Möge die Kraft mit mir sein

[GStar04]

06/08/2020:

Workout 1: Skill

10 Burpee Squat Jumps

Workout 2:

16 Ausfallschritte Wechselsprünge
6 Cossack Squats
10 Squat Jumps
60s Pause
-> 5 Runden

Workout 3:

5 Plank Switches
10 Burpees
20 Ausfallschritte
30 Bergsteiger
-> 3 Runden ohne Pause

Workout 4:

25 Leg Wipers


Fazit:
Beine sind ganz schön beansprucht, merke aber auch schon eine Steigerung. Geil.

lg
GStar

 

[GStar04]

Gestern noch 900m Schwimmen am See


07/08/2020:

Kickboxen
viel Sparring

 

[GStar04]

Gestern:

08/08/2020:

Workout 1: Skill

10 Diamond Pushups

Workout 2:

2x 20m Sprint
10 Liegestütze
30s Pause
2x 20m Sprint
10 Liegestütze
30s Pause
2x 20m Sprint
60s Pause
-> 4 Runden

 

[GStar04]

10/08/2020:

Kickboxen

 

[GStar04]

11/08/2020:

Workout 1: Skill

8 Klappmesser

Workout 2:

7 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Squat Jumps
60s Pause
-> 6 Runden

Workout 3:

7 Australian Pull Ups
10 Side Plank Twist links
10 Side Plank Twist rechts
7 Plan Switches
20s Pause
-> 4 Runden

Workout 4:

25 High Side Plank Crunches links
25 High Side Plank Crunches rechts

 

[GStar04]

12/08/2020:

Kickboxen

 

[GStar04]

12.08.20

Heut Nachmittag noch 600m Freiwasser schwimmen

 

[GStar04]

13/08/2020:

Vormittags:

1000m Lauf
Zeit: 03:17 min


Nachmittags:

15km Gepäckmarsch mit 15kg

 

[GStar04]

14/08/2020:

Boxen:
5x 1:40min

 

[GStar04]

15/08/2020:

Workout 1: Skill

8 Dips

Workout 2:

10 Ausfallschritte Wechselsprünge
10 Crunches
10 Bulgarian Split Squats rechts
10 Bulgarian Split Squats links
20s Pause
-> 6 Runden

Workout 3:

10 Burpees
20 High Knees
10 Liegestütze
20 Ausfallschritte Wechselsprünge
30s Pause
-> 2 Runden

Workout 4:

25 High Side Plank Twists links
25 High Side Plank Twists rechts


Fazit:
Der 1000m Lauf und der Marsch vom Donnerstag hingen mir noch bisl in den Beinen^^ Aber war trotzdem wieder gut heute! Morgen gehts wieder zum Fallschirmspringen 8)

lg
GStar

 

[Das Experiment]

Da beneide ich dich drum viel Spaß beim Springen!

 

[c-power]

Viel Spass GStar04! :clap:

 

[GStar04]

Hatte einen hammergeilen Tag am Sprungplatz. Meine Eltern kamen vorbei zum zuschauen und Fotos machen, und meine Mama hat spontan einen Tandemsprung gemacht. Das war so cool! War einfach schön sie so strahlen zu sehen.
Ich glaube auch, ich war aufgeregter als Sie

 

[GStar04]

Einmal Mama am Schirm mit Tandemmaster und einmal ich am Schirm 8)

 

[GStar04]

17/08/2020:

Kickboxen

 

[GStar04]

18/08/2020:

Teil 1:

Umsetzen:
2x 50kg
2x 60kg
2x 60kg
2x 70kg
2x 70kg
2x 70kg

Over Head Squats:
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

Handstand üben


Teil 2:

8x Klimmzüge

WoD:
7 Klimmzüge
7 Situps
80m Sprint
60s Pause
-> 5 Runden


5x Muscle Ups


Fazit:
Ich werde nach wie vor die Workouts aus der App trainieren (WoD's), die gefallen mir sehr gut. Mein Plan ist es allerdings, vor den Workouts wieder Langhanteltraining mit einzubauen. Ein bisschen fehlts mir nämlich schon
Und ich möchte hier auch ein paar Ansätze aus dem olympischen Gewichtheben miteinbauen. Außerdem hab ich Bock den Handstand und dann auch Handstandpushups vernünftig zu lernen, das kommt jetzt auch dran ^^

lg
GStar

 

[GStar04]

19/08/20:

Kickboxen

 

[GStar04]

20/08/2020:

Teil 1: Maximalkraft

Kreuzheben:
3x 110kg
3x 120kg
5x 120kg

Handstand:
an der Wand üben

Military Press:
8x 50kg
5x 60kg
5x 60kg


Teil 2: Bodyweight Workouts of the Day

Workout 1: (Skill)

14 Diamond Pushups

Workout 2:

8 Cossack Squats
10 Einbeinig Hip Raise rechts
10 Einbeinig Hip Raise links
10 Squat Jumps
60s Pause
-> 6 Runden

Workout 3:

30 breite Kniebeugen
20 Wadenheben
20 Leg Wipers
20 High Knees
30s Pause
-> 4 Runden

Workout 4:

60s Plank
10 Plank Switches
10 Squats
120s Plank
20 Plank Swichtes
20 Squats


Teil 3: Auspumpen

21 Klimmzüge
40 Liegestütze



Fazit:
Bin ganz schön k.o. ^^ Ich war knapp 2 Stunden draußen und hab heut echt gut trainiert. So gefällt mir das 8)
Morgen gibts wahrscheinlich guten Beinmuskelkater, aber egal wieder Kickboxen dann

lg
GStar

 

[GStar04]

21/08

Kickboxen

 

[GStar04]

Langes Wochenende gehabt, gestern bei einem Kameraden im Garten von Mittags an bis in die Nacht verschiedene Köstlichkeiten gegrillt. 3kg Pulled Pork, Wildschwein-Spareribs, Rehspieße, Oktopus, drei ganze Hühnchen ... was haben wir da gestern an Fleisch und Bier vernichtet 8)

Deshalb heute ganz easy:


23/08/2020:

Lockerer Lauf