Powerbuilding log

A

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Re: Powerbuilding log
Montag 22.6.2015

Kniebeugen mit gurt
112,5 6@8,5

108 6@7,5
108 6@8
108 6@9​

Bankdrücken
80 6@9

74 6@8
74 6@8
74 6@8,5
74 6@8,5
74 6@8,5
74 6@9​

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
126,5 5@9

122,5 5@8
122,5 5@9​

Top Satz Kniebeugn https://www.youtube.com/watch?v=neSn_WonwH4
1. Drop Satz Kniebeugen https://www.youtube.com/watch?v=w9Qr8O-v9ps
Top Satz Kreuzheben https://www.youtube.com/watch?v=E0DqgzkzJbk
 
Deine Kniebeugen sehen gut aus. Jede Wdh sieht gleich aus. Wobei ich komisch finde, dass du erst in der Hüfte und dann in den Knien brichst. Aber wenn es für dich so gut funktioniert. Warum dann auch nicht?!
Das zweite Set Kniebeugen ist in DE nicht verfügbar. GEMA.

Beim Heben sieht man sehr schön wie du dich fest machst. Und für die Choreografie zu Beginn bekommst du 8,5/10 in der B-Note. Einziger Kritikpunkt, mir gefällt dein Lockout nicht richtig. Du lehnst dich doch arg weit nach hinten. Und wenn ich das Richtig sehe sind die Knie auch nicht richtig durchgedrückt. Also eher Kleinigkeiten die sich schnell abstellen lassen.

Wie hast du dich in PNP3 und das damit verbundene höhere Volumen eingelebt?
 
Deine Kniebeugen sehen gut aus. Jede Wdh sieht gleich aus. Wobei ich komisch finde, dass du erst in der Hüfte und dann in den Knien brichst. Aber wenn es für dich so gut funktioniert. Warum dann auch nicht?!
Das zweite Set Kniebeugen ist in DE nicht verfügbar. GEMA.
Zum Vergrößern anklicken....

danke, wann ich mir was von den erfahrenen liftern abgeschaut habe ist das, das jeder satz jede rep gleich aussehn sollten.
hat sich bei mir so eingestellt. geht ganz gut. ist aber eigentlich auch egal wie die beuge eingeleitet wird.
video sollte jetzt verfügbar sein. wegen 10sec irgendeines titels....... das nervt.


Beim Heben sieht man sehr schön wie du dich fest machst. Und für die Choreografie zu Beginn bekommst du 8,5/10 in der B-Note. Einziger Kritikpunkt, mir gefällt dein Lockout nicht richtig. Du lehnst dich doch arg weit nach hinten. Und wenn ich das Richtig sehe sind die Knie auch nicht richtig durchgedrückt. Also eher Kleinigkeiten die sich schnell abstellen lassen.
Zum Vergrößern anklicken....

gibts wie beim skispringen, noten? :)
lockout haste recht, sollte ich verbessern

Wie hast du dich in PNP3 und das damit verbundene höhere Volumen eingelebt?
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zu beginn war die umstellung wirklich hart. mittlerweile komm ich damit sehr gut zurecht... mags nicht mehr missen :)
 
Mittwoch 24.6.2015

2ct Pause Kniebeuge
86,5 6@8
86,5 6@8
86,5 6@8,5

2ct Pause Bankdrücken
71 6@8
71 6@8
71 6@8,5

Klimmzüge KG (UG) 36wdh
3 Sätze Seal Rows
2 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls

meine schulterschmerzen hatten sicher nichts mit der griffweite zu tun. die schulter musste einfach gestretched, mobilisiert werden.
zwickt zwar noch ein wenig, aber schon deutlich besser.
dh. ich bleibe beim etwas weiteren griff. (hab ohnehin vor mich im laufe der zeit weiter nach außen zu arbeiten)

° Streching der Schulter-/Brustgegend während des Bankdrückens
Zum Vergrößern anklicken....

danke c-power für die Inspiration
 
Freitag 26.6.2015

Kniebeugen mit gurt
113,5 6@9

108,5 6@8
108,5 6@8,5
108,5 6@9​

Bankdrücken
81 6@9

75 6@8
75 6@8
75 6@8,5
75 6@8,5
75 6@9​

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
127,5 5@8,5

123,5 5@8
123,5 5@8,5​

Top Satz Beugen https://www.youtube.com/watch?v=iUF-0ISDcGQ
bei der zweiten rep leider auf die blöden safety pins gekracht. nervt echt das man die nicht verstellen kann.......
Top Satz Bank https://www.youtube.com/watch?v=Aeh9D80v9VI
Top Satz Kreuzheben https://www.youtube.com/watch?v=-BbUmbZgMsM


