ich hier in irgend einem anderen log gelesen. ich glaub bei mahagoni.... alter die haun so richtig rein. die hätt ich zu meinen bodybuilder zeiten machen solln :) hatte in meinem lat schon lange nicht mehr einen so krassen pump :)


Freitag 5.6.2015

Kniebeugen mit gurt
107,5 6@8,5

103 6@7,5
6@7,5
6@8
6@8,5


Bankdrücken
84 5@8,5

78 5@7
5@7,5
5@7,5
5@8
5@8
5@8,5

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
122 6@8,5

118 6@7,5
6@7,5
6@8
6@8,5


Klimmzüge KG (parallel)
35wdh

3 Sätze Seal Rows meine neue liebe :)
2 Sätze Face Pulls im ss mit Curls


bei uns hat es seit tagen gefühlte 10000 grad. nach dem training volley ins freibad chillexen :)
 
Montag 8.6.2015

Kniebeuge mit gurt
108,5 6@8,5

104 6@7,5
6@8
6@8
6@8,5

Bankdrücken
85 5@9

78,5 5@8
5@8,5
5@8,5
5@8
5@8,5
5@9

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
123 6@8,5

119 6@8
6@8,5

es hat noch immer gefühlte 10000 grad. ich war nach dem kniebeugen waschelnass :)

die kniebeugen haben sich heute irgendwie richtig komisch angefühlt. denke mal das es daran liegt das ich am sonntag seit einer ewigkeit mal wieder mobilityzeugs gemacht habe.

mit den 5 reps auf der bank wird das volumen gleich höher. ich brauch da auch immer ein paar sätze bis ich mich so richtig eingegroovt habe.
sonst.... läuft 8)
 
Mittwoch 10.6.2015

2ct Pause Kniebeuge
84,5 6@7,5
6@7,5
6@7,5
6@8

2ct Pause Bankdrücken
73 6@8
6@8
6@8,5


Freitag 11.6.2015

Kniebeugen mit gurt
109,5 6@9

105 6@8
6@8,5
6@9

Bankdrücken
86 5@9

79 5@7,5
5@8
5@8,5
5@9

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
124 4@9

120 4@8,5
4@8
4@8,5
4@9,5

Seal Rows
Maschinenrudern
Außenrotation

ich musste leider 2 tage in folge trainieren. hätte sonst die tage keine zeit mehr gehabt. war anscheinend vom mittwoch training noch nicht regeneriert + die mega hitze. es hat sich vom ersten aufwärmsatz an alles schwer angefühlt. trotzdem konnte ich das volumen annähernd halten. bei den deadlifts kam dann der totaleinbruch. aber auch da konnte ich mir das volumen dann noch über die sätze holen.
 
Montag 15.6.2015

Kniebeugen mit gurt
110,5 6@8,5

106 6@7,5
6@8
6@8,5

Bankdrücken
87 5@9

80 5@7,5
5@8,5
5@8,5
5@9

Kreuzheben mit gurt+zughilfen
124,5 6@8,5

120,5 6@8
6@8
6@8,5

top satz Kniebeugen https://www.youtube.com/watch?v=nJ36FI3XuLM

ich hatte am freitag in der arbeit einen kleinen ausrutscher. hab mir einen größeren fetzten haut vom daumen gerissen. blöderweise auf der innnenseite, was das zugreifen zur seit ein wenig schmerzhaft macht. deshalb werd ich die nächsten paar trainings beim kreuzheben zughilfen benutzen.
 
Mittwoch 17.6.2015

2ct Pause Kniebeuge
85,5 6@8
6@8
6@8
6@8,5​

2ct Pause Bankdrücken
74 5@8
5@8
5@8,5​

Klimmzüge KG (UG) 35 wdh
3 Sätze Seal Rows
2 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls
Bauch
 
Freitag 19.6.2015

Kniebeugen mit gurt
111,5 6@9

107 6@8
107 6@8
107 6@8,5
107 6@9,5​

video top satz https://www.youtube.com/watch?v=jNNJr4axnHg

Bankdrücken
88 3@9

81 3@7
81 3@7,5
81 3@7,5
81 3@8
81 3@8
81 3@8,5
81 3@9​

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
125,5 5@9

121,5 5@8
121,5 5@9
​

Beuge lief super.

Bank......... ich hab seit dem deload und dem umstieg auf pnp3 versucht beim bankdrücken weiter zu greifen und mit mehr ellbogen "flaring" zu drücken. klappt nicht... oder besser gesagt klappt schon, nur bekomm ich übelste schulterschmerzen davon. heute habe ich deshalb wieder umgestellt, auf enger greifen, trizepslastiger drücken. das braucht jetzt hald wieder ein bisschen zeit bis sich die bewegung wieder eingroovt. deshalb überleg ich die bank wieder auf anfang von pnp3 zurück zusetzen und damit mit meiner alten, neuen technik wieder durch zu starten.
ich verliere dadurch auch nur ein monat...... soll schlimmeres geben.
auch wenn ich mit breiterem griff vielleicht (man wird es jetzt wohl nie erfahren) mehr potenzial hätte, hat es einfach keinen sinn wenn ich mich dabei verletzte.

Beim heben kann ich wieder den hookgrip verwenden. die verletztung ist schneller abgeheilt als ich dachte. tat zwar noch ein wenig weh, aber lief :D
 
A

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Re: Powerbuilding log
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