Powerbuilding log

Training vom 28.6.2013 Rücken/Bizeps

Rack Deads 321 waves
100/3 105/2 107,5/1
105/3 107,5/2 110/1

Klimmzüge (OG)
KG 5/5/5
KG+5kg 5/5

T-Bar Rudern
57,5/10 57,5/10
60/10 60/12

Latzug V-Griff
45/15 45/13

einarmiges kh Rudern
18/12

Lanhantelcurls
30/6 20/12 20/15

Crossbody Hammercurls
10/12 6/25

ein paar Übungen fürn Bauch

Das Latziehn mit V-Griff wird ab jetzt aus dem plan geschmissen und durch einarmiges kh rudern ersetzt. hab da einfach ein viel besseres muskelgefühl!
 
A

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Re: Powerbuilding log
Training vom 1.7.2013 Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 753 waves
72,5/7 77,5/5 82,5/3
77,5/7 82,5/5 87,5/3

kh Schrägbank
22/10
28/10
30/7 30/6

Fliegende auf Schrägbank
14/8
16/6 16/4

Military Press
35/8
37,5/7 37,5/6
40/5

Seitheben
6/15
8/12 8/12
10/12 10/12

French Press
25/12 25/12 25/8 25/7

5 Sätze Bauch

Fazit: mit dem bankdrücken war ich sehr zufrieden.... ich wusste dass, das letzte te nur ein ausrutscher (mangelnde konzentration) war!
hab auf youtube ein video vom gildner gesehn, daraufhin wurde die technik beim kh schrägbankdrücken ein wenig angepasst - fühlte sich gut an, wird beibehalten
 
Training vom 3.7.2013 Beine

Beincurls
40/6
30/12
25/17

Kniebeuge 543 waves
102,5/5 105/4 107,5/3
105/5 107,5/4 110/3

Beinpresse
120/20
150/20
160/20

gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln ohne Pause
18/6
20/6
22/6
24/6

4 Sätze Wadenheben
 
Training vom 5.7.2013 Rücken/Bizeps

Rack Deads 321 wave
105/3 107,5/2 110/1
107,5/3 110/2 112,5/3

Klimmzüge (Og)
KG 5/5/5
KG+5kg 5/5 +1+1

T-Bar Rudern
57,5/10
60/10 60/10
65/12

einarmiges kh Rudern
18/12 18/12
20/12

Langhantelcurls
32,5/6 22,5/12 20/15

Crossbody Hammercurls
12/10 6/30



Training vom 8.7.2013 Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 753 waves
75/7 80/5 85/3
80/7 85/5 90/3

kh Schrägbankdrücken
22/10
28/10
30/7 30/6

Fliegende auf Schrägbank
14/8
16/6 16/5

Military Press
35/8
37,5/8 37,5/6+1
40/5+2

Seitheben
6/15
8/12
10/12 10/12 10/11

French Press
25/12 25/12 25/13
 
Training vom 10.7.2013 Beine

Beincurls
41/6 31/12 26/15

Kniebeugen 543 waves
100/5 105/4 107,5/3
105/5 107,5/4 110/4

Beinpresse
120/20
150/20
160/20

gestr. Kreuzheben mit kurzhanteln ohne pause
20/6
22/6
24/6
26/6

5 Sätze Wadenheben




Training vom 11.7.2013 Rücken/Bizeps

Rack Deads 321 waves
107,5/3 110/2 112,5/1
110/3 112,5/2 115/1

Klimmzüge (OG)
KG 5/5
KG +5kg 5/5/6

T-Bar Rudern
60/10 60/10
65/10
67,5/12

einarmiges kh Rudern
18/12
20/12 20/12

Langhantel Curls
33,5/6 23,5/12 20/15

Crossbody Hammercurls
12/10 6/25


Training vom 15.7.2013 Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 753 waves
75/7 80/5 85/3
80/7 85/5 90/4

kh Schrägbank
22/10
28/10
30/7 30/7

fliegende auf Schrägbank
14/8
16/7 16/6

Military Press
35/8
37,5/7+1 37,5/5+1 37,5/6+1

Seitheben
6/15
8/12
10/12 10/12 10/12

French Press
25/12
27,5/12 27,5/11


5 Sätze Bauch

Fazit: war ganz gut. bei dein military press ließ die konzentration ein wenig zu wünschen übrig (ein neues mädel hat bei uns im gym begonnen und naja was soll ich sagen...... das wird die mutter meiner kinder :D
 