Samstag 27.6.2015

Klimmzüge KG (UG) 35wdh
4 Sätze OHP
5 Sätze vorg. Rudern
3 Sätze Dips
Face Pulls
Außenrotation
Bizeps
 
luckyluke schrieb:
Freitag 26.6.2015

Kniebeugen mit gurt
113,5 6@9

108,5 6@8
108,5 6@8,5
108,5 6@9​

Bankdrücken
81 6@9

75 6@8
75 6@8
75 6@8,5
75 6@8,5
75 6@9​

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
127,5 5@8,5

123,5 5@8
123,5 5@8,5​

Top Satz Beugen https://www.youtube.com/watch?v=iUF-0ISDcGQ
bei der zweiten rep leider auf die blöden safety pins gekracht. nervt echt das man die nicht verstellen kann.......
Top Satz Bank https://www.youtube.com/watch?v=Aeh9D80v9VI
Top Satz Kreuzheben https://www.youtube.com/watch?v=-BbUmbZgMsM


Samstag 27.6.2015

Klimmzüge KG (UG) 35wdh
4 Sätze OHP
5 Sätze vorg. Rudern
3 Sätze Dips
Face Pulls
Außenrotation
Bizeps
Zum Vergrößern anklicken....

Hey, das erste Mal von dir ein Video gesehen (heben) und wau, sieht super aus! Sauber vorbereitet, viele Spannung, guter Speed und sogar mit Obergriff. Schön!
 
Hey, das erste Mal von dir ein Video gesehen (heben) und wau, sieht super aus! Sauber vorbereitet, viele Spannung, guter Speed und sogar mit Obergriff. Schön!
Zum Vergrößern anklicken....

danke.
Obergriff ist es nicht, ich hebe im hookgrip.

Montag 29.6.2015

Kniebeugen mit gurt
114,5 5@8,5

109,5 5@7,5
109,5 5@7,5
109,5 5@8
109,5 5@8
109,5 5@8,5​


Bankdrücken
82 6@9

76 6@8
76 6@8
76 6@8,5
76 6@9​

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
128,5 5@9

124,5 5@8,5
124,5 5@9​
 
upppps ich hab einiges nach zu tragen :)

Mittwoch 1.7.2015

2ct Pause Kniebeuge
[/B
]87,5 6@8
87,5 6@8
87,5 6@8
87,5 6@8,5​

2ct Pause Bankdrücken
72 6@8
72 6@8
72 6@8
72 6@8,5
​
Klimmzüge KG (OG) 35wdh
3 Sätze Seal Rows
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls



Freitag 3.7.2015

Kniebeugen mit gurt
115,5 5@8,5

110 5@7,5
110 5@8
110 5@8
110 5@8,5​

Bankdrücken
83 5@9

77 5@7,5
77 5@8
77 5@8
77 5@7,5
77 5@7,5
77 5@7,5
77 5@8,5
77 5@9​

bin hier auch fünf wiederholungen gefallen..... dieses volumen => geil
aber ich muss mich besser aufwärmen. ich glaub beim top set bin ich immer noch nicht ganz ready. im laufe der back-off sätze wirds schon gleich immer leichter :hmm:

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
129,5 4@9

125,5 4@8
125,5 4@8
125,5 4@9​

kreuzheben ist einfach mein sorgenkind. läuft irgendwie schleppend



Samstag 4.7.2015 GPP Day

Klimmzüge KG (UG) 35wdh zum ersten mal in 4 sätzen geschafft :clap:
4 Sätze OHP
4 Sätze vor. Rudern
3 Sätze Dips
vorg. Seitheben
Bizeps
 
Montag 6.7.2015

Kniebeugen mit gurt
116,5 5@8,5

111 5@7,5
111 5@8
111 5@8
111 5@8,5​

Bankdrücken
84 5@8,5

78 5@7,5
78 5@8
78 5@8
78 5@8
78 5@8,5​


Kreuzheben mit gurt+hookgrip
130 5@9

126 5@8,5
126 5@9​



Mittwoch 8.7.2015

2ct Pause Kniebeuge
88,5 6@7,5
88,5 6@7,5
88,5 6@7,5
88,5 6@8​

2ct Pause Bankdrücken
73 6@8
73 6@8
73 6@8,5​


Klimmzüge KG (UG) 35wdh
3 Sätze Seal Rows
3 Sätze Face Pulls
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls
 
Bei deinen Zielen seh ich noch vieeeeel Luft bei den Werten, oder sind die auf eine Wiederholungszahl angesetzt? 3RM? 5RM?

135/100/155 müssten ja jetzt schon drin sein

lg :)
 
war wahrscheinlich ein bisschen konservativ gewählt. Aber da ich erst seit kurzem powerlifting orientiert trainiere hatte ich eben überhaupt keinen anhaltspunkt und keine vorstellung wohin ich komme.
dazu gehört auch noch gesagt, das ich wahrscheinlich erst seit beginn mit powerlifting to win zum ersten mal in meiner trainingskarriere richtig und mit längerfristigen zielen trainiere.
vorher hatte ich trotz meiner schon langen trainingszeit eher wenig plan der ganzen materie. in den letzten monaten hat sich mein wissensstand doch deutlich erhöht.
von daher freu ich mich jetzt einfach über meine leistung, hoffe verletztungsfrei zu bleiben und schau was am ende des jahres so rauskommt.


