Möge die Kraft mit mir sein

Woche 2 Workout 2

12/06/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
5x 105kg
5x 105kg
3x 105kg

Klimmzüge:
6x +10kg
6x +10kg
6x +10kg

Military Press:
5x 50kg
5x 50kg
7x 50kg

LH Rudern:
6x 80kg
6x 80kg
10x 80kg

KH Schulterheben: r/l
15x 15kg
15x 15kg
20x 15kg
15x 15kg
12x 15kg drop set 15x 9kg

Kabelflys:
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg

KH Curls:
13x 11kg
10x 11kg
10x 11kg

KH Trizepsdrücken: beidhändig
10x 21kg
14x 23kg
12x 23kg

Face Pulls:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg


Fazit:
Über 2 Stunden hab ich heute im Kraftraum verbracht. Bankdrücken lief soweit gut, der letzte Satz ist bisschen abgefallen, aber das ist in Ordnung. Mit Rudern und Military Press bin ich auch zufrieden, nur Klimmzüge gehen zur Zeit irgendwie gar nicht. Weder normal noch mit Gewicht... Ich habe zum aufwärmen ein paar Sets mit Terraband gemacht, das war auch schon sau anstrengend. Kein Plan was da los ist.
Die Isos und Nebenübungen liefen sehr gut.

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
Deine Intramuskuläre Koordination wird sich verschlechtert haben, deswegen die Probleme bei den Klimmzügen.
 
Mh.. alles andere klappt ja auch? Rudern, Kreuzheben usw sind ja trotz Pause in gutem Zustand :ka:

Ich werd vielleicht wieder das Zusatzgewicht wegnehmen, und darauf setzen insgesamt viele Wiederholungen zu machen. Auch mit Terraband, um die Technik wirklich richtig zu machen.
 
Woche 2 Workout 3

14/06/2018: Unterkörper

Kniebeugen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Roll Outs: Terra band
8x medium
9x light
9x light
7x light

Beinpresse:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Beinbeuger:
10x 60kg
10x 60kg

Beinstrecker:
12x 60kg
12x 60kg

Plankvarianten:
2 min



Woche 2 Workout 4

15/06/2018: Oberkörper

Military Press:
5x 52,5kg
5x 52,5kg
8x 52,5kg

Bankdrücken:
10x 80kg
10x 80kg
11x 80kg
7x 80kg
9,5x 70kg

Klimmzüge: breiter Obergriff
8x medium band
10x medium band

10x
10x
8x
8x medium band

LH Rudern: Untergriff eng
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
13x 70kg

Kabelrudern: Obergriff mittelbreit
12x 70kg
13x 80kg
13x 70kg mit Stops

KH Schrägbankdrücken:
10x 21kg
10x 21kg
9x 21kg

KH Schulterheben: r/l
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg drop 10x 11kg

KH Curls + Trizepsdrücken Supersets:
10x 9kg + 13x 21kg
11x 11kg + 13x 23kg

KH Curls:
11x 11kg drop 7x 7kg

Trizepsdrücken:
15x 23kg drop 6x 15kg


Fazit:
Zwei anstrengende Trainingseinheiten liegen hinter mir. Unterkörper geht ganz gut, die Kniebeugen waren in Ordnung, ein bisschen mehr Geräte wirds eben in nächster Zeit noch geben, bis der Fuß wirklich 100% fit ist für Ausfallschritte usw.

Oberkörper lief sehr gut, ich war gestern Abend wieder über 2 1/4 Stunden im Training, das macht einfach Spaß.
Ich werde bei OK/UK bleiben, allerdings ein bisschen umstellen und mich ein wenig an BBB orientieren, sprich eine schwere Übung, und dann 5x10 Assistance mit der jeweils anderen Grundübung.

lg
GStar
 
GStar04 schrieb:




....ich war gestern Abend wieder über 2 1/4 Stunden im Training, das macht einfach Spaß.

lg
GStar
Zum Vergrößern anklicken....

