Möge die Kraft mit mir sein

12/12/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
5x 107,5kg

KH Bankdrücken:
6x 37,5kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg

Klimmzüge:
10x
11x
10x
10x

KH Seitheben:
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg
12x 9kg
12x 9kg

LH Rudern:
10x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
20x 60kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Gestern wieder Oberkörper, beim Bankdrücken müsste es auch ein Wiederholungs PR sein, lief auf jeden Fall gut. Abends gings noch auf die Weihnachtsfeier, huiuiui ich hab den ein oder anderen Cocktail zu viel erwischt^^ Heute Nachmittag entspannt ein paar Bahnen schwimmen und dann ins Dampfbad 8)

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
14/12/2018: Unterkörper

Kreuzheben: klassisch
5x 140kg
5x 140kg

Rack Deads:
5x 90kg
5x 120kg
5x 120kg

Frontkniebeugen:
5x 40kg
5x 50kg

15x 50kg Back Squat

Waden + Bauch


Fazit:
Mittwoch wurde viel getanzt, die Knie hab ich gestern und heute noch gespürt. Nach dem Training und der anschließenden Sauna fühlen die sich aber wieder besser an.
Rack Deads hab ich heute zum ersten Mal gemacht, kann ich mir auf jeden Fall vorstellen weiter zu machen, allerdings eher am Oberkörpertag, da sehr viel Belastung auf Trapez, Lat, und Armen liegt.

lg
GStar
 
15/12/2018: Oberkörper

Military Press:
3x 67,5kg (schlecht)
8x 50kg

KH Schulterdrücken:
8x 24kg
9x 24kg
9x 24kg

Kabelrudern:
15x 47kg
15x 57kg
15x 57kg
15x 57kg
16x 57kg

Liegestütze:
20x
30x

Hände erhöht:
10x
10x

Beine erhöht:
10x
10x

Latzug:
12x 47kg
13x 47kg
11x 57kg

Dips:
10x
10x
9x

Face Pulls:
20x 15kg
20x 20kg
20x 20kg

Rack Deads:
10x 100kg
10x 120kg
12x 120kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Habs mir wieder gut gegeben, Military Press war nicht gut, zwar ist das Gewicht ein PR, aber die dritte Rep war so gegrindet, dass gar nichts mehr ging danach.
Insgesamt liefs aber trotzdem gut. Ich habe heute auch wieder Rack-Deads gemacht, total geile Übung, gibt ein super Muskelgefühl im ganzen Rücken, Lat und Nacken vor allem. Werd ich öfter machen!

lg
GStar
 
GStar04 schrieb:
15/12/2018: Oberkörper
Rack Deads:
10x 100kg
10x 120kg
12x 120kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Ich habe heute auch wieder Rack-Deads gemacht, total geile Übung, gibt ein super Muskelgefühl im ganzen Rücken, Lat und Nacken vor allem. Werd ich öfter machen!

lg
GStar
Zum Vergrößern anklicken....

Du gehst bis auf Kniehöhe runter?
Legst kurz ab?
Sicherlich ohne Zughilfe?
Auch die anderen Möglichkeiten wie langsame Bewegungen bzw. kurz stoppen
werde ich diesmal versuchen miteinzubauen.
 
GStar04 schrieb:
Baust du die nach dem Kreuzheben ein, oder an anderen Tagen?
Zum Vergrößern anklicken....

Da ich derzeit auf Kosten der Kraft auf max. Erholung achte,
werde ich diese am KH-Tag einbauen.
Bin da allerdings nicht zu 100% festgelegt.
Bin ich wieder im richtigen KH-Training alle 14 Tage,
werde ich wohl auch mal mit Zwischeneinheiten experimentieren wollen.
Intuitiv würde man hier wohl sagen. :lachen:
Ich halte aber dann alles hier wieder fest.

Bei der Zusammenstellung des KB-Trainings
bin ich wesentlich weiter. Da werde ich 2019
nicht viel ändern müssen.
 
Zuletzt bearbeitet:
17/12/2018: UK

Kniebeugen:
5x 90kg
5x 90kg
8x 90kg

Planks:
90 sec
100 sec
90 sec

Bauch + Waden

Rumänisches Kreuzheben:
10x 60kg
10x 70kg
14x 70kg


Fazit:
Ich hab heute echt guten Muskelkater in den Haxn, das rum. Kreuzheben gefällt mir sehr gut, ist mir lieber als Beinbeugermaschine für die hintere Kette. Planks werden auch besser, ist allerdings jedes Mal ein Kampf ^^

lg
GStar
 
18/12/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
5x 100kg
7x 100kg

KH Schrägbankdrücken:
8x 30kg
9x 30kg
10x 30kg

Klimmzüge:
10x
12x
10x
7x

KH Seitheben:
14x 9kg
12x 11kg
9x 11kg
11x 9kg
15x 9kg

LH Rudern:
12x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
13x 70kg

Bizeps/Trizeps
je 5 Sätze


Fazit:
Beim Bankdrücken hab ich mich nicht ganz gut gefühlt um auf 110 zu steigern. Auch hab ich eine Stange erwischt, die sehr drehfreudig war. Total instabiler Griff, wenn sich die Aufstecker an den Seiten ständig drehen.
Rest lief gut. Gestern Abend gings noch bis früh um 6 in Club, nach langem Ausschlafen gibts jetzt erstmal Regenerations-Dampfbad und Sauna 8)

lg
GStar
 
20/12/2018: UK

Kreuzheben:
3x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Beinpresse:
4 Sets
Wenig Gewicht, viele langsame Wiederholungen

