Möge die Kraft mit mir sein
- Ersteller GStar04
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schau mal hier:
mir .
22/03/2019: UK
5 min Rudern
Rumä. Kreuzheben:
5x 80kg
5x 80kg
10x 80kg klassisch
Muscle Up:
1x
für die Kumpels
Beinpresse:
3 Sätze
Seilspringen
Roll Outs
23/03/2019: OK
5 min Rudern
Schulter Mobility
Muscle Up:
3x
3x
Bankdrücken: mit Stopps
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
6x 85kg
Klimmzüge:
10
10
10
7
Military Press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Kabelrudern:
15x 57kg
15x 57kg
15x 57kg
KH Seitheben: r/l
10x 6kg
10x 6kg
12x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
Bizeps/Trizeps
je 3 Sätze
Fazit:
War heute selber erstaunt, 2x 3 Muscle Ups hintereinander, richtig geiles Gefühl. Zwar mit viel Schwung, aber hey ich komm über die Stange und das ziemlich solide
Bankdrücken gut, mit Stopps gefällt mir immer besser, man bescheißt sich einfach nicht selber.
Schönes und sonniges Rest-Wochenende!
lg
GStar
5 min Rudern
Rumä. Kreuzheben:
5x 80kg
5x 80kg
10x 80kg klassisch
Muscle Up:
1x
für die Kumpels
Beinpresse:
3 Sätze
Seilspringen
Roll Outs
23/03/2019: OK
5 min Rudern
Schulter Mobility
Muscle Up:
3x
3x
Bankdrücken: mit Stopps
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
6x 85kg
Klimmzüge:
10
10
10
7
Military Press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Kabelrudern:
15x 57kg
15x 57kg
15x 57kg
KH Seitheben: r/l
10x 6kg
10x 6kg
12x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
Bizeps/Trizeps
je 3 Sätze
Fazit:
War heute selber erstaunt, 2x 3 Muscle Ups hintereinander, richtig geiles Gefühl. Zwar mit viel Schwung, aber hey ich komm über die Stange und das ziemlich solide
Bankdrücken gut, mit Stopps gefällt mir immer besser, man bescheißt sich einfach nicht selber.
Schönes und sonniges Rest-Wochenende!
lg
GStar
25/03/2019:
Kickboxtraining
26/03/2019:
2 Runden Tartanbahn
Schulter Mobility
Muscle Ups:
2x
2x
Klimmzüge:
5x +10kg
6x +10kg
8x +10kg
Liegestütze:
30x
20x Beine erhöht
20x -"-
Seitheben: lila Thera Band
20x
15x
Traktorreifen flippen:
7+ Sätze
(nicht mitgezählt)
Schlitten schieben: ca. 20m Strecke
4x 40kg
Fazit:
Das erste Outdoor Training 2019 hat nun endlich stattgefunden, es war noch etwas frisch und windig, aber mit Pulli gings.
Ganz solide den ganzen Körper trainiert, hat Spaß gemacht, wird auf jeden Fall öfter stattfinden!
lg
GStar
Kickboxtraining
26/03/2019:
2 Runden Tartanbahn
Schulter Mobility
Muscle Ups:
2x
2x
Klimmzüge:
5x +10kg
6x +10kg
8x +10kg
Liegestütze:
30x
20x Beine erhöht
20x -"-
Seitheben: lila Thera Band
20x
15x
Traktorreifen flippen:
7+ Sätze
(nicht mitgezählt)
Schlitten schieben: ca. 20m Strecke
4x 40kg
Fazit:
Das erste Outdoor Training 2019 hat nun endlich stattgefunden, es war noch etwas frisch und windig, aber mit Pulli gings.