Genau das ist es, was wir hier alle gemeinsam haben.
Bzw. was uns von denen unterscheidet, die sich hier regelmäßig melden und Probleme haben, Hilfen benötigen, keine Motivation besitzen. Wir haben einfach Spaß beim Training.
Jeder auf seine Art und Weise, jeder mit seinem Schwerpunkt.
Es kommt nur darauf an, diesen zu finden und die nötige Geduld dafür zu haben bzw. zu bekommen.
Der Rest kommt dann von allein.
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Genau das ist es, was wir hier alle gemeinsam haben.
Bzw. was uns von denen unterscheidet, die sich hier regelmäßig melden und Probleme haben, Hilfen benötigen, keine Motivation besitzen. Wir haben einfach Spaß beim Training.
Jeder auf seine Art und Weise, jeder mit seinem Schwerpunkt.
Es kommt nur darauf an, diesen zu finden und die nötige Geduld dafür zu haben bzw. zu bekommen.
Der Rest kommt dann von allein.
Zum Vergrößern anklicken....


So ist es.

Viele geben nach einige Wochen/Monaten auf.. Aber sobald es mal zur Gewohnheit wird, und sobald man an dem Punkt ist, dass das "quälen" im Kraftraum/Studio/Zuhause Freude bereitet, ist es viel einfacher auch dranzubleiben.
Ich könnte mir gar nicht mehr vorstellen wie es wäre, ein Leben ohne Sport zu führen.
 
Woche 3 Workout 1

18/06/2018: Unterkörper

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Sumoheben:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Roll Outs: band assist
8x medium
9x light
8x light
12x light
8x frei

Knieheben: an dipstangen
8x hängend
20x
20x
20x seitlich

Bulgarian Split Squats: r/l
8x
10x
10x

Plank/Liegestützposition:
30s/30s
30s/30s

Wadenheben: stehend r/l
20x
20x
20x

Fazit:
Die Kniebeugen kommen langsam aber sicher zurück, das hat sich heute ganz gut angefühlt. Kraft fehlt zwar noch, aber ich bin guter Dinge. Heute mal wieder Sumoheben probiert, das lief gut, wirds dann am Donnerstag schwer geben.
Bauch und Rumpfübungen laufen soweit auch gut.

lg
GStar
 
Woche 3 Workout 2

19/06/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
3x 90kg
2x 100kg
1x 110kg
0x 120kg Fail
1x 115kg

5x 100kg
5x 100kg
8x 90kg

Military Press:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
9x 40kg
12x 30kg

LH Rudern:
10x 75kg
12x 75kg
13x 75kg
12x 75kg

Klimmzüge:
8x medium band assist

13x
12x
9x

Kabelrudern: mit Stops
14x 80kg
15x 80kg
16x 80kg

Liegestütz:
10x
10x
10x


Fazit:
Bankdrücken heute mal etwas anders, mal gucken was so drin ist, und dann ein paar Back-Up Sätze. Hat auf jeden Fall gut reingehauen!
Der Rest lief sehr gut, ich hatte nur weniger Zeit heute, deshalb kein seperates Armtraining. Bei den Liegestütz am Ende waren einfach schon durch die Vorerschöpfung nicht mehr viel zu holen, allerdings muss ich da auch mal wieder bisschen nachbessern in den Bodyweight Sachen^^

lg
GStar
 
Woche 3 Workout 3

21/06/2018: Unterkörper

Sumoheben:
5x 120kg
5x 130kg
7x 130kg

Kniebeugen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
20x 60kg

Roll Outs: Terra band
8x medium
8x light
10x light

8x
7x

Beinheben: liegend
10x
10x +5kg
10x +5kg


Fazit:
Sehr anstrengend. Es ist heiß in München ... Ich schwitze eh immer relativ viel, aber heute war es brutal. Ich musste mich dann natürlich im jeweils letzten Satz voll pushen, nach den 20x Kniebeugen war ich echt fertig^^ Dann noch bisschen Bauch und gut ist es.

