Möge die Kraft mit mir sein

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
29/12/2020:

Laufen:
7,2km
34:24 min
04:46min/km

Gleiche Strecke, etwas schneller. Ist mit etwas Steigung und dem arschkalten Wind heute echt sehr anstrengend gewesen.
 
30/12/2020:

Klimmzüge:
20

Bankdrücken:
5x 90kg
5x 95kg
5x 95kg

Klimmzüge breit/Bankdrücken 80kg
7x / 8x
8x / 7x

Schulterrudern:
15x 11kg
12x 11kg
11x 11kg
12x 11kg
12x 11kg


Fazit:
Heute irgendwie ein bisschen schlapp gefühlt, mein Schlafrhythmus ist komplett im Arsch mit den Feiertagen^^. Muss heute mal dringend wieder vor 12 ins Bett und spätestens um 8 morgen aufstehen.

GStar
 
01/01/2021:

Aufwärmen

Handstand Pushups: (Haare berühren Boden)
2
3
4

Murph:
100 Klimmzüge
200 Liegestütze
300 Kniebeugen

L Sit Scissor Kicks /Supersatz/ Schulterrudern KH
15x / 15x 11kg
15x / 15x 11kg
15x / 15x 11kg

Bizeps Curls
French Press
-> 2 Sätze


Fazit:
Das neue Jahr hab ich gleich mit einem geilen Training eingeleitet. Heute liefs einfach.
Handstand Pushups haben sich top angefühlt, ich werd beim nächsten Mal versuchen maximal tief zu gehen, dass ich mit dem Kopf eben auf dem Boden aufkomme.
Klimmzüge mache ich jetzt unten tiefer und oben nicht mehr so extrem weit über die Stange -> Gleich viel besser und viel geilere Rückenaktivierung. Wahnsinn. Da meint man, man kennt sich aus, aber macht die Klimmzüge eig gar nicht mal so richtig.

Allen ein frohes, erfolgreiches und verletzungsfreies Jahr 2021. Auf dass wir unsere sportlichen und persönlichen Ziele erreichen.

GStar
 
04/01/2021:

Aufwärmen

Handstand Pushups:
2
4 (video)
3

Klimmzüge: (tief und sauber)
14
12
10

Bankdrücken/LH Rudern Kombi Workout:
Bank: 100x 60kg in 11 Sätzen
Rudern: 100x 50kg in 10 Sätzen
Bank: 50x 60kg in 7 Sätzen
Rudern: 50x 50kg in 2 Sätzen

Schulterrudern KH
Hammer Curls
Trizeps
-> 3 Runden


Fazit:
Langes und intensives Oberkörper Workout heute vormittag rausgehauen. Die Handstandpushups gibts gleich noch auf Video. Klimmzüge eher breiter gegriffen und wieder schön mit Schulteraktivierung und langer ROM nach unten gearbeitet.
Bankdrücken und Rudern je 150 Reps, das hat geballert^^.

GStar
 
Ich würd davor irgendein Luftiges Kissen hinstellen, oder eine Matte, oder irgendwas für den Fall das die Beine nach vorne wollen.
 
Bis jetzt konnt ichs noch immer gut kontrollieren und sicher landen. Habe aber noch ein paar Teile von der Kunststoffmatte rumliegen. Wäre besser als nix
 
06/01/2021:

Workout Parcour:

Alles mit 10kg Gewichtsweste

6x 10m Sprint
15x Sprawl - Kettlebell High Pull (9kg)
30s L Sit Hold
30x Squats
10x Ab Roll Out
10x Pike Push Ups
15x Klimmzüge
10x Pike Push Ups
10x Ab Roll Out
30x Squats
10s L Sit Hold
15x Sprawl - Kettlebell High Pull (9kg)
6x 10m Sprint


danach:

Bizeps/Trizeps
3 Sätze


Fazit:
Heute zusammen mit einem Kameraden einen Parcour aufgebaut und nacheinander jeder einmal durchgeballert. Das war anstrengend! Grade mit der Weste hatte ich beim L Sit echt große Schwierigkeiten.

GStar
 
08/01/2021: Oberkörper

Muscle Ups:
4
3

Handstand Pushups:
3
3
4

Zirkel:
5 Klimmzüge
5 Dips
20meter Schlitten ziehen 30kg
-> mit 10kg Weste
-> 20 min amrap

Bizeps
Trizeps
Schultern
-> 3 Runden

KH Schulterrudern: einhändig, stehend
4 Sätze


Fazit:
Heute mal wieder draußen im Schnee trainiert, grad am Anfang wars noch arschkalt und auch glatt, aber ich bin dann schon gut aufgetaut ;)

GStar
 
GStar04 schrieb:
09/01/2021

Zum wach werden:
25 Klimmzüge
50 Liegestütze


Laufen:
7km
31:33 min
Pace 4:30min/km
Zum Vergrößern anklicken....

Erst draussen gelaufen,
dann drinnen Klimmis und LS?

Würde bei mir aber viel länger dauern. :lachen:
 
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