Möge die Kraft mit mir sein
- Ersteller GStar04
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schau mal hier:
mir .
08/01/2018: OK
Bankdrücken:
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
Klimmzüge:
10x
11x
10x
9x
KH Schulterdrücken:
8x 25kg
6x 25kg
8x 21kg
8x 21kg
Kabelrudern:
12x 100kg
12x 120kg
14x 120kg
11x 120kg
KH Flys:
8x 11kg
9x 11kg
10x 11kg
Bizeps/Trizeps
Je 2 Sätze
Fazit:
Bankdrücken ist ein Rep bzw Satz PR, bin wieder auf mehr Sätze pro Grundübung umgestiegen. Außerdem will ich die Frequenz erhöhen, mal sehen ob 6x pro Woche klappt.
lg
GStar
Bankdrücken:
4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg
Klimmzüge:
10x
11x
10x
9x
KH Schulterdrücken:
8x 25kg
6x 25kg
8x 21kg
8x 21kg
Kabelrudern:
12x 100kg
12x 120kg
14x 120kg
11x 120kg
KH Flys:
8x 11kg
9x 11kg
10x 11kg
Bizeps/Trizeps
Je 2 Sätze
Fazit:
Bankdrücken ist ein Rep bzw Satz PR, bin wieder auf mehr Sätze pro Grundübung umgestiegen. Außerdem will ich die Frequenz erhöhen, mal sehen ob 6x pro Woche klappt.
lg
GStar
10/01/2019:
Kreuzheben:
3x 120kg
3x 120kg
7x 120kg
5x 120kg
Waden
Fazit:
Das war gar nix ... Seit Montag haben sich die Knie wieder gemeldet, das regt mich richtig auf. Mit 20 Jahren solche immer wieder kommenden Knieschmerzen, dass ist doch nicht gesund. In den letzten Wochen wurde es immer besser, aber jetzt die Tage wieder schlimmer.
Seit gestern mache ich jeden morgen Mobility und Übungen für das Knie. Hab schon seit einiger Zeit das Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard". Das will ich jetzt ein paar Wochen machen, und wenn es nicht besser wird, muss ich wohl oder übel zum Arzt.
lg
GStar
Kreuzheben:
3x 120kg
3x 120kg
7x 120kg
5x 120kg
Waden
Fazit:
Das war gar nix ... Seit Montag haben sich die Knie wieder gemeldet, das regt mich richtig auf. Mit 20 Jahren solche immer wieder kommenden Knieschmerzen, dass ist doch nicht gesund. In den letzten Wochen wurde es immer besser, aber jetzt die Tage wieder schlimmer.
Seit gestern mache ich jeden morgen Mobility und Übungen für das Knie. Hab schon seit einiger Zeit das Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard". Das will ich jetzt ein paar Wochen machen, und wenn es nicht besser wird, muss ich wohl oder übel zum Arzt.
lg
GStar
11/01/2019: OK
Military Press:
4x 65kg
4x 60kg
6x 60kg
LH Rudern:
4 Sets 85kg
Dips:
4 Sets
Klimmzüge: V-Griff
4 Sets
Seitheben:
4 Sets
Fazit:
Das hat gestern wieder etwas aufgemuntert. Gute Oberkörpereinheit gehabt.
Leider keine genauen Zahlen im Kopf, weil auch noch mein Smartphone, welches als Trainingstagebuch dient kaputt gegangen ist.
12/01/2019: UK
Rum. Kreuzheben:
4 Sets 100kg
Waden:
2 Übungen
Bauch:
2 Übungen
Cardio:
Crosstrainer 20 min
Fazit:
Heute das selbe, Stift und Papier hab ich natürlich vergessen einzupacken. Rumänisches Kreuzheben geht, da ist keine große Belastung auf den Knien. Gibt eben nun wieder viel Bauch und Waden.
lg
GStar
Military Press:
4x 65kg
4x 60kg
6x 60kg
LH Rudern:
4 Sets 85kg
Dips:
4 Sets
Klimmzüge: V-Griff
4 Sets
Seitheben:
4 Sets
Fazit:
Das hat gestern wieder etwas aufgemuntert. Gute Oberkörpereinheit gehabt.
