Möge die Kraft mit mir sein
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schau mal hier:
mir .
16/02/2019: Oberkörper
Seilspringen
Bankdrücken:
10x 60kg
8x 60kg
10x 60kg
Latzug:
10x 40kg
10x 40kg
10x 47kg
10x Klimmzüge
Latzug Untergriff:
10x 47kg
10x 57kg
10x 57kg
Kabelrudern:
16x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Liegestütze:
10
15
15
15
Schattenboxen
Kombos üben
Seilspringen
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Ich bin wieder zufrieden. Bankdrücken mit 60kg probiert, hat geklappt ohne Schulterschmerzen. Der Rest lief auch gut, hat heute einfach mal wieder Spaß gemacht. Mal sehen ob sich die Schulter heute oder morgen noch meldet, aber ich bin guter Dinge 8)
lg
GStar
Seilspringen
Bankdrücken:
10x 60kg
8x 60kg
10x 60kg
Latzug:
10x 40kg
10x 40kg
10x 47kg
10x Klimmzüge
Latzug Untergriff:
10x 47kg
10x 57kg
10x 57kg
Kabelrudern:
16x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Liegestütze:
10
15
15
15
Schattenboxen
Kombos üben
Seilspringen
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Ich bin wieder zufrieden. Bankdrücken mit 60kg probiert, hat geklappt ohne Schulterschmerzen. Der Rest lief auch gut, hat heute einfach mal wieder Spaß gemacht. Mal sehen ob sich die Schulter heute oder morgen noch meldet, aber ich bin guter Dinge 8)
lg
GStar
Update zum Knie:
Mittlerweile war ich beim Orthopäden und bei einem Techniker. Habe Einlagen für die Schuhe bekommen, da meine Füße relativ schief sind, sowie eine Orthopädische Bandage fürs rechte Knie. Die Einlagen fühlen sich noch etwas ungewohnt an
Montag hab ich den ersten Termin zur Physiotherapie.
Es geht bergauf!
Mittlerweile war ich beim Orthopäden und bei einem Techniker. Habe Einlagen für die Schuhe bekommen, da meine Füße relativ schief sind, sowie eine Orthopädische Bandage fürs rechte Knie. Die Einlagen fühlen sich noch etwas ungewohnt an
Montag hab ich den ersten Termin zur Physiotherapie.
Es geht bergauf!
19/02/2019: UK
7 Runden
Seilspringen
Air Squats
mit 20kg Weste
4 Runden
Rumänisches Kreuzheben 40kg
Kettlebells Swings 24kg
3 Runden
Farmer Walk 24kg
Gehen mit Gewichtssack auf den Schultern
mit 20kg Weste
3 Runden
Seilspringen
Rollouts
Fazit:
Gute Unterkörper/Kraftausdauer Einheit gehabt, richtig viel geschwitzt, hat Spaß gemacht!
lg
GStar
7 Runden
Seilspringen
Air Squats
mit 20kg Weste
4 Runden
Rumänisches Kreuzheben 40kg
Kettlebells Swings 24kg
3 Runden
Farmer Walk 24kg
Gehen mit Gewichtssack auf den Schultern
mit 20kg Weste
3 Runden
Seilspringen
Rollouts
Fazit:
Gute Unterkörper/Kraftausdauer Einheit gehabt, richtig viel geschwitzt, hat Spaß gemacht!
lg
GStar
Zuletzt bearbeitet:
20/02/2019: OK
Bankdrücken: mit Stopps
12x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Latzug:
10x 39kg
10x 52kg
10x 66kg
Klimmzüge:
12
10
7
Liegestütze:
15
15 Beine erhöht
10 mit Händen auf Ball
12
15
Kabelrudern:
15x 80kg
15x 100kg
15x 100kg
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Solides OK Workout.
Ich verabschiede mich ein paar Tage in die Sonne, ein bisschen Erholung und Urlaub muss auch mal sein zwischendurch 8)
lg
GStar
Bankdrücken: mit Stopps
12x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Latzug:
10x 39kg
10x 52kg
10x 66kg
Klimmzüge:
12
10
7
Liegestütze:
15
15 Beine erhöht
10 mit Händen auf Ball
12
15
Kabelrudern:
15x 80kg
15x 100kg
15x 100kg
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Solides OK Workout.
