Möge die Kraft mit mir sein

20/04/2020:

Seilspringen
Dehnen
Schattenboxen



21/04/2020:

12 Runden Sparring (locker)


danach:

Kreuzheben:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
8x 100kg

Beinheben: am Dipbarren
10
10
10


Fazit:
Bin diese Woche wieder in der Kaserne, und habe mit meinem Trainer/Trainingspartner heute endlich mal wieder richtig Kickboxen trainiert.
Ich weiß, es ist Kontaktsport und eine Übertragungsgefahr besteht hier. Aber da wir in der Gemeinschaftsunterkunft ja quasi im selben Haushalt wohnen, würden wir uns da auch anstecken, weil man sich hier eh alles teilt/teilen muss.
Danach im Outdoor Bereich noch bisschen Unterkörper gemacht, Kraftraum und Sporthallen sind natürlich geschlossen.

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
22/04/2020: OK

Muscle Ups:
5
4
3

Military Press:
5x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Klimmzüge:
8x +15kg
8x +15kg
8x +15kg
5x +15kg
6x +15kg

Dips:
5x +10kg
5x +20kg
6x +20kg
7x +20kg
6x +20kg

KH Rudern: r/l
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

Bizeps/Trizeps
je 3 Sätze


Fazit:
Wir haben jetzt bei unserem Outdoor Bereich hier einiges an Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Langbänke usw. Richtig gut, man kann so gut wie alles machen. Nur ein Squatrack wäre noch geil :D

lg
GStar
 
Gestern:

23/04/2020:

4 Runden barfuß laufen

Ganzkörper dehnen

Beinheben: am Dipbarren
10
10
10

2 Runden barfuß laufen


Fazit:
Wäre eigentlich Restday gewesen, aber musste raus in die Sonne und hab mir oben ohne paar Runden am Sportplatz und ne kleine Mobility Session gegönnt. 8)
 
35/04/20: UK

Frontkniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
linke Schulter schmerzt

Bulgarian Split Squats: r/l
10
10
10
10
10

Air Squats:
30
30
20
30

Bauch/Waden


Fazit:
Gestern Beine, heute wäre eig Oberkörper dran gewesen, habe aber heut 9 Stunden aufm Acker gearbeitet, ein Kumpel (Landwirt) hat wegen Corona zu wenige Erntehelfer und konnte einige ausm Dorf zusammenholen, und nach 2 Feierabendbier grade ist mir nicht mehr nach Training :D
 
GStar04 schrieb:
35/04/20: UK

Frontkniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
linke Schulter schmerzt

Bulgarian Split Squats: r/l
10
10
10
10
10

Air Squats:
30
30
20
30

Bauch/Waden


Fazit:
Gestern Beine, heute wäre eig Oberkörper dran gewesen, habe aber heut 9 Stunden aufm Acker gearbeitet, ein Kumpel (Landwirt) hat wegen Corona zu wenige Erntehelfer und konnte einige ausm Dorf zusammenholen, und nach 2 Feierabendbier grade ist mir nicht mehr nach Training :D
Zum Vergrößern anklicken....

Erdbeeren, Spargel oder was?

Aber dafür ist heute der 35. April. :cool:

Rechnen und Schreiben am Sonntagabend. :knuddel:
 
Zuletzt bearbeitet:
27/04/2020: OK

Bankdrücken:
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg

Klimmzüge:
100 in 15min

Aufrecht Rudern:
10x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Fazit:
War bisschen k.o von gestern, trotzdem motiviert, fragt mich aber nicht wie ich das Bankdrücken grade hinbekommen hab :ka: :D
Die Grundübungen alle gemacht, ohne Assistance-Übungen heute, nachmittags wieder raus aufn Acker 8)

lg
GStar
 
28/04/2020:

Einige Runden Sandsack

Toes to Bar:
5 Sätze


Fazit:
Ich möchte an meiner Körperspannung/Rumpfstabilität arbeiten. Toes to bar konnte bis vor 2 Trainingseinheiten nicht, aber Übung macht bekanntlich den Meister.

So, jetzt gibts Geburtstagskuchen für mich 8)

lg
GStar
 
Danke 8)

Nicht können hieß bei mir in dem Fall einfach nie gemacht :D Hab sie für die ersten Male glaub ich relativ gut hinbekommen :D
 
Danke!


29/04/2020: UK

Kreuzheben:
5x 110kg
5x 110kg
8x 110kg

Bulgarian Split Squats: r/l
10
10
10

Toes to Bar:
4 Sätze

Air Squats:
30
30
30

Wadenheben stehend: r/l
3 Sätze

Beinheben am Dipbarren:
2 Sätze


Fazit:
Gute Unterkörper Session wieder draußen im "Outdoorgym" in der Kaserne.

lg
GStar
 
30/04/2020: OK

Muscle Ups:
5
4
3

Military Press:
10x 50kg
8x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Klimmzüge/Dips: Supersätze
jeweils 5x5 mit +20kg

KH Rudern: r/l
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


danach paar Körbe werfen mit nem Kameraden


Fazit:
Gut gepumpt mal wieder Outdoor, heut Nachmittag dann heimgefahren und 1 1/2 Stunden aufm Acker geholfen, morgen dann wieder den ganzen Tag.

lg
GStar
 
04/05/2020:

Frontkniebeugen:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Toes to Bar:
5
6
4

Air Squats:
20
30
30

Bauch/Waden:
je 3 Sets


Fazit:
Ich muss wieder bisl auf die Knie aufpassen, die haben sich gemeldet. Deshalb werden die Beine nicht so krass trainiert, aber auch um beweglich und schnell zu bleiben für die Kicks.
Zur Zeit bin ich auch viel aufm Acker, also die drei "Pausentage" waren nicht wirklich Pause, und Freitag nach der Arbeit hab ich auch eventuell ein paar Feierabendbier zu viel erwischt :D

lg
GStar
 
05/05/2020:

Muscle Ups:
4
4
4

Klimmzüge/Dips: Supersätze
20 Sätze a 5 Reps

LH Aufrecht Rudern u. Überkopfdrücken: 20kg
4 Sätze

Curls
Pushups
Diamond Pushups
Klimmzüge

2 Runden laufen


Fazit:
Wieder eine Outdoor Session in der Kaserne gemacht, bin von den ganzen Klimmzügen und Dips gefühlt immer noch auf Pump, auch 2 Stunden und ein großes Abendessen später :D

lg
GStar
 
Donnerstag nach dem Training hab ichs schon gespürt, bei den Toes to Bar beim aushängen hab ich mir glaub ich irgendwas gezerrt. In der Gegend des rechten Schlüsselbeines hab ich so ein ekliges Ziehen, so grob Nacken/Schulter/obere Brust.

Da ich die letzten Wochen eh sehr viel trainiert habe, mache ich mal ein paar Tage Pause.
 
Alles Gute - Verletzungen sind dazu da, weiten Anlauf zu holen!
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
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