Leider keine genauen Zahlen im Kopf, weil auch noch mein Smartphone, welches als Trainingstagebuch dient kaputt gegangen ist.
12/01/2019: UK
Rum. Kreuzheben:
4 Sets 100kg
Waden:
2 Übungen
Bauch:
2 Übungen
Cardio:
Crosstrainer 20 min
Fazit:
Heute das selbe, Stift und Papier hab ich natürlich vergessen einzupacken. Rumänisches Kreuzheben geht, da ist keine große Belastung auf den Knien. Gibt eben nun wieder viel Bauch und Waden.
lg
GStar
13/01/2018: OK
LH Rudern:
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
(PR)
Schrägbankdrücken:
4 Sets 70kg
Latzug:
4 Sets
LH Schulterdrücken:
4 Sets 40kg
Face Pulls:
3 Sets 20kg
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Ich Dulli vergess natürlich wieder mir was zum schreiben mitzubringen. Egal, Training lief gut, LH Rudern ist mit 90kg ein PR und es fühlt sich an, als wäre noch Luft nach oben da!
Habe mich außerdem entschieden wegen den Knien nächste Woche zum Arzt zu gehen und mir ne Überweisung zum Physio zu holen. Manche Probleme kann/sollte man einfach nicht (noch länger) aufschieben.
lg
GStar
LH Rudern:
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
(PR)
Schrägbankdrücken:
4 Sets 70kg
Latzug:
4 Sets
LH Schulterdrücken:
4 Sets 40kg
Face Pulls:
3 Sets 20kg
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Ich Dulli vergess natürlich wieder mir was zum schreiben mitzubringen. Egal, Training lief gut, LH Rudern ist mit 90kg ein PR und es fühlt sich an, als wäre noch Luft nach oben da!
Habe mich außerdem entschieden wegen den Knien nächste Woche zum Arzt zu gehen und mir ne Überweisung zum Physio zu holen. Manche Probleme kann/sollte man einfach nicht (noch länger) aufschieben.
lg
GStar
Hey petra, wie kommst du auf das Alkohol Thema? Deshalb?
Klar kann man schöne Abende auch ohne Alkohol haben. Aber genauso kann man das mit 8)
17/01/2019: Oberkörper
Bankdrücken:
4x 115kg PR
2x 115kg
8x 95kg
Klimmzüge:
10
10
10
10
KH Schulterdrücken:
4 Sets
Kabelrudern:
5 Sets
KH Flys:
2 Sets
Frontheben:
2 Sets
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Bankdrücken ist zwar ein neuer PR, war aber im zweiten Satz einfach zu viel. Deshalb der Gewichtsdrop, da aber dann ganz solide gedrückt. Insgesamt bin ich aber trotzdem zufrieden zur Zeit auf der Bank, im Juni 2018 war 1x 115 mein Max PR, nun sinds 4 8)
Rest lief gut, den Rücken spür ich grade schon, das gibt schönen Muskelkater. Ich habe bei den Ruderübungen zur Zeit ein sehr gutes Muskelgefühl und kann auch viel bewusster aus dem Rücken ziehen, ohne alles aus der Armbewegung zu machen. Fühlt sich super an.
lg
GStar
Bankdrücken:
4x 115kg PR
2x 115kg
8x 95kg
Klimmzüge:
10
10
10
10
KH Schulterdrücken:
4 Sets
Kabelrudern:
5 Sets
KH Flys:
2 Sets
Frontheben:
2 Sets
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Bankdrücken ist zwar ein neuer PR, war aber im zweiten Satz einfach zu viel. Deshalb der Gewichtsdrop, da aber dann ganz solide gedrückt. Insgesamt bin ich aber trotzdem zufrieden zur Zeit auf der Bank, im Juni 2018 war 1x 115 mein Max PR, nun sinds 4 8)
Rest lief gut, den Rücken spür ich grade schon, das gibt schönen Muskelkater. Ich habe bei den Ruderübungen zur Zeit ein sehr gutes Muskelgefühl und kann auch viel bewusster aus dem Rücken ziehen, ohne alles aus der Armbewegung zu machen. Fühlt sich super an.
lg
GStar
20/01/2019: OK
Military Press:
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
LH Rudern:
15x 80kg
13x 80kg
14x 80kg
Dips:
12
16
11
Klimmzüge: V-Griff
10
10
10
KH Seitheben:
11x 10kg
11x 10kg
12x 10kg
Fazit:
Ja, wieder Oberkörper, ich zähle den gestrigen Skitag als Unterkörper. Da ich eh Kniebeuge und Kreuzhebe Pause mache, bleibt auch nicht viel übrig für die Haxn.