Ich verabschiede mich ein paar Tage in die Sonne, ein bisschen Erholung und Urlaub muss auch mal sein zwischendurch 8)
lg
GStar
25/02/2019:
Unterkörper
Rumän. Kreuzheben 60kg
Air Squats
Wandsitzen
Seilspringen
4 Runden
Abends dann:
1 1/2 Stunden Kickboxen
Technik, Abhärtung, Sparring
Fazit:
Kurz und knackig Beine trainiert, ich wusste dass es abends auch wieder Bauch und Abhärtung gibt
Ich muss wieder öfter ins Training, ich merke wie man im Sparring einfach schlechter dasteht wenn man schleifen lässt.
lg
GStar
Unterkörper
Rumän. Kreuzheben 60kg
Air Squats
Wandsitzen
Seilspringen
4 Runden
Abends dann:
1 1/2 Stunden Kickboxen
Technik, Abhärtung, Sparring
Fazit:
Kurz und knackig Beine trainiert, ich wusste dass es abends auch wieder Bauch und Abhärtung gibt
Ich muss wieder öfter ins Training, ich merke wie man im Sparring einfach schlechter dasteht wenn man schleifen lässt.
lg
GStar
26/02/2019: OK
Bankdrücken: mit Stopps
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Latzug:
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Muscle Up:
1x
1x
1x
1x
1x
Liegestütze:
15
15
15
Latziehen: einhändig r/l
15x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
Rudermaschine:
12x 45kg
12x 52kg
13x 52kg
Bizeps/Schulter/Trizeps
Fazit:
Nach langer Zeit wieder Muscle Ups probiert, ging deutlich besser als erwartet. Zwar noch nicht 100% saubere Technik, aber mit bisschen Übung kommt das wieder.
lg
GStar
Bankdrücken: mit Stopps
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Latzug:
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Muscle Up:
1x
1x
1x
1x
1x
Liegestütze:
15
15
15
Latziehen: einhändig r/l
15x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
Rudermaschine:
12x 45kg
12x 52kg
13x 52kg
Bizeps/Schulter/Trizeps
Fazit:
Nach langer Zeit wieder Muscle Ups probiert, ging deutlich besser als erwartet. Zwar noch nicht 100% saubere Technik, aber mit bisschen Übung kommt das wieder.
lg
GStar
28/02/2019:
1000m Schwimmen
24:30 min
2 Saunagänge
Fasching ist ja eher weniger mein Fall, deshalb konnte ich mich gestern über eine leere Schwimmhalle + Sauna freuen.
01/03/2019:
5 min Rudern
Rumänisches Kreuzheben:
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
13x 70kg
Air Squats:
10
10
10
10
Roll Outs:
5
5
10
10
7
Kettlebell Swings:
3 Sets mit 24kg
Seilspringen:
3x
5 min Rudern
Fazit:
Heute war ich relativ spät im Gym, habs mir auch gut gegeben, das Unterkörpertraining entwickelt sich in Richtung Kraftausdauer/Cardio. Macht Spaß, und die Beine werden trotzdem gut belastet.
lg
GStar
1000m Schwimmen
24:30 min
2 Saunagänge
Fasching ist ja eher weniger mein Fall, deshalb konnte ich mich gestern über eine leere Schwimmhalle + Sauna freuen.
01/03/2019:
5 min Rudern
Rumänisches Kreuzheben:
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
13x 70kg
Air Squats:
10
10
10
10
Roll Outs:
5
5
10
10
7
Kettlebell Swings:
3 Sets mit 24kg
Seilspringen:
3x
5 min Rudern
Fazit:
Heute war ich relativ spät im Gym, habs mir auch gut gegeben, das Unterkörpertraining entwickelt sich in Richtung Kraftausdauer/Cardio. Macht Spaß, und die Beine werden trotzdem gut belastet.
