Möge die Kraft mit mir sein

[GStar04]

16/11/2020: Unterkörper

Frontkniebeugen /Supersatz/ L Sit Twists:

Frontis:
8x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

L:
10
10
16

Reifen flippen /Supersatz/ L Sit Scissor Kicks:

Reifen:
12
12
12

L:
10
15
12

Ausfallschritte LH: einmal die 400m Bahn
400x 20kg


Fazit:
Die geplanten Übungen liefen alle gut, und dann hatte ich eine grandiose Idee: Ich könnte die Langhantel in meinen Nacken legen und dann einmal die 400m Bahn in Ausfallschritten gehen. Hat bestimmt 15 min gedauert und war einfach nur ekelhaft anstrengend. Ich war dann nach 400m bei ca. 390 und hab dann auf die 400 Wiederholungen voll gemacht.
Morgen Muskelkater ...

GStar

 

[GStar04]

17/11/2020: Oberkörper

Muscle Ups:
5
5
6

Military Press:
5x 50kg
4x 60kg
6x 60kg
8x 50kg

100 Klimmzüge
200 Liegestütze
-> Aufgeteilt in 5/10 in 20 Runden

KH Farmer Walk: 19kg
450m (mit kurzen Pausen)


Fazit:
Ich versuche, meinen Kopf und meinen Geist zu trainieren. Übungen/Sätze die lange dauern und weh tun erfordern Disziplin und Durchhaltevermögen. Deshalb heute die 100/200 und danach Farmer Walk mal wieder um den Sportplatz. Meine Unterarme spür ich immer noch^^

GStar

 

[GStar04]

18/11/2020:

Ich habe immer noch ekligen Muskelkater in den Haxn vom Montag.
Deshalb heute nur:

20 min locker Laufen

 

[GStar04]

19/11/2020:

Boxen

Kicks an den Pratzen

 

[GStar04]

20/11/20: GLA

9km
51 Minuten

 

[GStar04]

Ganz vergessen, vorm Laufen hab ich ja noch Kraft trainiert

Muscle Ups:
4
4

Kreuzheben:
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

14 Klimmzüge
52 Liegestütze

 

[GStar04]

21/11/20:

Boxen am Sandsack

Bauch



22/11/20: GLA

15,2 km Laufen
1:27 h

 

[GStar04]

23/11/2020:

Boxen:
Techniktraining zu zweit


Kraft: Oberkörper

Muscle Ups:
5
5

Klimmzüge:
12
11
9
9

Workout:
10 Liegestütze
10 KH Schulterdrücken 16kg
10 KH Shrugs 16kg
10 Bizeps Curls KH 7kg
10 Trizepsdrücken KH 7kg
20 Sit Ups
-> 6 Runden in 20 min


Fazit:
Durch die neue zusätzliche Lauf- und Ausdauerbelastung werd ich das Bein-Krafttraining auf 0-1x pro Woche runterfahren. Oberkörper will ich zweimal pro Woche machen, und Boxen bzw Kickboxen irgendwie flexibel einbauen.

 

[Das Experiment]

Beintraining weglassen ... das gibt von mir kein Like!

 

[hobbysportler]

Beintraining weglassen ... das gibt von mir kein Like!

Oder meinst du das Einsatz-Training? :lachen:

 

[GStar04]

Beintraining weglassen ... das gibt von mir kein Like!

Das verkrafte ich^^ Ich meinte ja, das Bein-Krafttraining wird weniger. Die Beine sind ja trotzdem 4-5 mal pro Woche belastet

 

[GStar04]

24/11/20:

Lockerer Lauf
7km
40 min

 

[GStar04]

25/11/20:

45 min Fahrrad


Danach:
10 Klimmzüge
25 Liegestütze
20 Ausfallschritte
20 L Sit Scissor Kicks
-> 2 Runden

 

[hobbysportler]

Das verkrafte ich^^ Ich meinte ja, das Bein-Krafttraining wird weniger. Die Beine sind ja trotzdem 4-5 mal pro Woche belastet

Stimmt, der Muskelkater nach einem Lauftraining bzw. einem Marathon oder gar einem 70 km Berg-, Wald- und Wiesenlauf kann auch sehr gewaltig sein.