24 jahre, steht im ersten post :D

Training vom 17.7.2013 Beine

Beincurls
42/6
32/12
27/17

Kniebeuge
80/8 80/8 80/8

Frontsquat
50/8 50/8 50/8

gestrecktes Kreuzheben mit kh ohne Pause
22/6
24/6
26/6 26/6

4 Sätze Wadenheben

habe bei diesem training schon mit dem deload begonnen. diese woche ist jetzt totale pause.
hab mir das ebook von jim wendlers 531 gekauft, und ich denke mal das ich im anschluss damit weitermache.
 
ich find seine Herangehensweise einfach cool :clap:

@american: hast du deine gewichtheberschuhe schon bekommen/gekauft? wenn ja, besser, schlechter??
 
diese woche war hab ich mit jim wendlers 531 begonnen

die 90% werte sind: Bankdrücken 90kg, Military Press 45kg, Kniebeugen 110kg, Kreuzheben 100kg

Training vom 29.7.2013 1.Zyklus 1.Woche 65% 75% 85% x5

Military Press
30/5
33,5/5
38,5/10

Dips mit Körpergewicht
10
10
10
9

Klimmzüge mit Körpergewicht
OG weit 8/7
OG 7/5
UG 5/5


Training vom 30.7.2013 1.Zyklus 1.Woche

Kreuzheben
65/5
75/5
85/10

Good Mornings
30/10
30/10
30/10
30/10
30/10

Hängendes Beinheben
6/6/5/5

Beinheben
12

Training vom 1.8.2013 1.Zyklus 1.Woche

Bankdrücken
58,8/5
67,5/5
76/9

Kh Schulterdrücken
12/10
14/10
16/10
18/10
20/10

Kh Rudern
16/12 16/10
18/10 18/10

Training vom 2.8.2013 1.Zyklus 1.Woche

Kniebeugen
71/5
82,5/5
93,5/8

Frontkniebeugen
50/10
50/10
50/10
50/10

Ausfallschritte mit der kh
10/10
10/10
10/11
 
Training vom 5.8.2013 1.Zyklus 2.Woche 70% 80% 90% x3

Military Press
31/3
36/3
40/9

Dips mit KG
10/10/10/10/10

Klimmzüge mit KG
OG weit 8/7
OG 7/5
UG 5/6


Training vom 6.8.2013 1.Zyklus 2.Woche

Kreuzheben
70/3
80/3
90/9

Good Mornings
30/10 30/10 30/10
35/10 35/10

Hängendes Beinheben
9/6/5/5

Training vom 8.8.2013 1.Zyklus 2.Woche

Bankdrücken
62,5/3
72,5/3
81/8

Kh Schulterdrücken
16/10
18/10 18/10
20/10
22/9

Kh Rudern
16/10
18/10
20/10
22/10 22/10

Training vom 9.8.2013 1.Zyklus 2.Woche

Kniebeugen
77,5/3
87,5/3
98,5/7 gurt

Frontkniebeugen
50/10 50/10
55/10 55/10

Ausfallschritte
10/10 10/10 10/10
 
Training vom 12.08.2013 1.Zyklus 3.Woche 75% 85% 95% x5/3/1

Military Press
33,5/5
38,5/3
42,5/11

Dips
KG 10/10/10
+5kg 10/10

Klimmzüge KG
OG weit 8/7
OG 6/6
UG 5/5


Training vom 13.8.2013 1.Zyklus 3.Woche

Kreuzheben
75/5
85/3
95/5

Good Mornings wird nächste woche ersetzt durch Back Raise
30/10 30/10
35/10 35/10 35/10

Hängendes Beinheben
10/7/6/5

Seitliche Bauchmuskulatur


Training vom 15.8.2013 1.Zyklus 3.Woche


Bankdrücken
67,5/5
76/3
85/6

Kh Schulterdrücken
16/10
18/10
20/10 20/10
22/10

Kh Rudern
18/10
20/10 20/10
22/10 22/10


Training vom 16.8.2013 1.Zyklus 3.Woche



Kniebeugen
82,5/5
93,5/3
105/4 mit gurt

Frontbeugen
55/10 55/10 55/10 55/10

Ausfallschritte
10/10 10/10 10/10
 
ein video von letzter woche. werde bei gelegenheit auch mal kreuzheben und military press filmen.

 
A

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Re: Powerbuilding log
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