Waden:
5 Sets



21/12/2018: OK

Military Press:
5x 67,5kg (PR)

KH Schulterdrücken:
8x 25kg
7x 27,5kg
8x 27,5kg

LH Rudern:
14x 80kg
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg
12x 80kg

Liegestütze:
10x
10x

Dips:
10x
12x
13x
12x
11x

Latzug:
12x 66kg
10x 66kg
11x 66kg
10x 66kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Gestern war ich morgens beim Impfen, sollte eigentlich keinen Sport an dem Tag machen, und fühlte mich auch nicht top beim Beintraining. Heute gings schon deutlich besser, Military Press geht Richtung 70kg 8)
Übers Wochenende werd ich 2 Tage Skifahren, und nächste Woche über die Feiertage bin ich zuhause, aber werd trotzdem trainieren gehen :D

lg
GStar
 
24/12/2018: Unterkörper

Kniebeugen:
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

Rumänisches Kreuzheben:
12x 80kg
13x 80kg
11x 80kg

Planks:
120 sek
75 sek
90 sek

Waden: stehend r/l
15x
20x
20x
20x
20x


Fazit:
Hohoho, das weihnachtliche Workout hab ich gleich morgens gemacht 8)
Und es lief gut! Kniebeugen sind noch so ne Sache mit den Knien, allerdings um 5kg gesteigert und es lief relativ gut.
Rumä. Kreuzheben hats mir angetan, ich finde die Übung total geil, das gibt wieder schönen Hamstring Muskelkater!
Bei den Planks im ersten Satz 2 Minuten geknackt, fuuu... war das ekelhaft :D

In diesem Sinne: Frohes Fest, besinnliche Feiertage und viel gutes Essen für die Energie, die wir alle für unsere PRs brauchen!

lg
GStar
 
GStar04 schrieb:
24/12/2018: Unterkörper
Und es lief gut! Kniebeugen sind noch so ne Sache mit den Knien, allerdings um 5kg gesteigert und es lief relativ gut.
Zum Vergrößern anklicken....

Wie schon mal geschrieben, bei Beinübungen trainiere ich wie sonst auch nur mit langen Hosen.
Finalgon benutze ich immer.
Manche hier nutzen ja auch (Thermo-) Bandagen. :D


GStar04 schrieb:
24/12/2018: Unterkörper
Rumä. Kreuzheben hats mir angetan, ich finde die Übung total geil, das gibt wieder schönen Hamstring Muskelkater!
Zum Vergrößern anklicken....

Hohe Wiederholungszahlen + gute Technik = gute Verletzungsvorbeugung für unteren Rücken.
Stärkt effektiv Beinbeuger + unteren Rücken >>> super für mehr Kilos bei der klassischen Ausführung. :super:
Auch der Gluteus bekommt guten Reiz, der ob. Rücken einen statischen.
Ab dem nächsten Mal auch bei mir mit auf dem Programm, da heute klassisch wieder die 100 erreicht.


GStar04 schrieb:
24/12/2018: Unterkörper
Bei den Planks im ersten Satz 2 Minuten geknackt, fuuu... war das ekelhaft :D
Zum Vergrößern anklicken....

Planks sind sehr gut, aber rollouts finde ich durch die Kombination von Dynamik und Statik (beim Halten) effektiver. Aber 2' sind schon eine tolle Hausnummer. :cool:

Wie ist deine Meinung beim Vergleich?

Entscheidend ist aber die Technik, nicht die Länge.

4 Variationen wären zB:
1. Hampelmann-Planck
2. Seitlicher Unterarmstütz
3. Planck mit Beinrotation
4. Planck mit größerem Armabstand


GStar04 schrieb:
24/12/2018: Unterkörper
In diesem Sinne: Frohes Fest, besinnliche Feiertage und viel gutes Essen für die Energie, die wir alle für unsere PRs brauchen!
lg
GStar
Zum Vergrößern anklicken....

Danke gleichfalls! :knuddel:
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Wie schon mal geschrieben, bei Beinübungen trainiere ich wie sonst auch nur mit langen Hosen.
Finalgon benutze ich immer.
Manche hier nutzen ja auch (Thermo-) Bandagen. :D

Nutze auch Thermobandagen, gibt ein gutes Gefühl. Vielleicht probier ich mal lange Hosen.