lg
GStar
02/03/2019: Oberkörper
5 min Rudern
Liegestütze + Latzug easy
Muscle Up:
1x
1x
1x
Klimmzüge:
12
10
8
Bankdrücken: mit Stopps
10x 60kg
10x 65kg
10x 65kg
Kabelrudern:
15x 57kg
13x 67kg
12x 77kg
11x 77kg
15x 67kg
20x 57kg
jeweils Supersatz mit:
KH Schulterdrücken: r/l einhändig
12x 12kg
12x 14kg
10x 16kg
10x 16kg
12x 12kg
15x 10kg
Face Pulls:
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
Farmer Walk KH 22kg
Supersets mit
Seilspringen
Bizeps/Trizeps
Je 2 Sätze
5 min Rudern
Fazit:
Wieder guuut gegeben, die Muscle Ups waren nicht so gut heute, der Rest aber top. Wieder viel geschwitzt und alles gegeben, so muss das sein. Verdiente Pause morgen, Montag gehts dann wieder weiter. Schönes Wochenende.
lg
GStar
5 min Rudern
Liegestütze + Latzug easy
Muscle Up:
1x
1x
1x
Klimmzüge:
12
10
8
Bankdrücken: mit Stopps
10x 60kg
10x 65kg
10x 65kg
Kabelrudern:
15x 57kg
13x 67kg
12x 77kg
11x 77kg
15x 67kg
20x 57kg
jeweils Supersatz mit:
KH Schulterdrücken: r/l einhändig
12x 12kg
12x 14kg
10x 16kg
10x 16kg
12x 12kg
15x 10kg
Face Pulls:
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
Farmer Walk KH 22kg
Supersets mit
Seilspringen
Bizeps/Trizeps
Je 2 Sätze
5 min Rudern
Fazit:
Wieder guuut gegeben, die Muscle Ups waren nicht so gut heute, der Rest aber top. Wieder viel geschwitzt und alles gegeben, so muss das sein. Verdiente Pause morgen, Montag gehts dann wieder weiter. Schönes Wochenende.
lg
GStar
05/03/2019: Oberkörper
Muscle Ups:
2x
3x
3x
Bankdrücken: eng
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Rudermaschine:
3x
Latzug:
3x
Bizeps/Trizeps
Face Pulls
Fazit:
Muscle Ups an sich waren sehr gut, danach haben sich die Schultern wieder gemeldet, demnach der Rest nicht so gut. Merk es auch jetzt noch.
lg
GStar
Muscle Ups:
2x
3x
3x
Bankdrücken: eng
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Rudermaschine:
3x
Latzug:
3x
Bizeps/Trizeps
Face Pulls
Fazit:
Muscle Ups an sich waren sehr gut, danach haben sich die Schultern wieder gemeldet, demnach der Rest nicht so gut. Merk es auch jetzt noch.
lg
GStar
hobbysportler
Well-known member
Zwei Tage frei zum letzten Schulter-, Brusttag scheinen da leider nicht ideal zu sein.
Gute Besserung!
Ev. schmerzt Decline-BD etwas weniger....
Zuletzt bearbeitet:
12/03/2019:
Schulter Mobility
Kreuzheben:
5x 90kg
7x 90kg
7x 90kg
KH Seitheben: r/l
10x 5kg
13x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Brustpresse:
15x 39kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Rudern:
15x 45kg
15x 52kg
15x 52kg
15x 52kg
20x 52kg
Latzug:
12x 52kg
12x 52kg
14x 52kg
12x 59kg
13x 59kg
Reverse Butterfly:
15x 25kg
15x 32kg
15x 39kg
15x 39kg
15x 39kg
Liegestütze:
20x
20x
30x
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Mein Physio hat sich neben den Knien, die schon deutlich besser werden, auch mal meine Schultern angeguckt. Dabei ist aufgefallen, das im Vergleich zum Trizeps/Brust die Schultern relativ schwach sind, auch optisch deutlich erkennbar. Deshalb viel Seitheben mit perfekter Ausführung "verschrieben" bekommen, damit meine Schulter wächst und stärker wird.
Gestern im Training stand ich im Sparring schon wieder deutlich besser da. Hat Spaß gemacht.
lg
GStar
Schulter Mobility
Kreuzheben:
5x 90kg
7x 90kg
7x 90kg
KH Seitheben: r/l
10x 5kg
13x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Brustpresse:
15x 39kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Rudern:
15x 45kg
15x 52kg
15x 52kg
15x 52kg
20x 52kg
Latzug:
12x 52kg
12x 52kg
14x 52kg
12x 59kg
13x 59kg
Reverse Butterfly:
15x 25kg
15x 32kg
15x 39kg
15x 39kg
15x 39kg
Liegestütze:
20x
20x
30x
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Mein Physio hat sich neben den Knien, die schon deutlich besser werden, auch mal meine Schultern angeguckt. Dabei ist aufgefallen, das im Vergleich zum Trizeps/Brust die Schultern relativ schwach sind, auch optisch deutlich erkennbar. Deshalb viel Seitheben mit perfekter Ausführung "verschrieben" bekommen, damit meine Schulter wächst und stärker wird.
