Möge die Kraft mit mir sein
- Ersteller GStar04
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
mir .
17/10/2020 Unterkörper
Kreuzheben:
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Pistol Squats: assisted r/l
5
5
5
L Sit Hold /Supersatz/ One Arm Victory Squat:
L Sit:
10s
15s
15s
Squat: r/l
6x 12kg
6x 12kg
5x 12kg
Hip Raise single leg /Supersatz/ Toes to Bar
Hip: r/l
10
10
10
Toes:
6
6
6
Wadenheben
3x
Fazit:
Damit ich die Kombination aus Maximalkraft/Hantelübungen und Bodyweight besser hinbekomme jetzt wieder im 2er Split. Bei Ganzkörper ist das fast nicht möglich sinnvoll zu kombinieren.
Heute war gut! Dann den ganzen Nachmittag noch Wände gestrichen, wir renovieren grade bei meinem Bruder die Wohnung. Für ein Abendessen und ein Feierabendbier als Bezahlung helfe ich da natürlich mit.
Morgen Oberkörper 8)
GStar
Kreuzheben:
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Pistol Squats: assisted r/l
5
5
5
L Sit Hold /Supersatz/ One Arm Victory Squat:
L Sit:
10s
15s
15s
Squat: r/l
6x 12kg
6x 12kg
5x 12kg
Hip Raise single leg /Supersatz/ Toes to Bar
Hip: r/l
10
10
10
Toes:
6
6
6
Wadenheben
3x
Fazit:
Damit ich die Kombination aus Maximalkraft/Hantelübungen und Bodyweight besser hinbekomme jetzt wieder im 2er Split. Bei Ganzkörper ist das fast nicht möglich sinnvoll zu kombinieren.
Heute war gut! Dann den ganzen Nachmittag noch Wände gestrichen, wir renovieren grade bei meinem Bruder die Wohnung. Für ein Abendessen und ein Feierabendbier als Bezahlung helfe ich da natürlich mit.
Morgen Oberkörper 8)
GStar
Gestern:
18/10/2020: Oberkörper
Bankdrücken:
5x 85kg
5x 90kg
5x 90kg
Breite Klimmzüge Side to Side /Supersatz/ Archer Liegestütz
Kz:
6
6
6
Ls: r/l
10
10
15
LH Rudern /Supersatz/ KH Schulterdrücken einhändig
Ru:
12x 60kg
15x 60kg
20x 60kg
Sd: r/l
8x 17kg
10x 17kg
12x 17kg
Bizeps/Trizeps/Schulter auspumpen
Fazit:
Glatt vergessen zu loggen! Oberkörper gestern lief gut, hat Spaß gemacht und der Pump war geil
GStar
18/10/2020: Oberkörper
Bankdrücken:
5x 85kg
5x 90kg
5x 90kg
Breite Klimmzüge Side to Side /Supersatz/ Archer Liegestütz
Kz:
6
6
6
Ls: r/l
10
10
15
LH Rudern /Supersatz/ KH Schulterdrücken einhändig
Ru:
12x 60kg
15x 60kg
20x 60kg
Sd: r/l
8x 17kg
10x 17kg
12x 17kg
Bizeps/Trizeps/Schulter auspumpen
Fazit:
Glatt vergessen zu loggen! Oberkörper gestern lief gut, hat Spaß gemacht und der Pump war geil
GStar
19/10/2020:
Kickboxen 1,5h
Gutes Sparring heute gemacht, wir waren zu dritt und haben 9 Runden durchgewechselt, während unser Coach von draußen immer Feedback gegeben hat.
So ist es richtig geil, weil man dann die Fehler direkt abstellen kann und sich gleich verbessert.
Kickboxen 1,5h
Gutes Sparring heute gemacht, wir waren zu dritt und haben 9 Runden durchgewechselt, während unser Coach von draußen immer Feedback gegeben hat.
So ist es richtig geil, weil man dann die Fehler direkt abstellen kann und sich gleich verbessert.