Ganz solide den ganzen Körper trainiert, hat Spaß gemacht, wird auf jeden Fall öfter stattfinden!
lg
GStar
27/03/2019:
Kickboxen
28/03/2019:
Bierpong:
5 spannende Runden, davon 4 gewonnen 8)
29/03/2019: Outdoor Training
1 Runde Tartanbahn
Schulter Mobility
Muscle Ups:
2x
Klimmzüge:
8x
12x
10x
Liegestütze:
30
30
25
Seitheben: Thera Band lila
4 Sätze
Traktorreifen flippen:
5 Sätze
Schlitten schieben: 20m
2x 40kg
2x 40kg
2x 20kg
Fazit:
Heute vormittags gleich wieder raus und draußen trainiert. Lief alles gut, aber beim Schlitten schieben haben wir heute übertrieben. Das das so anstrengend ist, hätt ich nicht gedacht.
Von dem Bier gestern war mir dann auch noch übel, dazu die körperliche Anstrengung, da hab ich doch glatt ins Gebüsch gereiert.
Jedenfalls ein gutes Training gehabt, und das Wochenende wird komplett erholt.
lg
GStar
Kickboxen
28/03/2019:
Bierpong:
5 spannende Runden, davon 4 gewonnen 8)
29/03/2019: Outdoor Training
1 Runde Tartanbahn
Schulter Mobility
Muscle Ups:
2x
Klimmzüge:
8x
12x
10x
Liegestütze:
30
30
25
Seitheben: Thera Band lila
4 Sätze
Traktorreifen flippen:
5 Sätze
Schlitten schieben: 20m
2x 40kg
2x 40kg
2x 20kg
Fazit:
Heute vormittags gleich wieder raus und draußen trainiert. Lief alles gut, aber beim Schlitten schieben haben wir heute übertrieben. Das das so anstrengend ist, hätt ich nicht gedacht.
Von dem Bier gestern war mir dann auch noch übel, dazu die körperliche Anstrengung, da hab ich doch glatt ins Gebüsch gereiert.
Jedenfalls ein gutes Training gehabt, und das Wochenende wird komplett erholt.
lg
GStar
01/04/2019:
Kickboxen
02/04/2019: Outdoor
1 Runde Tartanbahn
Warm Up
Muscle Ups:
3x
3x
2x
Klimmzüge:
10x
10x
10x
Liegestütze:
25x
20x
20x
Seitheben: Thera Band
12x
15x
20x
Rudern: mit Thera Band
3 Sets
Schlitten schieben: 20m
2x 20kg
2x 20kg
2x 20kg
Air Squats:
20
20
20
Dips:
10
10
Fazit:
Wieder draußen trainiert, macht einfach so viel mehr Spaß als in den stickigen Kraftraum zu gehen. Die Sonne und die frische Luft tut einfach gut.
Bei den Muscle Ups greife ich jetzt etwas enger, fühlt sich geschmeidiger an als ein mittelbreiter Griff.
lg
GStar
Kickboxen
02/04/2019: Outdoor
1 Runde Tartanbahn
Warm Up
Muscle Ups:
3x
3x
2x
Klimmzüge:
10x
10x
10x
Liegestütze:
25x
20x
20x
Seitheben: Thera Band
12x
15x
20x
Rudern: mit Thera Band
3 Sets
Schlitten schieben: 20m
2x 20kg
2x 20kg
2x 20kg
Air Squats:
20
20
20
Dips:
10
10
Fazit:
Wieder draußen trainiert, macht einfach so viel mehr Spaß als in den stickigen Kraftraum zu gehen. Die Sonne und die frische Luft tut einfach gut.
Bei den Muscle Ups greife ich jetzt etwas enger, fühlt sich geschmeidiger an als ein mittelbreiter Griff.
lg
GStar
Das Experiment
Well-known member
Ich stand auch immer in der ersten Reihe, wenn es um Party, Feiern, Saufen und anschließenden Sport ging. Immer alles geben und schön übertreiben. Aber gerade bei der Armee habe ich mich immer an Folgendes gehalten: Moderat Sport an der frischen Luft nach einer durchzechten Nacht lindert die Symptome (und härtet ab), Höchstanstrengung macht alles viel schlimmer.