Planks sind sehr gut, aber rollouts finde ich durch die Kombination von Dynamik und Statik (beim Halten) effektiver. Aber 2' sind schon eine tolle Hausnummer. :cool:

Wie ist deine Meinung beim Vergleich?

Entscheidend ist aber die Technik, nicht die Länge.

4 Variationen wären zB:
1. Hampelmann-Planck
2. Seitlicher Unterarmstütz
3. Planck mit Beinrotation
4. Planck mit größerem Armabstand


Roll Outs sind auch geil. Kommen auch wieder mit dran. Bei Bauchübungen mache ich mir nicht zu viele Gedanken. Es muss brennen und weh tun :D

Bisher mache ich sie ganz klassisch, ich schau mir die Variationen mal an.
Zum Vergrößern anklicken....


Mindestens 10 Zeichen blibla
 
25/12/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
5x 110kg (PR!)

KH Bankdrücken:
5x 40kg
7x 40kg
6x 40kg

Klimmzüge:
10x
11x
10x
9x V-Griff

KH Seitheben:
14x 12kg
11x 12kg
10x 12kg
11x 10kg
10x 10kg

Kabelrudern:
15x 47kg
13x 57kg
15x 57kg
12x 57kg
15x 57kg

Dips:
8x
12x
12x

Face Pulls:
30x 15kg
30x 15kg
30x 15kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Fetter PR auf der Bank, auch ansonsten lief es sehr gut heute.
Klimmzüge werden allerdings schwerer, genauso wie mein Körpergewicht.

Zuletzt habe ich auf der Waage an den 105kg gekratzt. Ich wiege wohl zur Zeit irgendwas um 103-104 rum. KFA würde ich auf 15% schätzen, auf 1,94m Körpergröße.
Prinzipiell genau richtig, ich wollte zunehmen und aufbauen über den Winter, und das klappt auch sehr gut, allerdings habe ich langsam Bock das zusätzliche Fett loszuwerden. :D
Ein paar Monate will ich noch im plus bleiben, und dann ab März oder April das erste Mal in meinem Leben bewusst Gewicht verlieren 8)

lg
GStar
 
27/12/2018: UK

Kreuzheben:
5x 140kg
5x 150kg
5x 150kg

Beinpresse: einbeinig
3x 15

Waden + Bauch
3x

Cardio:
Fahrrad 20 min
HF 120-130


Fazit:
Gestriges Unterkörpertraining, Kreuzheben lief erstaunlich gut! Ich hatte ne lange Hose an und meine Kniesleeves drunter, das hat ganz gut funktioniert. Rest war gut, am Ende noch ein bisschen aufs Fahrrad gesetzt, will ich jetzt wieder öfter machen.
Heute OK!

lg
GStar
 
28/12/2018:

Military Press:
4x 70kg PR

KH Schulterdrücken:
7x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

LH Rudern:
12x 80kg
12x 80kg
13x 80kg
10x 80kg
13x 80kg

Dips:
8x
12x
14x
11x
13x

Face Pulls:
30x 15kg
20x 20kg
20x 20kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Die 70kg sind gefallen! Zwar "nur" 4 und nicht 5 Reps, aber trotzdem bin ich etwas stolz auf die Leistung, 70 im Schulterdrücken sind schon ne Hausnummer denk ich 8)
Auch beim Rest lief es gut gestern! Heute Nachmittag will ich nochmal ins Gym für Cardio und Bauch, hab Bock.

lg
GStar
 
31/12/2018: UK

Kniebeugen:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Rumänisches Kreuzheben:
15x 80kg
12x 90kg
12x 90kg

Sandsack
3x 2 min


Fazit:
Das letzte Training des Jahres 2018 habe ich zuhause im Kraftkeller gemacht :D Dort hat sich mein Bruder vor einiger Zeit nen Boxsack aufgehängt, das kommt mir natürlich sehr entgegen!
Insgesamt lief es gut, habe das erste Mal seit Ewigkeiten wieder 3-stellig gebeugt 8)

lg
und einen guten Rutsch!
GStar
 
01/01/2018:

Bankdrücken:
4x 112,5kg PR

KH Schrägbankdrücken:
8x 35kg
7x 37,5kg
6x 37,5kg

Klimmzüge:
8x
11x
10x
8x

KH Seitheben:
15x 9kg
12x 11kg
11x 11kg
12x 11kg
10x 11kg drop 8x 7kg

LH Rudern:
10x 80kg
10x 85kg
10x 85kg
12x 85kg

Face Pulls:
20x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg drop 10x 20kg


Fazit:
Das Bankdrücken war gut, da gehts zur Zeit nur bergauf. Der Rest war in Ordnung, aber nicht sehr gut.
Naja, aber das Jahr mit einem PR zu beginnen, ist glaub ich nicht schlecht ;)

Allen ein frohes Neues, voller PRs und Gains!
lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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