Möge die Kraft mit mir sein

Lass das in Ruhe ausheilen - du hast noch so viel Zeit. Nach meinem ersten Taekwondo-Kampf war ich 3 Wochen außer Gefecht - aber auch nur so weiß man, dass man sich bis zur Grenze angestrengt hat!

Und wenn man um eine Verletzung herum trainiert, hat man die Chance, sich zu spezialisieren - während meines Schulter-Impingements hab ich ja auch Kreuzhebe-Rekorde aufgestellt :)
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo Das Experiment,

schau mal hier:
mir .
GStar04, gratuliere zum Sieg, Bravo! :super:
 
Man! Bin ich schreib faul geworden.... Liegt aber auch am unregelmäßigen Training :/ Das wird sich ändern, trotz Gym Schließungen und dergleichen.

Ich war jetzt eine Woche im Urlaub, bin gestern wieder heimgekommen. Im Urlaub war ich 3x bisschen pumpen und 2x beim Spinning.

Ab Morgen sollte Kickboxen wieder starten .. aber eigentlich wurden alle Kampfsport-Trainingsgruppen verboten, um die Ansteckungsgefahr mit Corona zu verringern. Fuck! Wir trainieren trotzdem.

Ich will ab dieser Woche dann wieder ein konstantes Grundlagen/Grundübungen Krafttraining zusätzlich zum Kickboxen machen, und Cardio ein bisschen hier und da einstreuen. Dazu bin ich wieder mal auf BTM von Wendler gestoßen. Habe ich ja (vor einem Jahr??) schonmal 6 Wochen durchgezogen. Da aber der Schwerpunkt bei mir auf Kampfsport liegt, werde ich einige Assistance Übungen kürzen/weglassen. Wendler selbst schreibt ja, dass man auch mit den jeweils ersten drei GÜs pro Einheit gut auskommt und die Assistance optional ist.

Mein Plan sollte wie folgt aussehen:

Montag:

Evtl morgens Cardio

Abends Kickboxen


Dienstag:

Workout A
Squats
Press
Pull Ups


Mittwoch:

Kickboxen


Donnerstag:

Workout B
Deadlift
Bench
Rows


Freitag:

Kickboxen


Samstag:

Workout C
Squats
Press
Weighted Pull Ups

evtl danach Cardio oder Sonntag
 
Da ich ja Samstag vor einer Woche aus dem Urlaub kam, habe ich entschieden mich selbst eine Woche in "Quarantäne" zu begeben, und meinen Körper zu beobachten. Wäre gut möglich, dass ich das Virus iwo eingefangen hätte, ich hatte mit so vielen unterschiedlichen Menschen Kontakt (mit einer Kellnerin auch etwas mehr ;) ), da wollte ich einfach auf Nummer sicher gehen und meine Familie und Mitmenschen nicht gefährden. Außerdem hatte ich noch leichten Schnupfen, das wollte ich auch loswerden.

Bin jetzt seit Freitag zuhause, und habe den Kraftkeller mal wieder aufgeräumt und sauber gemacht. 8) Jetzt bin ich seeeehr froh um das Homegym!


21/03/2020:

Aufräumen und Wischen

Danach:
Bankdrücken bis 3x90kg



22/03/2020:

Frontsquats:
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Military Press:
6x 30kg
5x 40kg
5x 50kg

17x 30kg

Klimmzüge:
100x
in 16 Minuten

Liegestütze:
30
12

Vorgb. Seitheben:
2 Sets


Fazit:
So ab heute startet dann der Monolith :D Gestern nach dem Aufräumen wollte ich einfach bisschen rumpumpen.
Heute lief gut, merke aber dass ich in letzter Zeit sehr wenig Eisen bewegt habe. Jetzt ist die beste Zeit um wieder anzugreifen und Kraft aufzubauen.



Bleibt alle gesund und stark in diesen Zeiten, was uns nicht umbringt macht uns stärker, körperlich und mental!


lg
GStar
 
GStar04 schrieb:
Da ich ja Samstag vor einer Woche aus dem Urlaub kam, habe ich entschieden mich selbst eine Woche in "Quarantäne" zu begeben, und meinen Körper zu beobachten. Wäre gut möglich, dass ich das Virus iwo eingefangen hätte, ich hatte mit so vielen unterschiedlichen Menschen Kontakt (mit einer Kellnerin auch etwas mehr ;) ), da wollte ich einfach auf Nummer sicher gehen und meine Familie und Mitmenschen nicht gefährden. Außerdem hatte ich noch leichten Schnupfen, das wollte ich auch loswerden.

Bin jetzt seit Freitag zuhause, und habe den Kraftkeller mal wieder aufgeräumt und sauber gemacht. 8) Jetzt bin ich seeeehr froh um das Homegym!