Also, junger Padawan - lass dir von einem alten Gesundheitsapostel folgendes sagen: Es ist sehr wichtig, sich mit Bier vollzuschütten, aber regele auch entsprechend den Sport herunter, damit du fit bleibst!
Vielen Dank Expi!
Ich bin immer sehr motiviert wenn ich am Abend vorher trinken war. Ich glaube, bei mir schlägt dann das Gewissen zu: Jetzt haste gestern gut gebechert, um das wett zu machen gibst du heute extra vollgas!
Bisher konnte ich sowas auch noch gut wegstecken 8)
03/04/2019:
Kickboxen
Offenes Sparring
Seit Montag läuft übringens meine Diät, ganz vergessen hier reinzuschreiben. Ich tracke nach wie vor nicht die genauen Kalorien.
Da ich aber schon seit Monaten mein Gewicht relativ stabil bei knapp über hundert halte, weiß ich gut wie viel mein Körper braucht um Gewicht zu halten, und esse demnach jetzt nach und nach weniger.
Gewicht heute morgen bereits 98,2kg, ich bin eben eher der Typ der sehr schnell abnimmt.
Mal sehen wie sich das weiterentwickelt 8)
lg
GStar
Jolly91
Well-known member
Interessant wird das ganze erst wenn du um 4 Uhr Früh heimkommst, um 9:30 Uhr aufstehst, schnell duschen gehst und dann glauben musst jetzt mit dem Fahrrad zu fahren. Mitte August und 30°C, ich dachte mein Herz springt bald raus. Das ist schon sehr sehr lange her.
13/04 + 14/04
Ich habe in Hamburg bei einem 24 Stunden Schwimmen teilgenommen. Insgesamt war ich bei 4x 1 Stunde schwimmen dabei.
Eine Schicht ging von 0330 bis 0430, danach gings zum Hafen aufn Fischmarkt, wo ein bisschen gecheatet wurde 8)
15/04/2019:
Kickboxen
16/04/2019:
Morgens:
Kraftausdauer Zirkel (Ganzkörper)
Danach:
Muscle Ups:
2x
1x
4x (PR)
Klimmzüge:
10x
11x
10x
Dips:
10x
15x
15x
Kabelrudern:
10x 80kg
12x 100kg
12x 100kg
Enges Bankdrücken:
10x 60kg
8x 70kg
6x 70kg
8x 60kg
KH Seitheben:
3x 10 mit 7kg
Fazit:
Wieder gestartet mit Kampfsport gestern und heute Pumpen, lief alles gut, auch das Eng-Bankdrücken erstaunlich solide.
Heute Abend gibts wieder Sauna, endlich 8)
Ich habe in Hamburg bei einem 24 Stunden Schwimmen teilgenommen. Insgesamt war ich bei 4x 1 Stunde schwimmen dabei.
Eine Schicht ging von 0330 bis 0430, danach gings zum Hafen aufn Fischmarkt, wo ein bisschen gecheatet wurde 8)
15/04/2019:
Kickboxen
16/04/2019:
Morgens:
Kraftausdauer Zirkel (Ganzkörper)
Danach:
Muscle Ups:
2x
1x
4x (PR)
Klimmzüge:
10x
11x
10x
Dips:
10x
15x
15x
Kabelrudern:
10x 80kg
12x 100kg
12x 100kg
Enges Bankdrücken:
10x 60kg
8x 70kg
6x 70kg
8x 60kg
KH Seitheben:
3x 10 mit 7kg
Fazit:
Wieder gestartet mit Kampfsport gestern und heute Pumpen, lief alles gut, auch das Eng-Bankdrücken erstaunlich solide.
Heute Abend gibts wieder Sauna, endlich 8)
Das Experiment
Well-known member
Geil - erzähl mal!
Das war eine Spendenaktion für die Soldatenkrebshilfe, organisiert von der Einheit in Hamburg.