Morgen weiß ich noch nicht wie ich zum Training komme, vielleicht verschiebt sich die Oberkörpereinheit dann auf Samstag im Homegym (war ich auch schon ne zeitlang nicht mehr^^)

lg
GStar
 
Unser Gym ist klimatisiert :lachen:
Aber ehrlich gesagt wäre es mir anders lieber. Ich mag die Luft nicht so es reizt irgendwie beim Einatmen. Dann schwitze ich lieber etwas mehr.
 
Woche 3 Workout 4

23/06/2018: Oberkörper

Military Press:
5x 50kg
5x 50kg
8x 50kg

Liegestütze:
30x
30x
30x

Klimmzüge: V-Griff
8x
10x
12x

LH Rudern:
10x 50kg
14x 50kg
15x 50kg


Fazit:
Heute das wichtigste fürn Oberkörper gemacht, ich merk dass ich wieder eine Pause brauche. Deshalb nächste Woche leichter Deload, und dann gehts wieder steil bergauf.

lg
GStar
 
Woche 4 Deload

26/06/2018: Unterkörper

Kniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
6x 60kg

Sumoheben:
5x 80kg
5x 80kg
6x 80kg

Roll Outs:
8x
8x
6x


Fazit:
Wirklich gaaaanz easy gings heute in den Deload :D Ein bisschen Cardio werd ich noch machen, und am Donnerstag Oberkörper, und dann sollte ich wieder komplett erholt und voller Energie sein 8)

lg
GStar
 
Woche 4 Deload

28/06/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Military Press:
8x 30kg
6x 40kg
6x 40kg

Klimmzüge:
8x medium band
12x medium band
10x
8x

LH Rudern:
10x 60kg
12x 60kg


lg
GStar
 
Woche 5

02/07/2018: Unterkörper

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Sumoheben:
10x 80kg
10x 80kg
12x 90kg

Roll Outs:
8x
10x
10x

Beinheben: schräg liegend
10x
11x
10x

Plank seitlich: r/l
30 sec
40 sec
60 sec

Wadenheben stehend: r/l
20x
20x
20x


Fazit:
Gutes Training heute, bei den Kniebeugen bin ich nach wie vor etwas vorsichtiger, aber ich denke da kann ich in den nächsten Wochen dann auch steigern. Kreuzheben, speziell Sumo, läuft richtig gut. Beim Bauch bin ich jetzt auch viel fleißiger als früher. Läuft.

lg
GStar
 
Woche 5

03/07/2018: Oberkörper

5 min Schulter Mobility

Bankdrücken:
5x 105kg
5x 105kg
3x 105kg (+2 mit Spotter)

Military Press:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
9x 40kg
11x 35kg

LH Rudern:
8x 80kg
9x 80kg
8x 80kg

Klimmzüge:
10x
10x
8x
8x

Kabelrudern:
10x 67kg
10x 67kg
10x 67kg

KH Schrägbankdrücken:
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Face Pulls:
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

KH Schulterheben: r/l
12x 14kg
13x 16kg
13x 16kg

LH Curls + KH Trizepsdrücken:
3x Supersätze

Hammer Curls + Trizepsdrücken Kabel:
3x Supersätze

KH Shrugs:
18x 10kg
20x 12kg
20x 12kg


Fazit:
Was für ein heißes Wetter. Hat mich wieder ordentlich zum Schwitzen gebracht. Es war die Einheit nach dem Deload, deshalb hab ich eh nicht das beste erwartet, dafür lief es aber erstaunlich gut und hat auch wieder sehr Spaß gemacht. Insgesamt war ich heute 2,5 Stunden lang im Training :D

lg
GStar
 
05/07/2018: Unterkörper

Sumoheben:
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg

Kniebeugen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Roll Outs:
9x
8x
5x

Wadenheben stehend: bw r/l
20x
25x
25x
30x


Fazit:
Kurz und knapp, Kreuzheben war sehr anstrengend, aber die Kraft kommt wieder! Ansonsten alles gut.

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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