Möge die Kraft mit mir sein

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
25/08/2020:

Teil 1:

Cleans:
4x 50kg
3x 50kg
2x 70kg
2x 70kg
2x 70kg

Handstand:
üben an der Wand


Teil 2: WoD's

Workout 1: Skill

16 Assisted Pistol Squats
(muss ich üben)

Workout 2:

4 Klimmzüge:
8 Pike Pushups
8 Plank Switches
60s Pause
-> 4 Runden

Workout 3:

50 Hampelmänner
20 Sit Ups
20 Ausfallschritte
20 Burpees
-> 2 Runden

Workout 4:

25 Leg Wipers


Teil 3:

5 Muscle Ups
 
26/08/2020:

Kickboxen


danach:

5 Liegestütze
10 Ausfallschritte
20 Hampelmänner
7 Liegestütze
15 Ausfallschritte
30 Hampelmänner
10 Liegestütze
20 Ausfallschritte
40 Hampelmänner
7 Liegestütze
15 Ausfallschritte
30 Hampelmänner
5 Liegestütze
10 Ausfallschritte
20 Hampelmänner

5 Muscle Ups
 
27/08/2020:

Teil 1:

Kopfstand üben

Kreuzheben:
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg

Bankdrücken:
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg


Teil 2:

Workout 1: Skill

2 Muscle Ups
5 Straight Bar Dips

Workout 2:

400m Sprint
20 Liegestütze
20 Sit Ups
-> 2 Runden


Fazit:
Der Maximalkraft Teil lief heute richtig gut, Kreuzheben fühlt sich gut an, obwohl ich schon länger nicht mehr so "viel" Gewicht bewegt habe. Auch das Bankdrücken wundert mich etwas: Das letzte Mal regelmäßig Bankdrücken ist einige Monate her, aber die 100kg gingen easy 5x hoch. Vielleicht machen sich die vielen Liegestütze zur Zeit langsam bemerkbar ;)
Heut Abend werd ich mich wieder dehnen, ich versuche jetzt jeden Abend eine Stretching Session zu machen.

lg
GStar
 
29/08/2020:

Workout 1: Skill

8 Klappmesser

Workout 2:

10 Jumps
20 seitliche Ausfallschritte
10 mod. Side Plank Twists links
10 mod. Side Plank Twists rechts
60s Pause
-> 3 Runden

Workout 3:

15 Hip Raises
10 Hanging Knee Raises
15 Heel Raises links
15 Heel Raises rechts
10s Pause
-> 3 Runden

Workout 4:

60s Plank
10 Plank Switches
10 Squats
120s Plank
20 Plank Switches
20 Squats
 
30/08/2020:

5 Burpees
20m Schlitten schieben 30kg
10 Side Plank twists rechts
10 Side Plank Twists links
20 Ausfallschritte 20kg
20 Crunches
5 Burpees
60s Pause
-> 5 Runden

danach:

30 min Fahrrad


Fazit:
Locker flockiges Workout in Richtung Ausdauer und danach noch Fahrrad gefahren, also insgesamt eher ein Cardio Tag. Eigentlich hätte heute Rest Day sein sollen, aber den werd ich dann wahrscheinlich morgen machen.

lg
GStar
 
01/09/2020:

Teil 1:

Cleans:
5x 50kg
3x 50kg

3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
2x 80kg -> unschön

3x 50kg
2x 50kg

Workout 1:

6 Klimmzüge (verschiedene Varianten)
10 Liegestütze (versch. Varianten)
-> 8 Runden, kurze Pausen

Workout 2:

10 LH Curls 20kg
10 KH Trizepsdrücken 20kg
10 KH Seitheben 7kg
-> 3 Runden


Teil 2:

1 km Lauf (3:51min)
2 min Pause
200m Sprint
2 min Pause
200m Sprint
5 min Pause
1 km Lauf (04:03min)
5 min Pause
200m Sprint
2 min Pause
200m Sprint
 
03/09/2020:

Teil 1: Max-Kraft

Kreuzheben:
5x 130kg
6x 130kg

Traktorreifen über Kopf flippen: kleiner Reifen
3x
1x

KH Schulterdrücken: einhändig, stehend, r/l
5x 18,5kg
6x 18,5kg
6x 18,5kg


Teil 2: WoD's

Workout 1: Skill

14 Diamond Pushups

Workout 2:

30 Hampelmänner
28 Ausfallschritte
16 Bergsteiger
28 Ausfallschritte
60s Pause
-> 3 Runden

Workout 3:

50 Crunches
10 Bergsteiger
40 Crunches
20 Bergsteiger
30 Crunches
30 Bergsteiger

Workout 4:

25 Leg Wipers


Teil 3: Auspumpen

15 Diamond Pushups
10 LH Curls 30kg
-> 3 Runden


Fazit:
Anstrengend aber mal wieder viel geschafft. Das Traktorreifen über Kopf flippen hab ich in einem Video gesehen und wollte es ausprobieren, aber fuuuck ist das anstrengend gewesen! Hab extra den kleineren genommen, aber das war echt heavy.
So sieht das dann ungf aus:
https://www.youtube.com/watch?v=rT6IqDLZmG0
Nur bei mir war der Reifen deutlich leichter :D Probier ich nächstes mal vor dem Kreuzheben.