21/03/2020:

Aufräumen und Wischen

Danach:
Bankdrücken bis 3x90kg



22/03/2020:

Frontsquats:
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Military Press:
6x 30kg
5x 40kg
5x 50kg

17x 30kg

Klimmzüge:
100x
in 16 Minuten

Liegestütze:
30
12

Vorgb. Seitheben:
2 Sets


Fazit:
So ab heute startet dann der Monolith :D Gestern nach dem Aufräumen wollte ich einfach bisschen rumpumpen.
Heute lief gut, merke aber dass ich in letzter Zeit sehr wenig Eisen bewegt habe. Jetzt ist die beste Zeit um wieder anzugreifen und Kraft aufzubauen.



Bleibt alle gesund und stark in diesen Zeiten, was uns nicht umbringt macht uns stärker, körperlich und mental!


lg
GStar
Zum Vergrößern anklicken....

Oder wird jetzt im Dezember immer Geburtstag gefeiert? :lachen::lachen:
Aufräumen ist der große Trend jetzt. :cool:
 
Zuletzt bearbeitet:
24/03/2020:

Kreuzheben:
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg

Bankdrücken:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
7x 80kg

KH Rudern:
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg


Fazit:
Hatte noch gut Muskelkater vom Sonntag, aber mein Körper muss sich jetzt einfach wieder ans regelmäßige Krafttraining gewöhnen. Bin sehr zufrieden mit dem Training heute. Mein Bruder nutzt unser Homegym jetzt auch fleißig 8)

lg
GStar
 
25/03/2020:

2 Stunden Holz schneiden und spalten


4x 2 min Sandsack



26/03/2020:

Frontkniebeugen:
5x 40kg
5x 50kg

10x 30kg
10x 30kg

Military Press:
5x 30kg
10 Sätze, Start alle 60s


Klimmzüge:
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg

2 Runden Sandsack (vollgas)

LH Shrugs:
3 Sätze 30kg


Fazit:
Bin zufrieden. Krafttraining, und speziell dieser Plan macht viel Spaß und wird mir mit gutem Muskelkater belohnt. Dass ich auch noch regelmäßig an den Sandsack kann ist auch sehr gut.

lg
GStar
 
29/03/2020:

Frontsquats:
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Military Press:
5x 30kg
5x 40kg
5x 55kg

17x 35kg

Klimmzüge:
100x in 10 Minuten

Dips:
10
10
10
10

Vorgb. Seitheben:
4 Sätze


Fazit:
Geiles Training, Kniebeugen und Schulterdrücken liefen richtig gut.
Die Klimmzüge wollte ich einfach mal ausreizen wie schnell es gehen könnte, aber die letzten 20-25 Stück wurden sehr unsauber. Ich werd mir da wieder mehr Zeit nehmen und dafür mit schönerer Technik arbeiten. Aber hey. 100 in 10 Minuten war trotzdem geil :D

lg
GStar
 
Gestern:

31/03/2020:

Kreuzheben:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Bankdrücken:
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
6x 85kg

KH Rudern: r/l
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Curls:
4 Sätze


Fazit:
Kreuzheben und Bankdrücken gesteigert, so muss das!
 
Hab durch die Quarantäne ein neues Hobby für mich entdeckt und mir vor 2 Wochen die Wurfmesser hier gegönnt :D

Mach ultra Spaß! Bin fast jeden Tag draußen. Die "Zielscheibe" hab ich mir aus alten Balken zusammengeschraubt.

20200401_171703.jpg

20200326_172518.jpg
 
vorgestern:

02/04/2020:

Frontkniebeugen:
3x 40kg
5x 50kg
5x 60kg

10x 40kg
10x 40kg

Military Press: Start alle 60s
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Bankdrücken: Start alle 60s
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Klimmzüge:
8x +10kg
6x +10kg
6x +10kg
6x +10kg
5x +10kg

LH Shrugs:
2 Sätze
 
04/04/2020:

Frontkniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Military Press:
5x 40kg
3x 50kg
2x 60kg

8x 50kg

Klimmzüge:
5x alle 45s
-> 100 in 15min

Liegestütze:
40
20
20

Sandsack



Fazit:
Das Training hilft mir bei Verstand zu bleiben. Bin "auf Bereitschaft" zu hause. Aber mir fällt echt die Decke aufn Kopf. Sonst war ich mit den Jungs immer unterwegs, gemeinsam arbeiten, trainieren, essen, feiern gehen usw. Ganz schön mies grade. Dachte eigentlich ich komm damit besser klar.

lg
GStar
 
06/04/2020:

Kreuzheben:
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

Bankdrücken:
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
6x 90kg

KH Rudern: r/l
10x 24,5kg
10x 24,5kg
10x 24,5kg
10x 24,5kg
10x 24,5kg

Curls:
4 Sätze
 
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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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