Die Teilnahme hab ich über eine Kameradin bekommen. Also hingeflogen und mitgemacht.
Teilgenommen haben 13 Teams, die am Ende insgesamt über 5000€ gesammelt haben.
Unser Team waren ca. 20 Mann, und in 3er Gruppen ging es dann Schichtweise immer eine Stunde lang durchs Becken 8)
Vor der Schicht um 0330 hab ich ungf 3 Stunden gepennt. Danach ganz traditionell auf den Fischmarkt. Man war das geil, hungrig und müde ein paar Fischsemmeln und Shrimps verspeisen.
Morgens trifft man dort noch Kameraden, die gerade angetrunken vom Kiez kommen
Insgesamt mega geil, trotz wenig Schlaf und Belastung! Dabei auch noch was Gutes getan.
Die Teilnahme hab ich über eine Kameradin bekommen. Also hingeflogen und mitgemacht.
Teilgenommen haben 13 Teams, die am Ende insgesamt über 5000€ gesammelt haben.
Unser Team waren ca. 20 Mann, und in 3er Gruppen ging es dann Schichtweise immer eine Stunde lang durchs Becken 8)
Vor der Schicht um 0330 hab ich ungf 3 Stunden gepennt. Danach ganz traditionell auf den Fischmarkt. Man war das geil, hungrig und müde ein paar Fischsemmeln und Shrimps verspeisen.
Morgens trifft man dort noch Kameraden, die gerade angetrunken vom Kiez kommen
Insgesamt mega geil, trotz wenig Schlaf und Belastung! Dabei auch noch was Gutes getan.
Das Experiment
Well-known member
Fischsemmeln und Shrimps sind doch kein Cheatday
Starke Geschichte!
Starke Geschichte!
20/04/2019:
Rudern:
10 min
Bankdrücken: mit Stopp
5x 80kg
5x 80kg
7x 80kg
Beinpresse:
10x 110kg
10x 130kg
10x 130kg
LH Rudern:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
The Roof is on fire:
1 bis 5 und wieder zurück
Klimmzüge + Beinbeuger
Je 3 Sätze
Farmer Walk + Seilspringen + Roll Outs
Je 3 Sätze
Bizeps + Seitheben
Je 2 Sätze
Fazit:
Mal wieder schön gepumpt, damit ich ein paar Muskeln behalte in der Diät
Seit ein paar Tagen habe ich ein Zwicken im linken Ellenbogen, habs beim Boxen auch schon gemerkt... Es war aber beim Bankdrücken heute nicht vorhanden, fühlt sich gut durchblutet auch wieder normal an. Mal beobachten.
lg GStar
Rudern:
10 min
Bankdrücken: mit Stopp
5x 80kg
5x 80kg
7x 80kg
Beinpresse:
10x 110kg
10x 130kg
10x 130kg
LH Rudern:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
The Roof is on fire:
1 bis 5 und wieder zurück
Klimmzüge + Beinbeuger
Je 3 Sätze
Farmer Walk + Seilspringen + Roll Outs
Je 3 Sätze
Bizeps + Seitheben
Je 2 Sätze
Fazit:
Mal wieder schön gepumpt, damit ich ein paar Muskeln behalte in der Diät
Seit ein paar Tagen habe ich ein Zwicken im linken Ellenbogen, habs beim Boxen auch schon gemerkt... Es war aber beim Bankdrücken heute nicht vorhanden, fühlt sich gut durchblutet auch wieder normal an. Mal beobachten.
lg GStar
Zuletzt bearbeitet:
23/04/2019: Ganzkörper
5 min Crosstrainer
Beinpresse:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
Beinbeuger:
10x 68kg
10x 68kg
10x 68kg
Butterfly:
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg
KH Seitheben: r/l
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
Latzug:
10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
12x 57kg
Face Pulls:
20x 15kg
20x 15kg
Fazit:
Bisschen durchgepumpt um den Ellenbogen zu entlasten kein Bankdrücken usw, der zwickt nach wie vor. Irgendwas ist immer bei mir.