lg
GStar
 
07/09/2020:

Kickboxen:

1h Sparring

1,5h Technik


Fazit:
Durchwachsen. Ich war gestern das erste Mal in einem Muay Thai Gym hier in München, wo mich eine Freundin mitgeschleppt hat. Das Techniktraining war top und hat echt Spaß gemacht.
Beim Sparring bin ich eher mittelmäßig begeistert. Die Typen dort geben anscheinen immer vollgas im Sparring. Bin ich halt nicht so gewöhnt, eher dass mans locker angeht und dann nach und nach steigert. Hab mir direkt ein paar Dinger gefangen. Da waren viele sehr erfahrene Kämpfer die einfach deutlich besser waren als ich und dann hart draufgegangen sind. Mit den meisten konnte man aber reden und auch sagen, dass man lockerer machen will, war kein Problem. Ein paar waren auch auf meinem Level, das war dann auch gut.
Nur ganz zum Schluss bei der letzten Runde war so ein kleiner Penner. Der war einfach besser als ich, und ich nach ner Stunde schon echt k.o, sage ihm zweimal, dass ich gern locker machen und auf Technik gehen will. Juckt ihn nicht. Haut mich um (weil er einf besser war) und labert mich dann noch voll.

Was hab ich gelernt?
- Ich muss an meiner Deckung arbeiten
- Es gibt Arschlöcher in diesem Sport
- Es gibt aber auch coole Typen, die mir Sachen erklärt haben

Ich hatte gestern aber auch sonst den ganzen Tag privaten Stress, die Konzentration und Motivation war nicht optimal.
 
09/09/2020:

Bergwandern:
Wendelsteingipfel



10/09/2020:

Workout 1: Skill

Klimmzüge:
15
15

Workout 2:

15 Squats
28 Ausfallschritte gehend
20 Bergsteiger
60s Pause
-> 3 Runden

Workout 3:

14 Liegestützposition Ellenbogen-zum-Knie
20 Supermen
20 Ab Twist
20s Pause
-> 3 Runden

Workout 4:

25 High Side Plank Crunches links
25 High Side Plank Crunches rechts
 
Wir haben bei uns einen, der heißt "Zahnfee". Ein ganz ruhiger Typ, 1,75m, 75 kg, Mitte 40. Eines Tages haben wir bei uns paar Neue gekriegt, darunter auch so ein "Wettkampf-Sparrer". Der hat mit der Zahnfee gesparrt und wurde dreimal ermahnt, es ruhiger angehen zu lassen. Beim vierten Mal hat die Zahnfee ihm die Steckpfeffis rausgedonnert :D 2 Jahre Beförderungsverbot und Diszi :D Was Erziehung halt so kostet.

Beim Kickboxen rennen massenweise Beklatschte rum. Gewaltopfer, die sich so an ihrer Umwelt rächen. Ist sinnlos, mit denen reden zu wollen. Deswegen gehe ich auch nie in öffentliche Kickbox-Clubs. Im Polizeisportverein geht es und halt intern noch. Ansonsten ist das ein Sammelbecken gestrandeter, wutgetriebener Existenzen. Gibt sicher auch Normale, aber es reicht aus, wenn man ein einziges Mal an den Falschen gerät.

Naja, allerdings lernt man aber auch nie so schnell und intensiv, wie wenn es ernst ist.
 
14/09/2020:

100 Klimmzüge
200 Liegestütze
160 Kniebeugen
160 Crunches



15/09/2020

Pratzen

Selbstverteidigung/Boden

Laufen



16/09/2020:

W1:

18 Diamond Pushups

W2:

40m Frog Jumps
30s Pause
10 Kniebeugen
30 Skippings
-> 2 Runden

W3:

5 Commando Pull Ups links
10 Straight Bar Dips
5 Commando Pull Ups rechts
10 Liegestütze
60s Pause
-> 2 Runden

W4:

25 Leg Wipers
3x4 Toes to Bar
KH Schulterdrücken
 
18/09/2020:

Muscle Ups:
4
3
5

Seilklettern: ca. 4-5m
1x
1x


WoD:

W1: Skill

8 Klappmesser

W2:

20 Burpees
400m Laufen
20 Squats
90s Pause
-> 2 Runden



19/09/2020:

1,5h Kickboxen
 
Danke! Mir ist es wichtig Rundum-Fit zu sein. Grade für meinen Beruf und den Kampfsport wichtig 8)


Gestern eine kurze Session at home:

20/09/20:

20 min Seilspringen

Unterkörper dehnen

Bizeps/Trizeps auspumpen
 
GStar04 schrieb:
Danke! Mir ist es wichtig Rundum-Fit zu sein. Grade für meinen Beruf und den Kampfsport wichtig :cool:
Zum Vergrößern anklicken....

Völlig richtig.
Aber eigentlich auch für jeden,
der versucht gesünder zu leben.

Fitness = Cardio + Kraft + Beweglichkeit + Koordination :super::super:

Da sollte keine Komponente fehlen. :p
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo hobbysportler,

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