 

[GStar04]

26/11/20:

Boxen
7x 1:20min

ausgiebig Beine dehnen

 

[GStar04]

27/11/2020:

Muslce Ups /Supersatz/ Frontkniebeugen

Muscle:
5
5
5

Frontis:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Workout 1:
Klimmzüge (Wiederholungszahlen: 2,4,6,8,10,10,8,6,4,2)
KH Plank Rudern 10x 9kg
KH Snatches 10x 9kg
-> 10 Runden

Workout 2:
KH Schulterdrücken 10x 9kg
20 Liegestütze
-> 5 Runden

SZ Curls
French Press
-> 3 Sätze

 

[GStar04]

28/11/2020:

16,2km Lauf
1:28 h
Durchschnitt/km: 5:25 min


Fazit:
Mit Frühstück im Bauch läuft sichs deutlich besser.

 

[hobbysportler]

28/11/2020:

16,2km Lauf
1:28 h
Durchschnitt/km: 5:25 min


Fazit:
Mit Frühstück im Bauch läuft sichs deutlich besser.

Danke GStar
:super: :super: :super:

Ich habe ja wirklich früher, reichend bis ins diesjährige Jahrzehnt, viele Laufschuhe verschlissen.
Ganz früher oft solange mit einem Schuh gelaufen, bis ich Löcher in der Sohle hatte.
Kaum zu glauben, aber so war es tatsächlich.

Und richtige Nüchternläufe gab es nie.
Manchmal ohne Frühstück, wenn ich abends oder nachts für drei gefuttert hatte.

Ansonsten:
Fettverbrennung ist ein Stoffwechselprozeß. Dieser benötigt Energie.
Und da sind zB 20 Gramm Kohlenhydrate sehr günstig.
Oder man frühstückt relativ normal und wartet dann ca. 2 Stunden
vor lockeren Läufen.

Die Vorbereitung der Halbmarathonläufe
(Gab es früher nie, da waren es 20 km Läufe)
wurden in der extensivsten Einheit immer am WE früh durchgeführt.
Aber auch nie nüchtern. Und etwas Imbiss/Trinken gab es zusätzlich auch immer unterwegs.

Und eine 1:28 im Halbmarathon mit 48 Jahren war dann das stolze Ergebnis.

Fazit: Würde nie ohne "Frühstück" früh laufen wollen.
Weder laufen, schon gar nicht hart trainieren.

Und der letzte Trainingslauf vor dem Halbmarathon
waren ca. 30 lockere km.
Die ersten 25 km locker in ca. 5:00 pro km (Puls ca. 110)
die letzten 5 km etwas zügiger in 4:10 pro km.

Die 4:10 pro km waren dann das angestrebte Tempo im Halbmarathon.

Und immer mit genügend Energie, sprich Futter im Tank. :super:

 

[GStar04]

Ich muss erstmal reinkommen ins Grundlagenausdauer und Dauerlauf Milieu. Aber habs heute gemerkt dass ein kleines Frühstück (ca. 500kcal) eine dreiviertel Stunde vorm Lauf wirklich Wunder gewirkt hat. Letzte Woche (auf nüchternen Magen!) warens ja noch 15km in der gleichen Zeit und gefühlt auch anstrengender.

 

[hobbysportler]

Ich muss erstmal reinkommen ins Grundlagenausdauer und Dauerlauf Milieu. Aber habs heute gemerkt dass ein kleines Frühstück (ca. 500kcal) eine dreiviertel Stunde vorm Lauf wirklich Wunder gewirkt hat. Letzte Woche (auf nüchternen Magen!) warens ja noch 15km in der gleichen Zeit und gefühlt auch anstrengender.

Richtig, wie im Krafttraining alles Schrittchen für Schrittchen.

Neben den Muskeln müssen sich zB auch die Atmung,
die Sehnen, Gelenke, das HKL darauf einstellen.

Ein kleines "Stell-Schräubchen" was nicht hinterherkommt
und schon kommt irgendwann ein kleiner oder ein großer Hammer.
Und das oft aus heiterem Himmel.

Wie im Kraft-Training empfiehlt sich aller 4 Wochen ein kleiner Deload....
falls man richtig trainiert.