Lief gut heute.
lg
GStar
Military Press:
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
LH Rudern:
15x 80kg
13x 80kg
14x 80kg
Dips:
12
16
11
Klimmzüge: V-Griff
10
10
10
KH Seitheben:
11x 10kg
11x 10kg
12x 10kg
Fazit:
Ja, wieder Oberkörper, ich zähle den gestrigen Skitag als Unterkörper. Da ich eh Kniebeuge und Kreuzhebe Pause mache, bleibt auch nicht viel übrig für die Haxn.
Lief gut heute.
lg
GStar
hobbysportler
Well-known member
Rumänisch geht auch nicht?
21/01/2018: UK
Wandsitzen:
7 Sätze
Rümän. Kreuzheben: Kurzhantel
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Bauch:
10 min vollgas
Fazit:
Hab mir eine schonende Möglichkeit gesucht den Quadrizeps zu trainieren. Sind 7 Sätze Wandsitzen geworden Rest gut.
Am Donnerstag hab ich einen Termin beim Orthopäden, dann weiß ich (hoffentlich!) mehr.
lg
GStar
Wandsitzen:
7 Sätze
Rümän. Kreuzheben: Kurzhantel
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Bauch:
10 min vollgas
Fazit:
Hab mir eine schonende Möglichkeit gesucht den Quadrizeps zu trainieren. Sind 7 Sätze Wandsitzen geworden
Rest gut.Am Donnerstag hab ich einen Termin beim Orthopäden, dann weiß ich (hoffentlich!) mehr.
lg
GStar
24/01/2019: Orthopäde
Komme gerade vom Doc. Beweglichkeitsüberprüfung sowie Ultraschall wurden durchgeführt.
Zuerst das Gute:
Die Kniegelenke sind voll funktionsfähig und unbeschädigt.
Allerdings habe ich das Patellaspitzensyndrom rechts. Das bedeutet, das sich unter der Patellasehne, die unterhalb der Kniescheibe verläuft, Flüßigkeit befindet, die da nicht hinsoll.
Fazit:
Physiotherapie und tägliche Übung, allerdings kein Sportverbot, solang keine Schmerzen kann ich weiter trainieren, ich werd es trotzdem langsam angehen lassen.
Somit würde ich sagen, Glück im Unglück. Das heißt, irgendwann gehts wieder aufwärts!!
lg
GStar
Komme gerade vom Doc. Beweglichkeitsüberprüfung sowie Ultraschall wurden durchgeführt.
Zuerst das Gute:
Die Kniegelenke sind voll funktionsfähig und unbeschädigt.
Allerdings habe ich das Patellaspitzensyndrom rechts. Das bedeutet, das sich unter der Patellasehne, die unterhalb der Kniescheibe verläuft, Flüßigkeit befindet, die da nicht hinsoll.
Fazit:
Physiotherapie und tägliche Übung, allerdings kein Sportverbot, solang keine Schmerzen kann ich weiter trainieren, ich werd es trotzdem langsam angehen lassen.
Somit würde ich sagen, Glück im Unglück. Das heißt, irgendwann gehts wieder aufwärts!!
lg
GStar
25/01/2019: UK
Kettlebell Swings:
x 24kg
x 24kg
30x 24kg
Rumänisches Kreuzheben:
8x 80kg
8x 80kg
10x 80kg
Waden:
15x 80kg
20x 80kg
16x 80kg
Bauch
Fazit:
Heute direkt morgens trainiert, ich habe diese Woche Kettlebell Swings gezeigt bekommen, fand ich geil. Gute Kraftausdauerübung 8)
Rest lief gut, morgen gibts Oberkörper.