Dafür bin ich mit den Beinen/Knien zufrieden, Beinpresse läuft richtig gut.
Gestern waren wir wandern, bei schönstem Wetter die wohl beste Art von Cardio 8)
lg
GStar
5 min Crosstrainer
Beinpresse:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
Beinbeuger:
10x 68kg
10x 68kg
10x 68kg
Butterfly:
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg
KH Seitheben: r/l
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
Latzug:
10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
12x 57kg
Face Pulls:
20x 15kg
20x 15kg
Fazit:
Bisschen durchgepumpt um den Ellenbogen zu entlasten kein Bankdrücken usw, der zwickt nach wie vor. Irgendwas ist immer bei mir.
Dafür bin ich mit den Beinen/Knien zufrieden, Beinpresse läuft richtig gut.
Gestern waren wir wandern, bei schönstem Wetter die wohl beste Art von Cardio 8)
lg
GStar
24/04/2019:
Cardio:
50 min Fahrrad
Bauch:
3 Übungen je 3 Sätze
Fazit:
Gut geschwitzt heute morgen, ich habe auf leeren Magen trainiert.
Bin jetzt auf Intervall Fasten umgestiegen, ich halte es locker bis Mittag aus nichts zu essen, jedoch wenn ich was Kleines frühstücke regt das extrem meinen Appetit an und mein Magen knurrt den ganzen Vormittag.
So halte ich es easy aus, und kann Mittags und Abends eine vernünftige Menge essen.
Gewicht heute morgen: 94,3kg
lg
GStar
Cardio:
50 min Fahrrad
Bauch:
3 Übungen je 3 Sätze
Fazit:
Gut geschwitzt heute morgen, ich habe auf leeren Magen trainiert.
Bin jetzt auf Intervall Fasten umgestiegen, ich halte es locker bis Mittag aus nichts zu essen, jedoch wenn ich was Kleines frühstücke regt das extrem meinen Appetit an und mein Magen knurrt den ganzen Vormittag.
So halte ich es easy aus, und kann Mittags und Abends eine vernünftige Menge essen.
Gewicht heute morgen: 94,3kg
lg
GStar
25/04/2019: GK
Beinpresse:
8x 120kg
8x 120kg
10x 120kg
Wadenheben: r/l
20x
20x
20x
LH Rudern:
10x 60kg
10x 60kg
12x 60kg
Latzug:
10x 57kg
12x 57kg
12x 57kg
Liegestütz:
10x
10x
10x
Butterfly:
2 Sätze, unangenehm für Ellegenbogen
Liegestütz: auf Fäusten + nach jedem Satz 20x Arme über Kopf strecken
10x
10x
10x
Fazit:
Ellenbogen hat wieder bisschen genervt, vor allem die ganz durchgestreckte Position schmerzt. Die Butterfly Maschine im Gym ist so eine, bei der man die Arme ganz durchstrecken muss, nicht so ne klassische mit angewinkelten Armen. Das war eher unangenehm.
Rest gut.
lg
GStar
Beinpresse:
8x 120kg
8x 120kg
10x 120kg
Wadenheben: r/l
20x
20x
20x
LH Rudern:
10x 60kg
10x 60kg
12x 60kg
Latzug:
10x 57kg
12x 57kg
12x 57kg
Liegestütz:
10x
10x
10x
Butterfly:
2 Sätze, unangenehm für Ellegenbogen
Liegestütz: auf Fäusten + nach jedem Satz 20x Arme über Kopf strecken
10x
10x
10x
Fazit:
Ellenbogen hat wieder bisschen genervt, vor allem die ganz durchgestreckte Position schmerzt. Die Butterfly Maschine im Gym ist so eine, bei der man die Arme ganz durchstrecken muss, nicht so ne klassische mit angewinkelten Armen. Das war eher unangenehm.
Rest gut.
lg
GStar
A
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