Freitag 10.7.2015

Kniebeugen mit gurt
117,5 6@8,5

112 6@8
112 6@8
112 6@8,5​


Bankdrücken
85 5@8,5

78,5 5@7,5
78,5 5@7,5
78,5 5@8
78,5 5@8
78,5 5@8,5​


Kreuzheben mit gurt+hookgrip
131 5@9

127 5@8,5
127 5@9​


Samstag 11.7.2015 GPP Day

Klimmzüge KG (UG) 35wdh
4 Sätze OHP
4 Sätze vorg. Rudern
3 Sätze Dips
vorg. Seitheben
Bizeps
 
Montag 13.7.2015

Kniebeugen mit gurt
118,5 5@8,5

113 5@7,5
113 5@7,5
113 5@7,5
113 5@7,5
113 5@7,5​


Bankdrücken
86 5@8,5

79,5 5@7,5
79,5 5@7,5
79,5 5@8
79,5 5@8
79,5 5@8,5​


Kreuzheben mit gurt + hookgrip
132 4@9

128 4@8,5
128 4@8,5
128 4@9​


tut mir leid das ich immer so unregelmäßig logge, ich hab teilweise einfach kaum zeit :roll:

am meisten zufrieden bin ich eigentlich zur zeit mit der bank. die technikumstellung lief top, die schulter ist wieder vollkommen schmerzfrei.
ich bin zuversichtlich das ich die 100 in diesem zyklus knacke 8)

kreuzheben ist von tag zu tag verschieden. einmal läufts, einmal nicht. da muss ich einfach mehr routine reinbekommen. zu allem übel wird der griff ein wenig schwach. vielleicht füg ich griffkrafttraining hinzu.

ich werd meinen kalorienintake leicht anheben. hab die letzten wochen ein wenig abgenommen, unbeabsichtigt. bin jetzt bei ca 71 kg. 3kg lean muscle mass passt noch rauf bis dezember :D
 
Mittwoch 15.7.2015

2ct Pause Kniebeuge
89,5 6@7,5
89,5 6@7,5
89,5 6@8​

2ct Pause Bankdrücken
74 6@8
74 6@8
74 6@8,5​

Klimmzüge KG (UG) 35wdh
3 Sätze Seal Rows
3 Sätze Face Pulls
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls
 
Freitag 17.7.2015

Kniebeugen mit gurt
119,5 5@9

114 5@8,5
114 5@8,5
114 5@9​


Bankdrücken
87 5@9

80,5 5@7,5
80,5 5@7,5
80,5 5@8
80,5 5@8,5
80,5 5@8,5
80,5 5@9​


Kreuzheben mit gurt + hookgrip
132,5 4@9

128,5 4@8
128,5 4@8,5
128,5 4@8,5
128,5 4@9​

war wieder mal extrem heiß im studio. mindestens 35°, hat sich sofort bei den kniebeugen bemerkbar gemacht.
heben hatte ich wieder im top set probleme mit dem griff :x
 
Montag 20.7.2015

Kniebeugen mit gurt
120,5 5@8,5

115 5@8
115 5@7,5
115 5@8
115 5@8,5​


Bankdrücken
88 5@9,5

81,5 5@8
81,5 5@8
81,5 5@8
81,5 5@8,5
81,5 5@8,5
81,5 5@9​


Kreuzheben mit gurt + hookgrip
133 5@9

129 5@8,5
129 5@9,5​
 
Mittwoch 22.7.2015


2ct Pause Kniebeuge
90,5 6@8
90,5 6@8
90,5 6@8,5​


2ct Pause Bankdrücken
75 6@7,5
75 6@7,5
75 6@8​

Klimmzüge KG (UG) 35wdh
3 Sätze Seal Rows
3 Sätze Face Pulls
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze Sz Curls
 
Freitag 24.7.2015

Kniebeugen mit gurt
121,5 5@9

116 5@8,5
116 5@8
116 5@8,5
116 5@9​

Bankdrücken
89 5@9

82 5@7,5
82 5@8
82 5@8,5
82 5@8
82 5@9
​

Kreuzheben mit gurt+hookgrip
134 5@9

130 5@8,5
130 5@9​
 
Montag 27.7.2015

Kniebeugen mit gurt
122,5 5@9

117 5@8
117 5@8
117 5@8,5
117 5@9​

Bankdrücken
90 5@9,5

83 5@7,5
83 5@7,5
83 5@8
83 5@8,5
83 5@8,5
83 5@8,5
83 5@9​


Kreuzheben mit gurt+hookgrip
135 5@9

131 5@8,5
131 5@9​



Dienstag 28.7.2015

2ct Pause Squat
91,5 6@8
91,5 6@8
91,5 6@8,5​


2ct Pause Bankdrücken
76 6@7,5
76 6@7,5
76 6@8​


Klimmzüge KG (UG) 36wdh
3 Sätze Seal Rows
3 Sätze Face Pulls
4 Sätze Seitheben
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls
 
A

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Re: Powerbuilding log
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