lg
GStar
Kettlebell Swings:
x 24kg
x 24kg
30x 24kg
Rumänisches Kreuzheben:
8x 80kg
8x 80kg
10x 80kg
Waden:
15x 80kg
20x 80kg
16x 80kg
Bauch
Fazit:
Heute direkt morgens trainiert, ich habe diese Woche Kettlebell Swings gezeigt bekommen, fand ich geil. Gute Kraftausdauerübung 8)
Rest lief gut, morgen gibts Oberkörper.
lg
GStar
26/01/2019: OK
Bankdrücken:
5x 80kg
3x 90kg
ABBRUCH Schulterschmerzen
Klimmzüge:
10
10
10
10
KH Schulterdrücken:
8x 8kg
8x 8kg
10x 10kg
Kabelrudern:
12x 57kg
10x 67kg
14x 67kg
Butterfly + Arme
Fazit:
Puh.. Heute haben sich die Schultern gemeldet. Relativ schmerzhaft gings zu beim Bankdrücken, vor allem das Rausheben war ekelhaft. Dann hab ich überlegt, dass ich ja eigentlich mal alle 5-6 Wochen Deload gemacht habe. Wann war denn der letzte? Keine Ahnung! Aber in den letzten Monaten hab ich viel und hart trainiert, vor allem Oberkörper. Daher kein Wunder dass die Schultern streiken.
Ich gönn mir eine Woche Pause.
lg
GStar
Bankdrücken:
5x 80kg
3x 90kg
ABBRUCH Schulterschmerzen
Klimmzüge:
10
10
10
10
KH Schulterdrücken:
8x 8kg
8x 8kg
10x 10kg
Kabelrudern:
12x 57kg
10x 67kg
14x 67kg
Butterfly + Arme
Fazit:
Puh.. Heute haben sich die Schultern gemeldet. Relativ schmerzhaft gings zu beim Bankdrücken, vor allem das Rausheben war ekelhaft. Dann hab ich überlegt, dass ich ja eigentlich mal alle 5-6 Wochen Deload gemacht habe. Wann war denn der letzte? Keine Ahnung! Aber in den letzten Monaten hab ich viel und hart trainiert, vor allem Oberkörper. Daher kein Wunder dass die Schultern streiken.
Ich gönn mir eine Woche Pause.
lg
GStar
02/02/2019: OK
Bankdrücken:
6x 60kg
5x 80kg
Wieder Abbruch
KH Bankdrücken:
8x 24kg
8x 24kg
Klimmzüge:
3x 10
KH Rudern
3x
Face Pulls
Farmer Walk
Fazit:
Frustrierend. Wegen den Knien hab ich wieder Hoffnung, nächste Woche wieder zum Arzt, Aussicht auf Besserung. Jetzt fuckt mich die linke Schulter wieder ab. Warum? Warum???
Hatte beim Bankdrücken wieder Schmerzen. Nicht so krass wie vor einer Woche, aber ich hab auf den Körper gehört und aufgehört. KH Bankdrücken ging, war aber auch nicht prickelnd. Rücken und hintere Schulter, sowie Seitheben gehen aber trotzdem.
Also nochmal Bankdrück-Pause....
Dann aber doch das Training relativ positiv beendet, habe gegen meinen Bruder Farmer Walk gemacht.
Eine Runde ist vielleicht 40-50 Meter, mit 2x 20kg KH und jeweils eine Runde laufen.
Ohne Pause, also nur Pause solange der andere unterwegs ist.
Es waren um die 15-20 Runden als mein Bruder dann die Runde nicht beenden konnte Ekelhaft für die Unterarme, aber geil für den Ansporn und die Motivation!
lg
GStar
Bankdrücken:
6x 60kg
5x 80kg
Wieder Abbruch
KH Bankdrücken:
8x 24kg
8x 24kg
Klimmzüge:
3x 10
KH Rudern
3x
Face Pulls
Farmer Walk
Fazit:
Frustrierend. Wegen den Knien hab ich wieder Hoffnung, nächste Woche wieder zum Arzt, Aussicht auf Besserung. Jetzt fuckt mich die linke Schulter wieder ab. Warum? Warum???
