Powerbuilding log

Montag 16.5.2015

Kniebeugen mit gurt
108,5 5@9
5@9
5@9,5

Bankdrücken
83,5 4@9
4@9
4@9
4@9,5
5@9,5

ich wollte im 5ten satz unbedingt 4 wdh schaffen, also holte ich mir nach den 9,5 im 4ten einen (kompetenten!!) spotter. schwups die wups, mega sicher gefühlt. die 4wdh flogen nur so rauf :) also probierte ich noch die 5te, war schwer, aber eine 6te wäre nicht unmöglich gewesen.

Kreuzheben mit gurt und hookgrip
127 4@9
4@9

wollt ich eigentlich auch filmen. leider war der akku leer :(

4 Sätze vor. Rudern
4 Sätze Latzug parallel

letzer Satz Kniebeugen
https://www.youtube.com/watch?v=UtydBXGmOE0

5te wdh hat sich schwer angefühlt, da ich ein bisschen zu weit nach vorne gekommen bin.
 
A

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Re: Powerbuilding log
° Versuche etwas höher zu blicken beim Beugen (gerade aus),
damit unterbindet man die Tendenz nach vorne zu kippen.

° nicht mit den Füssen so rumzappeln zwischen den Reps!
Die Sohlen haben einmal Bodenkontakt und heben bis zum
Ende des Satzes nicht mehr ab. Die GANZEN Sohlen.

° Die Hantel kriegst du ganz knapp aus den Ständer (Rack),
also ist der Ständer einen Zacken zu hoch eingestellt.
Du gehst ja auf die Zehenspitzen um die optimale Position
ereichen zu können. So was kannst du mit 200+ kg nie tun.
Darum im Zweifelsfall immer 1 Loch tiefer einstellen.
Je schwerer das Gewicht, desdo mehr biegt sich die Hantel
ja, und desdo tiefer muss der Ständer eingestellt sein.
Bei 120 kg merkst du das noch nicht so, bei 240 kg bestimmt!

Im Gegensatz zu den meisten Usern in Videos bin ich froh
wieder jemanden zu sehen der mit Chucks beugt! 8)
Die Knie werden es dir danken, wenn du das in 20 Jahren
immer noch machst. :prost:

P.S. nach 14 Jahren Trainingsvideos halte ich nix von 90°
von der Seite Videos. Da sieht man zwas die Beugetiefe,
aber sonst nix. Lieber 30 - 45° von vorne oder hinten,
das gibt die nötige 3-dimensionalität.
 
@cpower -> sehe das mit den weightliftingschuhen keinesfalls so dramatisch! Die Knieflexion wird nur ein wenig verstärkt - vor allem bei ner low bar beuge. Vielleicht sind sie deshalb so verrufen, weil sie gewichtheber verwenden, und was die oft anstellen, ist eine eigene sache!

Zudem ist alles unter 90Grad sowieso "fast" pillepalle fürs knie, weil der meniskus eine relativ große übertragungsfläche zw tibia und femur hat!
 
Na Theorie ist immer wunderschön, ich mach das aber schon
ein bissl länger als du und hatte in den letzten Jahrzehnten
schon einige Varianten durch und erachte erhöhte Ferse als
völlig UNNÖTIGE, selbst verursachte Belastung im K3K.
Nur weil es "in" ist muss es noch lange nicht toll sein.
Wenn du mal 47 bist und du regelmässig Wettkämpfe machst
wirst du vieleicht anders denken...
aber wie gesagt, habe in jungen Jahren auch einiges gemacht
was ich jetzt bereue. Im Nachhinein ist man (meist) schlauer.
 
c-power schrieb:
° Versuche etwas höher zu blicken beim Beugen (gerade aus),
damit unterbindet man die Tendenz nach vorne zu kippen.

° nicht mit den Füssen so rumzappeln zwischen den Reps!
Die Sohlen haben einmal Bodenkontakt und heben bis zum
Ende des Satzes nicht mehr ab. Die GANZEN Sohlen.

° Die Hantel kriegst du ganz knapp aus den Ständer (Rack),
also ist der Ständer einen Zacken zu hoch eingestellt.
Du gehst ja auf die Zehenspitzen um die optimale Position
ereichen zu können. So was kannst du mit 200+ kg nie tun.
Darum im Zweifelsfall immer 1 Loch tiefer einstellen.
Je schwerer das Gewicht, desdo mehr biegt sich die Hantel
ja, und desdo tiefer muss der Ständer eingestellt sein.
Bei 120 kg merkst du das noch nicht so, bei 240 kg bestimmt!

Im Gegensatz zu den meisten Usern in Videos bin ich froh
wieder jemanden zu sehen der mit Chucks beugt! 8)
Die Knie werden es dir danken, wenn du das in 20 Jahren
immer noch machst. :prost:

P.S. nach 14 Jahren Trainingsvideos halte ich nix von 90°
von der Seite Videos. Da sieht man zwas die Beugetiefe,
aber sonst nix. Lieber 30 - 45° von vorne oder hinten,
das gibt die nötige 3-dimensionalität.
Zum Vergrößern anklicken....