Gestern im Training stand ich im Sparring schon wieder deutlich besser da. Hat Spaß gemacht.
lg
GStar
16/03/2019:
Schulter Mobility
Bankdrücken: mit Stopps
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
LH Rudern:
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
14x 70kg
KH Seitheben: r/l
3 Sätze x 10 6kg
7 Sätze x 15 6kg
Klimmzüge:
8x
9x
8x
8x
6x
Liegestütze/Face Pulls: 5 Supersätze
100 Liegestütze
100x 15 Face Pull
Bizeps/Trizeps
Je 3 Sätze
Fazit:
Hat alles gepasst, mit genug aufwärmen und mobilisieren sind die Schultern wieder fit.
Zehn Sätze Seitheben geben auch ein gutes Gefühl.
lg
GStar
Schulter Mobility
Bankdrücken: mit Stopps
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
LH Rudern:
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
14x 70kg
KH Seitheben: r/l
3 Sätze x 10 6kg
7 Sätze x 15 6kg
Klimmzüge:
8x
9x
8x
8x
6x
Liegestütze/Face Pulls: 5 Supersätze
100 Liegestütze
100x 15 Face Pull
Bizeps/Trizeps
Je 3 Sätze
Fazit:
Hat alles gepasst, mit genug aufwärmen und mobilisieren sind die Schultern wieder fit.
Zehn Sätze Seitheben geben auch ein gutes Gefühl.
lg
GStar
18/03/2019:
Kickboxen: 90 min
Heute zum "Aufwärmen" 10 Runden Bodenkampf .. noch nie vorher gemacht.
Ich habe hauptsächlich 2 Dinge versucht: Entweder den Gegner mit meiner Masse unten zu halten, oder den Gegner mit meiner Kraft rumzuschmeißen, damit ich hinter ihn für den Choke komme.
Die leichteren Jungs, mit deutlich mehr Technik, haben mich ganz schön schwitzen lassen.
Danach Techniken/Kombos am Sandsack und Pratzen.
lg
GStar
Kickboxen: 90 min
Heute zum "Aufwärmen" 10 Runden Bodenkampf .. noch nie vorher gemacht.
Ich habe hauptsächlich 2 Dinge versucht: Entweder den Gegner mit meiner Masse unten zu halten, oder den Gegner mit meiner Kraft rumzuschmeißen, damit ich hinter ihn für den Choke komme.
Die leichteren Jungs, mit deutlich mehr Technik, haben mich ganz schön schwitzen lassen.
Danach Techniken/Kombos am Sandsack und Pratzen.
lg
GStar
19/03/2019: Ganzkörper
Rudern 6 min
Beinpresse:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Waden:
15x 80kg
16x 80kg
15x 80kg
Schulter Mobility
Bankdrücken: mit Stopps
5x 60kg
5x 60kg
8x 60kg
KH Seitheben: r/l
8 Sätze mit 5kg
Latzug:
10x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
Rudermaschine:
12x 45kg
12x 52kg
Blackroll
Waden, Beinbizeps, Quadrizeps
Fazit:
Hatte/Habe noch gut Muskelkater, deshalb heute moderat Ganzkörper trainiert.
Danach hab ich mich mal wieder auf die Blackroll geschwungen und die Beine ein bisschen bearbeitet.
lg
GStar
Rudern 6 min
Beinpresse:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Waden:
15x 80kg
16x 80kg
15x 80kg
Schulter Mobility
Bankdrücken: mit Stopps
5x 60kg
5x 60kg
8x 60kg
KH Seitheben: r/l
8 Sätze mit 5kg
Latzug:
10x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
Rudermaschine:
12x 45kg
12x 52kg
Blackroll
Waden, Beinbizeps, Quadrizeps
Fazit:
Hatte/Habe noch gut Muskelkater, deshalb heute moderat Ganzkörper trainiert.
Danach hab ich mich mal wieder auf die Blackroll geschwungen und die Beine ein bisschen bearbeitet.
lg
GStar
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