Hatte beim Bankdrücken wieder Schmerzen. Nicht so krass wie vor einer Woche, aber ich hab auf den Körper gehört und aufgehört. KH Bankdrücken ging, war aber auch nicht prickelnd. Rücken und hintere Schulter, sowie Seitheben gehen aber trotzdem.
Also nochmal Bankdrück-Pause....
Dann aber doch das Training relativ positiv beendet, habe gegen meinen Bruder Farmer Walk gemacht.
Eine Runde ist vielleicht 40-50 Meter, mit 2x 20kg KH und jeweils eine Runde laufen.
Ohne Pause, also nur Pause solange der andere unterwegs ist.
Es waren um die 15-20 Runden als mein Bruder dann die Runde nicht beenden konnte
Ekelhaft für die Unterarme, aber geil für den Ansporn und die Motivation!lg
GStar
04/02/2019: UK
3 Sets:
Kettlebell Swings:
24kg
im Supersatz mit
Wandsitzen
3 Sets:
Rumänisches Kreuzheben
60kg
im Supersatz mit
Waden in der Beinpresse
3 Sets:
Ausfallschritte
im Supersatz mit
Farmer Walk
KH 21kg
im Supersatz mit
Bauch
Fazit:
Heute hab ich mir überlegt wie ich denn am besten um die Knie rumtrainieren kann, und hab ein ganz solides Workout hinbekommen. Zwar eher Kraftausdauer orientiert, aber die Beine bzw der ganze Unterkörper hat genug abbekommen, und ich hatte keine Schmerzen und Spaß an der Sache. Bei den Ausfallschritten muss ich allerdings noch vorsichtig sein.
Hat mir gefallen.
lg
GStar
3 Sets:
Kettlebell Swings:
24kg
im Supersatz mit
Wandsitzen
3 Sets:
Rumänisches Kreuzheben
60kg
im Supersatz mit
Waden in der Beinpresse
3 Sets:
Ausfallschritte
im Supersatz mit
Farmer Walk
KH 21kg
im Supersatz mit
Bauch
Fazit:
Heute hab ich mir überlegt wie ich denn am besten um die Knie rumtrainieren kann, und hab ein ganz solides Workout hinbekommen. Zwar eher Kraftausdauer orientiert, aber die Beine bzw der ganze Unterkörper hat genug abbekommen, und ich hatte keine Schmerzen und Spaß an der Sache. Bei den Ausfallschritten muss ich allerdings noch vorsichtig sein.
Hat mir gefallen.
lg
GStar
05/02/2019:
Bankdrücken:
10x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
KH Seitheben:
10x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
LH Rudern:
10x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 80kg
Klimmzüge:
8x
10x
10x
Face Pulls/Pull Aparts
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Im Training war noch alles gut, jetzt zwickt die linke Schulter wieder.
Bankdrücken:
10x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
KH Seitheben:
10x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
LH Rudern:
10x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 80kg
Klimmzüge:
8x
10x
10x
Face Pulls/Pull Aparts
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Im Training war noch alles gut, jetzt zwickt die linke Schulter wieder.
08/02/2019:
Ski Tag
09/02/2018:
10 min Crosstrainer
Latzug
Butterfly
Seilspringen
Kabelrudern
Farmer Walk
Seilspringen
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Ich versuche um die Schulter herumzutrainieren. Mir ist bewusst geworden, dass es gar nichts bringt mich kaputt zu machen. Egal, ob ich in ein paar Wochen mit 50kg Bankdrücken wiedereinsteige. Wichtig ist, das ganze auch mit 60 oder 70 noch machen zu können.
Das was ich machen kann, mache ich mit 110%.
lg
GStar
Ski Tag
09/02/2018:
10 min Crosstrainer
Latzug
Butterfly
Seilspringen
Kabelrudern
Farmer Walk
Seilspringen
Bizeps/Trizeps
Fazit:
Ich versuche um die Schulter herumzutrainieren. Mir ist bewusst geworden, dass es gar nichts bringt mich kaputt zu machen. Egal, ob ich in ein paar Wochen mit 50kg Bankdrücken wiedereinsteige. Wichtig ist, das ganze auch mit 60 oder 70 noch machen zu können.
Das was ich machen kann, mache ich mit 110%.
lg
GStar
A
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