Danke für die tipps, c-power!

vor allem das mit dem rumzappeln muss ich in den griff bekommen, ja! das hat sich irgendwann mal so beiläufig eingeschlichen und jetzt bekomm ichs nicht mehr weg. so ne art tick?? von mir :)

mit der kopfposition bin ich eigentlich ganz zufrieden. hab auch eher selten bis nie das problem nach vorne zu tendieren. bin eher meist zu weit hinten auf den fersen.
und beim nach vorne blicken wird doch der nacken übersteckt......??

im rack gibts genau zwei hacken. ich bin im unteren. also weiter nach unten kann ich mit der hantel nicht. auch die sicherheitsablagen sind leider nicht verstellbar.
ich muss die hantel auf jeden fall NICHT mit den zehenspitzen rausheben. und 200+ kg sind eh noch zukunftsmusik :eek:

kamera steht beim nächsten mal wo anders:)
cucks sind spitze 8) weightliftingschuhe werd ich höchstens wieder fürs frontsquaten benutzen
 
Bin zwar nicht gefragt, aber meine Meinung in Bezug auf IPF Standards:

Oberflächen der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer als die Oberseiten der Knie)alle Reps eine super Tiefe, auch konstant gleich tief .
 
Mir ist noch aufgefallen, dass du die Bewegungsauslösung noch verbessern kannst. Es scheint mir, dass du zuerst mit dem Oberkörper nach vorne kippst und dann erst absinkst.
 
chrisbu schrieb:
Mir ist noch aufgefallen, dass du die Bewegungsauslösung noch verbessern kannst. Es scheint mir, dass du zuerst mit dem Oberkörper nach vorne kippst und dann erst absinkst.
Zum Vergrößern anklicken....


das problem seh ich nicht. es gibt verschiedenen möglichkeiten in die kniebeuge zu starten: zuerst an den knien brechen; oder zuerst an der hüfte brechen; oder beides relativ gleichzeitig

es ist ja nicht so das ich mich einfach nach vorne lehne. ich breche zuerst an der hüfte, sprich ich schieb den arsch nach hinten.
 
Freitag 20.3.2015

Kniebeugen mit gurt
109,5 5@8,5
5@9
5@9

Bankdrücken
84,5 4@9
4@9,5
4@9
4@9,5
4@10

Kreuzheben
128 4@8,5
5@9

Klimmzüge KG (UG) 35wdh
2 Sätze Hammercurls
Face Pulls

ist sehr gut gelaufen. bei der bank wollte ich im 5ten satz noch unbedingt die 4te wdh schaffen....... ist dann ein kleiner grinder geworden :)

am abend hab ich mich noch mit drei freunden für einen kleinen lauf getroffen, 10km 55min. also nichts dramatisches. war aber danach trotzdem gut müde :)

hier noch das video. letzer satz kniebeuge, zweiter satz bench und letzter satz vom heben
https://www.youtube.com/watch?v=pOrWGmiNFfU
 
Montag 23.3.2015

Kniebeuge mit gurt
110,5 4@9
4@8,5
5@9

Bankdrücken
85,5 3@9
3@9
3@9
3@9
5@9,5

für den letzten satz hab ich mir wieder einen spotter organisiert. ging rauf wie nix :) vielleicht sollte ich vom ersten satz weg mit spotter arbeiten?!
muss auch ehrlich gesagt sagen das ich mir beim bankdrücken am schwersten tue einzuschätzen wie viele reps noch in mir sind!

Kreuzheben mit gurt + hookgrip
129 4@8,5
5@9

4 Sätze vorg. Rudern
3 Sätze Latzug parallel

bei den Kniebeugen hatte ich wieder probleme intra abdominalen druck richtig fest aufzubauen bzw zu halten
ansonsten läufts :D
 
Mittwoch 25.3.2015

2 sec Pause Kniebeuge
87,5 6@8,5
6@9

also echt, wer pause squats macht braucht kein hitt training mehr :)

2 sec Pause Bankdrücken
77,5 6@9,5
5@9

wird endlich schwerer #blubberichmachdirallesnach :)

danach noch ein bisschen bauch
 
wie laufst du denn die intervalle? muskuläres versagen beim laufen zu erreichen, stelle ich mir nicht so leicht vor ^^
 
luckyluke schrieb:
meist so 400-1000m mit einer gesetzten zielzeit. bsp: 4x1000m/4min dazwischen immer so 3 min trab.

muskuläres versagen wirst du kaum erreichen. du kommst vorher immer in dein pulslimit
Zum Vergrößern anklicken....

4 mal nen 1000er in je 4 Minuten ist nicht schlecht! Könnte mir kaum vorstellen nach dem ersten 1000er überhaupt noch weiterzulaufen :D
Na gut, 4 min sind auch ein bisschen über meiner Bestzeit, aber das ganze 4 mal mit ''nur'' 3 Minuten Pause ist krass!

Zweiteres kann ich teilweise bestätigen, erfahrungsweise nach hab ich sehr starke Muskelanstrengungen und demnach komm ich auch stark in die Ermüdung/Muskelversagen. Jedoch kracht der Puls auch durch die Decke, wodurch sich beides ''ausgleicht''. Muskelkater nach nem 1000er hab ich trotzdem :)
 
Freitag 27.3.2015

Kniebeugen mit gurt
111,5 5@9
5@9
5@10

Bankdrücken
86 4@9
4@9
4@9,5
4@10
3@9

Kreuzheben mit gurt + hookgrip

130 3@9
3@9


Klimmzüge KG (UG) 35
3 Sätze Hammercurls
Facepulls
Bauch

ich war gestern ein wenig übermotiviert und bin bei den kniebeugen und beim bankdrücken an eine 10 gekommen. hab mich leider beides mal verschätzt.
die zwei extremen grinder hab ich dann direkt beim heben gespürt. power war total weg, konnte mich kaum noch vernünftig fest machen. aber was solls. übers wochenende wird das jetzt schon wegregeneriert, sodass ich am montag wieder voll angreifen kann. ohne zu grinden :D

hier noch das video vom letzten satz beugen
https://www.youtube.com/watch?v=_nD8zCjvKYY
 
A

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Re: Powerbuilding log
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