Das Experiment
Well-known member
Das steht mir diese Woche auch noch bevor - bin 7 Tage mit unseren beiden besten Kickboxern auf Dienstreise und wir werden jeden Tag was machen. Da werd ich mich schön satt haben :lachen:
21/10/2020:
1,5h Kickboxen
danach: Oberkörper
Muscle Ups:
5
5
5
Seilklettern:
1x
1x
2x
Schulterdrücken LH:
12x 30kg
16x 30kg
15x 30kg
Klimmzüge:
8
12
12
Handstand an Wand: abwechselnd Schulter berühren
3 Sätze
Fazit:
Heut generell stressiger Tag und dann abends 2,5h Sport, jetzt wird nur noch gekocht. Bin platt.
GStar
1,5h Kickboxen
danach: Oberkörper
Muscle Ups:
5
5
5
Seilklettern:
1x
1x
2x
Schulterdrücken LH:
12x 30kg
16x 30kg
15x 30kg
Klimmzüge:
8
12
12
Handstand an Wand: abwechselnd Schulter berühren
3 Sätze
Fazit:
Heut generell stressiger Tag und dann abends 2,5h Sport, jetzt wird nur noch gekocht. Bin platt.
GStar
25/10/2020: Oberkörper
Muscle Ups /Supersatz/ Seilklettern
Muscle:
5
5
5
Seil:
1x
2x
2x
Dips:
12x +16kg
9x +24kg
10x +24kg
Klimmzüge:
8x +16kg
6x +16kg
8x +16kg
Workout:
Pike Pushups
Klimmzüge breit
Liegestütze
Gladiator Arm Raise KH
-> 3 Runden
Fazit:
Geile OK Einheit, hab mal wieder Klimmzüge/Dips mit Gewicht eingebaut, lief gut, die 24kg beim dippen waren echt heavy^^
Meine Hände/Arme sind auch richtig kaputt vom Seilklettern. Heut Abend gehts zum Sushi all you can eat
GStar
Muscle Ups /Supersatz/ Seilklettern
Muscle:
5
5
5
Seil:
1x
2x
2x
Dips:
12x +16kg
9x +24kg
10x +24kg
Klimmzüge:
8x +16kg
6x +16kg
8x +16kg
Workout:
Pike Pushups
Klimmzüge breit
Liegestütze
Gladiator Arm Raise KH
-> 3 Runden
Fazit:
Geile OK Einheit, hab mal wieder Klimmzüge/Dips mit Gewicht eingebaut, lief gut, die 24kg beim dippen waren echt heavy^^
Meine Hände/Arme sind auch richtig kaputt vom Seilklettern. Heut Abend gehts zum Sushi all you can eat
GStar
hobbysportler
Well-known member
25/10/2020: Oberkörper
Muscle Ups /Supersatz/ Seilklettern
Muscle:
5
5
5
Seil:
1x
2x
2x
Dips:
12x +16kg
9x +24kg
10x +24kg
Klimmzüge:
8x +16kg
6x +16kg
8x +16kg
Workout:
Pike Pushups
Klimmzüge breit
Liegestütze
Gladiator Arm Raise KH
-> 3 Runden
Fazit:
Geile OK Einheit, hab mal wieder Klimmzüge/Dips mit Gewicht eingebaut, lief gut, die 24kg beim dippen waren echt heavy^^
Meine Hände/Arme sind auch richtig kaputt vom Seilklettern. Heut Abend gehts zum Sushi all you can eat
GStar
Deine Dips zB sind saustark. :super::super:
Das Experiment
Well-known member
Wundert mich, dass in eurer Dienststelle Zweikampf noch erlaubt ist - wir trainieren seit Monaten nur noch heimlich ...
Was glaubst du, was wir machen ....
Das Experiment
Well-known member
Aaaaaalles klar. Dachte so: grad in Bayern sind sie doch so sensibel darauf.
A
Anzeige
schau mal hier:
mir .